Дұрыс қалыпқа адамның сыртқы тартымдылығы ғана емес, ішкі мүшелерінің жұмыс істеу сипаты да байланысты болатыны жасырын емес. Дегенмен, қазіргі қоғамдағы ең көп кездесетін денсаулық проблемаларының бірі - дұрыс емес дене қалпы. Мұндай көңілсіз жағдайдың себептері қандай және оны қалай жоюға болады?
Поза дегеніміз не?
Ұсынылған тұжырымдаманың ең қарапайым анықтамасы омыртқаның пішіні, дене дамуының сәйкестігі (дене бұлшықеттерін қоса) және т.б. қосулы. Әрине, дұрыс позаның маңызды эстетикалық мәні бар, бірақ оның ең маңызды артықшылығы адам физиологиясына айтарлықтай әсер етеді, атап айтқанда, оның өнімділігін арттыру, сондай-ақ жақсарту.тыныс алу және қан айналым мүшелерінің жұмысы.
Қарастырылып отырған аспект басынан аяғына дейін зерттелгенін атап өткен жөн. Сонымен, сау позада омыртқаға қатысты дененің барлық бөліктерінің абсолютті симметриялы орналасуы байқалады. Көрнекі бақылауларға келетін болсақ, ең ақпараттылығы - бұл барлық жағынан жұлынның сипаттамасы. Сондықтан әр адамның алдынан, артында және профилінде өзін мұқият тексеріп, өз қалпын дұрыс анықтау мүмкіндігі бар.
Нашар қалыптың алдын алу
Салауатты қалыпқа қолдау көрсету және қажет болған жағдайда оны түзету кешенді шараларды жүзеге асыру арқылы жүзеге асырылады, соның ішінде:
- ұйқы мен демалысты нормалау;
- жаман әдеттерден арылу;
- жүзу;
- дұрыс қалыпқа арналған жаттығулар.
Айта кету керек, ұсынылған ақаудың болуы көбінесе балалар мен жасөспірімдерде байқалады, сондықтан позаны түзету ең алдымен халықтың сәйкес бөлігіне бағытталған. Сонымен, адамның ұйықтайтын орны ерекше маңызды. Бұл жағдайда тамаша нұсқа - қатты төсек. Сонымен қатар, медицина саласындағы мамандар арқамен немесе ішпен ұйықтауға кеңес береді.
Тәулікті оңтайлы ұйымдастыру - позаның бұзылуының алдын алудағы негізгі элементтердің бірі. Осы ережеге сәйкес, әрбір адам тамақтануға, ұйықтауға және белгілі бір уақытты бөлуге маңыздысергек болыңыз, дене қалыпқа арналған жаттығуларды орындаңыз және белсенді болыңыз.
Жаман әдеттерден бас тарту керек, мұнда, ең алдымен, дененің жұмыс үстеліндегі немесе тіпті дивандағы дұрыс емес орналасуына жатқызу керек. Жұлынға түсетін жүктеме де маңызды, сондықтан жүзу өте қолайлы.
Ақаулардың негізгі себептері
Алғашында омыртқаның қисаюының себептері туа біткен және жүре пайда болған деп жіктелетінін айта кеткен жөн. Сонымен, бірінші топқа омыртқалардың дамымауы немесе қосымшалардың пайда болуына әкелетін жатырішілік дамудың адекватты бұзылуы жатады.
Жүре пайда болған себептердің саны әлдеқайда кең:
- түрлі аурулар (рахит, сіатика, туберкулез және т.б.);
- жарақтардың барлық түрлері (мысалы, омыртқаның сынуы);
- адам физиологиясына байланысты дұрыс емес дене позициясы (жалпақ табан, аяқтың ұзындығы тең емес, миопия және т.б.).
Қазіргі әлемде кәсіби қызмет нәтижесінде пайда болған позаның проблемалары бар популяцияның өсу тенденциясы бар. Біз үстелде ұзақ уақытты қамтитын кеңсе жұмысы туралы айтып отырмыз деп болжау оңай. Сондықтан компания қызметкерлері, мектеп оқушылары, студенттер және басқа саладағы адамдар жұмыс кезінде дененің қалпын бақылап отыруы керек, сондай-ақ жағдайды жан-жақты жақсарту керек: жүзу, күнделікті режимді сақтау, дұрыс дене қалпын дамыту үшін жаттығулар жасау, т.б.
Салдарынашар қалып
Көбінесе адамдар омыртқа жағдайына мән бермей үлкен қателік жібереді, ақыр соңында, салауатты өмір салтын ұстану және дұрыс дене қалпын сақтау үшін үнемі жаттығулар жасау жоғалған нәрсені қайтару сияқты қиын емес. Мұндай ақымақ немқұрайлылықтың салдары қандай?
Біріншіден, омыртқаның бұлшықеттерінің жиі тартылуына байланысты бел аймағындағы айқын ауырсынуды қамтуы керек.
Екіншіден, бұл адамның сіңіретін оттегі мөлшеріне тікелей әсер ететін кеуде қуысының және дененің жоғарғы бөлігінің қуыстығына байланысты тыныс алу процестерінің айтарлықтай бұзылуы. Сонымен қатар, омыртқаның қисаюымен қатар бойдың төмендеуі де байқалады, оның себебі - бөксе әсері.
Көбінесе қалпы нашар адамдар арқа мен мойынның ауырсынуына, сондай-ақ бас ауруына шағымданады. Бұл бастың алға қарай үздіксіз еңкеюіне байланысты, бұл омыртқа мен мойын бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуіне әкеледі. Әрине, бұл жағдайда жалпы әл-ауқат, сондай-ақ адамның көңіл-күйі нашарлайды. Бұл бірдеңені өзгертудің шұғыл қажеттілігін көрсетеді, атап айтқанда: бассейнге жазылыңыз, күнделікті режиміңізді оңтайландырыңыз, дұрыс дене қалыпқа арналған жаттығуларды үнемі орындаңыз және, әрине, жұмыс орнында арқаңызды тік ұстаңыз.
Поза сынағы
Заманауи медициналық зерттеулердің арқасында әр адам өз қалпын өз бетінше бағалауға мүмкіндік алды. Ең қарапайым жолыаяқтар жабық күйде, ұшақты ұстауға дайын және қолдар тігістерде болатындай етіп қабырғаға қарсы тұру қажеттілігінде.
Келесі қызықты бөлік: егер алақан қабырға мен белдің арасына сәйкес келмесе, онда сіздің қалпыңыз жақсы. Эксперименттің ұсынылған элементтері арасында өтетін алақан дұрыс қалыпқа арналған жаттығуларды орындаудың, сондай-ақ омыртқаны басқа әдістермен түзетудің шұғыл қажеттілігін көрсетеді, өйткені іш бұлшықеттері өте әлсіз, бұл омыртқаны асқазанмен алға қарай тартуға әкеледі (медицинада бұл құбылыс лордоз деп аталады).
Қоғам кемелдікке ұмтылуы керек, сондықтан ұсынылған сынақ барысында әркім үшін тамаша нұсқа бас пен дененің бір тік, бекітілген иықтардағы орналасуы болады. деңгей, мойынның симметриялық рельефі, омыртқаның стандартты түрде шағылысқан физиологиялық қисаюы, төңкерілген іш, кеуде қуысының көтерілуі, сонымен қатар тізе мен жамбас буындарында түзетілген аяқтар.
Дұрыс қалыпқа арналған жаттығулар: "жылан", "котенка", "тақта"
Егер жоғарыдағы сынақ сәтсіз болса, дереу әрекет ету керек. Бұл физикалық белсенділік туралы. Жалпы алғанда, дұрыс позаны қалыптастыруға арналған жаттығулардың келесі жиынтығы сынақ оң нәтиже көрсеткенде де орынды, өйткені кемелдікке шектеу жоқ:
- «Жылан» деп аталатын жаттығу төсеніште орындалады (кешеннің барлық басқа элементтері сияқты) және дененің асқазанды төмен қаратып тұруын қамтиды. Шынтақтарды еденге бекітіп, қолды жұдырықпен түйістіру керек. Әрі қарай, денені еденнен көтермей, білектерге алға қарай тарту керек, содан кейін шынтақ бір бағытта қозғалады және операция қайталанады. Жоғарыда аталған әдістемеге сәйкес 2-4 метрге жылжыту керек.
- «Котенка» жаттығуын орындау кезінде тізерлеп тұру керек, содан кейін өкшеге бөкселеріңізді түсіріп, қолдарыңызды мүмкіндігінше созып, алға иілу керек. Мұндай қозғалыстарды 3 минут қайталаған жөн.
- «Тақта» асқазандағы позициядан жүзеге асырылады. Қолдар мен аяқтар ұзартылып, еденнен тыс болуы керек, бұл денені бір сызықта түзетуге мүмкіндік береді. Бұл техниканы 15 секундқа түзетіп, содан кейін 10 рет қайталау керек.
Дұрыс позаны қалыптастыруға арналған жаттығулар: «қайық», «созылу», «орамдар»
"Қайық" - бір позициядан екінші орынға айналдыру. Бұл жаттығу алдыңғыға ұқсас, бірақ оның «чипі» дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін кезекпен жазықтыққа жылжыту нәтижесінде қосымша белсенділік болып табылады. Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді үш минут бойы жалғастыру керек, содан кейін кешеннің «созылу» деп аталатын келесі жаттығуына өту керек.
Алдымен еденге арқаңызды төмен түсіріп жату керек, аяқты түзетіп, қолыңызды екі жаққа жайып,сол аяқты бүгіп, бүгілмей, оңға қарай тегіс жылжытыңыз. Осылайша, төменгі арқа және омыртқа бұралуға ұшырайды. Операция кезінде иықтарды еденге басу керек екенін ескеру маңызды. Ұсынылған позиция 10 секундқа кейінге қалдырылады, содан кейін қайталанады, бірақ басқа бағытта.
Төңкеру деп аталатын келесі жаттығу отырған күйде орындалады. Аяқтарды айқастырып, тізелерді денеге мүмкіндігінше жақын тартып, иек кеудеге тиетіндей басын төмен түсіру керек. Бекіткеннен кейін алдымен иық пышақтарына, содан кейін артқа (және т.б. 6 рет) ақырын айналдыру керек.
Поза үшін пилатес
Физикалық кемелдік - бұл еңбектің тамаша нәтижесі. Осылайша, ең мақсатты адамдар ғана сұлулық пен денсаулыққа ұмтылуда нақты нәтижелерге қол жеткізе алады. Бұл макетті заманауи технологиялар мен тиісті салада өзекті бағдарламалар белсенді түрде алға жылжытатынын атап өткен жөн.
Сондықтан дұрыс позаны дамытатын жаттығулар бүгінде ерекше әртүрлілігімен ерекшеленеді. Бұған қоса, омыртқа проблемаларын түзетудің көптеген инновациялық әдістері бар, соның ішінде Пилатес.
Бұл бағдарлама дененің икемділік дәрежесін қалпына келтіруге немесе жақсартуға, сондай-ақ бұлшықеттерді, байламдарды және буындарды жас және толық сау етуге мүмкіндік береді. Пилатестің маңызды артықшылығы - үйде жаттығу мүмкіндігі. Ұсынылған кешеннің жаттығулары бұлшықеттердің толық релаксациясын білдіретін күш кернеуін жоққа шығарадыоларды үнге келтіру.
Денсаулық пен сұлулықты ұзақ жылдар бойы сақтау мүмкін ғана емес, сонымен қатар өте оңай екені белгілі болды.
Позаға арналған йога
Медициналық әдебиеттер мен интернет-ресурстар арқылы сіз қандай жаттығулар дұрыс денені қалыптастыратынын шексіз зерттей аласыз, дегенмен стандартты кешендер әрқашан адамның шынайы қызығушылығын оята алмайды. Сондықтан шығыс тәжірибесі көмекке келді.
Бірнеше асаналарды жүйелі түрде орындау арқылы дұрыс позаны сақтай алатын ішкі корсет қалыптастыруға әбден болады. Бұл мәселеге қатысты шығыс емшілерінің пікірі өте қызықты. Олар майдың жиналуына әкелетін омыртқаның дұрыс емес орналасуы емес, керісінше, бұл фактор метаболизмнің айтарлықтай баяулауын білдіреді. Әрине, бұл жақын арада тері астындағы майдың пайда болуына әкеледі.
Ең таралған йога жаттығуларының бірі - тақтай позасы.
- Оны іске асыру үшін бүгілген тізеге отыру керек, аяғыңызды сәл жайып, қолыңызды еденге қойып, содан кейін салмақты қолыңызға ауыстыру керек. Білек буындары иық буындарының дәл астында болуы керек екенін ескеру маңызды.
- Еден бағытына мойын арқаның ұзартқышы ретінде қызмет ететіндей қарау керек.
- Жоғарыда айтылғандарды орындағаннан кейін төменгі арқадағы ауытқуды жоюды ұмытпай, іш бұлшықеттерін біртіндеп процеске қосуға тырысу керек.
- Келесі қадам - тізеңізді еденнен түсіріп, саусақтарыңызға бекіту.
Қолда тұру оңай іс емес. Мұны белгілі бір дене салмағында ғана жасауға болады. Бірақ ұсынылған операцияға лайықты балама - білектердің едендегі орналасуы, саусақтардың сізден алшақ орналасуы және шынтақтардың тікелей иық буындарының астында орналасуы. Бұл жағдайда артқы жағы мүлдем тегіс болуы керек.
Позаны түзетуге арналған күш жаттығулары
Әдетте адамдар әртүрлі мақсаттарға қол жеткізу үшін дененің белгілі бір аймақтарындағы мәселелерді шешу, дененің жалпы жағдайын жақсарту, дене қалпын түзету үшін дұрыс қалыпқа арналған жаттығулар жиынтығын немесе басқаларды пайдаланады. Соңғы жағдайда күш жаттығулары тиімді нұсқа болып табылады.
Бұлардың айқын артықшылығы – үйде жаттығу мүмкіндігі, дегенмен фитнес орталықтарында омыртқаның қисаюын жою үшін спортпен айналысатын адамды жиі кездестіруге болады
Қуатты сипаттағы арқаға арналған жаттығулар (дұрыс қалып үшін) әсіресе әртүрлі. Бүгінгі таңда ең танымал келесі кешен:
- алдымен салмақты қолмен өткір серпілулер жасау керек;
- одан кейін отырып салмақ және стандартты лақтырулар.
Жаттығу кезінде гантельдердің салмағын бірте-бірте арттырған жөн екенін ескерген жөн, мұнда ең бастысы оны асыра алмау керек.
Жақсы қалыптың пайдасы
Дұрыс қалып – басты биік ұстап, иықты түзейтін әдемі жеңіл жүріс. Белгілі болғандай, бұған қол жеткізгеннен кейін, бұлшықеттер мен буындарды қолдауды жалғастыру керек, өйткені ұзақ уақыт бойы тұрақты күйде, бірақ жақсы қалыпта болу нашар қалыппен үнемі қозғалудан әлдеқайда нашар. Сондықтан балалар мен ересектерде дұрыс дене қалыпқа арналған жаттығулар адамның денсаулығы мен әл-ауқатының маңызды нюанстарының бірі болып табылады.
Осындай қарапайым шарттарды жүзеге асырғаны үшін ағзаның адамға айтар алғысы шексіз. Ол мынаны көрсетеді:
- бұлшықеттердің максималды өнімділігі үшін сүйек пен буынның дұрыс теңестірілуін сақтауда;
- буын беттеріндегі шамадан тыс қысымды (артритке жол бермеу үшін), сондай-ақ омыртқа буындарының байламдарына жүктемені азайтуда;
- омыртқаның сау емес күйде бекітілуінің алдын алуда;
- жалпы шаршауды, кернеуді және қаттылықты жояды.
Демек, дұрыс дене қалпын сақтау көптеген мәселелерді шешеді, мінсіз денсаулыққа жол ашады және, әрине, адамды еселеп сұлу етеді.
