Бұлшық ет қысқыштары (спазмтар) созылмалы бұлшықет кернеуі. Бұл ауруды не қоздырады? Қысқыштар жарақаттан, дұрыс емес позадан немесе нашар қалыпқа байланысты болуы мүмкін. Бірақ көбінесе патологияның тереңірек себептері болады.
Бұл патологияның себептері
Көп адамдар ашуды, жүрегіндегі мұңды және қорқынышты білдіре алмайды. Кез келген эмоционалды проблемалар денеде бұлшықет блоктары түрінде көрінеді. Осылайша, мазасыздықтың ұзақ тәжірибесі мойын бұлшықеттерінің кернеуіне әкеледі. Мұндай адамдар табиғи емес және шиеленісті болады, олар тез шаршайды, қарым-қатынас жасау қиынға соғады және өз денесінде ыңғайсыз болады.
Бұлшық ет қысқыштары мен блоктары туралы түсініктің өзі Фрейдтің ізбасары болған В. Рейхке байланысты. Ол өз көзқарастарын толықтырып, алғаш рет психоаналитиктердің назарын адам ағзасына аударды.
Рейх мінез ерекшеліктері белгілі бір қалып пен бұлшықет кернеуінде көрінетінін атап өтті. Олмұндай «бұлшық ет қабықшасының» релаксациясымен әрекеттесе бастады (ол бұлшық ет қысқыштары деп атады). Дәрігер қысқышты босату басылған эмоциялармен, сондай-ақ осы эмоцияларды тудырған түрлі оқиғалар туралы естеліктермен бірге үлкен қуат бөлетінін анықтады.
Ол бұлшық еттердің созылмалы жиырылуы үш негізгі эмоцияны, атап айтқанда, ашу, қорқыныш және жыныстық қозуды блоктайтынын анықтады. Ғалым психологиялық және бұлшықет қабығы бір нәрсе деген қорытындыға келді.
Адамдар мұндай қабықшада өмір сүруге үйреніп, бұлшық еттерінің үнемі шиеленісіп тұрғанын байқамай қалады. Көбісі бұлшықеттер үнемі жақсы жағдайда болса, бұл олардың жаттыққан және күшті екенін білдіреді деп санайды. Бірақ шын мәнінде, қысылған тіндер өте әлсіз бұлшықеттер. Осылайша, біз бас ауруы, шиеленіс, төменгі жақ буынының синдромы, арқа және мойын ыңғайсыздығы, тыныс алудың бұзылуы, тамыр дистониясы, жүрек және қан тамырлары жүйесі проблемалары түріндегі проблемалардың дамуына ықпал ететін шиеленістің зиянды түрі туралы айтып отырмыз. көбірек.
Қысқыштардың көріністері
Бұлшық ет қысқыштары қалай көрінеді?
Тұрақты шиеленіс жағдайында болу денеге теріс әсер етеді, бұл өте тез шаршауға, сонымен қатар депрессияға, үрейге, депрессияға және т.б. Бұлшықет қабығын қолдау үшін, әдетте, адамдар көп энергия жұмсайды. Осыған байланысты адамға үнемі күш пен жігер жетіспейді.
Қарсыған бұлшықеттер де қан айналымын тежей алады. Осыған байланысты мүлдем барлық ішкі органдар бұлшықеттер мен омыртқалармен бірге қоректік заттар мен оттегіні аз алады, сонымен бірге тоқырау және дегенеративті процесс пайда болады, созылмалы аурулардың барлық түрлері дамиды және т.б.
Сонымен қатар, бұлшықет қысқыштары адамның өз эмоцияларын жеңе алмайтынының белгісі. Бұл адамның басқа адамдармен қарым-қатынасын айтарлықтай бұзады, стресске және кез келген жанжалға сезімталдықты арттырады.
Қысқышты қалай табуға болады?
Созылмалы ауырсыну сияқты айқын белгілер болмаса, өз денеңізді өзіңіз немесе туысқаныңыздың көмегімен тексеруіңіз керек. Мұны істеу үшін саусақтарыңызбен барлық бұлшықет топтарын басып, оларды қатты басып өту керек. Басу қатты ауырсынумен немесе қытықтау сезімімен жүретін болса, бұлшық ет қысқышын табуға болатын шығар.
Бұл патология қаншалықты қауіпті?
Бұлшықет қысқышын уақтылы емдемеген жағдайда, көптеген жылдар бойы стресстің нәтижесінде тіндер тас болып қалады, оларға қоректік заттармен бірге қан іс жүзінде тоқтайды. Осылайша, уақыт өте бұлшықет ыдырай бастайды.
Бұлшық ет қысқыштары мен блоктарын қалай алып тастау керектігін білейік.
Емдеу: қысқышты қалай босатуға болады?
Спорттың көмегімен қысқыштарды емдеуге болатын сияқты. Бірақ әрқашан спорттық жаттығулар оларды жоя алмайды. Кернеу бұлшықеттері үшін белсенді жүктемелер тіпті қарсы. Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін сізге қажеттөмен қарқынды жүктеме.
Спорттық йогаға да қатысты. Механикалық және қалыпты режимде йога асананың барлық түрлерін орындау қысқыштарды жоюға ықпал етпейді. Көптеген жылдар бойы йогамен айналысқан көптеген адамдар бұлшықет кернеуінен арыла алмады.
Білу – бірінші қадам
Бұлшық ет қабығынан құтылу үшін алдымен оның бар екенін білу керек. Бұл дененің белгілі бір бөліктеріне арналған арнайы гимнастикамен және денені сезіну тәжірибесімен қатар баламалы релаксация және бұлшықет кернеуі арқылы жеңілдетіледі. Әрі қарай, кернеулі бұлшықеттерді босаңсу керек. Бұл жағдайда кернеуге бағытталған статикалық жаттығулар көмектеседі, содан кейін созылу және релаксация (мысалы, постизометриялық релаксация). Тыныс алумен, мудралармен және бандалармен терең жұмыс жасаған жөн.
Стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендету маңызды, өйткені бұл қысқыштардың пайда болуына әкелетін эмоционалдық стресстің тыйым салынған мөлшері. Бұған медитация және терең релаксация әдістері (біз, мысалы, шавасана, йога нидра, автотренинг, визуализация және т.б. туралы айтып отырмыз) көмектеседі. Сондай-ақ, бұл ауру эмоционалды проблемалармен байланысты екенін есте ұстаған жөн. Осыған байланысты бұлшықетті босаңсытатын қысқыштар эмоциялармен мұқият ішкі жұмыспен бірге қажет.
Кейде қысқышпен терең жұмыс істегеннен кейін бір немесе басқа адам қорқыныш, ашу немесе сағыныш түріндегі өте жағымсыз эмоциялардың шабуылына ұшырауы мүмкін. Басқа нәрселермен қатар,босаңсыған бұлшықеттер қайтадан тез тартылуы мүмкін. Бұл адамның психологиялық проблемалары бір қарағанда көрінгеннен әлдеқайда тереңірек екенін білдіреді. Олар жаңа спазмды қалыптастырады, өйткені адам әлі де өз эмоцияларын көрсете алмайды және оларды денеге қысуды жалғастырады. Тәжірибелі психотерапевт пациентке мұндай қысқыштардың ішкі себептерін жеңуге көмектесетіні сөзсіз.
Бұлшықет қысқыштары жоқ дене пластикалық және тартымды. Энергия шиеленісті сақтауға жұмсалуды тоқтатады, ал адам қайтадан толығымен босаңсып, сау, жігерлі болады және өз эмоцияларын табиғи түрде көрсетеді. Енді бұлшықет қысқыштарын жеңілдететін жаттығуларға көшейік.
Босаңсуға көмектесетін негізгі жаттығулар
Бұл жаттығуларды орындау үшін адам шалқасынан жатуы керек (шавасанада).
- «Релаксация-кернеу» жаттығуын орындау. Олардың назарын оң қолға аударып, жұдырығын түйіңіз. Қолыңызды шегіне дейін созыңыз. Бес-он секундтан кейін олар кернеуді жеңілдетеді және қолды мүмкіндігінше босаңсытады. Релаксация мен шиеленістің айырмашылығын түсініңіз. Содан кейін екінші қолыңызбен де солай жасаңыз. Бұл жаттығу сонымен қатар аяқтар, төменгі арқа және мойынмен орындалады. Бұлшықет қысқыштарын босаңсу үшін тағы не істеу керек?
- «Шеңбердегі кернеу» жаттығуын орындау. Оң қолыңызды шегіне дейін созыңыз. Оны бірте-бірте босаңсытып, содан кейін кернеуді екінші қолға толығымен ауыстырыңыз. Содан кейін бірте-бірте сол қолды босаңсытып, кернеуді оң аяққа толығымен ауыстырыңыз. мүмкінбұлшықет қысқыштарын босату үшін осы жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
- «Әдеттегі қысқыш» жаттығуын орындау. Денеңіздің сезімдерін тыңдаңыз. Әрі қарай, олар өздері үшін стандартты кернеуді еске түсіреді (біз олардың әдеттегі қысқышы туралы айтып отырмыз). Қысқышты абсолютті шекке дейін жеткізіп, осы аймақтағы денені бірте-бірте қатайтыңыз және ең үлкен релаксацияға қол жеткізуге тырысып, бес-он секундтан кейін оны қалпына келтіріңіз. Релаксация мен шиеленіс арасындағы айырмашылықты түсіну қажет. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталауға болады.
массаж
Жаттығулардан басқа, мойын бұлшықеттерін өздігінен уқалауға болады. Ең бастысы - асықпау және қатты итермеу. Процедура алдында қолды жылытып, теріні сүртпеу үшін кез келген массаж майымен майлау керек.
Қолдарыңызбен жоғарыдан төменге, бастың артқы жағынан артқа және арқаның ортасынан иыққа қарай жеңіл сипау қозғалыстарынан бастау керек. Бұлшықеттер қызған кезде, оларды жоғарыдан төменге және орталықтан шетке қарай жылжытып, саусақтарыңызбен баяу илеуге және сығуға болады.
Массажды кәсіби маманға да сеніп тапсыруға болады. Тек 10 сеанс бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
Бұлшық ет қысқыштарының психосоматикасы
Қазіргі психологтар эмоциялар мен қорқыныштармен бірге барлық тәжірибелер адамның психикасына ғана емес, оның денесіне де әсер етеді деп санайды. Кез келген жағдай жанда қорқыныш реакциясын тудыратын болса, бұл бұлшықет кернеуі адам денесінің бір жерінде пайда болады дегенді білдіреді. Көбінесе, қорқынышқа жауап ретінде, бұлшықет кернеуі жаға аймағында пайда болады (сонымен бірге, басы ішке басылғандай болады)иықтар), ол диафрагма аймағында да пайда болуы мүмкін (содан кейін адамдар тыныс алуды тоқтатады). Кейде көз айналасындағы бұлшықеттерде кернеу пайда болады (бұл жағдайда адамның көздері жылтыратылған деп айтуға болады). Қолдың шиеленісуі де сирек емес (бұл жағдайда адамдардың қолдары дірілдейді).
Бұлшық ет қысқыштарының психосоматикасы көпшілікке түсініксіз, бірақ оны елемеуге болмайды.
Үрейлі эмоцияларды сақтау
Қорқыныш реакциялары қайталанса немесе ұзаққа созылғанда (кейде ол бірнеше сағатқа, жылдарға және күндерге созылуы мүмкін), содан кейін бұлшықет кернеуі дүрбелең эмоцияларының репозиторийіне айналатын қысқышқа айналуы мүмкін. Бұлшықет қысқыштары адамда қорқыныш үлгісінде пайда болған кезде, адамдар айналада мұндай ештеңе болмаған кезде де дүрбелеңді сезіне бастайды.
Дене жады
Осының барлығының фонында дененің есте сақтау қабілеті адамдарда жұмыс істейтін сияқты, жақын жерде қауіпті жағдайға ұқсас нәрсе пайда болған кезде жалпы алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін қалыптастырады. Дені сау адам қорықпайтын жағдайда (немесе қорқыныш сезімі әлсіз болады, бірақ сонымен бірге оңай жеңеді) ауыр қысқышы бар адам шынымен қорқады, кейде тіпті қорқады. жүрек айну және дененің абсолютті салдану нүктесі.
Бұлшық ет мойын және арқа қысқыштары
Мойын мен арқа ауырсынуының ең көп тараған себептері созылмалы кернеулі бұлшықеттер болып табылады. Осының аясында созылмалы шиеленіс, әдетте, нервтерді бұзатын ығысқан омыртқалардың тікелей салдары болып табылады. Бұлшықеттер кернеулі болған кезде,созылмалы ауырсынуға әкелетін бірнеше оқиғалар. Біріншіден, бұлшықеттер қалыптыдан әлдеқайда көп жұмыс істей бастайды. Адамдар мұны бұрын босаңсыған қолды жұдырықпен түйгенде байқайды. Осындай қосымша күш-жігердің бәрі бұлшықеттерден пайдалы химиялық элементтерді жуу процесіне әкеледі.
Адам біраз уақыт жұдырығын мықтап ұстаса, оның жай ғана қан кеткенін байқауға болады. Мәселе мынада, мойындағы бұлшықет қысқышымен қан бұлшықет аймағының капиллярлары мен артерияларынан сығады. Осылайша, мұндай ауырсынулардың пайда болуының келесі үлгісі атап өтіледі: бұлшықет кернеуі токсиндердің пайда болуына тікелей байланысты, ал қан ағымы оларды жою үшін жеткіліксіз.
Токсиндердің жиналуы бұлшықеттерді тітіркендіре бастайды, бұл ауырсынуды тудырады. Ауырсыну сигналдарын ми қабылдаған кезде, бұл аймақтағы бұлшықет кернеуін арттырады. Мұның бәрі қан ағымын одан әрі азайтып, ауырсынуды күшейтеді. Бұл жағдай жалғаса берсе, дененің бұл аймағы үнемі ауырады.
Кейде адамдар өз денесінде осындай тарылған аймақтардың пайда болуына әкеледі, бірақ ол тым айқын болмаса, ешқандай ыңғайсыздық туындамайды. Содан кейін адам стрессті дамытады, бұл бұлшықеттердің қосымша кернеуін тудырады, ол өзі ауырсынуды тудырады. Босаңсу керек, өйткені мұндай ауырсыну дереу тоқтайды, бірақ дененің бұл аймағы әлі де шиеленісті және қысылған күйде қалады. Осылайша, әрбір келесі күйзеліспен жаңа ауырсыну пайда болады.
