Мақалада біз аяқ массажы туралы айтатын боламыз. Бұл өз денсаулығына мән беретін және өзін жақсы сезінгісі келетін адамдар үшін өте қызықты тақырып. Көптеген адамдар массаждың маңыздылығын және оның жалпы жағдайға әсерін толығымен негізсіз бағалайды. Кейбіреулер массажды басқа біреу жасаған кезде ғана рахат пен пайда әкеледі деп есептейді және сол сәтте сіз босаңсусыз. Алайда, бұл мүлде олай емес. Өзіңізге бір рет массаж жасап көру жеткілікті, сонда сіз керемет жеңілдік сезінесіз және мұны істеуді тоқтата алмайсыз.
Тақырыпқа кіріспе
Әрбір адамға аяқ массажы қажет, бірақ мұны бәрі бірдей түсініп, мойындай бермейді. Қатты шаршаған күннен кейін үйге оралғаннан кейін демалу өте маңызды. Релаксация – кітап оқу, шай ішу немесе теледидар көру үшін отыру емес. Бұл психологиялық релаксация, бірақ физикалық релаксация сізге қажетдене. Ал демалыс белсенді болуы керек, өйткені әйтпесе белсенділік өзгермейді және дене шиеленісті босатпайды.
Бүкіл денеге, әсіресе аяққа қарапайым массаж жасай білу өте маңызды. Бұл кернеу мен шаршауды жеңілдетуге, сондай-ақ ішкі органдардың жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, жүйке ұштарын дұрыс ынталандыру әрқашан адамға өте жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, аяқ массажы қан айналымын жақсартады, бұл денсаулыққа да оң әсер етеді. Сонымен қатар, негізінен массажға қарсы адамдар санаты бар, өйткені бұл оларға жағымсыз сезім әкеледі. Бұл жағдайда сіз өз бетіңізше манипуляциялар жасау арқылы мәселені шеше аласыз, өйткені сіз өзіңізді және сезімдеріңізді түсінуді үйренесіз.
Негізгі ережелер
Сонымен аяқ массажын қалай жасауға болады? Ең бірінші орындалатын ереже - релаксация. Содан кейін аяқтың құрылымына ерекше назар аударып, оны зерттеу керек. Өйткені, аяқтың әрбір бөлігінде тері көп немесе аз жұқа немесе тығыз, көп немесе аз сезімтал. Сондықтан осыған негізделген белгілі бір әдістерді қолдану үшін аймақтардың қай жерде екенін түсіну қажет.
Осылайша, аяқтың ортасы өте мұқият және жұмсақ қозғалыстарды қажет етеді, себебі бұл аймақ жүргенде жерге тимейді және өте жұмсақ болып қалады. Бұл кезде өкше мен саусақ аймағы белсенді қозғалыстарды қажет етеді, өйткені қозғалыс кезінде негізгі екпін аяқтың осы бөліктеріне түседі. Міне үлкенжүйке ұштарының саны.
Әдістеме
Аяқтарды қалай дұрыс уқалау керектігін түсіну үшін, негізінен, массаж және релаксацияны түсіну керек. Негізінде, мұны бәрі біледі, өйткені кез келген физикалық жаттығулар алдында сіз жылынуыңыз керек. Массажды аяқты айналдыру арқылы жасауға болатын қыздырудан бастау керек.
Массажды сағат тілімен және оған қарсы етіп баяу және жұмсақ қозғалыстармен бастау керек. Әрбір манипуляцияны 3-5 рет орындау керек. Біртіндеп қарқын мен қарқындылық артуы керек. Аяқтың негізгі бөлігімен жұмыс істегеннен кейін, саусақтарға өту керек. Олардың әрқайсысын бөлек уқалау керек.
Бұл максималды әсерге жетеді және ішкі органдардың жұмысына оң әсер етеді. Қозғалыс үйкеліс, қысым, нүктелік соққы сияқты элементтерді қамтуы керек. Буындарды зақымдамау үшін барлығын өте мұқият жасау керек.
Ұсыныстар
Табанды қалай уқалау керектігі туралы толығырақ сөйлесейік. Мына нұсқауларды орындаңыз:
- Бүкіл аймақтағы теріге әртүрлі күшті жақтарымен түртіңіз.
- Өкшемен жұмыс істегенде ең белсенді және күшті қозғалыстарды жасаңыз, өйткені оған әсер ету өте қиын.
- Егер сіз массажист болмасаңыз да, өз сезіміңізге сеніңіз. Тері жұмсақ және жанасуға жағымдырақ болса, жұмсақ болыңыз.
- Бас бармақпен негізінен бойлық және айналмалы қозғалыстарды жасаңызқол немесе қолдың жағы. Сондай-ақ саусақтарыңызды және қолыңыздың артын пайдаланыңыз.
- Қысым мен манипуляция түрін өзгерту үшін кезектесіп қимылдар жасап көріңіз.
- Табанға ғана емес, сонымен қатар аяқтың үстіңгі жағына және жағына да жұмыс жасаңыз.
- Саусақтарыңызды илеу, тырнақтан негізге қарай жылжытыңыз.
- Массажды аяқтау үшін аяғыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз, ақырын бүгіңіз және еңкейтіңіз.
Есіңізде болсын, егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, өзіңізді көңілді және қуаттанған сезінесіз. Сондай-ақ, сіз шаршаудың басылғанын сезінесіз және сіз қосымша бір сағат ұйықтаған сияқтысыз. Массажистті мұқият таңдауды ұсынамыз, себебі сіздің әл-ауқатыңыз осы адамға байланысты болады.
Сарапшылар әлі де релаксацияның бұл әдісін өзіңіз меңгеруді ұсынады, өйткені сіз процесті толығымен басқара аласыз және көңіл-күйіңізге, жағдайыңызға және түпкі мақсатыңызға қарай белсендірек немесе жұмсақ әрекет ете аласыз.
Енді сіз аяқтарыңызды қалай дұрыс уқалау керектігін білесіз және қауіпсіз бастай аласыз. Бұл ретте кез келген күрделі жаттығуларды меңгермес бұрын сипатталған қарапайым техникаға тоқтаңыз. Бұл күнделікті релаксацияға үйреніп, аяғыңызды тұрақты экспозицияға дағдыландыруыңыз керек.
Аяқ массажының пайдасы
Бұл процедура өте жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Оны жүйелі түрде орындасаңыз, ұйқысыздықтан арылуға, ұйқының сапасын жақсартуға, демалуды үйренуге, шаршаудан арылуға, иммундық жүйені белсендіруге, дұрыс жұмыс жасауға болады.сіздің денеңіз, аяқтардағы қан айналымын жақсартыңыз. Сондай-ақ, үлкен артықшылығы - сіз босаңсытып қана қоймай, сонымен қатар қозғалыстарды дұрыс орындамасаңыз да, жалпы денеңізге көмектесесіз. Басты критерий - сіздің сезіміңіз.
Аяқ қозғалысын шектейтін жұмысыңыз болса, сіз физикалық белсенділіктен зардап шегуіңіз мүмкін. Нәтижесінде бұл қанның тоқырауына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін аяқтарыңызды үнемі уқалаңыз, сонда сіз проблемалардан аулақ болмай, сонымен бірге күштің ерекше толқынын сезінесіз. Сондай-ақ, аяқ массажы ісінуді азайтып, варикозды тамырлардың, жалпақ табандардың және басқа аурулардың алдын алады.
Қарсы көрсетілімдер
Процедура алдында есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар. Аяқ массажын қалай жасау керектігін білсеңіз де, бастауға асықпаңыз, өйткені кейбір қарсы көрсетілімдер бар.
Сонымен, сіз дене температурасының жоғарылауымен, варикозды тамырлармен, ісіктермен, буындардағы қабынулармен, метастаздар қаупімен жүретін жұқпалы ауруларға массаж жасай алмайсыз. Сондай-ақ, егер тері саңырауқұлақтармен, туу белгілерімен, сүйелдермен және басқа да ісіктермен зақымдалған болса, жұмыс істеу қажет емес.
Көріп отырғаныңыздай, қарсы көрсетілімдер тізімі өте қысқа, сондықтан оларды оңай орындауға болады. Есіңізде болсын, аяқтың дұрыс массажы жалпы сау күйді білдіреді. Сондықтан, егер сіз қандай да бір ауруды сезінсеңіз немесе ауырып қалсаңыз, құлшыныс жасамаңыз. Негізгі шартБұл массаж сізге рахат әкелуі керек. Егер жүйке ұштары қуана жауап беруден бас тартса, бірдеңе дұрыс болмады, сондықтан аулақ болу керек.
Гимнастика
Аяқ массажынан басқа гимнастикамен айналысуға болады. Массаждан шаршаған болсаңыз және жаңа нәрсені көргіңіз келсе, бұл жақсы нұсқа. Келесі жаттығуларды орындаңыз:
- Ауада бірнеше сөздерді саусақтарыңызбен жазыңыз және қарапайым геометриялық фигураларды салыңыз.
- Кілемшеге кішкене заттарды жайып, саусақтарыңызбен көтеріңіз.
- Кішкентай бірдей шарларды саусақтарыңыздың арасына қойып, оларды динамикалық түрде қысыңыз.
- Саусақтарыңызды резеңке жолақпен байлап, серпімділікті барынша созу үшін ашуға тырысыңыз.
- Сүлгіні алып, ұштарын саусақтарыңызбен ұстаңыз. Оны аяқтарыңызды пайдаланбай тек саусақтарыңызбен айналдырып көріңіз.
- Кішкентай серпілмелі допты еденге қойып, аяғыңыздың барлық аймағын нысанаға алу үшін оны аяғыңызбен айналдырыңыз.
Егер сізді осы тақырып қызықтырса, сіз өзіңізге арнайы аяқ жаттықтырғыштарын сатып ала аласыз. Олардың бірнешеуі бар және олар өте әртүрлі, сондықтан жаттығуларды орындаудан жалықпайсыз.
Массаж тек пайдалы және рахат емес, сонымен бірге қызықты екенін есте сақтаңыз.
Жаднама
Ең жоғары нәтижеге жету үшін барлық манипуляцияларды жүйелі түрде жүргізу қажет. Әрине, сіз кейде осылай демалсаңыз да, бұл сіздің үлкен артықшылығыңыз болады, бірақ егер сіз бәрін жасайсызкүні сіз жалпы денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Аяқтарда акупунктура нүктелерінің үлкен саны бар екенін ұмытпаңыз, олардың әсері біздің денеміздегі барлық ішкі органдардың жұмысын ынталандырады.
Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, бірақ жақындарыңызды қызықтырғыңыз келсе, онда ер адамға романтикалық сыйлық ретінде аяқ массажын жасап көріңіз. Мамандар оған ұнайтынына және оны алып кететініне кепілдік береді және сіз оған керемет пайдалы әдет бере аласыз.
Сұрттар
Массаждың екі негізгі түрі бар, атап айтқанда нүктелік массаж және тай массажы. Нүктелік техника ең көне әдістердің бірі болып саналады, ол Шығыста қолданылған. Мақалада бұл нақты әдіс қарастырылды, өйткені ол өте қарапайым, бірақ керемет тиімді. Тай техникасына сәйкес, проблема тудыратын белгілі бір нүктелерге массаж жасалады. Осылайша, бұл массаж релаксацияға емес, ағзадағы белгілі бір мәселелерді шешуге бағытталған.
