Сондықтан мен жақын адамдарымды жыл бойы дені сау және күш-қуатқа толы болғанын көргім келеді. Иммундық жүйені нығайту, тиімділікті арттыру және өмір сүру сапасын жақсарту үшін біз бүкіл отбасы үшін мультивитаминдерді жиі қабылдаймыз. Бұл дененің барлық қажетті заттармен қамтамасыз етілгеніне сенімділік тудырады, яғни ол тамаша жұмыс істейді. Шынымен солай ма? Қазіргі заманғы витаминдік препараттар дегеніміз не? Мұның бәрі туралы бүгін біздің мақалада.
Танымал кешендердің жалпы құрамы
Бүгінде мультивитаминдер ағзаға қажетті барлық заттардан тұратын (тәуліктік дозада) күрделі қоспалар екенін бәрі біледі. Күніне бір капсула ішіп, келесі күнге дейін өзіңізді витаминдермен қамтамасыз етесіз. Бұл әсіресе ауыр физикалық және эмоционалдық стресс немесе теңгерімсіз диета кезінде маңызды. Бүгінгі таңда нарықта дәрі-дәрмектің екі түрі бар: біреуі витаминдер жиынтығын ғана қамтиды, екіншісі ағзаның минералдар мен микроэлементтерге қажеттілігін қосымша толтырады.
Әр кешендегі биологиялық белсенді заттардың мөлшері әртүрлі жәнеполивитаминдерді қай компания өндіретініне байланысты. Әдетте, бұл A, C, D, E, B дәрумендері, никотин, фолий және пантотен қышқылдары. Минералдар әдетте кальций, темір, мырыш, йод, мыс, хром, селен сияқты маңызды элементтерді қамтиды.
Бұл әртүрлілік бұл кешендердің плюсі де, минусы да. Мультивитаминдер - бұл заттардың бекітілген жиынтығын қамтитын және дененің жеке ерекшеліктерін ескермейтін әмбебап препараттар. Олардың бір түрі барлығына сәйкес болуы үшін өндірушілер витаминдер мен минералдардың дозасын айтарлықтай азайтады. Әдетте бұл күнделікті қажеттіліктің үштен бірінен аспайды. Тиісінше, мұндай доза зиян келтірмейді, бірақ егер белгілі бір элементтің өткір жетіспеушілігі болса, оны шешу мүмкін емес. Зертханалық сынақтардан өтіп, бір дәрімен емдеу курсынан өту керек.
Дәрумендерді қабылдау туралы мифтер мен қате түсініктер
Қазіргі қоғамда олар өте көп. Кез келген ауру витаминдердің жетіспеушілігінің белгісі болып саналады, сондықтан клиникаға бару жарқын қорапты сатып алумен ауыстырылады. Бұл мүлдем дұрыс емес. Тек дәрігер дұрыс диагноз қойып, сізге кездесуді тағайындай алады. Бұл шамадан тыс жұмыс болсын, өткір респираторлық инфекциялар немесе кез келген басқа ауру болсын, мультивитаминдер ғана емес, кешенді шаралар қажет. Бұл препараттардың құрамына бірнеше ондаған пайдалы заттар кіреді, бірақ мұның барлығын табиғи жолмен, дұрыс тамақтану арқылы ғана алуға болады.
Кең ауқымды зерттеулер дәрумендік кешендерді қабылдаудың әсер етпейтінін көрсетті.сізді суық тиюден және тұмаудан қорғайды, қатерлі ісік пен жүрек-тамыр ауруларының алдын алу ретінде қызмет ете алмайды. Сонымен қатар, денеге тамақпен бірге түсетін табиғи биологиялық белсенді заттар мүлдем қауіпсіз, бұл таблеткалар туралы айту мүмкін емес. Бұл қазірдің өзінде тұрақты және себепсіз қабылданбауы керек дәрі.
Маңызды қоректік заттардың табиғи көздері
Сіздердің көпшілігіңіз мультивитаминдерді сатып алғансыздар. Олар үшін баға әдетте айтарлықтай нақты. Мен мұндай әдемі және қымбат пакет сіздің денеңіз үшін шынайы құтқарылуға толы екеніне сенгім келеді. Шындығында, күрделі препарат құрамында химиялық жолмен өндірілетін тек ондаған немесе екі пайдалы заттар болуы мүмкін. Ал олардың ағзаға қаншалықты сіңетіні әлі белгісіз. Ең қарапайым және ең қолжетімді тағамдар сізге бірнеше есе көп дәрумендер мен минералдарды және асқазан-ішек жолдары оларды қабылдауға дайын болатын пішінде береді.
Салауатты тағамдар туралы айтатын болсақ, бәрі бірден жемістер туралы ойлайды, көбінесе көкөністер. Бірақ бұл бәрі емес. Ауыстырылмайтын В12 дәрумені теңіз өнімдерінде, майлы балықтарда (лосось, форель) және сиыр етінде кездеседі. Осы топтың екінші өкілі - B6 - сіз тауық етінен, ноқаттан, бананнан және картоптан аласыз. Фолий қышқылы бұршақ, жасымық, спаржа және апельсин шырынында кездеседі. Е витаминін өсімдік майы, жаңғақ, сәбіз және асқабақ жеу арқылы оңай алуға болады. Ал таныс аскорбин қышқылын (С) ағза алмадан, қырыққабаттан, болгар бұрышынан және басқа да көптеген өнімдерден алады.
Ұмытпаңызжұмыртқаны жеу қажеттілігі аминқышқылдары мен витаминдердің нағыз қоймасы болып табылады. Тұтас дәнді дақылдар минералдардың толық жиынтығын береді. Сонымен қатар, көптеген витаминдер. Теңгерімді мәзір құру соншалықты қиын емес. Ол балық, ет, көкөністер мен жарма, жұмыртқа және сүт өнімдерін қамтуы керек. Сонда мультивитаминдерді сатып алудың қажеті жоқ. Олардың бағасы бүгінгі күні 20 күн ішінде бір қаптамаға 250-ден 1000 рубльге дейін жетеді. Бұл соманы отбасындағы адамдар санына көбейтіңіз, сонда сіз айына қанша үнемдеуге болатынын көресіз.
Қалай дұрыс таңдау керек
Егер өмірдің жылдам қарқыны дұрыс тамақтануға мүмкіндік бермесе, онда дәрумендердің дәріхана кешендері көмекке келеді. Бүгінгі таңда таңдау үшін көп нәрсе бар, дәріхана сөрелерінде талғампаз пакеттерге толы, олардың арасында сіз өзіңізді табуыңыз керек. Ең алдымен, өндірушіге назар аудару керек. Өнім сапасы уақытпен тексерілген танымал брендтерге көбірек сенім артады. Қаптамада фолий қышқылы, темір, мырыш, D және С дәрумендері сияқты маңызды қоректік заттардың бар-жоғын тексеріңіз. Бұларға қойылатын талаптар жынысы мен жасына байланысты өзгереді, бірақ бұл төменде талқыланады. Ең жақсы мультивитаминдерді қалай таңдауға болатыны туралы қиын сұрақты шешуде достардың пікірлері көп көмектеспейді, өйткені біз бәріміз әр түрліміз, әркімнің өмір ырғағы әртүрлі, сондықтан қажет.
Ата-ана үшін ең бастысы бала денсаулығы
Бұл тақырыптағы ең өзекті мәселе – балаларға арналған мультивитаминдер. Бала тез өсіп, өзгереді, оның энергия шығындары бізбен салыстыруға келмейді, тіпті егерересек адам белсенді өмір салтын жүргізеді. Сәбилер өте ізденімпаз және мазасыз.
Көбінесе ата-аналар баласын дұрыс тамақтандыру мәселесіне тап болады. Ет пен балықтан бас тартады, сүзбе жемейді, көкөністерді ұнатпайды. Мен бір қасық ботқа немесе ірімшік жеуге бірнеше сағат бойы көндіруім керек. Сондықтан балаларға арналған мультивитаминдер қажетті заттардың жетіспеушілігін өтеуге көмектесетін өмірлік желі ретінде қабылданады.
Бұл жерде ата-аналарға тек бір нәрсе туралы кеңес беруге болады: тікелей жүктілік кезеңінен бастап дұрыс тамақтануға өзіңіз ауысыңыз. Бізде тамаққа тәуелділік ана құрсағында жатқанда пайда болатыны белгілі, сондықтан шұжық қосылған торттар мен бутербродтарды жеу, баланың дүниеге келуін күту, нәрестенің ботқа деген сүйіспеншілігінен үміттену қиын. Алғашқы қосымша тағамдардан жеміс пюресі емес, көкөністер бере бастаңыз, құрғақ таңғы ас пен басқа да ыңғайлы тағамдардан бас тартыңыз. Үйге тәттілерді мүмкіндігінше аз әкеліңіз.
Балаларға арналған ең жақсы витаминдік кешендер
Ең танымал бренд - Alphabet. Ресейде жасалған, олар орташа құнымен және тамаша сапасымен ерекшеленеді. Негізгі артықшылығы - витаминдер мен минералдар топтарға бөлініп, күніне үш дозаға бөлінеді. Бұл ретте сіз балаға бір таблетка бересіз және оның барлық компоненттері біріктіріліп қана қоймайды, сонымен қатар бір-бірінің әрекетін толықтырады.
Екінші орында «MultiTabs» витаминдері, Дания. Бұл 11 витамин мен 7 минералдан тұратын жеміс-жидек хош иістендіргіш шайнайтын таблеткалар. Ыңғайлы пішінқабылдау, күніне бір рет бір таблетка.
«Пиковит», «Санасол» сироптары 2 айдан асқан балаларға арналған. Бұл кішкентайлар үшін ыңғайлы пішін. Бірақ осы немесе басқа кешендерді сатып алмас бұрын, міндетті түрде жергілікті педиатрыңызбен кеңесіңіз.
Сұлулық пен денсаулыққа арналған витаминдер
Әйел сұлулығы өте нәзік нәрсе. Жібектей шаш, әдемі тері және ұқыпты маникюр - бұл дұрыс күтімнің ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтанудың нәтижесі. Көбінесе әйелдер тұрмысқа шыққаннан кейін олар нашарлай бастайды деп шағымданады. Мазасыздық, күйзеліс, балалардың туылуы, тұрақты жұмыс, жолда тағамдар, диетаны бұзу әсер етеді. Егер мұның бәрі сізге қатысты болса, онда мультивитаминдерді қолдануды бастаған жөн. Достар мен фармацевттің пікірлері тек нұсқаулық бола алады, өзіңіз үшін кешен таңдағанда, келесі заттардың мазмұнына назар аударыңыз:
- Д витамині - кем дегенде 600 ХБ. Сау сүйектер, күшті иммунитет және қалыпты қан қысымы оған байланысты. Ол шынымен күн сәулесінің әсерінен пайда болады, бірақ егер сіз көбінесе үй ішінде жұмыс істесеңіз, сіз үшін күнмен байланыс қаншалықты шынайы?
- Темір - кемінде 18 миллиграмм. Бұл шарт міндетті болып табылады, өйткені ай сайынғы қан жоғалту өтелуі керек.
- Фолий қышқылы - 400 микрограмм.
Сүйкімді ханымдарға арналған ең жақсы кешендер
Рейтингте бірінші орында «Леди С» кешені («Мультивитаминнен артық» формуласы). Пікірлер осылай дейдібұл психикалық және физикалық белсенділікті айтарлықтай ынталандыратын, метаболизмді және гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіретін, тері мен шаштың күйін жақсартатын бұл препарат. Кешенге витаминдер мен минералдардан басқа әртүрлі өсімдіктердің сығындылары мен сығындылары кіреді.
Альфавит танымалдығы бойынша екінші орында. Келесіде Vitrum, MultiTabs, Complivit кешендері орналасқан және ең танымал Centrum кешендерінің тізімін жабады.
Стресске төзімділік және өнімділік
Ерлерге күнделікті сақтау керек қасиеттер осы. Күнделікті ауыр жұмыс жүктемелері, стресс, жылдам қарқынмен өмір - мұның бәрі бірте-бірте денсаулықты бұзады. Жүйке жасушалары қалпына келу үшін арнайы тамақтануды қажет етеді. Ерлерге арналған мультивитаминдерді таңдағанда, сіз C, E және B дәрумендерінің мазмұнына назар аударуыңыз керек. Бірінші және соңғы ерлер денесі шок дозаларында қолданылады. Олардың жеткілікті мөлшері күні бойы көңілділікті, қуат пен белсенділікті сақтауға мүмкіндік береді, потенциалды қалыпқа келтіреді және нығайтады, жүйке жүйесін тәртіпке келтіреді. Тұрақты емес немесе теңгерімсіз диета кезінде ерлерге арналған арнайы мультивитаминдер көмекке келеді.
Ерлерге арналған ең жақсы кешендер
«Мультивитаминдерден артық» кешені бүгін өзін жақсы жағынан көрсетті. Бұл белсенді өмір салтын ұстанатын ер адамдарға арналған арнайы препарат. Және айтарлықтай физикалық және психикалық стресске ұшырағандар үшін. Бұл мультивитаминнің («Еркектер» формуласы) құрамында 20 витамин, 11 минерал және 4 бардәрілік өсімдіктер сығындысы.
Сонымен қатар, ерлерге арналған Duovit немесе кез келген әмбебап витаминдер кешенін ішуге болады. Дұрыс тамақтанумен бірге олар артық дозалануды тудырмайды және аз тұтынылатын заттардың жетіспеушілігін өтейді.
Қорытындылардың қысқаша мазмұны
Дәрумендер мен минералдар күнделікті диетада болуы керек маңызды заттар. Сіз екі жолмен жүре аласыз: мәзіріңізді мүмкіндігінше әртараптандыру және оңтайландыру немесе арнайы кешендердің көмегіне жүгіну. Әсіресе, оларды балалық шақта қолдану өзекті, өйткені бұл қарқынды өсу кезеңі. Жүктілік кезінде оларды қабылдауды ұмытпаңыз, өйткені ананың денесі ұрықты даму үшін қажетті барлық нәрселермен қамтамасыз етуі керек. Ересектер үшін дәрумендерге деген қажеттілік физикалық және психикалық стресстің жоғарылауы, сондай-ақ ауыр аурудан кейін қалпына келтіру кезеңінде өзекті болып қала береді.
