Өмір бізді жиі мидың барлық резервтерін жұмылдыру қажет жағдайға тап болады. Емтихан сессиясына дайындалу, жаңа жұмысқа ауысу, жаңа дағдыларды үйрену және көптеген тұлғалар мен есімдерді есте сақтау - бұл жағдайда жақсы есте сақтау пайдалы болады. Өкінішке орай, стресс жағдайында ми үлкен жүктемені бастан кешіреді және нашар ойлайды. Қиын өмірлік жағдайдан шығу үшін есте сақтау және ми қызметін қалай жақсартуға болады?
Қысқа мерзімді миды жақсарту
Кез келген ақыл-ой жұмысын орындаған жағдайда - эссе жазу, курстық жұмыс немесе ауызша емтиханға дайындалу - ми әдеттен тыс жоғары жүктемеден шаршайды. Оның жұмысының тиімділігі төмендейді, ақпаратты қабылдау, есте сақтау және өңдеу нашарлайды. Бірнеше қарапайым амалдар өнімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
Тыныс алу
Метаболизм үшін ең алдымен оттегі қажет екені ешкімге құпия емес. Әдетте адам жабық бөлмеде отырып ой еңбегімен айналысады. Және байқамауы да мүмкінол дымқыл болып, бір сағаттан астам қозғалыссыз отырды. Тыныс алу жаттығулары есте сақтау мен ми жұмысын жақсартуға көмектеседі. Олар қанды оттегімен қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар жүйке кернеуін жеңілдетеді.
- Бөлмені желдетіңіз.
- Тік тұрыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды босаңсытып, басыңызды бұрыңыз.
- Мұрыныңызбен терең баяу тыныс алыңыз. Бұл ретте алдымен асқазанды, содан кейін кеудені ауамен толтырыңыз.
- Дем алудың жоғарғы жағында бірнеше секундқа деміңізді ұстаңыз.
- Аздап бүгілген еріндер арқылы баяу дем шығарыңыз. Сондай-ақ, алдымен іштен, содан кейін кеудеден барлық ауаны шығарыңыз.
- Циклды 10-20 рет қайталаңыз. Әрбір келесі ингаляция-дем шығаруды алдыңғысынан ұзағырақ жасауға тырысыңыз.
Демалыс
Ми қоршаған ортаның монотондылығынан шаршайды. Психологтар әр сағат сайын кішігірім (5-10 минут) «ауыстырып» тұруды, әрекет түрін өзгертуді ұсынады. Қарапайым жаттығу, қолдар мен омыртқаны қыздыру демалуға тамаша көмектеседі. Үйде жұмыс жасасаңыз, жағымды музыка қосып, 5 минут билей аласыз. Кеңседе болсаңыз, кеңседен біраз уақытқа қалдырыңыз, басқа қабатқа немесе көшеге серуендеп қайтыңыз.
Енді темекі шегу туралы. Миына шындап көмектескісі келетін әрбір адам никотиннің ми тамырлары үшін ең жойқын улану екенін білуі керек. Жаман әдеттен арыла алмасаңыз, ең болмағанда ой еңбегімен айналысқанда темекі шекпеңіз. Бұл алкогольге де қатысты. Алкогольді ішу арқылы сіз ми жасушаларын өлтіріп, оны улы заттармен улантасыз.
Көк шай
Жадты жақсартатын өнімдерді төменде толығырақ қарастырамыз. Енді жасыл шайға көшейік. Бұл жұмыс күні бойы стресстен құтылудың және денені микроэлементтермен қанықтырудың қолжетімді тәсілі. Бір кесе жасыл шай шаршауды басады және миды одан әрі жұмыс істеуге ынталандырады.
Күлкі және араласу
Қарапайым күлкі есте сақтау мен ми жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұл өмірді ұзартатынын бәрі біледі. Сонымен қатар, ол стрессті жеңілдетеді және мидың әртүрлі аймақтарын жұмыс істейді. Нәтижесінде сіз босаңсып, қан айналымы жақсарады, ми қыртысындағы қозу фокусы тыныштандырады. Әріптестермен және достармен сөйлесу қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіне де жақсы әсер етеді.
Егер есте сақтау қабілетінің нашарлауы ұзақ мерзімді сипатта болса, денсаулығыңызға байыпты қарау керек.
Ұзақ мерзімді мидың жақсаруы
Егер есте сақтау қабілетіңіз жиі нашарлайтынын байқасаңыз, миға дәрі сатып алуға асықпаңыз. Алдымен денеңізге дәрілік емес әдістермен көмектесіңіз.
Жадты жақсартатын қымбат дәрумендерді қарапайым тағамдардан табуға болады.
Дұрыс тағам
Біз жейтініміз. Қажетті құрылыс блоктары болмаса, ми таблеткаларға жауап бермейді. Жадты жақсартатын өнімдер де бар, оған кері әсер ететіндер де бар. Фаст-фуд, құрамында қант пен басқа да тазартылған көмірсулар көп тағамдар, кофе - мұндай тағам мидың тамырларын бітеп, оның жұмысын баяулатады, есте сақтау қабілетін айтарлықтай нашарлатады.
Пайдалы заттар мен витаминдерми келесі тағамдарда кездеседі.
- Жаңғақ, қызыл балық, скумбрия, тұқымдар, бұршақ, асқабақ, шпинат, брокколи. Сонымен қатар, оларда ми қыртысына жүйке импульстарын беру үшін қажетті омега-3 май қышқылдарының жоғары мөлшері бар, сонымен қатар мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға көмектеседі.
- Жаңғақтар - жоғары магний.
- Көкжидек.
- Түсті қырыққабат, шпинат және брокколи сияқты жаңа піскен көкөністерде айтарлықтай мөлшерде холин бар. Бұл нейрондарды қалпына келтіруге көмектеседі және әсіресе қарт адамдар үшін пайдалы.
- Жүзім, мүкжидек, жидектерде миға қан ағымын жақсартатын ресвератрол бар.
- Күрделі көмірсулар сізді күні бойына қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Олар тұтас нан, илек сұлы және басқа да жоғары талшықты жарма, бұршақ, бұршақ және басқа бұршақ дақылдарында кездеседі.
Жадты жақсартатын дәріхана препараттары, әдетте, табиғи өнімдер сияқты микроэлементтер мен витаминдерден тұрады.
Дұрыс тамақтану суды дұрыс қабылдауды да қамтиды. Ми, өмірлік маңызды орган ретінде, созылмалы сусыздандырудан ең аз зардап шегеді, бірақ денеде бірдеңе дұрыс емес болса, оның мінсіз жұмыс істеуін күту қиын. Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз.
Барлық аурулардың ең жақсы дәрігері
Ұйқы бүкіл дене үшін өте маңызды, бірақ оның болмауы әсіресе миға әсер етеді. Ұйықтап жатқандаБіздің басымызда ми қызметін қайта зарядтауға, есте сақтауды жақсартуға және шығармашылықты арттыруға бағытталған көптеген процестер бар. Демалудың саны ғана емес, сапасы да өте маңызды. Толық қалпына келтіру үшін ми ұйқының терең кезеңіне жетуі керек. Негізгі ережелерді сақтау есте сақтау мен ми жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Ұйықтайтын жер ыңғайлы және ыңғайлы болуы керек. Жастық - басын қанмен қамтамасыз ететін тамырларды қысып алмау үшін тым биік емес.
- Терезені ашып ұйықтаңыз немесе түнде бөлмені жақсы желдетіңіз.
- Толық қараңғыда ұйықтаңыз. Ұйықтар алдында бөлмедегі барлық EMP көздерін (теледидар, телефон, компьютер, т.б.) өшіріңіз.
- Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын теледидар көру, компьютерде жұмыс істеу, кітап оқу ұсынылмайды. Босаңсыту жаттығуларының жиынтығын жасаңыз, душ қабылдаңыз немесе қысқа серуендеңіз. Сіз бәрін реттей аласыз, ертеңгі күнге дайындала аласыз. Ең бастысы - мидың жұмысын тыныштандыру, ол тыныш күйде ұйқыға біркелкі өтеді. Ұйықтар алдында медитация немесе автотренинг жасау өте пайдалы.
- Ұйқы ұзақтығы жеке. Ұйқысы аз адамдар үшін кем дегенде 8 сағат ұйықтау ұсынылады. Демалыс күндері 1-2 сағат көбірек демалуға мүмкіндік беріңіз. Бірақ ұзақ ұйықтамаңыз - бұл денені тыныштандырады.
Дене шынықтыру
Сау денеде сау көңіл. Бұл мидың белсенділігіне көбірек қатысты. Ежелгі дәуірдің көптеген ұлы ғалымдары таңқаларлық емессонымен қатар Олимпиада чемпиондары болды. Аптасына кемінде үш рет жаттығу жасаңыз және күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Тамыр жүйесін нығайту есте сақтау қабілетін жақсартуға өте жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, жаттығу кезінде ләззат гормоны және жаңа нейрондардың дамуын ынталандыратын заттар бөлінеді.
Медитация
Йога мен медитация - жадты күшейтетін керемет және кеңінен қол жетімді. Кез келген адам қарапайым медитацияны үйрене алады. Мидың жұмысына әсер ету күші бойынша ол толық ұйқыға тең.
- Тыныш, жағымды орынды таңдаңыз, жақсырақ табиғатта.
- Ыңғайлы қалыпта отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз, дене бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
- Мұрыныңызбен тыныш тыныс алыңыз. Дем алуға және шығаруға назар аударыңыз, ауаның мұрын қуысы, мұрын-жұтқыншақ арқылы қалай қозғалатынын, өкпені толтыратынын сезіңіз.
- Зейінді бірте-бірте денеге аударып, оның барлық бөліктерін бір уақытта, тұтастай сезінуге тырысыңыз.
- Сосын алдымен сырттан келетін дыбыстарға, сосын иістерге назар аударуға болады. Мәселе медитация кезінде шоғырлану тақырыбынан басқа ештеңе туралы ойламау.
Жаттығу
Жады жаттықтыру ойындарының барлығы жаңа нәрсені есте сақтауға негізделген. Сондай-ақ, ми жұмысын күшейтудің тамаша тәсілі - шет тілін үйрену, тоқуды меңгеру, музыкалық аспапта оқу немесе аспаздық рецептерді меңгеру. Психологтар кез келген жаста есте сақтауды жақсарту үшін келесі әдістерді ұсынады.
- Егер сол қолыңызбен күніне бірнеше жол жазыңызоң қол.
- Басқа сезімдеріңізді пайдаланып қарапайым әрекеттерді орындап, көзіңізді жұмып үйді аралап көріңіз.
- Бірнеше секунд бейтаныс сызбаға қараңыз, содан кейін бұрылып, ондағы мәліметтерді жазып алыңыз немесе тізімдеңіз.
- Қарындаштарды екі қолға алыңыз. Сонымен бірге олар үшін әртүрлі фигуралар салыңыз: мысалы, сол қол шеңберді, ал оң қол шаршыны сызады.
Жадты жаттықтыруға арналған өте кең таралған ойындар – басқатырғыштар, сәйкестік мәселелері және кроссвордтар. Шахмат ойлауды керемет дамытады және ми белсенділігін жаттықтырады.
Есте сақтау қабілетін жақсартатын таблеткаларды ішуге асықпаңыз. Мнемоника сізге қажетті ақпарат көлемін есте сақтауға көмектеседі - бейнелі ойлауды қамтитын әдістер қатары.
- Аты мен тегін есте сақтау қажет болса, оларды қандай да бір жолмен немесе бұрын білетін адамдармен байланыстырыңыз.
- Ұзын сандарды үш немесе төрт саннан тұратын топтарға бөлу. Сандарды жадқа отты сиямен жазуға немесе көрнекі кескін құру арқылы кез келген нысанмен байланыстыруға болады.
- Сатып алу тізімдерін өзіңіз жақсы білетін маршрутқа, бөлмеге немесе қалтаға қою арқылы есте сақтау оңай. Мысалы, диванға нан «қойыңыз», үстелге сүт «қойыңыз», пиязды гүл құмырасының жанына қойыңыз және т.б.
- Жаңа ақпаратты есте сақтау, оны бұрыннан білетін біліммен салыстыру. Таң қалдыратын немесе күшті эмоциялар тудыратын нәрсе де жақсы есте қалады: жиіркеніш немесе таңдану.
- Зертілген материалды бекітуҰзақ мерзімді жадыңызға «жазу» үшін келесі күні қайталаңыз.
Дәрумендер
Кейбір химиялық заттар есте сақтау үшін өте маңызды. Мидың жұмысын жақсарту үшін дәрігерлер құрамында омега-3 май қышқылдары бар препараттарды ұсынады. Психикалық өнімділікке де жақсы әсер етеді:
- В дәрумендері - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- D, E және P дәрумендері (биофлавоноидтар).
Дәрумендік кешендерді Омега-3 капсуласын қосып ішкен жөн.
Миға арналған мұндай витаминдер табиғи стимуляторлардың рөлін атқарады.
Дәрілер
Кейде жаттығулар мен витаминдер жеткіліксіз. Жадтың ауыр бұзылуы үшін дәрігерлер миға арналған препараттарды тағайындайды. Олардың көпшілігі ноотропты заттар.
- "Пирацетам". Мидағы зат алмасуды жақсартады.
- "Аминалон". Глюкозаның сіңуін және мидан метаболизм өнімдерінің шығарылуын ынталандырады, оттегі жетіспеушілігіне төзімділікті арттырады.
- "Фенибут". Қан айналымын ынталандырады және ми қыртысындағы тамырлар тонусын қалыпқа келтіреді.
Бұл есте сақтау қабілетін арттыратын дәрілерді дәрігер мидағы ауыр бұзылулар: инсульт, депрессия, үрей, қан айналымы бұзылыстары, сөйлеуді қалпына келтіру үшін тағайындайды. Олар жүрек айнуы, құсу, құрысулар, ұйқысыздық, диспепсия жәнеқан қысымының бұзылуы. Сондықтан оларды терапевтпен кеңесусіз қабылдауға болмайды. Сонымен қатар, жадтың ауыр бұзылуы ұзақ мерзімді тексеруді және ауруханада емделуді қажет етуі мүмкін.
Ми қыртысына жұмсақ әсер ету үшін жасыл жемістер мен көкөністерде кездесетін амин қышқылын ішуге болады.
"Глицин". Таблеткадағы бұл амин қышқылын үнемі қабылдау тітіркенуді азайтады, тиімділікті арттырады және ұйқыны қалыпқа келтіреді. Жеке төзімсіздік (аллергия) түріндегі жанама әсерлері аз
Мамандардың айтуынша, қазірдің өзінде отыз жылдан кейін жаңа ақпаратты қабылдау айтарлықтай нашарлайды, ал 40-50 жас аралығында есте сақтау қабілеті әлсірейді. Қартайғанша ойлаудың анық болуы үшін дұрыс тамақтану, миды ақпаратпен жүктеу немесе жаңа дағдыларды үйрену керек. Саусақтардың белсенді қызметі мен ми қыртысының жұмысы арасында үлкен байланыс бар. Мақалада көріп отырғаныңыздай, есте сақтау үшін көптеген қарапайым жаттығулар бар. Мидың жұмысын жақсартатын препараттарды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылдау керек.
