Көрнекі аппаратты босаңсытуға арналған арнайы жаттығулар біздің дәуірімізге дейін көп жылдар бұрын ойлап табылған. Денені тұтастай жаттықтыру үшін кешендерді жасаған йогилер көздерін жоғалтқан жоқ. Олар, дененің қалған бөліктері сияқты, жаттығуларды, дұрыс релаксацияны және демалуды қажет етеді. Көзді қалай босаңсыту керектігін, олар шаршаса не істеу керектігін және қандай жаттығуларды орындаған дұрыс екенін мақаламызда айтамыз.
Таңертеңгілік көз жаттығулары
Таңертең тұрып, жұмыс алдында көзін әрең ашатындар үшін кешен құтқарушыға айналады. Егер ол үнемі орындалса, уақыт өте келе көздер аз шаршайды және өте сезімтал болмайды (егер бұл бұрын болған болса). Сондай-ақ, бұл жаттығулар көзіңізді бұрын босаңсытпайтындай етіп босаңсуға көмектеседі.
Ендеше бастайық:
- Төсектен тұрмас бұрын, жақсылап созылып, төңкеріліңізденені сәл жылыту үшін бір жағынан екінші жағына бірнеше рет.
- Енді бір уақытта аузыңызды және көзіңізді ашып көріңіз. Бұл күйде 3 секунд ұстаңыз, содан кейін бет бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
- Сосын әлі жатқан кезде көзіңізді 5-7 рет мықтап жабыңыз. Содан кейін 10-15 рет баяу жыпылықтаңыз.
Енді сіз таңертең көзіңізді қалай босаңсытып, күні бойы көру аппаратына қуат алуды білесіз.
Дұрыс көз демалу
Көзге демалу жай ғана компьютерде жұмыс істейтін, отырықшы өмір салтын ұстанатын, кеңседе бір топ қағазбен күні бойы отыратындар үшін қажет. Көру аппаратының жұмысында бұзушылықтарға тап болған адамдар ғана. Алдымен үстелде өзіңізге ыңғайлы жерде отыруыңыз керек.
Енді оң көзіңізді оң қолыңызбен, сол көзіңізді сол қолыңызбен жабыңыз.
Мұны әр алақанның ортаңғы бөлігі көз деңгейіне түсетіндей етіп жасау керек. Қол тигізу күш қолданбай жеңіл болуы керек. Егер сіздің қолыңыз көзіңізді басып тұрса, сіз оларды дұрыс босаңсыта алмайсыз! Саусақтарыңызды маңдайыңызға кесіп тастай аласыз немесе қаласаңыз, оларды параллель етіп қоюға болады. Бұл жаттығуды орындау кезіндегі негізгі ереже - жарық көзге түспеуі үшін саусақтардың арасында бос орындар болмауы.
Егер көзіңіздің толық қараңғыда екеніне және ыңғайлы отырғаныңызға сенімді болсаңыз, қабақтарыңызды төмен түсіріңіз. Содан кейін шынтағыңызды алдыңыздағы үстелге ақырын қойыңыз. Артқы жағы тік болуы керекжәне сонымен бірге мойын мен омыртқаның қатты кернеуі қажет емес. Демалуға тырысыңыз. Бұл гимнастика кезінде көзді босаңсыту үшін біркелкі және тыныш тыныс алыңыз. Енді сізге рахат әкелетін нәрсені елестетіп көріңіз. Мысалы, теңізде отбасылық демалыс немесе дәмді балмұздақ.
Бұл жаттығуды 30 секундтан 2-3 минутқа дейін орындауға болады. Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көздер тынығады.
Мұрын суреті
Бұл жаттығу көру аппаратының бұлшық еттерін босаңсытып қана қоймай, көңіл-күйіңізді көтереді. Сонымен қатар, егер сіз ұялшақ болмасаңыз, басқаларды қызықтыра аласыз.
Бұл әрекеттің, сондай-ақ көзге арналған алдыңғы жаттығулар жиынтығының мәні - жұмыстан шаршаған көзге мүмкіндігінше демалу және демалу. Сонымен қатар, мұрынмен сурет салу мойын бұлшықеттерін демалуға көмектеседі.
Жаттығуды өзіңізге ыңғайлы кез келген қалыпта орындауға болады: жатып, отырып, тұрып. Сонымен, көзімізді жұмып, мұрынның орнына бізде бірдеңе жазғымыз келетін немесе суреттегіміз келетін әдемі қалам бар деп елестетіңіз. Енді мұрнымен кенепте алдымызда сурет салғандай, басымызды қозғалта бастаймыз. Бұл жаттығу жұмыс орнында көздерін қалай босаңсу керектігін білмейтіндер үшін де тамаша. Сурет салу кезінде басыңызды кең сермеуден ұялатын болсаңыз, әріптестеріңізді шатастырмас үшін нәзік қозғалыстар жасай аласыз. Ал егер сіз, керісінше, компанияның жаны болсаңыз және көпшіліктің назарында болғанды ұнатсаңыз, жұмыс орныңыздан шықпай-ақ мұрныңызбен үлкен сурет салыңыз. Осылайша сіз бұлшық еттеріңізді босаңсытып қана қоймайсызвизуалды құрылғы, сонымен қатар жұмыс ортасын кем дегенде бірнеше минут залалсыздандыру үшін.
«Саусақ арқылы қарау» жаттығуы
Демалыс күні жұмыс істеуден немесе теледидар көруден шаршасаңыз, көзіңізді бассаңыз, бұл жаттығу сізге қажет. Сіз оны төсекте жатып және үстелде отырып жасай аласыз. Тұру да жақсы.
Сонымен, алдымен шынтақтарды саусақтар көзіңізге қарама-қарсы, ал алақандар сәл төменірек болатындай етіп бүгу керек. Барлық саусақтарды ажыратыңыз, сонда олардың арасында шамамен 1 см бос орындар пайда болады. Енді саусақтарыңыз арқылы айналадағы заттарға қарап, басыңызды бір бағытта, содан кейін басқа бағытта тегіс бұрыңыз. Сізге саусақтардың өздері емес, айналаңыздағы заттарға қарау керек. Бұл көру аппаратына қосымша қысым жасайды.
Орындаудың дұрыстығын сезімдеріңізге қарап бағалауға болады. Егер саусақтарыңыз сіз ойлағандай «қозғалса», сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз.
Көзге арналған асана
Асана - адам денесінің сол немесе басқа бөлігі үшін ең оң нәтижеге қол жеткізуге бағытталған йогадағы дененің белгілі бір позициясы. Сонымен, көзге арналған асаналар да ойлап табылды.
Бұл кешен көруді жақсарту және көз бұлшықеттерін босаңсу үшін ұсынылады. Тәжірибелі йогилер айтқандай, мұндай жаттығулардың арқасында көру қабілетін жүз жылға дейін ұзартуға болады.
Асананың кез келгенін ыңғайлы күйде отырып бастаңыз. Ол үшін жұмсақ гимнастикалық төсенішті қолданған дұрыс.
Көз Асана 1
Асқазанмен тыныс алу кезінде төсенішке ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Біз бірнеше рет жыпылықтаймыз, содан кейін көзімізді ақырын көтеріп, қастар арасындағы нүктеге қараймыз. Бұл қалыпта көзімізді 3-4 секундқа тоқтатамыз. Содан кейін дем шығарған кезде көзді бастапқы қалпына келтіріп, бірнеше секундқа жабыңыз.
Бір айдан кейін қастар арасындағы кідірісті 30 секундқа, содан кейін бір айдан кейін тағы 30 секундқа арттыруға болады. Алты айдан кейін көзіңізді екі көздің арасындағы нүктеде бірнеше минутқа түзете аласыз.
Көз Асана 2
Бұл жаттығу компьютерден кейін көзіңізді тамаша демалуға көмектеседі. Мұны қалай жасау керектігін оқыңыз. Бірақ алдымен біркелкі және тыныш тыныс алуды орнату керек, сондай-ақ гимнастикалық төсеніште ең ыңғайлы позицияны алу керек.
Енді терең дем алып, көзіңізді мұрныңыздың ұшына түсіріңіз. Біз бұл қалыпта 2-3 секундқа созыламыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, көзімізді жұмамыз. Асананы 10 рет қайталаңыз.
Асана 3
Бұл асана ыңғайлы, себебі оны кез келген жерде орындауға болады. Алдыңғы жаттығулар бірдей, бірақ бөтен шусыз тыныш ортада визуалды аппаратқа назар аудара алсаңыз жақсы болар еді. Сондықтан сіз ештеңеге алаңдамай, көзіңізге мүмкіндігінше демалуға болады.
Олай болса, көзіңізді барынша оңға қарай баяу жылжытыңыз.
Енді, түзетпей, көзқарасыңызды бастапқы орнына қайтарыңыз. Енді сол жақта бірдей әрекетті қайталаңыз. Асананы 5 рет қайталауға болады. Әрбір келесі орындаубірнеше есе арттыруға болады.
Дәрілермен көру аппаратының жұмысын жақсарту
Жасырын емес, бүгінде көз жасын, жоғары сезімталдықты жеңе алатын көптеген дәрілер бар. Сондай-ақ анальгетиктер және босаңсыту әсері бар дәрілер бар. Оларға "Eye Plus" көз тамшылары кіреді.
Бұл тамшылар ем ретінде ғана емес, адамның көру қабілетінің нашарлауына қарсы профилактика ретінде де қолданылады. Бұл препаратты үнемі қолдану арқылы көру қабілеті жақсарады. Бұрын линзалар немесе көзілдірік киетін кейбір науқастардың айтуынша, олар оларды әлдеқайда аз пайдалана бастады. Бұлшық еттерді босаңсытатын көз тамшылары ғажайыптар жасай алады.
Дәрілік заттың құрамы
Тамшылар табиғи ингредиенттерден жасалған, бұл жанама әсерлер мен денеге кері әсер ету қаупін азайтады.
Дәрілік заттың құрамына кіретін лютеин көру аппаратына жалпы күшейтетін әсер ете алады. Бұл сонымен қатар анық суретті көруге көмектеседі.
Арпа сүті Oko Plus құрамында да бар. Ол көптеген көз ауруларының алдын алу шарасы ретінде әрекет етеді және инфекциялардың алдын алады. Клевер шырыны көз қысымын қалыпқа келтіреді және тұтастығы бұзылған капиллярлардың регенерациясына ықпал етеді. Препараттың оң нәтижесі бірнеше қолданудан кейін байқалады.
Көз тамшылары қалай әсер етеді?
ЗерттеуOko Plus тамшылары көз бұлшықетіне қан ағымын арттыруға және линзаға қорғаныш әсерге ие екенін көрсетті. Сондай-ақ, препараттың бірқатар қасиеттері бар:
- Көрнекі аппаратты маңызды витаминдермен қанықтырады.
- Көптеген көз ауруларының профилактикасы ретінде әрекет етеді.
- Кішігірім бұзылулармен көруді қалпына келтіреді.
- Көздің шаршауын жояды.
Тамшыларды қолдануға көрсеткіштер
Бұл препаратты 3 жастан бастап балаларға қолдануға рұқсат етіледі. Мұның бәрі оның тек өсімдік компоненттерінен тұратындығына байланысты. Қолдану кезінде олар қышу мен шағуды тудырмайды. «Eye Plus» тамшыларын тағайындаудың негізгі көрсеткіштеріне мыналар жатады:
- Көздің шырышты қабатының құрғауы.
- Компьютермен жұмыс істегенде олар ауырады.
- Көз сезімталдығының жоғарылауы, қызаруы және тітіркенуі.
- Көру аппаратының аурулары, соның ішінде жұқпалы аурулар.
Дәрігерлер «Eye Plus» препаратын ауру болмаған жағдайда да оларға қарсы профилактикалық шара ретінде қолдануға рұқсат береді.
Тамшыларды қалай дұрыс қолдануға болады?
Көз тамшыларын салмас бұрын қолыңызды жақсылап жуыңыз. Содан кейін диспенсерді шаң мен кірдің ұсақ бөлшектері үшін ашып, мұқият тексеру керек. Егер олар көзге түссе, ауырсынуды және әртүрлі жұқпалы ауруларды тудыруы мүмкін.
Одан кейін конъюнктивалық қапшықты (төменгі қабақты) ақырын жылжытып, әр көзге бір тамшы тамызу керек. Процедураны екі апта бойы күніне екі рет қайталау керек. Сағатауыр аурулар сізге күніне үш рет екі тамшы тамызу керек, курс екіден үш аптаға дейін болуы керек. Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда емдеуді жоғарыда аталған көзге арналған жаттығулар жиынтығының бірімен толықтыруға болады.
