Тіпті поза - әдемі және сымбатты фигураның негізі. Адам еңкейгенде фигурасы көріксіз көрінеді. Дұрыс позасы бар адам ұзынырақ, сымбатты, сымбатты және сенімдірек көрінеді.
Дені сау
Тегіс арқаның негізгі ережесі – омыртқаның табиғи қисықтарын барынша сақтау. Жақсы қалып дененің барлық бөліктерінің оңтайлы салыстырмалы орналасуын білдіреді. Мұнда алтын ортаны сақтау маңызды. Әрине, еңкейу зиянды, бірақ арқаңызды тым тік ұстаудың да қажеті жоқ. Бұл жағдайда омыртқа дерлік бірдей стресске ұшырайды. Нашар қалып тез әдетке айналады. Уақыт өте келе бұл арқадағы бұлшықеттер мен байламдардың созылмалы созылуына немесе қысқаруына әкеледі. Нәтижесінде сәтсіз поза бекітіледі және оны түзету қиынырақ, қисық арқа қалыптасады.
«Сколиоз» сөзі бәріне таныс болғандықтан, көбісі оның балада болуын анықтаған кезде ештеңе жасамайды. Жақсы жағдайдамектеп жұмысын орындау кезінде немесе компьютерде отырған кездегі жасөспірімнің қалпы туралы мекен-жайы туралы сирек пікірлермен шектеледі. Шын мәнінде, сколиоз көбінесе омыртқаға ғана емес, сонымен қатар барлық ішкі органдарға да әсер ететін күрделі мәселелерге әкеледі.
Сколиоз
«Сколиоз» сөзі грек тілінен шыққан – «қисық» және аурудың өзі омыртқаның оңға немесе солға қисаюымен сипатталады. Бұл жағдайда омыртқалар айналады, кеуде деформацияланады, кейіннен патологиялық өзгерістер, бір немесе басқа жолмен, бүкіл тірек-қимыл аппаратына әсер етеді. Жетілдірілген жағдайларда омыртқаның деформациясы тек қисық арқа түріндегі қалыпқа ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың, кейде жұлынның дисфункциясына әкеледі.
Сколиоздың себептері
Көп жағдайда сколиоз сүйек тінін қамтитын дәнекер тінінің зат алмасуының бұзылуынан туындайды. Омыртқалардың арасындағы дискілер бірте-бірте бүйірге ауыстырылады, ал жоғарыда орналасқандар еңкейтіледі. Оларды байланыстыратын бұлшықеттер мен байламдардың жұмысы асимметриялы болады және бұл дененің өсу процесінде омыртқалардың бұралуына әкеледі.
Омыртқа бағанасы бұлшықеттер мен байламдар арқылы белгілі бір қалыпта ұсталатындықтан, омыртқаның деформациясының даму себебі бұлшықет аппаратының әлсіздігі, мектепте, компьютерде сабақ кезінде дұрыс емес күйде ұзақ әсер ету болуы мүмкін. немесе теледидар. Бұл жағдайда бұлшықеттер тартылып, көлемі ұлғаяды және оны қалыптан тыс бекітедіорны.
Нашар қалып белгілері:
- әртүрлі иық биіктіктері;
- бір жағындағы иық пышақтың төменгі бұрышы екінші жағындағы иық пышағы бұрышынан жоғары;
- төмен түсірілген қолдар белдің бүйір сызығымен үшбұрыштар құрайды, олар сколиоз кезінде асимметриялы болады, артқы жағы жалпақ олар бірдей.
Егер балада осы белгілердің кем дегенде біреуі болса, диагнозды нақтылау үшін ортопедке немесе педиатрға хабарласу керек.
Баланың дене қалпын қай жаста қадағалау керек?
Мамандар нәресте туылғаннан бастап баланың біркелкі дене қалпын сақтауын қадағалау керек екеніне сенімді.
Бала 2-4 жаста болса, оның мобильді болуы жеткілікті, ал ата-аналар мына ұсыныстарды орындауы керек:
- Омыртқаны қисықтықтан қорғау үшін нәресте төсегі жеткілікті қатты болуы керек. Өмірдің бірінші жылында жастық кішкентай болуы керек, оны бірнеше рет бүктелген сүлгімен ауыстыруға болады.
- Ең жақсы ұйықтау орны - арқаңызда.
- Баланы дер кезінде қарынға жатқызу маңызды.
- Нәрестені тік күйде көтергенде, оны арқасынан ұстау керек.
- Егер нәресте отыруға тырысса, оның жанына жастық қоймаңыз, өйткені майысқан қалып нәзік омыртқаға қысымды арттырады.
- Оның қалпын қадағалаңыз, бір қалыпта тым ұзақ отыруға жол бермеңіз.
- Үстел мен орындық міндетті түрде баланың бойы мен жасына сәйкес болуы керек. Ол тізелері түзу сызықтың астына бүгілгендей отыруы керек.бұрышы, ал табаны толығымен еденге тіреледі. Үстелдің биіктігі оған отырғанда қолдар тік бұрышта бүгілетіндей болуы керек.
- Мектеп оқушылары үшін бір иығына емес, арқасына киетін рюкзак сатып алу қажет, сондықтан жүк біркелкі бөлінеді, иық пен арқа біркелкі қалыпқа келтіріледі.
Позаның деформациясының түрлері
Нашар позада омыртқаның негізгі физиологиялық қисықтарының деформациясы байқалуы мүмкін:
- жатыр мойны лордозы;
- бел лордозы;
- кеуде қуысының кифозы.
Егер дене қалпын нашар ұстау компьютерде отыру немесе сағаттар бойы теледидар көру сияқты физикалық белсенділіктен туындаса, арқа бұлшықеттері әлсіреп, омыртқа дискілерінің деградациясына әкеледі.
Бұл жағдайда позаның келесі түрлері ажыратылады:
- Еңкею. Бұл жағдайда кеуде кифозы ұлғаяды, бұл өркештің пайда болуына әкеледі. Иықтың кеудеге дейін қысқаруы, иық пышақтарының көтерілуі байқалады.
- Тегіс арқа. Сондай-ақ, позаның бұл түрі түзетілген деп аталады. Бұл жағдайда омыртқаның барлық иілулері іс жүзінде теңестіріледі. Жамбас алға шығады.
- Дөңгелек арқа кеуде кифозы ұлғайған кезде жалпақ арқаға қарама-қарсы болады. Ол доғаға ұқсайды. Ер адамның қолдары салбырап, басы шығып тұр.
Жақсы позаны сақтауға не көмектеседі?
Күшті, үйлесімді бұлшықет түзу қалып ұстау және буындарды қорғау үшін қажет. Жыл сайын нашар поза және әлсіз бұлшықеттерденсаулыққа көбірек зиян келтіруде. Аптасына үш рет кем дегенде 45 минут орташа физикалық белсенділікті, оның ішінде біркелкі қалып үшін күш пен созылу жаттығуларын жасау керек. Пилатес, йога және би сияқты жаттығулар әсіресе пайдалы:
- Пилатес. Дәл, бақыланатын қозғалыстар осьтік бұлшықетті нығайтады, координацияны жақсартады және бұлшықеттерді теңестіреді.
- Йога. Йоганың жұмсақ созылу қозғалыстары икемділікті арттырады. Асана – бұлшықеттер мен байламдарды біртіндеп созуды қамтитын арнайы йога жаттығуы, бұл олардың қанмен қамтамасыз етілуін, серпімділігі мен тонусын арттырады.
- Би. Позаны, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
Арқа бұлшықеттерін күшейтуге және дене қалпын жақсартуға арналған жаттығулар
Бұл қалып жаттығулары арқа мен ішкі ағзалардың денсаулығын айтарлықтай жақсартады.
- Ішке жатып, алақаныңызды иық пен бастың астына қойып, маңдайыңызды еденге тигізіңіз. Ингаляция кезінде арқа бұлшық еттерін қатайтып, дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. 5 рет дем алыңыз және дем шығарыңыз, дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа келіңіз.
- Алақандарыңызды сәл артқа - кеуде деңгейіне дейін жылжытыңыз және денеңізді қайтадан көтеріңіз. Қолыңызбен еденнен ақырын итеріңіз, көбірек бүгіңіз. Ингаляция – 5 рет дем шығару. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Төрт аяққа мініңіз. Өкшеге отырыңыз және маңдайыңызды еденге қойып, алға еңкейіңіз. Қолыңызды алға созыңыз, бес рет дем алыңыз / дем алыңыз. Бұл позиция ұрықтың жартылай бүгілген күйі деп аталады.
- Қолдарыңызды еркін салбырап тұрыңыз. Иықтарды мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз, содан кейін иық пышақтарын жалғап, оларды одан әрі артқа қарай тартыңыз. Бес қайталауды баяу орындаңыз.
- Қолдарыңызды еркін салбырап тұрған күйде тұрыңыз. Иық пышақтарын біріктіріп, иықтарыңызды құлақтарыңызға көтеріңіз. Содан кейін оларды кері алып, төмендетіңіз. Көтерілген иықтар алға бағытталмауы керек. Бес рет қайталаңыз.
- Тіке тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде алшақ, тізе сәл бүгіңіз. Алға еңкейіп, орындықтың арқалығы сияқты тұрақты тіректен ұстаңыз. Жоғарғы арқадағы күшті тартылуды сезінгенше жамбасыңызды артқа итеріңіз. 15-ке дейін санағаннан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Аяғыңызды еденге тигізіп, орындыққа отырыңыз. Баяу алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды аяқтарыңыздың арасына созып, орындықтың аяқтарын ұстаңыз. Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Аяғыңызды біріктіріңіз. Қолдарыңызды алдыңызға қойып, саусақтарыңызды біріктіріңіз. Дем алған кезде қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз, алақаныңызды жоғары қаратыңыз. Жамбасты да, аяқты да қозғалтпауға тырысып, денені сәл оңға бұрыңыз. 3-4 дем алып, дем шығарғаннан кейін денені солға бұрыңыз.
- Денеңізді солға еңкейтіңіз. Арқаңызды бұрамаңыз, алға иілмеңіз немесе артқа еңкеңіз. Түзетіңіз және оңға бірдей еңкейтіңіз. Содан кейін қолыңызды мүмкіндігінше жоғары созыңыз, саусақтарыңызға көтеріліңіз. Бастапқы қалыпқа оралу арқылы демалыңыз. 20 рет қайталаңыз.
Жаттығу машинасын таңдаңыз
Арқа проблемаларының алдын алу үшін, аурудың бастапқы кезеңінде позаның ақауларын жою үшін омыртқаға арналған үйдегі жаттығу құралдары пайдалы. Мамандандырылған дүкендерде шартты түрде көптеген нұсқалар барбөлінеді:
- T-бар дизайны;
- блок;
- ұзартуға арналған орындықтар;
- "бұршақ".
Омыртқаға арналған тренажерді таңдау позаның деформациясының дәрежесі мен түріне байланысты. Мысалы, мектеп жасындағы балалар үшін «бұғаздар» өте жақсы таңдау болып табылады, олар партада отырғанда дұрыс дене қалпын сақтауға, омыртқа және мойын аймағының бұлшықеттерін жақсы қалыпта ұстап тұруға және омыртқаны нығайтуға көмектеседі.
Үнемі физикалық белсенділік кез келген жаста маңызды, өйткені ол бүкіл денеге баға жетпес пайда әкеледі: бұлшықеттер мен буындарды нығайтады, сүйек күшін сақтайды, дене қалпын және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.
