Бүгінгі күні әрбір үшінші ересек адам мен балаға сколиоз диагнозы қойылған. Бұл ауру омыртқаның қисаюымен сипатталады, егер дер кезінде шаралар қолданылса, оны толығымен жоюға болады.
Емдік терапияның негізі – арнайы жаттығулар кешені. 3 және 4 дәрежелі сколиоз кезінде ол тиімсіз, бірақ бастапқы кезеңде өте жақсы нәтиже береді.
Омыртқаның қисаюын емдеуде жаттығулар қаншалықты тиімді?
Емдік жаттығулар адамды омыртқа патологиясынан толық құтқара алады, бірақ қисықтық туа біткен емес, жүре пайда болған жағдайда ғана. Біз адамның ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз күйде болуы нәтижесінде арқа проблемалары туындаған жағдайлар туралы айтып отырмыз.
Сонымен қатар, сколиозға арналған таңдалған жаттығулар кешенінің тиімділігі келесі критерийлерге байланысты:
- Ауру дәрежесі. Сколиозды ерте сатысында емдеген дұрыс. Аурудың дамуының 3 және 4 кезеңдерін диагностикалау кезінде мамандармәселені хирургиялық жолмен шешуге кеңес беріңіз.
- Қисықтық пішіні. S-тәрізді омыртқа және Z-тәрізді бар. Бірінші сорт әлдеқайда тиімді өңделеді.
- Науқастың жасы. Балалық шақтағы сколиозды жою ересек пациенттерге қарағанда әлдеқайда оңай.
Жаттығудың тиімділігі дәрігер тағайындаған жаттығуларды қаншалықты жүйелі орындағаныңызға да байланысты. Көп жағдайда мұндай терапия бұлшықет тінін нығайтуға, омыртқалардың бойлық бұралуын азайтуға, дұрыс қан айналымын қалпына келтіруге және тыныс алу қызметін жақсартуға көмектеседі.
Арнайы массаж қосып, тірек таңғышты киіп, нәтижені жақсартуға болады.
Сколиозды емдеу үшін әркім гимнастиканы пайдалана ала ма?
Адамның барлық физикалық белсенділігі омыртқаның денсаулығына байланысты болғандықтан, оны өздігінен емдеуге болмайды. Кейбір жағдайларда сіз өзіңіздің жағдайыңызды жақсартпайсыз, керісінше нашарлатасыз.
Арқаға арналған жаттығулар кешені (сколиоз үшін) келесі жағдайларда үзілді-кесілді қарсы болып табылады:
- егер сіз омыртқаның тұрақты ауырсынуын сезсеңіз;
- жүрек пен қан тамырларына қатысты мәселелер болса;
- өкпе функциясының бұзылуы;
- сколиоздың күрделі түрлерін диагностикалау кезінде (3,4-дәрежені қоса);
- ми қан айналымының бұзылуымен.
Жоғарыда аталған барлық жағдайларда физиотерапиялық жаттығуларды қолданудың орындылығытек маман анықтайды. Ол сіздің физикалық жағдайыңызды және дайындығыңызды ескереді, тиісті процедураларды тағайындайды. Өз бетіңізше шешім қабылдау ұсынылмайды.
1-дәрежелі сколиозға арналған жаттығулар жиынтығы (шынында, 2-ші) негізгі гимнастиканы қамтиды. Ол арқа, іш бұлшықеттерін сергітуге және омыртқаны бастапқы қалпына келтіруге көмектеседі.
Маман қандай жаттығуларды тағайындай алады?
Дұрыс қалып қалыптастыру және ақауларды жою үшін жаттығулардың үш тобы орындалады:
- түзеткіш;
- симметриялық;
- ассиметриялық.
Бірінші типтегі гимнастика омыртқаны барынша жұмылдыруға бағытталған. Оның негізгі мақсаты - патологияның дамуына оң әсер ететін факторларды жою. Бұл жағдайда туралау шамалы болады.
Симметриялық жаттығулар омыртқаның бір бөлігіне жүктеме түсіруге мүмкіндік береді, ал екіншісін қолданбай. Оларды дәрігер науқастың рентгенографиясы негізінде тағайындайды.
Асиметриялық типтегі қозғалыстар тобы омыртқаның ойыс жағындағы бұлшықет тіндері мен байламдарын нығайтуға және оның дөңес бөлігінің айналасындағы керілген бұлшықеттерді босаңсуға бағытталған. Бұл жаттығулар жинағы оң жақты сколиоз және солға қисаю үшін қолданылады.
Физиотерапия жаттығуларының негізгі ережелері
Аздап қисықтықпен сарапшылар жаттығулардың негізгі жиынтығын тағайындайды. Оған денені қыздыру, арқа, іш және ішке арналған жаттығулар кіредітұру орны.
Омыртқаның деформациясы қиын деп есептелсе, негізгі жаттығулар білікті мамандардың бақылауымен орындалатын арнайы кешенмен толықтырылады.
Сколиозға арналған емдік жаттығулар кешенін орындаған кезде келесі ережелерді ұмытпаңыз:
- Жеңіл қыздырудан бастаңыз.
- Алдымен қарапайым жаттығулар жасаңыз. Біртіндеп қиынға көшіңіз.
- Тіректің жанында омыртқаны созуға арналған гимнастика жасаңыз.
- Егер ыңғайсыздықты сезінсеңіз, сеансты аяқтаңыз.
- Жаттығу кезінде ауыр жабдықты (штанга немесе гантель сияқты) пайдаланбаңыз.
Сабақтардың әр кезеңі қалай өтетінін қарастырайық.
Қызу қалай орындалады?
Сабақтардың ең басында омыртқаны түсіріп, оның айналасындағы бұлшықет тінін жылытыңыз. Үнемі төрт аяқпен жүру бұл тапсырманы жеңуге көмектеседі. Ол үшін тізе-шынтақ қалпында тұрып, бөлмеде баяу қозғала бастаңыз.
Қызудың екінші нұсқасы да мүмкін. Оны орындау үшін бөкселеріңізді, балтырларыңызды және иық пышақтарын қабырғаға біркелкі басыңыз. Арқаңызды түзетіп, қалыпыңызды бір қалыпта ұстай отырып, алға бір қадам жасаңыз.
Енді терең дем алып, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Содан кейін дем шығарып, қолдарыңызды төмендетіңіз. Иықтарыңызбен алға және артқа бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Жылыту ұзақтығы - 10 минут. Енді негізгі әрекеттерді бастауға болады.
Омыртқа сколиозын емдеу:шалқасынан жатып орындауға арналған жаттығулар жинағы
Жаттығуларды жатқан қалпында орындау іш бұлшық еттерін, іш бұлшықеттерін сергітуге мүмкіндік береді. Сколиозды емдеуде олар өте маңызды. Бұл бұлшықеттер жұлын корсетінің құрамдас бөлігі болып табылады.
Үйде сколиозға арналған жаттығулар кешені үш тәсілмен орындалады. Гимнастиканың әр түрінің ұзақтығы 40 секунд.
Сеанс барысында 3 негізгі қыздыру орындалады:
- «Түзу» жаттығуы. Еденге жатыңыз, аяғыңызды созыңыз. Басыңызды бір уақытта жоғары және артқа тарта бастаңыз. Бұл ретте өкшеңізді еденге бағыттап, алға қарай тартыңыз. Шиеленіс жағдайында 10-15 секунд мұздаңыз, содан кейін бүкіл денені босаңсытыңыз. Қозғалыстарды 10 рет қайталаңыз. Бұл уақытта қолдар еденде болуы керек.
- «Велосипед» жаттығуы. Тізені бүгіп, велосипед теуіп жүргендей қозғалыңыз. Бұл жағдайда тізе асқазанның үстінде болмауы керек. Аяғыңызды тым жоғары көтермеңіз. Орташа қарқынды сақтаңыз.
- «Қайшы» жаттығуы. Артқы жағында жатып, түзу аяқтарыңызды 45 градус бұрышта көтеріңіз. Аяқтарыңызды сермеуді бастаңыз. Бұл жағдайда аяқ-қолдар еденнен жоғары орналасуы керек.
10-15 минут бойы жатып жаттығулар жинағын орындаңыз. 2 дәрежелі сколиоз кезінде бұл уақытты азайтуға болады. Жаттығу кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізді тыңдаңыз.
Асқазанға арналған гимнастика
Ішке арналған жаттығулар кешенінен жасалған емдік жаттығулар омыртқаны нығайтуға, омыртқа бұлшықеттерін сергітуге бағытталған. Әрбіргимнастика элементі 10-15 секундта орындалады. Орындау қарқыны баяу.
Негізгі сабақтарға 3 жаттығу кіреді.
Омыртқаның созылуы:
- Еденге жат.
- Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз.
- Қолдарыңызбен алға және өкшелеріңізбен артқа созуды бастаңыз.
- Осы күйді 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
Созылу уақыты - кемінде 10 минут.
Симуляцияланған жүзу:
- Ішпен жатып, алақандарыңызды қамалға біріктіріңіз, оларды сыртқы жағымен иекке қойыңыз.
- Бірге санағанда, денеңізді, басыңызды және аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз. Осы күйде 20 секунд қатыңыз.
- Екіден кейін демалыңыз және жаттығуды қайталаңыз (6 рет). Содан кейін қолдарыңызды алға, аяқтарыңызбен синхронды түрде түзетіңіз, оларды алшақ қойыңыз.
- Брасс әдісімен жүзуге еліктеу болып шықты. 3 минут беріңіз.
Асқазандағы "қайшы":
- Басыңызды алақаныңызға қойыңыз.
- Аяғыңызды көтеріңіз.
- Орташа қарқынмен «Қайшы» жаттығуын орындаңыз (әдіс жоғарыда сипатталған).
Ұзақтығы - 35 секунд. Мұны істеу кезінде сезімдеріңізді тыңдаңыз. Ауырсаңыз, сабақтардан бас тартыңыз.
Тұрған күйде гимнастика
Сколиозға арналған жаттығулардың толық жиынтығы әрқашан тұрғанда орындалатын бірнеше жаттығуларды қамтиды. Жұлынның кішігірім деформациялары үшін екі элемент қолданылады:еңкейу және қолдардың айналмалы қозғалыстары.
Скват айна алдында орындалады. Осылайша сіз өз қалпыңызды басқара аласыз. Тіке тұрыңыз, арқаңызды түзетіңіз. Қолдарыңызды алдыңызға түзетіңіз, оларды бір-бірінен бөліп, еңкейе бастаңыз. Жаттығу кезінде арқаның тік болуы маңызды.
Саусақтарыңызға отырыңыз, 5 секунд мұздаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Осы еңкейудің 15 түрін жасаңыз.
Осыдан кейін тік тұрып, шынтағыңызды бүгіңіз, алақаныңызды иығыңызға қойыңыз. Бұл позицияда қарама-қарсы бағытта қолдарыңызбен айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. Жаттығу кезінде тік арқа және тыныш тыныс алуды сақтаңыз. Күту уақыты - 15 секунд.
Арнайы гимнастиканың ерекшеліктері
Сколиозға арналған жаттығулардың негізгі жиынтығы жеке көрсеткіштерді ескере отырып және деформацияның орналасуы туралы ақпарат негізінде түзетіледі.
Мысалы, S-тәрізді қисықтығы бар науқастарға алдымен бел және кеуде омыртқасын жаттықтыру ұсынылады. Оң жаққа деформацияланған кезде гимнастика сол жақтың бұлшықеттерін белсендіруге бағытталған. Сол жақ сколиозды сол жақ бүйірді бүгу жаттығуларымен емдейді.
Сабақ көбінесе швед қабырғасында өтеді. Дегенмен, олар белгілі бір бұлшықет тобына жүктемені дұрыс реттей алатын маманның қатысуын талап етеді.
Сколиозды емдеу әдістері мен жаттығулар кешенібалалар
Балалар сколиозын тек гимнастикамен ғана емес, басқа да бірқатар әдістермен емдейді. Оларға мыналар жатады:
- корсет қолдану;
- емдік массаж;
- ортопедиялық матраста ұйықтау;
- қолмен терапия.
Балаларға қатты беттерде ұйықтауға және күні бойы бірнеше жатып қалуға кеңес беріледі. Бұл омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерді босатуға мүмкіндік береді.
1 және 2 градустық деформациямен белсенді өмір салтына ауысқанда жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Күнделікті жаттығуларға белсенді ойындар, жүзу кіреді.
Балалардағы сколиозға арналған жаттығулар кешені келесі қозғалыстармен ұсынылған:
- Бүгілген аяқтың тізесін қарама-қарсы қолдың шынтағына дейін тарту. Жатқан күйде орындалады.
- Қолды бастан жоғары көтеру, денені жоғары созу.
- Өкше мен саусақпен жүру, кезектесіп орындалады.
- Тізе-шынтақ қалпында, қарама-қарсы қол мен аяқты созу. Оларды осы күйде 15 секунд ұстаңыз.
- Торсықты жоғары көтеру (ішпен жату). Бұл жағдайда қолдар бастың артқы жағында орналасқан құлыпқа біріктіріледі. Орындау уақыты - 7 секунд.
- Табанның ішкі және сыртқы жағымен жүру.
Егер деформация дамымаса, жоғарыда аталған жаттығуларды күнделікті орындау оң болжамға ие.
Сколиоздың алдын алу
Егер бала немесе ересек адам сколиоздан айыққан болса, онда ол патологияның қайталанбауы үшін барлық шараларды қабылдауы керек. көпшілігібұл аурудың ең жақсы алдын алу - белсенді өмір салты.
Омыртқаға асимметриялық жүктемені болдырмаңыз, арқаңызды көп жағдайда тік ұстауға тырысыңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, жату позициясын алыңыз. Демалу үшін бірнеше минут жеткілікті.
Бір қолыңызбен ауыр сөмкелерді алып жүрмеңіз. Жұмыс күні омыртқаны әртүрлі бағытта бүгуге тырысыңыз. Жастық төселген матрацты және орташа қатты жастықты пайдаланыңыз.
Қорытынды
Сколиозға арналған емдік жаттығулар қандай болатынын қарастырдық. Белгілі бір науқасқа арналған жаттығулардың толық кешенін әрқашан дәрігер тағайындайды. Бір қарағанда, жаттығулар өте қарапайым және зиян тигізбейтін сияқты көрінуі мүмкін. Алайда іс жүзінде бәрі мүлдем басқаша.
Маманның кеңесінсіз бұлшық еттерді тек қыздыруға болады. Барлық басқа әрекеттер дәрігердің рұқсатын талап етеді. Есіңізде болсын, сколиоз емдеуге жақсы жауап береді, бірақ ол дұрыс тағайындалғанда ғана!
