Осы уақытқа дейін көптеген адамдар үшін ми өте жұмбақ. Тұрақты күн тәртібі, стресс, дұрыс тамақтанбау, демалысыңызды алмастыратын жұмыс және отырықшы өмір салты миыңызды осал етеді және оның жұмысына теріс әсер етеді. Маман сізге жад пен мидың жұмысын жақсартатын дәріні таңдауға көмектеседі.
Ми жұмысын жақсартуға арналған 7 кеңес
Өзіңіз іске асырғыңыз келетін нәрсеге ұмтылыңыз, миыңызға көмектесіңіз, сонда ол сізге керемет мүмкіндіктердің шымылдығын ашады. Мұнда берілген кеңестер негізінен өзара байланысты. Ендеше, бір минутты босқа өткізбей, дәл қазір миымызды жақсартуға кірісейік.
Дене белсенділігі
Біріншіден, спорт. Қалайсыз ба, ұнамайсыз, бірақ жаттығу кезінде сіз қан ағымын арттырасыз және қан тамырларының серпімділігін жақсартасыз, өнімді психикалық белсенділікке қажетті жаңа нейрондық байланыстардың қалыптасуына ықпал етесіз және бұл маңызды.
Тағам
Дұрыс тамақтану да маңызды. Тұтыну керекет, балық, жұмыртқа сияқты мал өнімдері. Сүт өнімдері де пайдалы болады: сүт, қаймақ, сүзбе. Жаңғақтар, бұршақ, жарма, әсіресе қарақұмық, жемістер мен көкөністерді елемеуге болмайды. Аминқышқылдарды қабылдау да өте қажет, өйткені олар миға пайдалы әсер етеді.
Ақыл-ой жұмысы
Ал, әрине, жүктеме, миға әртүрлі жаттығулар беру керек. Оларға жұмбақтар, кроссвордтар, оқу, шахмат, дойбы және т.б. жатады.
Тағы демалу
Ұйқы - демалудың ажырамас бөлігі және миыңыздың өнімділігінің кілті. Түсіндегі дене демалып, күш жинап қана қоймайды, ұйқы миға белгілі бір ақпарат көлемін жеңуге көмектеседі, оны ұзақ мерзімді жадқа жібереді.
Әдеттерді өзгерту
Комфорт аймағынан шығыңыз! Алты ай бұрын жасағыңыз келген нәрсені жасаңыз, бірақ солай шешті.
Батылдық - бәрі
Батыл бол! Сізге түсініксіз жаңа нәрсені біліңіз. Есіңізде болсын, қол жетпейтін мақсаттар жоқ!
Оңқол немесе сол қолды ма?
Біздің миымыз екі жарты шардан тұрады: сол және оң. Кейбіріміз оң қолымыз, біреуіміз сол қолымыз. Оң қолды болсаң неге сол қолыңды біртіндеп дамытпайсың? Тіпті мұндай заттардың арнайы техникасы бар. Қолдары бірдей дамыған немесе бұл дағдыны дамытқан адамдарды амбидекстер деп атайды. Олар кез келген қозғалыс әрекетін оң және сол қолмен бірдей жылдамдықпен және тиімділікпен орындай алады. Бұл керемет емес пе? екі жарты шаржұмыс істеп, ең болмағанда, мидың қартаюына жол бермеңіз, ал ақыл-ой белсенділігі тек жақсарады.
Ми қызметін жақсартуға арналған психологиялық кеңестер
Ғалымдар миды белсенді ұстаудың түрлі жолдары бар екенін дәлелдеді. Бұл тіпті қартайған кезде де есі дұрыс болып қалуға, анық және анық ойлауға мүмкіндік береді. Жүргізіліп жатқан зерттеулер көрсеткендей, қарапайым әрекеттерді орындау кезінде есте сақтау проблемаларын тудыратын жасқа байланысты әртүрлі өзгерістер денеге әсер етпейді.
Ми қызметін жақсарту үшін не істеу керек?
Ойлауды белсендіруге мүмкіндік беретін техника бар. Онымен бірге ми жұмысын жақсартатын препараттарды қабылдауға болады.
- Күн сайын өзіңізді сынаңыз. Бұл өзіңізді үнемі бір нәрсемен қызықтыруыңыз керек дегенді білдіреді. Мысалы, музыкалық аспапты меңгеруге немесе басқа тілді үйренуге тырысыңыз. Ол мидың жұмысын қамтамасыз етеді. Тапсырманың деңгейі неғұрлым күрделі болса, соғұрлым ойлау процесі белсендіріледі. Бұл жағдайдың әдеттен тыс болуымен байланысты, сіз шешім табуыңыз керек. Жаңа дағдыларды меңгеру психикалық белсенділікті ынталандырады, ойлау икемді болады.
- Адамдармен жиі сөйлесу керек. Бір қызығы, жоғары әлеуметтік белсенділік пен көпшілдіктің көрінісі ақыл-ойдың анықтығын ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді. Қоғамдық өмірге белсене араласа отырып, адам психикалық тұрғыдан ғана емес, физикалық тұрғыдан да белсенді болуы керек. Байланыс арқылыми нейрондары белсендіріледі, бұл осы органның жұмысына оң әсер етеді.
- Дұрыс тағамдарды диетаңызға қосыңыз. Бұл әртүрлі аурулардың алдын алуға көмектеседі. Сондай-ақ күнделікті тұтынатын тағамның миға әсері бар екенін білу керек. Есте сақтау проблемаларын болдырмау үшін диетаңызға көкөністер мен жемістерді көп қосыңыз. Олардың құрамында қартаюды бәсеңдететін көптеген антиоксиданттар бар. Балық бірдей маңызды, оның құрамында май қышқылдары көп. Егер олар денеде болмаса, ми тезірек қартаяды.
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. Бұл мидың белсенді жұмыс істеуіне көмектеседі. Жүрек соғу жиілігі жоғарылаған сайын қан ағымы жылдамдайды, сондықтан миға оттегі көбірек түседі.
- Стресстен аулақ болуға тырысыңыз. Әрине, бұл әрқашан нәтиже бермейді, бірақ жағымсыз әсерді азайту үшін кейбір әдістерді қолдануға тырысуға болады. Мысалы, сіз басқатырғышты жасай аласыз. Тұрақты стресс жағдайында ұйқының бұзылуы және басқа процестер орын алады, бұл, әрине, денеге теріс әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда медитация өте тиімді, ол демалуға көмектеседі. Күніне шамамен 10 минут сабақ өткізсеңіз, бұл ақырында байсалдылық пен сабырлылыққа үйретеді.
Ми қызметін жақсартатын дәрілер
Дәрілер ақыл-ойды жақсартуға көмектеседі. Алдымен сіз балалардың ақыл-ой қабілетін арттыру үшін препараттарды түсінуіңіз керек жәнеересектер:
- Ноотропты препараттар. Дәрі-дәрмектің бұл түрі адамға қандағы аз мөлшердегі оттегімен күресуге көмектеседі. Бұл кейбір ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және оларды болдырмау үшін келесі витаминдерді қабылдаған жөн: Пирацетам (Ноотропил), Пикамилон, Фенибут, Аминалон (Гаммалон), Церебролизин, «Нонепт». Олар ағзадағы метаболизмнің жылдам болуына ықпал етеді, нәтижесінде есте сақтау және жалпы жағдай жақсарады. Дегенмен, қалаған нәтижеге жету үшін ноотропты препараттарды бірнеше апта, тіпті айлар бойы қабылдауға тура келеді, сондықтан шыдамдылық таныту керек.
- Миға қан ағымын жақсартатын заттар. Егер адамда қалыпты емес қан жағдайы болса, онда мұндай науқастарға екі топ препараттар тағайындалады, атап айтқанда: антикоагулянттар және антиагреганттар. Біріншісіне Винпоцетин, Вазобраль, Билобил кіреді. Ал екіншісіне - «Ксантинол никотинат» («Компламин»), «Актовегин», «Пентоксифиллин», «Кавинтон». Жоғарыда аталған дәрілердің жанама әсерлері бар екенін ұмытпаңыз, сондықтан қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет. Дәрілердің бұл тобы егде жастағы адамдардың есте сақтау және ми қызметін жақсарту үшін жарамды.
- Жүйке жүйесінің стимуляторлары. Жүйке жүйесін ынталандыру үшін ешқандай дәрі қабылдаудың қажеті жоқ, өйткені олардың көпшілігі тағамда кездеседі. Бұл стимуляторларға, мысалы, кофенің құрамында болатын кофеин кіреді. Бұл мидың жұмысын және жүйке импульстарының жылдамдығын жақсартады, сонымен қатар қан айналымын жақсартады. Шоколад пен какао да стимулятор болып саналады. Шоколадтың ми жұмысын жақсартатыны туралы бірнеше пікірлер бар. Жауап біржақты - иә. Шоколадтың құрамындағы заттар стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Мидағы жүйке импульстарының генерациясын жақсарту үшін, сондай-ақ жоғары психикалық стресс кезінде келесі қоспаларды қолдануға болады:
- Холин. Бұл зат бауырдың қоректік заттардың жақсы сіңуіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар жүйке импульстарының өткізгіштігін жақсартатын ферментті өндіруге көмектеседі. Көп мөлшерде қабылданса, бас ауыруы мүмкін.
- Омега-3. Бұл май қышқылдары кәрілікке жеткен адамдардың ақыл-ой қабілеттерін тұрақтандыру үшін қолданылады. Омега-3 балықта да кездеседі, егер мида ақаулар болса, оны мүмкіндігінше жиі тұтынуға кеңес беріледі.
Аминқышқылдары
Олар миды энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі. L-карнитин жасуша энергиясын босатуға көмектеседі. Тирозинді қалқанша безінің проблемалары кезінде қабылдау керек, бірақ бұл өте сақтықпен жасалуы керек. «Глицин форте» мидағы барлық дерлік процестерге оң әсер етеді. Көптеген дәріханаларда аминқышқылдарының тұтас кешенін қамтитын препараттарды сатып алуға болады. Қорытындылай келе, әрбір препарат, әсіресе Glycine Forte, мидағы әртүрлі процестерді жақсартуға бағытталғанын атап өткен жөн. Дозаны мамандармен кеңесіп, өте мұқият таңдау керек.
Ми қызметін жақсартатын тағамдар
Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін келесі тағамдарды тұтыну ұсынылады:
- Жидектер. Көкжидек, қаражидек және таңқурай мидың табиғи қартаю процесін кешіктіретін және оған қан ағымын тездететін антиоксиданттарға бай. Сондай-ақ, бұл жидектер есте сақтау қабілетіне пайдалы әсер етеді.
- Теңіз өнімдері. Балықты жеу денеге, әсіресе миға пайдалы. Теңіз өнімдері Омега-3 және -8-ге бай, оларсыз ұзақ және толыққанды ақыл-ой жұмысы мүмкін емес.
- Жаңғақтар мен тұқымдар. Олардың құрамындағы заттар айқын ойлауға, әлемге оң көзқарасқа әсер ете алады, өйткені Омега-6 және -3 табиғи антидепрессанттар болып табылады. Кейбір жаңғақтар мен тұқымдар тиамин мен магнийге бай, есте сақтау қабілеті мен ақыл-ойды күшейтеді.
- Дәмдеуіштер. Карри дәмдеуіштерінің негізгі ингредиенті - антиоксиданттарға толы куркума. В тобының дәрумендері, аскорбин қышқылы, минералдар - мұның бәрі шафранды қамтиды.
- Көкөністер. Сәбіз витаминдер қоймасы деп аталады. Оның құрамында мидың жұмысына оң әсер ететін лютеолин сияқты көптеген заттар бар. Қызылшаның құрамында темір, йод, глюкоза көп, яғни мидың толық жұмыс істеуі үшін маңызды заттар бар.
- Жеміс. Алма, алмұрт, өрік - бұл жемістер темірге бай, соның арқасында ми қажетті мөлшерде оттегімен қаныққан.
Дәстүрлі медицина
Жұмысқа арналған халықтық емдеу әдістерін қарастырыңызми. Ұмытшақтықты жоюдың ең сенімді және тиімді жолы – дұрыс тамақтануға көшу. Бірақ бұл бәрі емес. Диетаңызға пайдалы тағамдарды қосыңыз:
- Бұл тізімде бірінші болып шөп тұнбалары мен қайнатпалары бар. Олар есте сақтау қабілетін жақсартуға және жүйке жүйесін нығайтуға көмектеседі. Мысалы, шетен қабығының отвары атеросклерозбен тамаша күреседі. Рецепт қарапайым. Бір ас қасық қабығын бір стақан таза сумен біріктіріп, небәрі 10 минут қыздыру керек. Әрі қарай, сіз бірнеше сағат бойы салқын жерде талап етіңіз. Инфузия дайын. Тәуелсіз құрал ретінде күніне үш рет шай қасықтан қабылданады. Жүктілік және лактация, сондай-ақ қанның нашар ұюы қарсы көрсетілімдер екенін есте ұстаған жөн.
- Шалфей жалбызмен бірге есте сақтау бұзылыстарын емдеуде де керемет әсер береді. Бұл мидың жұмысын жақсарту үшін ішуге болатын тағы бір нұсқа. Осы шөптердің бір үлкен қасық ұсақталған құрғақ жапырақтарын қайнаған суға құйып, оларды шамамен бір күн бойы талап ету арқылы сіз мидың жұмысын айтарлықтай жақсартатын витаминді халықтық ем алуға болады. Курс екі апта, күн сайын, таңертең және кешке 50 миллилитр.
- Қарағай бүршіктері сияқты тамаша құрал ақыл-ойдың тазалығын қалпына келтіреді және күн бойы күш-қуатты ұзартуға көмектеседі. Олар бір стакан қайнаған суға құйылады және су салқындағанша талап етіледі. Композиция дайын. Бір шай қасық үшін күніне үш рет қабылдау қалады. Бұл жерде бүйрек ауруы қарсы көрсеткіш болып табылады.
- Ал қызылша мен сәбіз шырынын тең пропорцияда жасалған жаңа сығылған сусын тек жақсартып қана қоймайды.есте сақтау қабілетін арттырады, сонымен қатар бірте-бірте, тұрақты пайдалану арқылы мидың жүйке жасушаларын қалпына келтіруге көмектеседі.
- Беде сияқты ғажайып өсімдікті ұмытпаңыз. Көптеген жануарлар оны басқа шөптердің арасында иісі бойынша таңдап жейтіні таңқаларлық емес. Тыннитус немесе жоғары бассүйек ішілік қысым сияқты аурулар жарты литрлік банка беде гүлдері мен бір литр судың инфузиясы арқылы жақсы емделеді. Екі апта күту керек. Сүзілген ерітіндіні кешке бір ас қасықтан алыңыз.
- Ал миға арналған өнімдер туралы айтатын болсақ, мұнда негізгі орынды бал алады. Ол жадты жақсартады және өнімділікті жақсартады.
Дәрілердің мидың жұмысын жақсартатын тиімділігі ағзаның ерекшеліктеріне байланысты. Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын дәрігердің кеңесі қажет екенін есте ұстаған жөн.
