Мақалада біз ересектер мен балалардағы сколиозды түзетуге арналған жаттығуларды қарастырамыз.
Сколиоз – омыртқаның бір жақты қисаюы. Әртүрлі ішкі және сыртқы факторларға байланысты бұл патологиялық процесс кез келген жаста дамиды. Ауру кеуде және бел аймағына әсер етеді, сондықтан сколиозды түзету үшін арнайы дене жаттығулары қажет.
Көбінесе патология күшті ауырсыну синдромымен бірге жүреді, сондықтан терапиялық әдістер кешенінде белгілі бір препараттар қолданылады, бірақ терапияның ең тиімді әдісі гимнастика болып табылады.
Себептер
Бұл аурудың пайда болуына әкелетін негізгі себеп – ыңғайсыз жағдайда ұзақ тұру, жарақат алу, жоғары физикалық жүктемеден кейін, сондай-ақ дене мүшелерінің туа біткен деформациясы кезінде пайда болатын қисықтық. омыртқа.
кезеңдер
Сколиоздың дамуының төрт кезеңі бар:
- Бұл кезеңде омыртқа бағанасында бұзылулар елеусіз, науқас айтарлықтай жайсыздықты сезінбейді. Кейбір науқастар ұзақ серуендеуден кейін шамадан тыс шаршағанын айтады. Көбінесе шаршаудан белгілі бір уақыт бойы көлденең күйде жату арқылы ғана құтылуға болады. 1 дәрежелі сколиозды түзету үшін жаттығулар жасау оңай.
- Позаның визуалды бұзылуы екінші кезеңде байқалады. Қозғалыс белсенділігі де бұзылған. Бұл кезеңде пациент табиғи емес позаларды қабылдауы мүмкін. 2 дәрежелі сколиозды түзетуге арналған емдік жаттығулар ең тиімді болады - олар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және патологиялық процестің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
- Үшінші кезең өте қауіпті, сонымен қатар өте ауыр. Омыртқа бағанының құрылымдарында елеулі өзгерістер бар, олардан ішкі органдар зардап шегеді. Егер пациентке үшінші дәрежелі сколиоз диагнозы қойылса, омыртқаның мұндай қисаюына арналған жаттығуларды емдеуші дәрігер жеке негізде таңдайды, бұл көптеген асқынуларды болдырмайды.
- Төртінші қисықтық дәрежесі ең қиын және өте сирек кездеседі. Сонымен қатар, көрнекі белгілер өте айқын, науқаста көптеген органдар мен жүйелердің жұмысында елеулі проблемалар бар.
Сколиозды түзету үшін жаттығулар қаншалықты пайдалы екенін біліңіз.
Бенефис
Сіз әрқашан есте сақтауыңыз керексколиозды емдеуге бағытталған кез келген жаттығулар дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жүргізілуі керек. Маман патологияның сатысын анықтағаннан кейін үйде орындалатын жаттығулардың ең тиімді жиынтығы таңдалады. Патологиялық процестің әрбір дәрежесінің өзіндік ерекшеліктері бар, сондықтан сіз осы аурудың дамуының әртүрлі кезеңдерінде бір кешенді пайдалана алмайсыз.
Сонымен, омыртқаның қисаюы алғашқы екі кезеңде болса, дене жаттығулары науқастың бұлшықет корсетасын нығайтуға, дененің дұрыс қалпын қабылдауға, сонымен қатар қозғалыс белсенділігін қалпына келтіруге бағытталуы керек. Көбінесе мамандар сколиозды түзету үшін арнайы теңдестіру жаттығуларын тағайындайды. Оларды үнемі енгізу аурудың жағымсыз белгілерін жоюға көмектеседі.
Егер патологиялық процесс үшінші кезеңге жетсе, онда жаттығулар тек маманның бақылауымен жүзеге асырылады. Сонымен қатар, йога және физиотерапия жаттығулары қисықтықты жеңуге көмектеседі. Барлық жаттығулар мұқият және мұқият орындалуы керек, себебі жарақат алу қаупі жоғары. Айта кету керек, үшінші сатыдағы сколиозды емдеу ешқашан үйде емес, тек медициналық мекемелерде ғана жүргізіледі.
Төртінші дәрежелі патологиялық үдеріске келетін болсақ, ол көбінесе хирургиялық әдістермен емделеді, ал сколиозды түзетуге арналған жаттығулар кешені денені қалпына келтіру және ұстау үшін көмекші әдіс рөлін атқарады.
Жаттығу ұсыныстары
Кез келген емдеу әдістерін, соның ішінде жаттығуларды ортопедтің рұқсатымен орындауға болады. Сонымен қатар, оның барлық рецепттерін қатаң сақтау керек, тек содан кейін емдеу қажетті нәтиже береді:
- Емдік гимнастика омыртқаны дұрыс қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол омыртқаның басқа ауруларының дамуын болдырмауға көмектеседі.
- Физикалық әдістер дұрыс позаны қалыптастыруға көмектеседі, нәтижесінде пациенттің моторлық қызметі айтарлықтай жақсарады. Дене шынықтыру бұлшықет корсетінің күйіне оң әсер етіп, қан айналымын жақсартуы керек.
- Сколиозды түзету үшін дұрыс жаттығуларды орындау қан айналымын жақсартып қана қоймай, тыныс алуды да жақсартады.
Дәрігерлер сколиозға арналған физиотерапия жаттығуларымен айналыспасаңыз, патологиядан құтылу мүмкін болмайтынын және бұл барлық органдардың, соның ішінде жүректің жұмысының бұзылуына әкелетінін айтады.
Сколиозды түзету үшін тиімді йога жаттығулары.
Йога
Бұл аурудың дамуындағы йога дәстүрлі емдеу әдісі емес, бірақ көптеген пациенттер дене белсенділігінің бұл бағыты дененің күйіне оң әсер етеді деп мәлімдейді. Ішкі ағзалардың жұмысы қалыпқа келеді, қан айналымы мен тыныс алуы тұрақтанады, бұлшықеттер күшейеді.
Мамандар сколиозды түзету үшін арнайы 13 йога жаттығуларын жасайды. Олар бағытталғанбұлшықеттерді созу және нығайту. Сонымен, 13 жаттығу:
- Иық пен арқаны созу және тік бұрышты поза.
- Арқа мен иықты тік күйде созу..
- Мысық пен сиырдың кеуде бұлшықеттерін күшейтетін позалары.
- Қол және мойын бұлшықеттерін созу үшін күшіктің созылу позасы.
- Жамбас бүгетін шабандозды созу.
- Piriformis көгершінінің созылуы.
- Хамстретч.
- Омыртқаны айналдыру.
- Қолдар мен аяқтарды көтеру.
- Тік ішекті күшейту.
- Қайық позасы.
- Бүйірлік тақта.
- Мәйіт позасында босаңсу.
Орындаудың негізгі ережелері
Емдік жаттығулар мұндай жаттығулардың максималды тиімділігіне ықпал ететін кейбір қарапайым ережелерді сақтай отырып жүргізілуі керек. Әрбір пациент келесі ережелерді сақтауы керек:
- сабақ алдында бұлшық еттерді қыздыру керек;
- жаттығуларды баяу орындау керек, әр түрлі акробатикалық элементтер мен секірулерге тыйым салынады;
- жүктеме шамадан тыс жоғары болмауы керек, гантельдерді қолдануға болмайды;
- жаттығуларды аурудың сатысын анықтаған емдеуші ортопед дәрігер ғана тағайындауы керек.
Бубновский бойынша сколиозды түзетуге арналған жаттығулар
Бубновский жаттығуларының негізгі ерекшелігі, дәстүрлі жаттығу терапиясынан айырмашылығы, жүктеме.ауырсыну арқылы бұлшықеттерде. Мұндай гимнастиканың авторы Сергей Бубновский ауырсыну шегін жеңу арқылы патологиямен күресу керек деп санайды, өйткені дәл осындай симптом қозғалыс белсенділігін шектейді және бұлшықет талшықтарының атрофиясын тудырады.
Негізгі жаттығулар
Дәстүрлі емдік гимнастика кешені қыздыру элементтерінен, жаттығулардың өздерінен және қорытынды бөлімнен тұрады. Оларды үйде орындау үшін бұл тамаша негізгі нұсқа, өйткені бұл кешен омыртқа бағанасына әсер етпейді және жарақат алу қаупі өте төмен.
Ересектердегі сколиозды емдеу қиынырақ, сондықтан емдік әсері бар асимметриялық жаттығулар қажет, бірақ оларды дәрігер таңдайды. Негізгі жаттығулар пациенттердің барлық санаттары үшін жарамды - жасөспірімдер, ересектер және жас балалар.
Қызу
Жаттығуларды бес рет орындаңыз:
- Тік бетке сүйеніп, дене дұрыс қалыпта болу үшін арқаңызды түзетіңіз. Содан кейін қалыпты сақтай отырып, алға үш қадам жасалады.
- Тік тұру, қолдар денені бойлай, аяқтар иық көлемінде. Арқа біркелкі болған кезде қолды алға созып скват жасау керек. Жаттығу баяу қарқынмен орындалады.
- Аяқ иықтың енінде, қолдар бос. Дем алу және қолды жоғары көтеру, содан кейін дем шығару, қолды төмен түсіру керек. Бұл жаттығу кезінде арқаңыз тік болуы керек.
Негізгі бөлім
- Бір аяқпен тұрып,тізе бүгіп, мүмкіндігінше жоғары көтеріп, біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін оны бастапқы орнына қайтарыңыз. Екінші аяқпен де солай істеу керек.
- Шалқыңыздан жатып, аяғыңызды көтеріңіз. Қайшы жаттығуын жасаңыз.
- Төрт аяқпен тұрып, бөкселеріңізді өкшеге қойып отырыңыз және қолыңызды еденге қойыңыз. Осыдан кейін денені қолдың көмегімен әртүрлі бағытта жылжыту керек. Қозғалыс баяу болуы керек, әр позицияда кідіріс - 10 секунд.
- Бастапқы қалып – төрт аяқпен тұру. Аяқтар иық енінен бөлек. Баяу қарқынмен арқаңызды жоғары және төмен доғалау қажет.
- Бұл жаттығу үшін сізге қатты жастық қажет, оны еденге қойып, оған жату керек. Қолдар артқы жағында біріктірілген. Осыдан кейін омыртқаны шамадан тыс жүктемей, денені максималды биіктікке дейін көтеру керек.
- Төрт аяқпен тұрып, сол қолды алға, оң аяқты артқа созу. Бұл күйде мүмкіндігінше ұзақ тұру керек, содан кейін позицияны керісінше өзгертуге болады.
- Омыртқа бағанасы иілген жағында жату. Іштің астына кішкентай жастық қойылады. Жоғарғы аяқты тізеде бүгіп, төменгі аяқты сол күйде қалдыру керек. Үстінде тұрған бір қолды бастың үстіне көтеру керек, төменгі қолды мойынға алу керек. Бұл қалыпта пациент кемінде он секунд тұрады, содан кейін шалқасынан жатып, босаңсыды.
Қорытынды бөлім
- Отырыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз, тізеңізді қолыңызбен қысыңыз. Мұндайдапозиция, сіз арқада жатып, орамдарды жасауыңыз керек. Мұндай массаж арқа бұлшықеттеріне оң әсер етеді. Бұл жаттығуды жеті рет орындау керек.
- Тұрған күйде қолдарыңызды арқаңызда ұстаңыз. Бір минутқа өкшеңізбен жүріңіз.
- Қолдарыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызбен жүріңіз.
- Бір орында аяқты кезекпен көтеріп жүру - жарты минут.
Жаттығудан кейін демалу үшін кем дегенде 30 минут қажет. Физиотерапияны күн сайын жасау керек. Сколиозға қарсы арнайы жаттығулар жүйелі түрде және дұрыс орындалса, әсері көп күтпейді.
Балалардағы сколиозды түзетуге арналған жаттығулар да бар.
Жасөспірімдер мен балалардағы жаттығулардың тиімділігі
Позаның қалыптасуы мен омыртқаның өзі шамамен жиырма жылға дейін аяқталатыны дәлелденді, сондықтан жасөспірімдердегі қисықты жаттығулар арқылы әлдеқайда тиімді емдеуге болады. Олар алғашқы екі дәрежелі сколиоз үшін өте маңызды, дегенмен мұндай бұзушылықтарды кейінгі кезеңдерде түзету мүмкін емес.
Жасөспірімдер мен балалардағы сколиозды түзету жаттығуларының негізгі мақсаттары:
- жұлынға түсетін жүктемені азайту;
- поза күйін түзету;
- организмнің жалпы күйін қалыпқа келтіру;
- бұлшықет жақтауын күшейту.
Омыртқаның қисаюына арналған емдік шаралар кешеніне сонымен қатар әртүрлі массаждар, қолмен емдеу және жүзу кіреді.
Жоғарыда аталған әдістердің барлығын қолдануерте кезеңдерде омыртқаның қисаюынан мүмкіндігінше тез арылуға, сондай-ақ мұндай патологиялық процестің дамуын болдырмауға мүмкіндік береді. Гимнастикамен балалар үйде, кеңескеннен кейін және білікті ортопедтің бақылауымен жасай алады.
Біз ересектер мен балалардағы сколиозды түзетуге арналған жаттығуларды қарастырдық.
