Бүгінде компьютер әр үйде дерлік бар. Ол тек ойын-сауық үшін ғана емес, сонымен қатар жұмыс үшін де қолданылатын заманауи адам өмірінің ажырамас бөлігіне айналды. Дегенмен, ДК-де жұмыс істеу процесінде көзге үлкен жүктеме пайда болады. Шағын әріптерді оқығанда, олар қатты кернеуге ұшырауы керек, нәтижесінде белгілі бір уақыт кезеңінен кейін шаршау және бұлшықет кернеуі дамиды. Әдетте, бірнеше сағаттық жұмыстан кейін көру органы ауыра бастайды және пайдаланушының назарын аудару қиынға соғады. Сонымен қатар, көпшілігі бұл мәселеге аса мән бермейді, бұл бірінші көзқараста көрінгеннен әлдеқайда маңызды. Сондай-ақ оның себебі дәл шаршау екеніне және ешқандай аурумен байланысты емес екеніне толық сенімді болу мүмкін емес.
Жұмысты жалғастыру үшін әрбір адам компьютерден кейін көздің шаршауын қалай жеңілдететінін білуі керек. Өте тиімді бірнеше дәлелденген әдістер бар,ол осы мақалада кейінірек талқыланады.
Астенопия белгілері
Көздің шаршауынан қалай тез арылуға болатыны туралы айтпас бұрын, алдымен оның көрінісінің ерекшеліктерін түсініп алайық. Көру мүшесінің шаршауы медицинада «астенопия» деп аталады. Кез келген басқа патология сияқты, ол белгілі бір клиникалық көріністермен бірге жүреді. Бұл жағдайда ең проблемалы нәрсе - бұл синдромның кейбір офтальмологиялық аурулармен ұқсас белгілері бар, сондықтан оларды өз бетімен ажырату өте қиын. Көздің шаршауының әдеттегі белгілеріне мыналар жатады:
- прессивті ауырсыну;
- белоктардың қызаруы;
- жану, құрысу және қышу;
- жарқын жарықтан ауырсыну;
- құрғақ көз синдромы;
- көз алдындағы қара нүктелер немесе дақтар;
- шаршау;
- жүйке;
- қара көздер.
Жоғарыда аталған белгілердің бірнешеуінің болуы шаршауды көрсетеді. Одан құтылу үшін көзден кернеуді алып тастау керек. Ең жақсы нұсқа - жұмыстан қысқа үзіліс жасау, шамамен 15-20 минут, терезеге қарап, қарапайым жаттығуларды орындау. Төмендегі ең тиімді жолдар туралы көбірек біле аласыз.
Шаршаудың негізгі себептері
Бүгінгі таңда көптеген адамдар көздерінің ақаулары бар мамандарға жүгінеді. Ең бастысы- кешіктірмеңіз, әйтпесе салдары мүлдем басқаша болуы мүмкін. Үйде көздің шаршауын жеңілдетудің әртүрлі әдістері бар, бірақ нақты біреуін таңдау оның артындағы факторға байланысты. Астенопияның ең көп тараған себептерінің арасында дәрігерлер мыналарды ажыратады:
- көп көлемдегі мәтінмен жұмыс;
- дисплейдің артқы жарығы тым ашық;
- компьютерде отырғанда дұрыс емес қалып;
- Экран түс схемасы дұрыс емес;
- страбизм;
- жалқау көз синдромы;
- вегетативті жүйке жүйесінің дисфункциясы;
- ДК көзілдіріксіз жұмыс істейді;
- остеохондроз;
- артериялық гипертензия;
- төмен ішкі жарық;
- жаман тағам;
- бөлмедегі төмен ылғалдылық;
- авитаминоз;
- тым шаршайтын диеталар;
- белгілі бір дәрілерді қабылдаудың салдары;
- созылмалы көтерілген көзішілік қысым;
- ұйқының бұзылуы;
- қант диабеті;
- гормоналды сәтсіздік;
- мұрын қуысының қабынуы;
- тұратын аймақтағы нашар экологиялық жағдай;
- блефаропластика.
Бұл астенопияның болуы мүмкін себептердің кішкене бөлігі ғана. Көріп отырғаныңыздай, олардың кейбіреулері әртүрлі ауыр аурулармен байланысты. Олардың көмегімен дәрігердің кеңесінсіз үйде көздің штаммын жеңілдету мүмкін емес, өйткені кез келген патология тиісті емдеуді қажет етеді. Сондықтан, қашанЕгер көру қабілетіңіз нашар болса, ауруханаға барғаныңыз дұрыс.
Не істеу керек?
Көптеген адамдарды көздегі бұлшықет кернеуін қалай жеңілдетуге болады деген сұрақ қызықтырады. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені бүгінде әрбір адам дерлік күніне кем дегенде бірнеше сағатты компьютерде өткізеді. Білікті мамандардың айтуынша, шаршауды басудың көптеген жолдары бар. Дегенмен, шамадан тыс жүктемеуге тырысқан дұрыс. Бұл көздің денсаулығына теріс әсер етеді және көптеген ауыр аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.
Ыңғайлы жұмыс үшін сағат сайын шамамен 5-10 минуттық шағын үзілістер жасау жеткілікті болады. Бұл ретте смартфондар мен басқа да электронды гаджеттерді пайдаланудан бас тартқан дұрыс. Сонымен қатар, білікті дәрігерлер көздің штаммын жеңілдететін тамшыларды мерзімді түрде қолдануды ұсынады. Дәріханалар дәрі-дәрмектің үлкен ассортиментін ұсынады, сонымен қатар олар дәрігердің рецептісіз сатылады, сондықтан сатып алуда қиындықтар болмауы керек. Әрі қарай біз осы топтағы тиімділігі жоғары және бағасы қолжетімді ең жақсы препараттарды қарастырамыз.
Көз тамшылары
Бос уақыт болмаған кезде олар ең жақсы нұсқа болады, бірақ көздің шаршауынан тез арылу керек. Қандай тамшыларды қолданған дұрыс? Дәрі-дәрмектерді таңдау өте кең, бірақ сатып алу кезінде сіз бір маңызды нюансты ескеруіңіз керек. Мұндай емдеу радикалды әдістерге жатады. Бұл осыған байланыстымәселенің себебін жоюға емес, симптомдарды жеңілдетуге бағытталған.
Шернеу мен шаршауды басатын ең жақсы көз тамшылары арасында мыналар бар:
- Тауфон;
- Офтагель;
- Визин;
- "Systane";
- Окуметил;
- "Алау";
- Рибофлавин.
Көздің шаршауын кетіретін кез келген көз тамшылары өте жылдам әсер етеді. Оларды қолдану нәтижесі инстилляциядан кейін бірнеше минуттан кейін байқалады. Бірақ дәрігермен кеңесусіз оларды қолдануды бастау ұсынылмайды. Барлық препараттар белгілі бір әсері бар әртүрлі топтарға жатады. Мысалы, кейбіреулер шаршауды басады, ал басқалары жыртылуды жақсартады немесе қан айналымын қалыпқа келтіреді. Әрбір нақты жағдай жеке көзқарасты талап етеді.
Жаттығу
Егер кернеу мен шаршауды басатын көз тамшыларын қолданғыңыз келмесе, онда тағы бір жақсы нұсқа бар. Астенопияға тиімді көмектесетін бірнеше арнайы жаттығулар бар. Міне, ең жақсыларының бірі:
- Монитор экранынан терезеге көзіңізді ауыстырыңыз және көруіңізді қашықтықта орналасқан кез келген нысанға бағыттауға тырысыңыз. Ол кез келген нәрсе болуы мүмкін. Ең бастысы, тақырып мүмкіндігінше алыс.
- 10-15 секундтан кейін бөлмеде орналасқан нысандарға назар аударыңыз. Мысалы, бұл үстелде шамамен 25 сантиметр қашықтықта жатқан қалам болуы мүмкін.
- Бұл процедура сіз өзіңізді жақсы сезінгенше, ал көзіңіз жақсармайынша бірнеше рет қайталанадыөткірлік қайтарылады. Қорытындылай келе, біраз уақытқа жылдам жыпылықтау керек. Бұл көз жасы бездерінің жұмысын ынталандырады, бұл қасаң қабықтың ылғалдануына оң әсер етеді.
Көзді қатайтатын кейбір тамшылар бұлшықеттерді нығайтуға және сергітуге көмектеседі. Бірақ сол әсерге кейбір жаттығулардың көмегімен де қол жеткізуге болады. Мысалы, қабақтарыңызды мүмкіндігінше қатайтуға тырысып, көзіңізді бірнеше секундқа жабуға болады, содан кейін сол уақытта үзіліс жасаңыз. Циклды 5-10 рет қайталау керек. Келесі әдіс көздің қатты шаршауын жеңуге көмектеседі:
- Терең дем алыңыз және көзіңізді 6-8 секундқа жұмып, тынысыңызды қысқа уақыт ұстаңыз. Жатыр мойны аймағының және бастың алдыңғы бөлігінің бұлшықеттері мүмкіндігінше кернеулі болуы керек. Дем шығарған кезде көзіңізді мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін бірнеше қайталау қажет.
- Оқушыларыңызды 10 рет көлденеңінен сегіз фигураны салуға тырысыңыз. Осыдан кейін жаттығулардың ұқсас санын орындаңыз, бірақ фигура қазірдің өзінде тігінен пайда болуы керек. Жылжыған кезде ылғалдандыру үшін үздіксіз жыпылықтаңыз.
- Саусақтарыңызбен храмдарды басыңыз. Күшті сезінетіндей етіп есептеңіз, бірақ ауырсынуды сезінбеңіз. Осы қалыпта біраз уақыт жыпылықтаңыз, содан кейін көз бұлшық еттерін босаңсытып, аздап демалып, тағы бірнеше жиын жасаңыз.
Мұндай жаттығулар өз тиімділігінде тиімді емес.дәрі-дәрмектерден төмен және көздің кернеуін тез жоюға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, гимнастиканың бұл түрі денсаулық үшін қауіпсіз, ал тамшылар тек оң әсерін ғана емес, сонымен қатар белгілі бір зияны бар әртүрлі химиялық заттардың негізінде жасалады.
Баламалы медицина
Күн сайын компьютерде көп уақыт өткізетін көптеген адамдар халықтық әдістерді қолдана отырып, көз бұлшықетінің кернеуін қалай жеңілдетуге болатынын қызықтырады. Астенопия үшін қолдануға болатын көптеген жақсы рецепттер бар. Міне, олардың кейбіреулері:
- Жаңа ақжелкен жапырақтарын майдалап турап, дәкеге орап, қайнаған суға 30 секунд салып қойыңыз. Компресс қолайлы температураға дейін салқындағаннан кейін оны сағатына төрттен бір рет көзіңізге жағыңыз. Жасылдардың орнына туралған картопты пайдалануға болады.
- Көру мүшелерінің шамадан тыс кернеуі кезінде қарапайым шай әмбебап ем болып табылады. Мысалы, шай пакеттері қалса, оларды аздап жылытып, көзіңізге 20 минут бойы жағуға болады.
- Мақта жастықшаларын 40-45 градусқа дейін жылытылған сүтке батырып, жабық қабақтарға 30 минут жағыңыз. Қажетті уақыт өткенде, компрессті алып тастау керек және міндетті түрде жылы сумен жуыңыз.
- Жаңа қиярды жуып, бірнеше шеңберді кесіп, жарты сағатқа көзіңізге қойыңыз.
- Бір шай қасық кептірілген түймедақ пен лайм гүлдерін араластырып, үстіне су құйып, қайнатыңыз. Содан кейін оттан алыңыз, 60 грамм бал қосып, жақсылап араластырыңыз және оны аздап қайнатыңыз. алдыкүн сайын ұйықтар алдында қабақтарыңызды сүртіңіз. Мұндай процедуралар шаршауды жеңуге ғана емес, сонымен қатар қабынуды жеңілдетуге, сондай-ақ көз алмасындағы лимфа мен тіндік сұйықтықтың айналымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Енді сіз үйде дәрі-дәрмек қолданбай және гимнастикалық жаттығуларсыз көздің шаршауын қалай жеңілдетуге болатынын білесіз. Бірақ сақ болыңыз, өйткені өзін-өзі емдеу көптеген ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Олардың даму қаупін азайту үшін алдымен білікті маманмен кеңесу керек.
Астенопияның алдын алу
Жоғарыда шаршау мен көздің шаршауын қалай жоюға болатыны егжей-тегжейлі талқыланды. Бірақ дәрігерлер бұған жол бермеу жақсы дейді, өйткені астенопия жиі көптеген ауыр аурулардың дамуына әкеледі. Келесі алдын алу шаралары денсаулыққа қатысты мәселелер қаупін азайтуға көмектеседі:
- офтальмологтың тұрақты жоспарлы тексерулері;
- көру проблемалары кезінде көзілдірік немесе контактілі линзаларды кию;
- кез келген көз патологиясын уақтылы емдеу;
- компьютерде арнайы қорғаныс көзілдірігімен жұмыс істеу;
- косметиканы минималды пайдалану;
- көз кремін байыппен қабылдаңыз;
- сапалы жақсы демалыс;
- дәрумендер мен минералдарға бай дұрыс тамақтану;
- оқу кезінде дененің дұрыс қалпын сақтау;
- компьютерде ұзақ жұмыс істеу немесе қарау кезінде үзілістерТеледидар.
Жоғарыда көрсетілген әрекеттер көздің шаршауын азайтады және көптеген офтальмологиялық аурулардың даму қаупін азайтады. Ең бастысы - жалқау емес, оларды үнемі жасау. Бұл, әсіресе, кәсіби қызметіңізге байланысты компьютерде ұзақ отырсаңыз немесе көп ойнасаңыз өте маңызды.
Оятқышты қашан беру керек?
Мақаланың басында айтылғандай, визуалды ыңғайсыздық әрқашан компьютерде ұзақ жұмыс істеуге байланысты көздің шаршауымен байланысты бола бермейді. Дәрігерлердің айтуынша, бұл өте жиі көптеген денсаулық проблемаларының дамуына әкеледі. Ең көп таралғандардың арасында мыналар бар:
- жүйке;
- шаршау;
- көру өткірлігінің нашарлауы;
- бас ауруы.
Сонымен қатар, синдром кейбір офтальмологиялық патологиялардың қаупін айтарлықтай арттырады. Ең жиі диагноз қойылғандары:
- миопия;
- гиперметропия;
- глаукома;
- линзаның немесе қасаң қабықтың деформациясы;
- катаракта;
- көздің қабыну аурулары.
Жоғарыда аталған патологиялардың кез келгені адамның күнделікті өміріне теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар ішінара немесе толық соқырлыққа әкелуі мүмкін. Сондықтан көздің шаршауын қалай жеңілдетуге болатынын білу өте маңызды.
Жалпы кеңестер мен амалдар
Егер сіз өміріңізді компьютерсіз елестете алмасаңыз, кем дегенде ол үшін дұрыс жұмыс істеу керек. Көзге үлкен жүктеме жасамау және болдырмау үшіншамадан тыс жұмыс үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- Жарық көзі көзіңізге түспейтіндей етіп артқы жағына орналастырыңыз.
- Компьютерде жұмыс істегенде қауіпсіздік көзілдіріктер мен экрандарды пайдаланыңыз.
- Өткір көру үшін қажетті дәрумендер мен каротинге бай тағамдарды жеңіз.
- Монитордағы жарық пен контрастты реттеңіз.
- Күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Экраннан кемінде 50 сантиметр алыс ұстаңыз.
- Көзіңізді демалу үшін жұмыс арасында үзіліс жасаңыз.
- Оқу немесе теру кезінде қаріп өлшемін үлкейтіңіз. Бұл көру органдарына жүктемені азайтады.
- Бетті мезгіл-мезгіл салқын сумен жуып, көзге гимнастикалық жаттығулар жасаңыз.
Медициналық статистика көрсеткендей, адамдардың шамамен 70 пайызында көру қабілеті бұзылады. Жоғарыда келтірілген кеңестер мен амалдар олардың бірі болмауға көмектеседі.
Қорытынды
Көру - адамның ең маңызды сезімдерінің бірі, сондықтан оған өте мұқият қарау керек. Ұзақ уақыт бойы компьютерде отырғанда, сіз кем дегенде қысқа үзіліс жасап, кернеуді жеңілдетуге бағытталған әртүрлі көз жаттығуларын орындауыңыз керек. Ал егер сізде қандай да бір мәселе немесе офтальмологиялық ауруларға күдік туындаса, дереу медициналық көмек алу үшін ауруханаға бару керек. Кез келген жағдайда денсаулығыңызды күтіңіз! Ешқашан уақытыңыз бен ақшаңызды аямаңыз, әйтпесе тым кеш болуы мүмкін!
