Бұл мақалада біз BCAA деген не екенін және бұл құралды қашан қабылдау керектігін қарастырамыз. Ендеше, дәл қазір осы сұраққа жауап беріп көрейік. BCAA тармақталған тізбекті аминқышқылдарын білдіреді (сөзбе-сөз: «тармақталған амин қышқылдары», яғни лейцин, валин және изолейцин). Бұл препарат кәсіби спортшылардың диетасының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Бұл аминқышқылдары, басқа элементтерден айырмашылығы, организмде синтезделмейді. Бұл оларды тамақпен тұтыну керек дегенді білдіреді. BCAA бірегейлігі оның бұлшықеттерге тікелей қуат беретіндігінде, ал басқа аминқышқылдары бауырда қолданылады. BCAA тұтынудың жоғарылауы сіз аштық кезінде (қоректік заттар жеткіліксіз) және ұзақ жаттығулар кезінде (қатарынан төрт сағаттан астам) байқалатынын ескеріңіз.
Глютамин
Біз BCAA дегеніміз не екенін көрсеттік, бірақ глютамин сияқты компонентті атаған жоқпыз және бұл негізгі амин қышқылыбұлшықеттер. Ол барлық бұлшықет аминқышқылдарының 60% құрайды. Кез келген күйзеліс кезінде глютамин бұлшықеттерден қанға шығарыла бастайды, нәтижесінде көптеген спортшылар оны тез қалпына келтіруі керек.
Біз BCAA не екенін ұзақ сипаттамаймыз, керісінше қабылдау үлгілерін көрсетеміз.
BCAA қалай қабылдауға болады?
Амин қышқылын қабылдау бойынша жалпы ұсыныстар жаттығуға дейін және одан кейін 5-10 г дозаны көрсетеді. Бұл 10-20 граммды бірнеше рет бөліп, сабақ кезінде қосымша қабылдауға болады. Әрине, бұл қажет емес, әсіресе сіз қатарынан 1,5-2 сағаттан артық емес жаттығатын болсаңыз. Жарыс алдында, қатаң диета қажет болғанда, доза тәулігіне 30-50 г дейін артады.
Препаратты қабылдаудың ең үлкен әсері анаэробты (күшті) жүктемелерде байқалады. Аэробты жаттығулар жағдайында сіз көп айырмашылықты байқамайсыз. Бұл спортшылар үшін аминқышқылды кешендерді таңдаған дұрыс.
Амин қышқылдарының кейбір түрлері
Спорттық тамақтану нарығында аминқышқылдарының кең ауқымы бар. Ең көп таралғандары - Nutrition BCAA және Powder.
Бірінші компания аминқышқылдарының әртүрлі кешендерін шығарады, олардың құрамына тек амин қышқылдары немесе бірқатар витаминдер мен қоректік заттар кіруі мүмкін. Бұл жарыс алдында шаршаған жаттығулар мен қатаң диеталар кезінде жоғалтуларыңызды мүмкіндігінше өтеуге мүмкіндік береді.
Егер BCAA ұнтағы туралы айтатын болсақ, онда бұл өнімдерде валин, лейцин жәнеизолейцин және глутамин. Препараттың көмегімен өсу гормоны мен тестостерон деңгейі жоғарылайды, катаболизм процесі төмендейді, бұлшықет жасушаларының ақуыздарын тұтыну шектеледі.
Біз сізге BCAA не екенін және олар қашан қолданылатынын айттық. Нәтижеге тезірек қол жеткізгісі келетін жаңадан бастаған спортшыларды ескерткен жөн. Интенсивті емес жүктемелермен аминқышқылдарын жоғарылату қажет емес. Сонымен қатар, егер сіз спорттық тамақтануды бастасаңыз, сіз керісінше нәтиже ала аласыз. Дене қосымша энергияны алып қана қоймай, оны жұмсауы керек. Толық жаттығулар үшін, өз кезегінде, дайындалған және дайындалған бұлшықеттер қажет және бұл жүйелі жаттығулардан кейін ғана мүмкін болады. Яғни, егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, бірақ BCAA дегеніміз не деген сұраққа қызығушылық танытсаңыз, жаттығуды бастаған дұрыс, ал сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгеніңізді түсініп, бірақ одан да көп нәрсені қалайтыныңызды түсінгенде, осы тақырыпты зерттеңіз.
