50 жасқа толған әйелдердің көпшілігі өздерінің жасын ауыр нәрсе деп қабылдайды. Сіз оларды түсіне аласыз. Өйткені, бұл кезеңде олар әлі де күш-қуатқа толы, бірақ табиғат сұлулықты, денсаулықты және жан тыныштығын алып кете бастады.
Күнделікті өмірдің тәртібі, сондай-ақ жағымды эмоциялардың болмауы тауларды жылжытуды жалғастыруға деген кез-келген тілектің жоғалып кетуіне әкелетіні сөзсіз. Өміріңіздегі кез келген нәрсені өзгертуге ынтаңызды жоғалтуға әкелетін үнемі пайда болатын денсаулық проблемаларына байланысты.
Жағдайды қалай түзетуге болады?
Құрметті ханымдар адам ағзасы өте ризашылыққа толы механизм екенін ұмытпау керек. Егер сіз оған сүйіспеншілікпен қарап, дұрыс «пайдалансаңыз», ол міндетті түрде жауап береді. Тіпті 50 жылдық белестен өткеннен кейін де, диетаны бақылауды, сыртқы келбетіңізді күтуді және үнемі жаттығуды үйрену арқылы көп нәрсені басынан бастау әлі кеш емес.спорт.
Бұл жаста демалуға көп көңіл бөлу, пайда болған ауруларды емдеу үшін дәрігермен уақытында кеңесу, сонымен қатар жасқа байланысты қауіптерді барынша азайтатын профилактикалық шараларды үнемі қолдану қажет. Сұлулық пен денсаулықты сақтау үшін 50 жастан асқан әйелдер диетологтар мен дәрігерлердің, косметологтардың, психологтардың және спорт жаттықтырушыларының кеңесін алуы керек. Осы ұсыныстарды қарастырайық.
Диетологтар кеңес береді
50 жылдан кейін көптеген ханымдарды бұрын-соңды болмаған артық салмақты қайдан алады деген сұрақ мазалайды. Өкінішке орай, бұл жиі орын алады. Бұл әйел гормонының эстрогеніне байланысты. Бүкіл алдыңғы өмірінде ол денсаулыққа, сұлулыққа және балалы болуды қалауынан басқа, денеде болатын зат алмасу процестеріне де жауапты болды. Ал енді оның деңгейі төмендей бастады. Бұл қосымша фунттың ханымға шабуыл жасауы оңайырақ болады дегенді білдіреді. Бұл метаболикалық процестердің баяулауына байланысты болады. Қуат шығындарының төмендеуі нәтижесінде бұлшықет массасының төмендеуіне байланысты қосымша фунттар да қосылады.
Әйелдердің 50-ден кейін арықтауы шынайы ма? Ия, бірақ диетологтар сонымен бірге ханымдарға мұндай мәселеге кешенді түрде қарауды ұсынады. Бұл 50 жастан асқан әйелдерге теңдестірілген тамақтанудан басқа спортпен айналысып, ашық ауада көбірек уақыт өткізу керек дегенді білдіреді.
Бұл жаста салмақ жоғалту қатаң диеталарды қолданумен немесекеңінен жарнамаланатын дәрілерді қолдану. Қосымша фунттармен қоштасудың ең қауіпсіз және ең жақсы нұсқасы - бір ай ішінде 4-5 кг-нан арылу. Бұл ретте олар тамақтанудың физикалық белсенділікпен үйлесімді үйлесуі арқасында ғана кетуі керек.
Қалай дұрыс салмақ тастауға болады?
Әйелдерге арналған салмақ мәселесі әсіресе өзекті. Уақыт өте келе майдың жиналуы жүрек және қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің және т.б. дамуына әсер ететін негізгі себепке айналады. Әйелдер ентігуден және қысымның көтерілуінен зардап шегеді. Аяқтағы шамадан тыс жүктеме буындарға теріс әсер етеді. Сондықтан 50 жастан асқан әйелдерге арналған көптеген кеңестердің ішінде негізгілерінің бірі тері астындағы майдың көп мөлшерін болдырмауға арналған ұсыныс болып табылады.
Арықтаудың ең ақылды жолы - сәнді диеталардан бас тарту және диетологтардың нақты кеңестерін орындау. Олар фитнеспен, таза ауада жиі серуендеумен, жүзумен және ораза күндерін өткізген кезде абай болумен байланыстыра отырып, диетаны реттеп, салмақты баяу азайтуы керек.
Дұрыс тамақтану
50 жасқа толған барлық әйелдер үшін диетологтар экспресс диетаны қолдануға тыйым салады. Әрине, күрт калория шектеуі тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Дегенмен, ханым жек көретін килограммдардан арылғаннан кейін бірден жаңа проблемалар туындауы мүмкін, оның көрінісі дененің ең орынсыз бөліктеріндегі эстетикалық емес қатпарлары бар салбыраған тері болады.
Денсаулықты қалай сақтауға болады50-ден асқан әйел? Қажетті өнімдер жиынтығына қатысты диетологтың кеңесі міндетті түрде ескерілуі керек. Сонымен, майлы тағамдарға үйренген ханымдар пайдалы майсыз тағамдарға ауысуы керек. Бұл үшін балық пен еттің майсыз сорттары қолайлы. Күнделікті диетада холестериннің құндылығын төмендететін тағамдар да болуы керек. Бұл зәйтүн майы мен бұршақ, артишок пен көкжидек, шие мен пісте. Диетологтардың кеңесі бойынша 50 жастан асқан әйелдер де тұзды азайтып, темекі шегуден бас тартуы керек. Мұның бәрі қан тамырлары мен жүректің ғана емес, жалпы ағзаның денсаулығын жақсартады.
Сонымен қатар ас қорытуды жақсарту керек. Бұл үшін талшыққа бай тағамдарды жеу керек. Олардың ішінде кебек және тұтас дәнді нан, қырыққабат және қоңыр күріш, бадам және жасыл бұршақ бар.
Сонымен қатар 50 жасқа толған әйелдердің төрттен бірінде остеопороз белгілері байқала бастайтынын айта кеткен жөн. Сүйек жүйесінің беріктігін сақтау үшін денеге күніне 1500 мг мөлшерінде кальций алу қажет болады. Бұл элементті D витаминімен біріктіру керек. Ағзаға осындай маңызды заттарды алу үшін күнделікті рационыңызға балық, жасыл көкөністер мен сүт өнімдерін қосу керек.
50 жастан асқан әйелдер үшін олардың диетасының теңгерімді болуы маңызды, оның ішінде витаминдер, макро- және микроэлементтер, пектиндер, антиоксиданттар, тағамдық талшықтар, фитоэстрогендер, пробиотиктер және денеге қажетті басқа да құнды элементтер бар.
Витаминді қабылдау
50 жастан кейінгі әйелдің алдында денесінің гормоналды тепе-теңдігін сақтау міндеті тұр. Мұны істеу үшін дәрігерлер дәріханаларда көптеген пайдалы элементтерді қамтитын витаминдік кешендерді сатып алуды ұсынады. Оларды қабылдау менопаузамен бірге жүретін ыңғайсыз белгілерді жеңілдетеді. Сонымен қатар олар терінің саулығын сақтау үшін ұсынылады. 50 жастан кейін әйелдерге қажет және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартатын, зат алмасуды тездететін, сүйек тінінің құрамын қалпына келтіретін витаминдер.
Дәрігердің кеңесі
Әйелдің денсаулығын 50 жастан кейін қалай сақтауға болады, өйткені дәл осы кезеңде ол денеде үнемі пайда болатын ақауларға шағымдана бастайды? Бұл артық салмаққа ғана емес, сонымен қатар гинекологиялық ауруларға, жүрек-тамыр жүйесі, жүрек, сүйек-буын аппараты ауруларына да қатысты.
50 жастан кейінгі әйелдің денсаулығын қалай сақтауға болады? Дәрігерлер менопаузаның басталуымен байланысты болатын гормондық өзгерістерге назар аударуды ұсынады. Көптеген әйелдер бұл кезеңнен қатты қорқады. Олар жақындап келе жатқан кәрілік туралы алаңдайды және менопаузамен бірге жүретін жағымсыз сәттерден қорқады. Олардың арасында - қажетсіз килограммдардың бірдей жиынтығы, сондай-ақ қызудың пайда болуы (ыстық жыпылықтау) және тітіркенудің жоғарылауы.
Осындай кезеңнен эмоционалды және физикалық тұрғыдан оңай өту үшін қандай шаралар қолдану керек? Ең алдымен, дәрігерлер менопауза әйелдің қорқынышты ауруы емес екенін түсінуге кеңес береді. Бұлабыроймен өтуге болатын толық қалыпты физиологиялық процесс. Сонымен қатар, 50 жастан кейінгі әйел гинекологтың бақылауында болуы керек. Бұл маман әрбір нақты жағдайда қажетті дәрі-дәрмекті таңдайды, оның көмегімен ыңғайсыз жағдайды жоюға болады.
Сонымен қатар массаж, дұрыс тамақтану және гимнастикалық жаттығулар әйелге менопаузадан аман өтуге көмектеседі. Жүзу, жүгіру және фитнес кезінде дене оттегімен қаныққан. Қант деңгейі төмендейді, көмірсулар алмасуы қалыпқа келеді, мазасыздық басылады және психоэмоционалды фон тегістеледі.
Медициналық тексерулер
50 жастан асқан әйел қандағы глюкоза мен холестеринді жылына екі рет тексеріп тұруы керек. Оған қоса, ол кем дегенде жылына бір рет келесі әрекеттерді орындауы керек:
- гинекологқа барып жамбас мүшелерінің жағдайын тексеру және цитологияға жағынды алу үшін ультрадыбыстық зерттеуге бару;
- ультрадыбыстық, фиброгастроскопия және остеоденситометрия көмегімен ішкі ағзаларды тексеру;
- эндокринологпен кеңесіп, қалқанша безге УДЗ жасатыңыз;
- маммологқа маммографияға бару;
- жалпы зәр мен қан анализін алыңыз.
Үш айда бір рет жиілікпен қан қысымын бақылау ұсынылады. Тұрақты өсу кезінде мұны жиірек жасау керек.
Косметикалық ақаулардың пайда болуы
50 жастан кейін әйелдердің сұлулығы мен денсаулығын қалай сақтауға болады? Бұл сұрақ өте өзекті. Шынында да, бұл кезеңде гормоналды өзгерістерге байланыстытерінің күйі де нашарлап өзгереді. Олар беріктігі мен икемділігін жоғалтады. Сонымен қатар, тамыр тонусының төмендеуі байқалады. Бұл тұрақты ісінудің пайда болуының себебі, беттің байламдары мен бұлшықеттері төмендейді, оның сопақша өзгеруі. Терінің өзін-өзі емдеу қабілеті біртіндеп жоғалады.
Сұлулық бойынша кеңестер
50 жастан кейін әйелдің сұлулығы мен денсаулығын қалай сақтауға болады? Косметологтар бетке үнемі күтім жасауды ұсынады. Сонымен қатар, толыққанды тіс қатары оның анық контурын сақтауға мүмкіндік береді. Бар проблемалары бар әйелге міндетті түрде протездеу қажет болады.
Терінің жастығын ұзарту эндокринолог пен гинекологтың ұсыныстарына мүмкіндік береді. Олар гормоналды теңгерімсіздікті жоюға көмектесетін препараттарды тағайындайды. Бетке арналған арнайы жаттығулар мен массаж да теріні қатайтуға көмектеседі.
Кәсіби күтім
50 жастан асқан әйелдерге терінің сұлулығы мен денсаулығы үшін сұлулық салондарына бару ұсынылады. Мұнда кәсіби маман ұсынған процедуралар курсын өтуге болады. Мысалы, коллаген өндірісіне ықпал ететін плазмалық жылтыратумен лазерлік қайта өңдеу. Бұл процедуралардың әрқайсысы тері тесіктерін тарылтып, теріні ішкі жағынан жаңартуға көмектеседі.
Әйелдің 50 жастан кейінгі сұлулығы оралуға және радиотолқынды көтеруге көмектеседі. Бұл процедура декольте, мойын және бет терісін қатайтады, сонымен қатар оны серпімді етеді. Нәтижесінде жұқа әжімдер тегістеледі және бет сопақшасы тартылады.
Психологтың кеңесі
50 жылдан кейінгі кезеңзейнеткерлік жасқа жақындау. Көптеген әйелдер эмоционалды құлдырауды бастан кешіреді. Оларда бос сезім бар. Әйелдер өз мүмкіндіктерін, өзін-өзі имиджін қайта бағалай бастайды және денсаулыққа деген көзқарасын өзгерте бастайды.
Психологтар әйелдерге көңілдерін жоғалтпауға және 50 жасты одан әрі толыққанды өмір болмайтын маңызды кезең ретінде қабылдамауға кеңес береді. Ол дамуға ынталы болып қала ма және оның сүйікті хоббиінің қуанышы жоғалып кетпейтіні адамның өзіне ғана байланысты болады. Бұл денсаулыққа да қатысты. Оны үнемі бақылап отырсаңыз, кез келген ауруды жеңе аласыз.
Жаттықтырушыға кеңестер
50 жастан асқан әрбір әйел жыл сайын 80-90 г бұлшықет массасын жоғалтады, ол біртіндеп маймен ауыстырылады. Бұл белдің шеңберінің ұлғаюына әкеледі, оның өлшемдері жамбас көлеміне тең болады. Ұқсас процесс қан тамырлары мен жүрек ауруларының пайда болуына ықпал етеді. Қант диабетінің даму қаупі бар.
50 жастан асқан әйелдер (төмендегі суретті қараңыз) міндетті түрде дене шынықтыруы керек.
Ол үшін аптасына кемінде 3-4 рет созылу белгілері мен тренажерларда күш жаттығулары көрсетіледі, сонымен қатар төзімділік пен жылдамдық жаттығулары көрсетіледі. Мұндай жаттығулар бұлшық еттерді жаттығып қана қоймайды, сонымен қатар қаңқаны нығайтады, жүректің қартаюына жол бермейді, физикалық және психикалық өнімділікті арттырады. Ең бастысы, әртүрлі өмірлік қиындықтар мен өз жалқаулығыңызға байланысты жаттығулардың жүйелілігін бұзбау.
Сәнге қатысты кеңестер
Жылдар әкеледіәйел үшін пайдалы тәжірибе. Тиімді және дұрыс қарым-қатынас жасау қабілетін игереді. Сонымен қатар, әйелдің сыртқы түрі көбінесе жеке күтімге ғана емес, сонымен қатар дұрыс киімге де байланысты болады. Сәнді болу үшін 50 жастан кейінгі ханым өзінің гардеробын дұрыс таңдауы керек. Және бұл мүлдем қиын емес. Ең бастысы - дана көзқарас, назар және тілек.
Әлемдік стилистерлер мынаны ұсынады: сәнді болу үшін 50 жастан асқан әйелдер классикалық киімдер мен қарапайым нәрселерге ерекше назар аударуы керек.
Ересек ханымдар сапасыз материалдан жасалған арзан киім киюге болмайды. Гардеробтың толықтығын қууға болмайды. Киім сатып алғанда, санына емес, сапасына мән беру керек. Бірақ сонымен бірге жаңадан алынған бөлшектердің әрқайсысы гардеробтағылармен үйлесімді болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
