Омега-3 май қышқылдарының не екенін түсіну өте маңызды. Бұл заттар денеде өндірілмейді, сондықтан оларды диеталық қоспалар түрінде немесе дұрыс таңдалған тағамдардың көмегімен қабылдау өте маңызды. Бұл мақалада біз омега-3 капсулаларын қалай қабылдау керектігін қарастырамыз, осылайша бұл қоспа тек сіздің денеңізге пайдалы болады. Мүмкіндігінше қауіпсіз болу үшін бұл ақпаратты оқып шығыңыз.
Бұл қышқылды кім қабылдауға кеңес береді
Шын мәнінде, бұл элементтің қолданбалы мүмкіндіктері өте кең. Құралда желатинді капсулалар түріндегі босатудың өте ыңғайлы формасы бар, бұл оны қолдануды өте ыңғайлы етеді, өйткені белсенді заттар дененің ішінде дәл ери бастайды.
Сонымен, көбінесе омега-3 капсулалары (оны қабылдау жолы осы мақалада сипатталған) алдын алу мақсатында арнайы тағайындалады. Дегенмен, мамандар да оны тағайындайдықант диабеті, тромбоз, атеросклероз, терінің және жүрек-тамыр жүйесінің әртүрлі ауруларымен ауыратын науқастар. Сондай-ақ, капсулалар артық салмағы бар адамдарға көмектеседі, өйткені олар метаболизмді тездетеді және бұл салмақты тегіс және сау салмақ жоғалтуға әкеледі.
Сонымен қатар омега-3 капсулалары (дәрігер сізге оны қалай қабылдау керектігін айтады) иммундық жүйені жақсы жақсартады. Сондықтан дәріні маусымдық аурулардың өршуі кезінде қабылдау ұсынылады.
Дұрыс дозаны таңдау
Құралды ересектер де, балалар да пайдалана алады. Бірақ дозаны жас пен мақсатқа байланысты таңдау керек. Сонымен, ересектерге, сондай-ақ он екі жастан асқан науқастарға күніне үш рет екі таблеткадан қабылдау ұсынылады. Бірақ жеті жастан он екі жасқа дейінгі балалар үшін күніне үш таблетка жеткілікті. Құралды халықтың жас санаттары да қабылдауы мүмкін, бірақ бұл жағдайда балаларға арнайы әзірленген препараттарды қолдану қажет.
Көптеген адамдар омега-3 капсулаларын қалай қабылдау керектігін ойлайды. Шындығында, бұл артық дозалануды болдырмау үшін өте сақтықпен жасалуы керек. Әртүрлі өндірушілер әртүрлі дозалары бар капсулаларды шығарады. Бұл мақалада 500 мг белсенді зат бар капсулалар үшін ұсыныстар берілген. Егер бір таблеткада 1000 мг болса, дозаны екі есе азайту керек. Сондай-ақ, ересек адам үшін тәулігіне ең жоғары доза 3000 болатынын ескеру қажет.мг.
Балаларға арналған омега-3 капсуласын қалай қабылдау керектігін білу өте маңызды. Нәрестелер үшін доза минималды болуы керек және бір уақытта шамамен 500 мг болуы керек. Егер доза ұлғайса, тәулігіне дозалар саны азаюы керек.
Омега-3 капсуласын қалай қабылдауға болады: нұсқаулар
Өнімді тамақ ішкеннен кейін отыз-қырық минуттан кейін қолданған дұрыс. Осылайша, қоректік заттар жақсы сіңеді. Дегенмен, таблетканы тамақпен бірге қабылдауға да рұқсат етіледі. Бұл препарат сізге ұнамаса, бұл ұсынылады.
Әр таблетканы көп сумен ішу керек. Бұл жағдайда капсуланы шайнамай, тұтастай жұту керек.
Омега-3 капсуласын қанша қабылдау керектігін білу өте маңызды. Сарапшылардың пікірінше, бұл препаратты қолданудың максималды мерзімі шамамен үш ай. Дегенмен, кейбір жағдайларда ол сәл ұзартылуы мүмкін. Бірақ мұндай шешімді тек емдеуші дәрігер ғана қабылдай алады.
Маңызды сақтық шаралары
Ересектер мен балаларға арналған омега-3 капсуласын қалай қабылдау керектігі туралы ақпаратты оқу өте маңызды. Өйткені, сіздің денсаулығыңыз соған байланысты болады. Дәрігерлердің ұсыныстарына назар аударыңыз, қандай жағдайларда капсуламен емдеу ұсынылмайды:
- ағзаңызда аллергиялық реакциялар болса, құрамында омега-3 бар препараттарды ешқашан қабылдамаңыз;
- өте сақтықпен және ең аз дозада емделушілерге препаратты қолдануға болады,жеті жасқа толмағандар;
- сонымен қатар омега-3 жүкті және бала емізетін әйелдерге ұсынылмайды; егер дәрігер соған қарамастан мұндай препараттарға жасыл жарық берген болса, онда дозаны жеке таңдау керек;
- сонымен қатар ас қорыту жүйесінің аурулары болған кезде омега-3 сақтықпен қабылдануы керек.
Салмақ жоғалту үшін пайдаланыңыз
Көптеген адамдар арықтататын капсулалардағы омега-3-ті қалай дұрыс қабылдауға болатынын сұрайды. Бұл элемент сау салмақ жоғалтуға ықпал ететіні ешкімге құпия емес. Дегенмен, бұл барлық пайдалану ұсыныстары орындалса ғана болады.
Өздеріңіз білетіндей, омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары метаболизмді тездетеді, бұл салмақ жоғалтудың табиғи процесіне әкеледі. Сонымен қатар, бұл зат тәбетті де төмендетеді, бұл салмағын жоғалтқан адамға аз тамақ жеуге және сонымен бірге аштық сезімін тудырмайды.
Бұл сақталған майлар жағыла бастайтынын, ал жаңалары жиналмайтынын көрсетеді.
Пайдалы кеңестер
Ағзада омега-3 жетіспеушілігі сіздің дұрыс тамақтанбағаныңызды көрсететініне назар аударыңыз. Сіздің диетаңызда жеткілікті полиқанықпаған май қышқылдары бар тағамдардың дұрыс мөлшері жоқ. Қалай тамақтанатыныңызға назар аударыңыз. Сірә, сіздің диетаңызда көкөністер, жемістер мен жасылдар өте аз және тез көмірсулар көп. ATең алдымен диетаны өзгерту керек, содан кейін ғана финдік омега-3 капсуласын қалай қабылдауға болатынын ойластырыңыз.
Шын мәнінде, сіздің денеңізге шынымен жақсы әсер ету үшін жоғары сапалы витаминдерді сатып алу өте маңызды. Олардың арасында Moller Tupla, Lysi және Bion 3 сияқты фин өндірушілерінің өнімдері бар. Олардың барлығы өте жоғары сапалы және белсенді заттардың оңтайлы дозасын қамтиды. Дегенмен, оларды дәрігер сізге ұсынған жағдайда ғана пайдалану ұсынылады.
Тағамыңызға теңіз және мұхит балықтарының майлы сорттарын қосуды ұмытпаңыз. Дәл осы жерде маңызды қышқылдардың максималды мөлшері бар. Есіңізде болсын, балық неғұрлым майлы болса, соғұрлым жақсы. Қалыпты өмір сүру үшін аптасына екі-үш рет 150-200 грамм теңіз өнімдерін жеу жеткілікті болады.
Өсімдік тағамдарына да назар аударыңыз. Омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшері грек жаңғағында, чиа тұқымында, кивиде, сондай-ақ зығыр және қарасора майларында кездеседі.
Омега-3 май қышқылдары сияқты заттарды үнемі қабылдау керек екенін аз адамдар біледі. Бірнеше ай сайын бір курс жеткіліксіз болады. Сондықтан диетаны қалыпқа келтіру және мезгіл-мезгіл омега-3 капсулаларын тұтыну ең дұрыс шешім болады. Сұйық композиция ұсынылмайды.
Алайда капсулаларды да теріс пайдаланбау керектігін ескеріңіз. Сонымен қатар, медициналық емдеу тек жағдайда ғана ұсыныладытапшылық.
Сатып алу
Егер сіз әлі де капсуладағы полиқанықпаған май қышқылдарын қабылдауды шешсеңіз, онда тек сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз. Композицияға енгізілген май қышқылдары қауіпсіз және тиімді болуы керек. Сондай-ақ препараттың дозасына назар аударыңыз.
Ешқашан арзан фармацевтикалық өнімдерді іздемеңіз, өйткені олардың құрамында сапасы төмен ингредиенттер және төмен доза бар. Осылайша, сіз жай ғана ақша үнемдей алмайсыз.
Қорытынды
Омега-3 - бұл біздің денемізде өндірілмейтін, бірақ сырттан келетін өте маңызды заттар. Сондықтан диетаны осы элементтер жеткілікті мөлшерде болатындай етіп құру өте маңызды. Мұны істеу үшін диетаға теңіз балығын, жаңғақтарды және өсімдік майларын қосыңыз. Сондай-ақ бірнеше айда бір рет Омега-3 капсуласын алыңыз. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.
Жыл сайын ғалымдар омега-3-тің көбірек пайдалы қасиеттерін ашуда, сондықтан оларды қабылдау біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды. Өйткені, бұл жастық пен ұзақ өмірдің қайнар көзі ғана емес, сонымен қатар сіздің әл-ауқатыңызды жақсартатын, салмақты түзететін және гормондық жүйенің жұмысын жақсартатын дәрі.
Бүгіннен бастап денсаулығыңызды күтіңіз. Құрамында омега-3 бар препараттар сізді сергітеді және көңіл-күйіңізді көтереді. Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз және күш-қуатыңыздың соңына дейін өмір сүрсеңіз, бұл омега-3 тапшылығын көрсетуі мүмкін.
Бірақ олай емесөзін-өзі емдеу. Бұл жұмсақ гельдерді денсаулық сақтау маманы тағайындаған жағдайда ғана алыңыз. Деніңіз сау болып, өзіңізді күтіңіз.
