Буын және тірек-қимыл аппаратының мәселелерін емдеу үшін көбісі дәрілік терапияға немесе хирургияға жүгінеді. Балама әдіс - Бубновскийдің буындарға арналған бірегей гимнастикасы. Медицина ғылымдарының докторы тірек-қозғалыс жүйесін қалпына келтіруге арналған арнайы әзірленген жаттығулар – кинезитерапияның арқасында ең озық жағдайларда да қалыпты өмір салтына оралуға көмектеседі.
Әдістің мәні неде?
Кинезитерапияның негізгі міндеті – қозғалыс көмегімен емдеу. Бірегей техника дәстүрлі медицинаның араласуынсыз барлық ішкі жүйелер мен органдардың жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді, бірақ тек өзіңіздің адамдық резервтеріңізді пайдалана отырып және омыртқа мен буындардағы проблемалардың негізгі себебін - физикалық белсенділікті жоюға мүмкіндік береді. Тірек-қимыл аппаратының әртүрлі патологиялары бар мыңдаған пациенттер осы терапияның ұстанушыларына айналды.қозғалтқыш аппараты. Емдеудің сәтті болуы науқастың қалауына тікелей байланысты.
Емдік жаттығулардың дәрігер Бубновскийдің айтуы бойынша науқас ұстануға тиісті белгілі қарапайым ережелері бар. Гимнастика таблеткаларды, майларды, инъекцияларды, блокадаларды және операцияларды қолданбай омыртқаны және буындарды жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кинезитерапия жамбас мүшелерінің ауруларына көмектеседі, гипертония, қант диабеті, бронх демікпесі кезінде есірткіге тәуелділікті жеңілдетеді. Әрбір жеке жағдай үшін жаттығулардың жеке кешенін әзірлеу қажет, ол алдымен нұсқаушының нақты басшылығымен орындалуы керек.
Жаңадан бастаушыларға арналған Бубновский гимнастикасы
Адаптивті гимнастика Сергей Михайлович Бубновскийдің жаттығулар курсының көмегімен омыртқа мен буындардағы ауырсынудан арылуға шешім қабылдағандарға арналған. Ол денені аса ауыр күйзеліске дайындауға мүмкіндік береді.
Ол үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Өкшеге еңкейіп, бірнеше терең тыныс алу және дем шығару керек. Дем алу кезінде сіз сәл көтеріліп, қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасауыңыз керек, ал дем шығару кезінде бастапқы позицияңызды алыңыз.
- Алақанды асқазанға қойып, тығыз жабылған еріндер арқылы «pf» дыбысын айтуға тырысамыз. Мұндай тыныс алу тазарту деп аталады.
- Іш қуысы дайын болуы керек. Мұны істеу үшін сіз арқамен жатуыңыз керек, аяғыңызды бүгіңізтізеңізді бекітіп, қолыңызды құлыпта жауып, басыңыздың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде шынтақпен тізеңізге жетуге тырысып, басыңызды және денеңізді көтеріңіз. Шабыт келгенде, бастапқы күйге дейін төмендетіңіз.
- Жартылай көпір жаттығуын орындау үшін пресстегідей күйді сақтау керек. Қолды дене бойымен қою керек. Тыныс алу кезінде жамбасты көтеру керек (кенет қозғалыстарсыз), ал дем шығару кезінде төмен түсіру керек.
- Төрт аяққа тұрып, алға және шынтақтарды бүгіп, артқа еңкейіңіз.
- Дәл осындай қалыпта дем шығаруда арқаңызды жоғары, дем шығаруда төмен бүгу керек. Тыныс алу баяу және тыныш болуы керек.
Бастапқыда Бубновскийдің жаңадан бастаушыларға арналған гимнастикасын пациент жаттықтырушы немесе осы бағдарлама бойынша дайындалған реабилитолог дәрігердің басшылығымен орындауы керек. Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау, өз әл-ауқатыңызды бақылау маңызды.
Буындарды емдеу
Күнделікті жаттығулар артрит, артроз, остеохондроз, жалпақ табан сияқты патологиялардағы ауырсынуды басады. Бубновскийдің буындарға арналған гимнастикасы денеге бірқатар ауыр жанама әсерлері бар дәрілерді қабылдау қажеттілігін ұмытуға мүмкіндік береді.
Оң нәтижеге жету үшін ең аз жүктемеден бастап жаттығуларды жүйелі түрде орындау қажет. Бір әрекеттің қайталану саны 10-20 рет. Бұл жағдайда әрекет ыңғайсыздықты тудырмауы керек. Дене тәрбиесінің емдік әсерін 3-тен ерте емес бағалау керекай.
Табан және тізе буындарын дамыту
Күн сайын таңертең төсекте жатып жасауға болатын жеңіл жаттығулардан бастау керек. Бубновский аяқтың буындарын дамытудан бастауға кеңес береді. Мұны істеу үшін аяғыңызды еңкейтіп түзетіп, шұлықты өзіңізге және өзіңізден алыстату жеткілікті. Бұл жаттығуды 20 рет қайталап, аяқтың айналмалы айналуына көшу керек.
Бубновскийдің гимнастикасы таңертең тізеңізді дамытуға көмектеседі. Келесі жаттығу буындар үшін пайдалы болады. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіп, шұлықты өзіңізге қарай тарта отырып, оларды бір-бірден түзету керек. Өкше алға тартылуы керек.
Жамбас жаттығулары
Бубновскийдің жамбас буындарына арналған гимнастикасы тірек-қимыл аппаратына және осы аймақта орналасқан ішкі органдарға пайдалы әсер ететін жаттығуларды орындауды қамтиды. Мұны істеу үшін аяғыңызды екі жаққа таратып, тізеде бүгілу үшін арқада жату керек. Тізені кезекпен аяқтарыңыздың арасына түсіріп, еденге тиюге тырысу керек. Бұл түнгі ұйқыдан кейін жамбас аймағында қан ағымын жақсартады. Жаттығуды 10-15 рет қайталау арқылы «жартылай көпірді» орындауға болады. Буынның дамуын аяқтау үшін тізедегі аяқтарды бүгіп, кеудеге дейін тартыңыз. Бұл жағдайда иек міндетті түрде тізеге тиіп тұруы керек.
Бубновский: омыртқаға арналған гимнастика
Арқа ауруы қазір көптеген адамдарға таныс және бұл жерде негізгі «еңбек» отырықшы өмір салтына жатады,бұлшық еттердің гипотензиясына (әлсіздікке) әкеледі. Кинезитерапия тренажерде жаттығуларды орындауды қамтиды, оны да техниканың авторы әзірлеген. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге, буындардың қозғалғыштығын қалпына келтіруге және бұлшықет тонусын жоюға мүмкіндік береді. Егер барлық ережелер сақталса, терапия нәтижесінде омыртқаның проблемаларынан толық құтылуға болады, ол Бубновскийдің айтуынша, тек хирургиялық жолмен шешілетін сияқты.
Көбінесе экстремалды қалпына келтіру деп аталатын омыртқаға арналған гимнастика шығыңқы жерлер, грыжа дискілері, дегенеративті-дистрофиялық өзгерістер, остеохондроз, сколиоз кезінде қолданылады. Ең тиімді жаттығулар:
1) Еденге отырып, аяқты алға созып, бөкселермен жүре бастаңыз. Қолдар шынтақтан бүгілген болуы керек.
2) Енді біз аяқтарымызды еденнен көтеріп, тізеде бүгеміз және ұқсас әрекетті орындаймыз.
3) Төрт аяққа тұрып, дем шығару және дем шығару кезінде арқаңызды жоғары және төмен бүгіңіз.
4) Бубновскийдің буындарға арналған гимнастикасы сонымен қатар созылу жаттығуларын қамтиды. Барлық төрт аяқты позициядан сол аяғыңызға отыру керек, ал оң аяғыңызды артқа созу керек. Сол қолды алға созу және баяу, кенет қозғалыстарсыз, бұлшық еттерді созу, денені еңкейту керек.
Бубновскийдің белге арналған гимнастикасы «қайшы» және «велосипед» жаттығулары кезінде ауырсынуды жоюға көмектеседі. Сондай-ақ аяқты бүгілген және түзетілген күйде сермеу ұсынылады.
Боламагрыжаға арналған жаттығулар жасайсыз ба?
Көптеген пациенттер Бубновскийдің омыртқа грыжасымен гимнастикасы аурудан құтқарудың жалғыз жолы екеніне сенімді. Жаттығулар бұлшықет корсетін нығайтуға, спазмы бар бұлшықетті босаңсуға, проблемалық аймақтың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға және омыртқа бағанасын созуға көмектеседі.
Гимнастикалық кешенді орындау режимін және жаттығулардың өзін науқастың жағдайының ауырлығына қарай маман таңдауы керек.
