Адамның арқасындағы бұлшықеттер омыртқаны тік ұстауға көмектесетін ерекше корсет жасайды. Адамның сұлулығы мен денсаулығының негізі – дұрыс дене қалпы. Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы нашар қалыпқа байланысты пайда болатын ауруларды тізімдей алады. Күшті бұлшықет корсет омыртқаны жарақаттан, шымшудан қорғайды және дұрыс қозғалғыштығын қамтамасыз етеді. Адам ағзасының қалай жұмыс істейтінін, оны нығайту үшін қандай жаттығулар жасау керектігін жақсы түсіну үшін осы мақаланы оқуды ұсынамыз. Онда сіз адамның арқасының барлық бұлшықеттері және олардың қандай қызметтер атқаратыны туралы біле аласыз.
Адам арқасының құрылымы
Мектеп кезінен «Дені саудың жаны сау» деген сөзді білеміз. Бұл әсіресе арқаға қатысты, себебі проблемалардың көпшілігі омыртқаның ауруынан туындайды. Неліктен бұл болып жатыр? Біздің арқа - бұл барлық органдарды дұрыс қалыпта ұстайтын жақтау. Поза бұзылған кезде әртүрлі бөліктер зардап шегеді: өкпе көлемі азаяды, содан кейін бұзылулар пайда болады.мидың қан айналымы және басқа да жағымсыз нәрселер. Не айта аламын, Ресейдің әрбір екінші тұрғыны остеохондрозбен ауырады. Арқа және төменгі арқа бұлшықеттерінің анатомиясын түсіну сіздің арқаңызды қалай дұрыс нығайтуға және денсаулық пен жарақатқа зиянсыз әл-ауқатыңызды жақсартуға болатынын түсінуге мүмкіндік береді.
Бұлшықеттер топтарға бөлінеді – олардың әрқайсысы қай аймаққа жататынына қарай аталады. Барлығы 32 сүйек арқаны құрайды, оларды бес бөлікке бөлуге болады:
- Бөлім омыртқа бойымен жүгіреді. Оның бойынан ең ұзын бұлшықет өтеді.
- Иық пышақтары аймағындағы бөлім.
- Иық пышақтары мен қолды көтеруге көмектесетін бұлшықеттер – бұлшық ет асты.
- Омыртқаның дұрыс қисаюына жауап беретін белдік аймағы (лордоз).
- Сакральды бөлім.
Арқа - ең үлкен беттердің бірі және көптеген үлкен және күшті бұлшықеттерден тұрады. Олар омыртқамен байланысты беткей және терең болып бөлінеді. Бұлшықеттерді білу әсіресе спортзалға баратындар үшін маңызды. Көбінесе жаңадан бастағандар артқы жағына назар аудармайды: ерлер қолдарын, ал әйелдер аяқтарын және бөкселерін шайқайды. Дегенмен, әдемі арқа және поза - тартымды көріністің негізгі компоненттерінің бірі. Сондықтан, басқаларды қуантқыңыз келсе, арқадағы күшті бұлшықеттерсіз жасай алмайсыз.
Бұлшықет функциялары
Егер сізде мотивация болмаса, ешқандай жаттығу ұзаққа созылмайды. Бірақ егер сіз адамның омыртқа және арқа бұлшықеттері қалай орналасқанын, сондай-ақ олар не үшін жауапты екенін білсеңіз, сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Өйткені, содан кейін спорт кезінде сіз боладыжаттықтырушының тапсырмаларын қайталау бекер емес, сонымен бірге сіз әрбір бұлшықетті сезінесіз, осылайша жаттығуларды жетілдіресіз. Арқа бұлшықеттері қандай қызмет атқарады?
Олар:
- Тік поза ең алдымен миды жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етеді. Демек, шаршаудың болмауы, бас ауруы, айналуы, тиімділігін жоғалту. Арқасы сау адам өмірінде әлдеқайда тиімді және бақытты болады.
- Дененің жеткілікті қозғалғыштығын қамтамасыз ету үшін омыртқаларды бір-біріне бекіту (еңкейту, бұрылу, иілу және т.б.)
- Тік қалып үшін тік күйді сақтаңыз.
- Біздің қозғалыстарымызбен еріксіз еріп жүретін жаяу жүруді, жүгіруді, кішігірім соққылар мен соққыларды тыныштандырады.
- Дені сау ұзақ өмір сүру. Адам омыртқасы эволюциялық тұрғыдан 40-50 жылдан астам өмір сүруге арналмаған. Біздің ата-бабаларымыз үшін бұл өмір сүрудің максималды ұзақтығы болды. Сондықтан, омыртқаға байланысты үнемі ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінгіңіз келмесе, бұлшықет корсетін жас кезіңізден бастап қалыптастыруды бастаған дұрыс.
- Барлық мүшелерді дұрыс қалыпта ұстау. Дұрыс қалыпта болған кезде өкпе түзеледі, қан еркін айналады, жүрек және басқа мүшелер басқа мүшелермен қысылмай, физиологиялық күйде болады.
Енді дұрыс қалып пен дамыған бұлшықеттердің маңыздылығына көз жеткізіп, олардың анатомиясын зерттеуге көшуге болады.
Терең және беткей бұлшықеттер
Бұлшықеттердің локализациясы мен түрін білу дұрыс орналастыруға көмектеседінауқасты тексерген кезде диагноз қою және мәселенің не екенін түсіну. Адам ағзасындағы барлық бұлшықеттер қабаттарда орналасқан, ал дененің артқы жағы ерекшелік емес. Беткей бұлшықеттер арасында келесілер ерекшеленеді:
- ең кең;
- трапеция;
- гауһар тәрізді (үлкен және кішкентай);
- скапулярлы;
- serratus posterior superior және inferior.
Сүйекке ең жақын орналасқан терең бұлшықеттерге мыналар кіреді:
- тікелей;
- көлденең тікенекті;
- аралық;
- көлденең тікенді.
Трапеция
Үш қабат үстіңгі бұлшықеттер трапециядан басталады, ол үшбұрышқа ұқсайды, төмен қарай тарылтады. Арқаның трапеция бұлшықеті омыртқа арқылы екі бөлікке бөлінеді. Шындығында, ол оның есімін алды. Бұлшық ет бас сүйегінен бастау алады, оның бүйір бөліктері бұғана және иық сүйегіне бекітіледі, ал түбі шамамен омыртқаның ортасында орналасқан. Егер сіз екі жағын біріктірсеңіз, сіз трапеция аласыз. Ол қандай процестерге қатысады:
- Иық пышақтарының қозғалысын жартылай басқарады. Мысалы, иық пышақтарын біріктіру немесе омыртқаға қарай тарту қажет болса, трапециясыз мұны жасай алмайсыз.
- Иық пышақтарын көтереді және түсіреді.
- Басын артқа тартады. Процесс иық пышақтарын біріктіруге тырысқанда басталады. Өйткені, бұл трапеция бұлшықеті, ол өзінің дизайнына байланысты бір уақытта мойынды сәл артқа тартады. Сондықтан кеуде аймағын түзетуартқа қарай, мойындағы қан айналымы қалпына келген кезде иекті автоматты түрде жоғары көтереміз.
Арқаның трапеция бұлшықетінің бұлшықет талшықтары бір бағытта – иық сүйегіне қарай «қаралады».
Ең кең
Бүйрек бұлшықеті арқаның ең кең бөлігінде орналасқан, сондықтан оның атауы. Оның ауданы ең үлкен. Арқаның бүкіл артқы бетінде ол көп орын алады және ең күшті бұлшықеттердің бірі болып табылады. Ол бірнеше бөлімдерден тұрады. Ол төменгі арқа омыртқаларына және құйрық сүйегіне бекітіледі. Жоғарғы бөлігі арқаның екі жағындағы төрт төменгі қабырғаға ауытқиды. Бұлшықеттердің үстіңгі шоғырлары иық сүйегінің төменгі бөлігін ішінара жауып, содан кейін қолтық астына бекітіліп, қолтық асты қуысының қабырғасын құрайды. Төменгі жақ сүйегінің бірнеше қызметі бар:
- Иықты денеге жеткізеді. Бұл қозғалысқа басқа бұлшықеттер қатысады, бірақ артқы бұлшықет жетекші болып табылады.
- Өкпенің жиырылуына көмектесу арқылы тыныс алуға қатыса алады. Бірақ бұлшық ет бұл функцияны адамның қолдары қозғалыссыз бекітілген жағдайда ғана орындай алады.
Неліктен орындалатын функциялар санының аздығына қарамастан, арқа бұлшықеті соншалықты күшті дамыған? Өйткені, бұрын тарихқа дейінгі адам әлі де қолының көмегімен қозғалған кезде, бұл бөлік маңызды болды. Дәл осы бұлшықеттің көмегімен адам өзін тартып алып, ағаш бұтақтарының үстінен лақтырған. Ал эволюциялық адам денесі онша көп өзгерістерге ұшырамағандықтан, арқа бұлшықеті арқаның көп бөлігін алып тұрды.
Гауһар тәрізді
Ромбоидтар оның корсетінің екінші қабатының бөлігі. Пішіні бойынша олар қиғаш жиектері бар тіктөртбұрышқа, басқаша айтқанда, ромбқа ұқсайды. Үлкен және кіші ромб тәрізді бұлшықеттер болады. Олардың әрқайсысында бірегей құрылым және функциялар жиынтығы бар. Арқаның кішкентай ромб тәрізді бұлшықеті тар және жауырынға жақын орналасқан. Ол екі жоғарғы омыртқаға бекітіледі, ал оның төменгі бөлігі иық сүйегінің медиальды жиегіне іргелес. Бұл бұлшықет иық сүйегінің жоғары көтерілуіне және оны арқаның ортасына жеткізуге жауапты.
Үлкен ромб тәрізді бұлшықет кішкентайдан төмен орналасқан. Ол 4 жоғарғы омыртқаға, ал төменгі бөлігі иық сүйегінің төменгі бөлігіне бекітіледі. Үлкен және кіші бұлшықеттер иық тіреуін көтеру үшін бірге жұмыс істейді. Ромб тәрізді бұлшықеттің төменгі ұшында иық сүйегінің аздап ішке қарай айналдыру қызметі де бар. Дәл осы бұлшықеттердің дамымауы адамдарда «қанаттар» деп аталатынға әкеледі, бұл кезде иық пышақтары омыртқаға әкелінбейді, бірақ алға қарай жүреді. Бұл адамның еңкейіп кеткенін көрсетеді.
Тісті
Арқа бұлшықеттерінің анатомиясы серратус бұлшықеттерінің құрылымын сипаттамайынша толық болмас еді. Олар салыстырмалы түрде шағын аумақты алып жатса да, денсаулықты сақтауда олардың рөлі өте маңызды. Бірнеше тіс бұлшықеттері бар: жоғарғы және төменгі. Екеуі де арқаның үстіңгі жақтауының үшінші қабатын құрайды. Serratus posterior superioris жоғарғы арқада орналасқан. Бір ұшында екі төменгі мойын және жоғарғы кеуде омыртқаларына, ал екінші ұшында кеуде байламына бекітіледі. Бір қызығы, бұл бұлшықет мүлдем болмауы немесе саны болуы мүмкін.бірнеше бума. Мұның бәрі адамның фитнесіне және оның арқасына қаншалықты жиі жүк түсіретініне байланысты. Serratus posterior superior бұлшықеті қабырғаларды итеру арқылы тыныс алуға қатысады және тыныс алғанда өкпенің көлемін арттырады.
Serratus posterior төменгі бұлшықеті бел және кеуде аймағының шекарасына бекітілген. Оның үстіңгі бөлігі 9-12-қабырғаларға, ал төменгі бөлігі жоғарғы шандырлы омыртқаларға қарайды. Ол төменгі тыныс жолдарының жоғарғы жағында орналасқан қабырғалардың бойымен өтеді. Сондықтан бұл тыныс алу жеткіліксіздігі кезінде өкпенің жиырылуына көмектесетін қосымша тыныс алу бұлшықеті.
Скапулярлы
Жіліншік иық сүйегі ромбоидпен бірге беткей бұлшықет корсетінің екінші қабатын құрайды. Ол жоғарғы арқа бұлшықеттеріне жатады және төрт мойын омыртқаларына бекітіледі. Оның төменгі бөлігі иық пышағы жоғарғы бұрышында және ортасында орналасқан. Иық бұлшықеті трапеция бұлшықетінің қабатының астында орналасқан, оның ортасында қалыңдатылған ұзартылған пішін бар. Атау негізінде бұлшықет корсетінің бұл бөлігі иық пышағын жоғары көтеруге көмектесетіні бірден белгілі болады. Қолымызды жоғары көтерген кезде иық сүйегінің қозғалғыштығына және оның айналуына ол жауапты.
Скапуланы көтеретін бұлшықет жұмысының бұзылуы басқа бұлшықеттердің ауырсынуына және дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. Бұл әсіресе ауыр жүкті көтеруден немесе жарақаттан кейін байқалады. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін дәрігерлер корсетті нығайтуға, массаж жасауға жәнефизиотерапиялық емдер.
Көлденең арқа бұлшықет
Терең арқа бұлшықеттерінің осы екі құрамдас бөлігі арқаны тік ұстауға және икемді және қозғалғыштығымызды сақтауға көмектеседі. Өйткені, олар омыртқаға жақын және әртүрлі қозғалыстарды қамтамасыз етеді: бұрылыстар, иілулер және бұрылыстар. Көлденең жұлын бұлшықеті ең ұзын бұлшықетпен жабылған және біріктірілген қысқа талшықтардан тұрады. Ол омыртқалардың тікенекті және көлденең бөлімдерінің арасындағы аймаққа бекітілгендіктен осылай аталды. Бұл арқа мен омыртқа бұлшықеті бір-бірімен тығыз байланысты. Ол қандай функцияларды орындайды? Біріншіден, ол соққыдан, жүгіруден және секіруден болатын сілкіністерді тегістейтін соққыны сіңіретін жабыны бар омыртқаларға сәйкес келеді. Екіншіден, омыртқаның қозғалғыштығын қамтамасыз етеді. Бірнеше омыртқаларды байланыстыратын бұлшықет шоғырлары икемділік пен арқаны иілу және ұзарту мүмкіндігін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, көлденең жұлын бұлшықеті омыртқаны тік күйде бекіту үшін қажет. Оның талшықтары омыртқаларды тік ұстап, тігінен мықтап байлайды. Әрине, бұл бұлшықеттің арқасында адам түз жүре алады, бірақ ол таптырмас рөл атқарады.
Ең ұзын бұлшықет
Көлденең арқа бұлшықеттерінің жанында ең ұзын және күшті арқа бұлшықеттерінің бірі орналасқан. Ол сакроспинозды деп аталады. Аты айтып тұрғандай, оның төменгі ұшы жамбас пен төбетке, ал жоғарғы ұшы мойын омыртқаларына бекітіледі. Ұзын бұлшық еті арқаның екі параллельді терең бұлшықетінен тұрады, олар бір қызмет атқарады және қызмет атқарадыартқы экстензор. Бұл бұлшықет корсетінің дәл осы бөлігі дұрыс позаны қалыптастырады, сондықтан жаттығу кезінде бұл аймаққа ерекше назар аудару керек. Жалпы арқаның ең ұзын бұлшықетінде бірнеше бөліктер ерекшеленеді:
- Кеуде бұлшық еті – құмырсқадан басталып, төменгі қабырғаға бекітіледі.
- Мойын бұлшық еті – 4-ші кеуде омыртқасына және төменгі мойынға бекітілген, оның жоғарғы ұшы бесінші мойын омыртқасында орналасқан.
- Ұзын бұлшық еті – мойын аймағынан басталып, мастоидты өсіндіге бекітіледі.
Осылайша ұзын бұлшық ет омыртқаны түзетіп қана қоймай, басты ұстауға да қатысады. Сонымен қатар, ол омыртқаның қозғалғыштығын қамтамасыз етеді. Бір бөліктегі бұлшықеттер жиырылып қалса, адамның арқасы сол жаққа еңкейеді.
Басқа
Қандай арқа бұлшықеттерін әлі де анықтауға болады? Жоғарыда айтылғандардан басқа, өлшемі кішірек, бірақ толыққанды өмір сүру үшін әлі де қажет болып табылатын тағы бірнеше нәрсе бар:
- Арқаның үлкен дөңгелек бұлшық еті – жауырынның төменгі жиегінен басталып, иық сүйегіне өтеді. Төменгі арқа сүйегімен жабылған. Бұл бұлшықет қолды денеге келтіруге және оның айналуына жауап береді.
- Аралық бұлшықет – оның талшықтары омыртқалардың көлденеңінен орналасады, олардың тікенді өсінділерінің арасында созылады. Ол арқаны тік ұстауға көмектесетін терең бұлшықеттердің бір бөлігін құрайды.
- Көлденең бұлшықеттер - талшықтар қиғаш бағытта болады, олар омыртқалардың көлденең өсінділерінің арасында созылады. Сондай-ақ олар тік жүруге және арқаны бір жаққа еңкейтуге жауапты.
Бұлшықеттер туралы толығырақ
Адам арқасының бұлшықет қаңқасы қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін тағы бірнеше ұғымды білу керек. Жоғарыда біз үстіңгі және терең бұлшықеттерді сипаттадық, өйткені олар ең қарапайым. Бірақ олардан басқа, арқа қозғалысына қатысатын тағы бірнеше топтар бар:
- Қиғаш бұлшықеттер қиғаш орналасқандықтан осылай аталады. Олар терең бұлшықеттер сияқты дұрыс позаны сақтауға және әртүрлі қозғалыстарды жасауға көмектеседі.
- Жолақты бұлшықеттер өз атауын құрылымына байланысты алды. Оларды қаңқа деп те атайды.
- Фассиа – бұлшық еттердің қабығы, ол талшықтарды біріктіру арқылы оларды жыртудан және зақымданудан қорғайды.
Бір қарағанда арқаның анатомиясы біршама күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін бұл сезім өтеді. Есте сақтауға бұлшық еттердің сызбалары мен суреттері көмектеседі, оларда талшықтардың қай тобы қай жерде орналасқаны анық көрінеді. Егер сіз артқы бұлшықет топтарын зерттеуге біраз уақыт бөлсеңіз, сіз әлдеқайда тиімді жаттығулар жасай аласыз және нәтижесінде денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Осы білімнің арқасында жаттығу кезінде сіз қай бұлшықеттердің тартылғанын жақсы сезінесіз. Адам денесі таңғажайып түрде жасалған: кез келген қозғалысқа бір ғана бұлшықет қатысатыны сирек. Қарапайым бұрылыс немесе еңкейу бірнеше бұлшықет топтарының күрделі жұмысын қажет етеді.
Арқаны нығайтуға арналған жаттығу
Арқа бұлшықет топтарын зерттегеннен кейін, мүмкіналған білімдерін іс жүзінде қолдану. Күш жаттығулары қисықтық, сколиоз және нашар позамен күресудің тиімді құралы болып табылады. Егер сізде ешқандай проблемалар болмаса да, бұлшықет корсеттерін нығайту тамаша профилактика болады. Шынында да, қазір адамның денсаулығын сақтау үшін қосымша күш-жігерсіз жеткілікті физикалық белсенділік болуы сирек кездеседі. Ал отырықшы жұмыс омыртқаның бірінші жауы.
Фитнес-клубтарға жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі келушілер үшін де негізгі жаттығулар таптырмас болып саналады, олар барлығына қолжетімді және әрбір жаттығудың негізі болуы керек. Арқа үшін келесі жаттығулар ең тиімді:
- Штангадағы тартылулар үлкен бұлшықет тобын жаттықтырады. Бұл жаттығуға арқа мен бицепстің барлық дерлік беткей бұлшықеттері қатысады. Жаңадан бастағандар үшін қарсы салмақ машинасында жүктемені аздап азайтатын жеңіл нұсқаны жасауға болады.
- Дәл көтеру – бұл арқа бұлшықеттерін ғана емес, жамбас пен бөксенің артқы бөлігін де күшейтетін жан-жақты жаттығу. Егер сіз бұл жаттығуды әр жаттығудың басында 15-20 рет жасасаңыз, онда сіз бұлшықет корсетін күшейтіп қана қоймай, жаттығудың тиімділігін айтарлықтай арттырасыз.
- Бүгілген гантель қатары - жақсы ромб тәрізді жаттығу. Жаттығу былай жүреді: адам денесінің бір жағымен көлденең бетке сүйенеді, ал екінші қолымен қолды шынтақтан бүгіп, гантельді асқазанға әкеледі.
Кәсіби жаттықтырушының бақылауымен арқаға күш жаттығуларын жасауды бастау керек. Қатетехнология және қауіпсіздік ережелерін сақтамау сізге қымбатқа түсуі мүмкін, сондықтан алғашқы қадамдарды тәжірибелі адам жасаған дұрыс. Сондай-ақ, бұл жаттығулар омыртқааралық грыжа және омыртқалары қысылған адамдарға қарсы.
