Күз мезгілі жақындаған сайын адам ағзасының қорғаныс жүйесі әлсірейді, сондықтан біз әртүрлі суық тию және вирустық инфекциялармен оңай ауырамыз. Жылдың осы уақытында сіз бұрынғыдан да салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек, әйтпесе көктемге дейін түшкіру мен жөтелді тоқтатпайсыз. Витаминдер иммундық жүйені нығайтуға көмектесетіні сөзсіз.
Дәрумендер әрқашан қажет
Егер сіз жазда пайдалы заттарға бай жемістер мен көкөністерді көп жеп, сіз «А», «В», «С», «Д», « топтарының микроэлементтерін жинадыңыз деп ойласаңыз Е» бір жыл бойы, сіз қателесесіз. Өкінішке орай, олардың біздің денемізде жиналу қабілеті жоқ және оларды үнемі толықтырып отыру керек.
Осыған байланысты ауруларды ұзақ уақыт ұмыту үшін күзде қандай дәрумендерді ішу керек деген сұрақтың маңызы зор. Әрине, жоғарыда аталған топтардың ешқайсысын назардан тыс қалдыруға болмайды. Олардың барлығы біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды.
ҚӨкінішке орай, надандар күзде қандай дәрумендер ішу керектігін ғана емес, олардың тапшылығын қалай толтыру керектігін де білмейді.
Әрине, пайдалы микроэлементтер көкөністер мен жемістердің құрамында болатынын көпшілік біледі, ал күз алма, алмұрт, асқабақ, жүзім жиналатын мезгіл.
Олай болса, күзде қандай дәрумендерді ішу керек екенін практикалық тұрғыдан қарастырайық.
"А" тобының витаминдері
Ағзада қоректік заттардың жетіспеуінен алғашқы суық ауа райының басталуымен шаш, тырнақ, тістеріміздің жағдайы нашарлап, иммунитетіміз де әлсірейді.
Жоғарыда айтылған мәселелерді шешу үшін күзде қандай дәрумендерді ішу керек деген сұраққа «А» тобына жататындар» деп жауап беру керек. Олар сәбізде, алмада, ірімшікте, сондай-ақ теңіз балдырында және сүзбеде кездеседі.
Көбісі иммунитет үшін күзде қандай витаминдер ішу керек деген тақырыпқа қызығушылық танытады. Жоғарыда айтылғандай, ағзаның ауруларға төзімділігін арттыру үшін пайдалы заттардың бүкіл кешені қажет. C, D және E топтарына жататын микроэлементтерді елемеу арқылы А және В дәрумендерін қабылдау арқылы иммундық жүйені нығайту мүмкін емес.
Егер сіз мүмкіндігінше жаңа сығылған алма мен сәбіз шырынын ішсеңіз, дененің қорғаныс реакциясын күшейте аласыз.
В дәрумендері
Күзде қандай витаминдер ішу керек екенін білмейсіз бе? Тиамин есімі сізге бірдеңені білдіреді ме? Сонымен қатар, бұл В1 деп аталатын денсаулыққа қажетті витамин. Оның жетіспеушілігіжүйке, жүрек-тамыр патологияларының дамуын, бұлшықеттерде ауырсынудың пайда болуын тудыруы мүмкін. B1 жетіспеушілігін сыра ашытқысымен және дәнді дақылдардың ұрықтарымен, мысалы, бидаймен толтыруға болады.
Көп адамдар: «Балаларға күзде қандай дәрумендер ішу керек?» деп сұрайды? Ең алдымен, оларға B2 ретінде белгілі рибофлавин кіреді. Оның жетіспеушілігі көру қабілетінің нашарлауына әкеледі, сонымен қатар өсу процестеріне белсенді қатысады. Бала ағзасын В2 витаминімен байыту үшін рационға шпинат, қызанақ, гүлді қырыққабат, ашытқы, сүт сияқты тағамдарды қосу керек.
Балаларға күзде қандай дәрумендер ішу керек? Әрине, бұл «С» және «D» топтарына жататын микроэлементтер. Жас және жетілмеген дене ODS-ке әсіресе бейім, сондықтан әрбір бала С дәруменіне бай цитрус жемістерін үнемі жеуі керек. Ал, D дәрумені балаларға сүйек тінін нығайту және шаршауды азайту үшін қажет. Дегенмен, "В" тобы туралы жалғастырайық.
Үшінші ең маңыздысы – никотин қышқылы. Онсыз гормондардың синтезі мүмкін емес. Бұл витаминнің аз мөлшері апатияға, летаргияға және концентрацияның төмендеуіне әкеледі. Жүгері мен сүт оның тапшылығын толтыруға көмектеседі.
Сонымен қатар пиридоксин деп аталатын В6 дәрумені адам денсаулығы үшін өте маңызды.
Күзде ол әдетте ағзаға жетпейді. Нәтижесінде жүрек-тамыр жүйесінің аурулары нашарлайды және дамидыбауыр ауруы. Бұл қауіптерді азайту үшін ашытқыларды, тұтас дәндерді, бұршақтарды, жаңғақтар мен анарды жеңіз.
"С" тобының витаминдері
Әрине, күшті секс өкілдерінің үлкен саны ер адамға күзде қандай витаминдерді ішу керек деген сұраққа алаңдайды. Ең алдымен, денені аскорбин қышқылымен байыту керек, ол нашар ыдырайды және никотинге тәуелділіктен зардап шегетіндер іс жүзінде сіңірмейді. «С» тобындағы витаминдер, жоғарыда атап өтілгендей, ағзаның ауруларға, әсіресе тұмау мен суық тиюге төзімділігін арттыруға көмектеседі. Апельсин, лимон, тәтті бұрыш, ақ қырыққабат, қарақат аскорбин қышқылының жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
"D" тобының витаминдері
Ал әлсіз жынысты қыз балаға күзде қандай витаминдер ішу керек деген сұрақ мазалайды. Ең алдымен жас ханымдар D дәрумені тапшылығымен күресуі керек.
Бірінші суық ауа райының басталуымен күн белсенділігі төмендейді, сондықтан бұл витаминнің ағзадағы мөлшері азаяды, өйткені оның синтезі ультракүлгін сәулелердің тікелей қатысуымен жүреді.
Д витамині сүйектеріміздің берік болуына көмектеседі. Қаймақ, кілегей, тауық жұмыртқасы оның жетіспеушілігінен арылуға көмектеседі.
Е витаминдері
Е дәрумені күзде таптырмас, өйткені ол иммунитетімізді нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар қартаю процесін баяулатады. Ағзаңызды Е витаминімен байытқыңыз келсе, жаңғақ, шпинат, кептірілген өрік, теңіз шырғанағы, жержаңғақ жәнеқымыздық.
Витаминдік кешендер
Өкінішке орай, дастарханымыз түрлі көкөністерге, жемістерге және басқа да тағамдарға толы болса да, біз ағзаның витаминдерге деген қажеттілігін 100% қанағаттандыра алмаймыз. Сондықтан витаминдік кешендерді фармацевтикалық компаниялар әзірледі, олардың негізінде денсаулықты жақсартуға қажетті барлық нәрсе бар.
Олардың ең көп тарағандарын тізіп көрейік. Қазіргі уақытта Vitrum (АҚШ) үлкен сұранысқа ие, ол жоғары физикалық және психикалық стресске, сондай-ақ теңгерімсіз тамақтануға және жұқпалы аурулардың өршуі кезінде ұсынылады.
Альфавит препараты (Ресей) де танымал, оны микроэлементтердің жетіспеушілігімен, диеталар кезінде және теңгерімсіз тамақтану кезінде қабылдау керек.
Көптеген адамдар ағзаның иммундық жүйесін нығайтуға көмектесетін Complivit витаминдер кешенін (Ресей) қабылдағанды жөн көреді.
Жоғарыда аталған қаражат дәрігердің рецептісіз шығарылғанына қарамастан, әлі де есірткі болып табылатынын есте ұстаған жөн, сондықтан олардың дозасын асыра алмау өте маңызды. Сондай-ақ, кейбір дәрумендік қоспалар жай ғана бір-бірімен үйлеспейтінін есте сақтаңыз, сондықтан бірден бірнеше кешендерді қолдану әрдайым мүмкін емес.
