Қазіргі заманда кез келген жұмыс дерлік компьютермен байланысты. Оның үстіне, біз бұл құрылғыларға үйреніп қалғанымыз сонша, оларсыз өмірімізді елестету қиын. Өздеріңіз түсініп отырғандай, өте қажет құрал-жабдықтарға жұмсалған көп сағаттардың нәтижесінде көру органдары зардап шегеді, нәтижесінде миопия сияқты мәселелер пайда болады. Құрғақтық, қызару және көру қабілетінің төмендеуі - мұндай әрекеттердің сөзсіз серігі. Миопия кезінде көруді қалпына келтіруге арналған жаттығулар айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, оларды кез келген ыңғайлы уақытта үйде оңай орындауға болады. Кейбір тиімді жаттығуларды және оларды қалай орындау керектігін қарастырайық.
Профессор Жданов
Әйгілі психолог және физик Жданов Владимир Георгиевич көруді қалпына келтіруге арналған жаттығулардың тұтас кешенін әзірледі. Ол Халықаралық байсалдылық академиясының вице-президенті қызметін атқарады және дүние жүзіндегі адамдардың көпшілігі күнә жасайтын көптеген жаман әдеттерге теріс көзқараспен қарайды. Ал дамыған кешеннің арқасында мыңнан астам адам толыққанды өмірге қайта орала алды.
Бір қызығы, профессор Жданов та көзілдірік киюді жаман әдет санайды. Оның пікірінше, оларды ұзақ уақыт пайдалану арқылы адамның көру қабілетін қалпына келтіру мүмкін емес. Бұл оптикалық құрылғылар көз бұлшықеттерінің айтарлықтай босаңсуына әкеледі және уақыт өте келе олар толық жұмыс істеуін тоқтатады.
Профессорды тек миопиямен көру жаттығулары үшін ғана емес, Жданов Ресей Федерациясының көптеген қалаларында, соның ішінде астанада дәрістер оқиды. Олар сіздің денеңізді нығайтуға және көптеген проблемаларды, соның ішінде көру органдарымен байланысты мәселелерді болдырмауға мүмкіндік беретін салауатты өмір салтын насихаттайды. Профессор түрлі телебағдарламаларға қатысады, форумдарға барады.
Миопияның негізгі себебі
Ғылыми тұрғыдан миопия миопия деп аталады. Бұл офтальмологиялық ауру кескіннің көз торына емес, оның алдына бағытталғандығына байланысты. Нәтижесінде адам алыстағы заттарды жақсы көрмейді. Негізгі себеп көз алмасының деформациясымен байланысты - бастапқыда ол дөңгелек пішінге ие, бірақ әртүрлі жағдайларға байланыстыол созылады. Бұл жағдайда көздің тор қабығы кескін нақты қалыптасатын фокустық жазықтықтың шекарасынан тыс тереңдікке ығысады. Миопия кезінде көру үшін бірқатар жаттығулар жағдайды түзете алады.
Жастарда миопия ұзақ уақыт оқу немесе компьютерде жұмыс істеу кезінде пайда болатын көзқарастың бір қалыпта ұзақ уақытқа шоғырлануы жағдайында пайда болады. Көз бұлшықеттерінің кернеуіне байланысты аккомодация спазмы пайда болады, нәтижесінде көздің әртүрлі қашықтықтағы заттарды көруге тез бейімделу қабілеті төмендейді.
Өсу процесінде болып жатқан өзгерістер линзада склероздың пайда болуына ықпал етеді, бұл әсіресе миопияға әкеледі. Ересектерде миопия жоғары рефракциямен, қасаң қабықтың пішінінің аномалиясымен, жарақаттанған линзаның дислокациясымен байланысты. Уақыт өте келе миопия сөзсіз көру жүйесінде қайтымсыз процестерге әкеледі.
Көруді қалпына келтіруге бола ма?
Профессор Ждановтың айтуы бойынша миопиядан көруді қалпына келтіру жаттығуларын кез келген адам жасай алады, қалауы да, уақыты да болады. Бірақ Владимир Георгиевич оның атымен аталған әдістеменің теориялық және практикалық бөлігінің жалғыз авторы емес. Және бұл кездейсоқ емес, өйткені дәл осы адамның күш-жігерінің арқасында ол кеңінен тарады.
Жданов бойынша көруді қалпына келтіру маңызды және пайдалы тұстармен толықтырылған хирургиялық емес техникаға негізделген. Олар болмаған жағдайда, бұл тек көзге арналған гимнастика сияқты. Ол негізделгенамерикандық офтальмолог Уильям Бейтстің мәлімдемесі, ол көру қабілетінің нашарлауы линзадағы ақауға байланысты емес деп санауға бейім. Бұған көз алмасының алты бұлшықетінің дұрыс жұмыс істемеуі ықпал етеді.
Профессор Жданов өткен ғасырдың басында Бейтс жасаған жаттығуларды жетілдіру үшін елеулі жұмыс жасады. Владимир Георгиевич атап өткендей, адамның көру қабілеті нашарлағанда, бұл айтарлықтай қолайсыздықты ғана емес, сонымен қатар бірқатар себептер бойынша қауіпті. Миопияға арналған көз жаттығуларымен көруді қалпына келтірудің әрекет ету принципі шамалы ұқсас.
Алыстан немесе жақыннан көрмеу сияқты ауруларда көз бұлшық еттері үнемі шиеленіскен күйде болады. Тек осылайша анық кескін жасау үшін дұрыс фокус қалыптасады. Нәтижесінде бұлшықет тінінің ресурсы тез таусылады.
Жаттығу ережелері
Жаттығулар жиынтығы нақты нәтиже беруі үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек:
- Жүйелілік - Барлық жаттығуларды күніне 3 рет 10 минут бойы орындау керек. Бұл оларды бір-бірден, бірақ жарты сағатқа орындаудан әлдеқайда тиімдірек болады.
- Қарқындылықты арттыру - кешенді 6 жаттығудан бастаған дұрыс, содан кейін күн сайын 1 немесе 2 қимыл қосып отырыңыз.
- Орындау техникасы - Жданов техникасы бойынша барлық жаттығулар біркелкі және тегіс орындалуы керек. Кенет қозғалыстар мен шамадан тыс күш салу қарсы.
- Позитивті - жақсы көңіл-күй мен мақсатсыз көз бұлшықеттеріне арналған миопия жаттығуларыменоң нәтиже қалаған нәтижеге әкелмейді. Кешенді орындамас бұрын, сіз адамды қуанышқа толтырған кез келген тәжірибелі оқиғаны елестете аласыз. Шичко әдісін қолдана отырып, оң көзқарас қалыптастыруға болады. Кешке жатар алдында қағазға өмірді растайтын бірнеше фразаларды жазу керек, соған сәйкес ертең адамның көзқарасы бүгінгіден де жақсырақ болады және көзілдірікке деген қажеттілік тез арада жойылады.
Жданов бойынша жаттығулардың мәні көз бұлшықеттерінің кезек-кезек кернеуі мен босаңсуын білдіреді. Бұл әдіс алысты көрмеу, астигматизм, миопия немесе тіпті страбизм сияқты көру қабілетінің әртүрлі проблемалары бар адамдар үшін қолайлы болуы мүмкін. Сонымен қатар, кешен көру мүшелері жиі шамадан тыс жүктелетін жұмысы бар адамдар үшін де пайдалы болады.
Миопиямен көруді жақсартуға арналған тиімді жаттығулар бұлшық еттерді босаңсуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар күшейеді, бұл көзге үлкен стресске төтеп беруге мүмкіндік береді. Ждановтың техникасы бірнеше бөлімдерді қамтиды. Орындаған кезде белгілі бір әсерге қол жеткізуге болады.
Соларизация
Бұл жаттығуды табиғи жарық көзі болған кезде орындауға болады: күн немесе жанып тұрған шам. Тиісті позицияны алу керек - аяқтар иық енінен бөлек, қолдар босаңсыған болуы керек, бет күн немесе шам бағытына бұрылған. Жаттығуды күндіз немесе кешке орындауға болады, бірақ жарық көзі жоғары болмауы керек.
Процедураларды баяу орындау керек. Үшіналдымен сол аяқтың өкшесін көтеріп, оңға бұрылу керек, ал жарық көзі сол жақта болуы керек. Осыдан кейін сол траектория бойынша бастапқы позицияға оралыңыз. Содан кейін миопиямен көруді қалпына келтіруге арналған жаттығу сол жақта орындалады.
Бұрылыстардың саны кемінде 20 және жаттығуды 4-5 жыпылықтау («қояндар») пайда болғанша қайталау керек. Бұл тордың максималды белсендірілуін көрсетеді.
Егер бәрі шырақ арқылы жасалса, жасанды жарықтандыруды өшіру немесе терезелерді пердемен жабу керек. Одан бір метр қашықтықта ол орындық қояды, оған отырады. Бұл жағдайда жаттығулар басын солға және оңға бұру арқылы орындалады. Көзіңізді отта ұстаудың қажеті жоқ.
Палминг
«Соляризация» процедурасынан кейін алақан біріктірілген келесі жаттығуға өтуге болады. Алақанмен ұстау кезінде жарық көзі сіздің артыңызда болғаны жөн. Алдымен алақанды жылытып, ысқылау керек, содан кейін жабық көздерге жағу керек, ал неғұрлым тығыз болса, соғұрлым жақсы.
Миопия кезінде көру үшін бұл жаттығуды орындау кезінде мұрын кішкентай саусақтардың арасында болуы керек, ал саусақтарды перпендикуляр айқастыру керек. Сонымен қатар, көздер алақанның қуыстарына қарама-қарсы орналасқан, бұл оларды көп қиындықсыз ашуға және жабуға мүмкіндік береді. Процедураны дұрыс орындау үшін адамға оң көзқараспен демалу және зарядтау қажет. Оңтайлы дене қалпы - шынтақтарды үстелге қойып отыру.
Міне, біреуімаңызды сәт - сіздің алдыңызда тек қуанышты эмоцияларды тудыратын және тыныштық, бақыт пен рахат әкелетін қандай да бір оң бейнені жасау керек. Мысалы, көздің минут сайын қалай әдемі болатынын елестете аласыз. Процедураны көздің бұлшық еттері босаңсып, барлық «қояндар» жоғалып кеткенше орындау керек.
Пайдалы визуализация
Миопия жағдайында патологияның бұл түрінде көруді жақсартуға арналған көз жаттығулары бейнелеу процесіне қатысты. Басқаша айтқанда, төбеде орналасқан әдемі көбелекті елестету керек. Осыдан кейін оның қозғалысының кез келген траекториясын ойша елестету керек. Мысалы, төбеден қасқа дейін ұшып бастасын, бірақ ол қабырғаға бітеді. Жоғары қарамай, оның ұшуын үнемі қадағалап отыру керек. Тік жерден көтерілгеннен кейін келесі қону орны ретінде адам мұрнын таңдауға рұқсат етіңіз. Көбелек үшінші рет жерден көтеріліп, астыңғы ерінге тура келеді.
Онда көзді жыпылықтау арқылы өзіңізге қысқа үзіліс беру керек. Бүкіл визуализацияны 6 рет қайталаңыз. Бұл жағдайда барлық берілген ойдан шығарылған траекторияларды жеке әрекеттер ретінде емес, бір сабақ ретінде қарастырған жөн.
Орталық бекіту
Бұл нысандарды қарау сияқты, сонымен қатар көруді қалпына келтіруге көмектеседі. Миопияға арналған көз жаттығуларын үйде ғана емес, кез келген қол жетімді жерде де жасауға болады. Өзіңіздің үйіңізде немесе пәтеріңізде бола отырып, сіз терезеге барып, алыстағы объектіні таңдауыңыз керек (болсынол ағаш болады). Әрбір адам бар назарын соған аударуы керек, содан кейін оның тек біреуін мұқият тексеру үшін кез келген филиалға ауысуы керек. Осыдан кейін фокусты парақшаға ауыстыру керек.
Көшеде көп адамды кездестіруге болады. Мысалы, сіз алдымен аялдамада тұрған көпшілікке, содан кейін белгілі бір адамға қарап, оның әрбір киімін көзқараспен таңдауға болады. Бұл әрекетті байқамай жасаған дұрыс, әйтпесе басқаларға жаман ойлар келуі мүмкін.
Сонымен қатар бұл мақсат үшін кез келген кітапты пайдалануға болады. Алдымен бүкіл бетті қараңыз, содан кейін бөлек мәтін бөлігін таңдаңыз, содан кейін жолға, сөздерге, әріптерге ауысыңыз.
Жданов әдісі бойынша миопиясы бар көзге немесе көруді қалпына келтіруге арналған жаттығулар жинағы
Жоғарыда сипатталған жаттығулар алдағы денсаулықты жақсартатын гимнастикаға дайындық болып табылады. Бұл кезеңде көздер босаңсытады. Осыдан кейін сіз бұлшық еттерді жаттықтыратын кешеннің өзіне өтуге болады. Жаттығуларды бастамас бұрын, сіз бірнеше секундқа қабақтарыңызды оңай және табиғи түрде жыпылықтауыңыз керек. Көзіңізді қыспаңыз немесе тартпаңыз.
Келесі жаттығуларды бірдей ретпен орындау керек:
- Көзіңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Қайталау саны кемінде 5 рет.
- Енді көзіңізді максималды амплитудамен солға және оңға жылжытуыңыз керек.
- Көздің диагональды қозғалысы. Яғни, төменгі сол жақтан жоғарыға қарайоң және керісінше.
- Енді миопия кезінде көруді жақсарту үшін орындау қиынырақ жаттығу, ол жоғарыдағы үш қозғалыстың үйлесімі - мүмкін болатын ең үлкен өлшемдері бар тіктөртбұрыш салу керек. Кез келген бұрыштан бастаңыз және кез келген бағытта "жылжытыңыз", бірінен бастап, екінші бағытта қайталау керек.
- Шеңбер. Барлығы тіктөртбұрыш жағдайындағыдай орындалады, тек қазір фигура басқа.
- Жыландар. Көзді сол жақтан жылжыту керек, бір мезгілде жоғары және төмен қозғалыстар жасайды. Содан кейін жылан қарама-қарсы бағытта "сызылады".
- Спираль. Мұның бәрі кішкентай шеңберден басталады, ол көз төбеге, қабырғаларға және еденге тірелгенше сағат тілі бағытымен кеңейеді. Содан кейін қозғалыс бағыты өзгереді.
- Орама. Бұл жерде сіздің барлық қиялыңыз ойнайды. Сіздің алдыңызда шыны құбырды елестетіп, оны тігінен қойып, оны арқанмен орауды бастау керек. 5 айналым жасағаннан кейін оны көлденең күйге қойып, орауды жалғастыру керек.
- Глобус. Миопиямен көруді қалпына келтіруге арналған бұл жаттығудың мәні - көзіңізді қиялдағы экватор бойымен сырғыту. Бастау үшін сағат тілімен, содан кейін артқа.
Әр жаттығудың соңында жиі жыпылықтау керек, содан кейін ғана басқа қозғалыстарды жасаңыз. Кешен аяқталғаннан кейін, алақанмен алу керек.
Кез келген кезеңдегі миопияға арналған тиімді кешен
Басқа кешен миопияның кез келген кезеңінде айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Жаттығулар қарапайым, бастысы - оларды көп күш жұмсамай орындау. Олардың кейбірін кез келген жерде орындауға болады.
Ал енді кешеннің өзі:
- 1 минут жылдам жыпылықтаңыз, содан кейін бірнеше секундқа қысқа демалуыңыз керек, содан кейін 6 рет жалғастырыңыз.
- Қолдарыңызды созып, саусақтарыңыздың ұштарына олар екіге бөліне бастағанша қараңыз. Содан кейін қысқа үзіліс (10 секунд) және бәрі қайталанады (барлығы 6 рет жасаңыз).
- Енді миопиямен көруді қалпына келтіру үшін тағы бір жаттығуды орындауға болады - көзіңізбен алдымен сағат тілімен, содан кейін басқа бағытта шеңбер сызыңыз.
- Отырыңыз (орындықта), арқаңыз түзу болуы керек. Төбеге 30 секунд қараңыз, содан кейін басыңызды төмен түсіріп, тізеңізге қараңыз.
- Біраз күн сәулесінен шығуға ұқсайды: жақсы ауа-райында терезеге барып, бетіңізді күн сәулесінің әсеріне ұшыратыңыз. Емдеу уақыты - 10 минут.
- Кез келген ыңғайлы позицияны алыңыз және қабақтарыңызды 10 секундқа жабыңыз. Бұл ретте 10 есебiнен көздерiңiздi 2 секундқа кеңiнен ашыңыз, сосын көздерiңiздi қайтадан жабыңыз, т.б. Қайталау саны 4-6 рет.
Бұл жаттығулар жиынтығының әсерін тек оны жүйелі түрде орындаған жағдайда ғана сезінуге болады. Әйтпесе, ол қажетті нәтиже бермейді.
Хадо техникасы
Бұл әдіс толығымен қауіпсіз және бірқатар қарапайым ережелерді сақтай отырып, денеге зиян келтірмейді. Яғни, барлық қозғалыстарды орындау қажетбаяу және тегіс, максималды шиеленіспен және жаттықтырылған бұлшықеттер толық шаршағанша. Басқаша айтқанда, кешен көзге түсетін қуат жүктемесіне негізделген.
Бұл Жданов техникасы сияқты миопиямен көруді қалпына келтіруге арналған тиімді жаттығу. Зарядтаудың мәні - қабақтарды щекпен және қастарды жоғары көтерген жақпен қысу (тістер қысылмаған). Қайталау саны 50-ден 60-ға дейін. Бұл әдетте бұлшықеттердің жансыздануына жеткілікті.
Келесі жаттығуды жеңіл қысыммен көзді жұмып орындау керек. Сол-оң қозғалыстар да 50-60 рет орындалуы керек. Содан кейін дәл осылай, тек жоғары және төмен бағытта, содан кейін диагональ бойынша.
Шаршау мен стресстен арылыңыз
Көпшілігіміз күн ішінде көздің қатты шаршауын бастан кешіреміз, бұл жұмыс режимінің ерекшеліктеріне байланысты болуы мүмкін. Сіз келесі әрекеттер жинағын пайдалана аласыз, бірақ оған дейін қыздыру керек. Көзіңізді алақаныңызбен 30 секундқа жабыңыз. Осы уақыт ішінде көзіңізді ашып, қараңғылыққа қараңыз, содан кейін қолыңызды алыңыз.
Осы параметрден кейін миопия кезінде көру үшін тиімді жаттығуларды орындауға кірісуге болады:
- Көзіңізді 10 секундқа жабыңыз.
- 5-10 секунд жылдам жыпылықтайды.
- Көз қимылдарын шеңбер бойымен жасаңыз.
- Кезекпен жақын және алыс нысанға назар аударыңыз.
- Үш саусақпен қабақтың үстіңгі жағына жеңіл қысым жасаңыз.
- Көзіңізді 7 секундқа жабыңыз, содан кейіноларды кең ашып, бірнеше секунд жыпылықтамаңыз.
- Бас қозғалыссыз болуы керек, ал көзқарасты төбеден еденге аудару немесе басқа жазықтықтағы заттарды тексеру керек.
Бұл жаттығуды ыңғайлы қалыпта, ауыртпалықсыз және еркін күйде орындау керек.
Кешеннің аяқталуы
Бұл көз алмасының массажы арқылы кез келген таңдалған жаттығулар жинағын аяқтау және айтарлықтай артықшылықтар әкеледі. Бұл қабақтың босаңсуына көмектеседі, сонымен қатар қан айналымын жақсартады. Массажды жеңіл айналмалы қозғалыстармен жасау керек. Қабақтың, беттің және бастың айналасын уқалау арқылы үлкен әсерге қол жеткізуге болады.
Шындығында жаттығулар арқылы миопиямен көруді жақсартуға болады және оларды жүзеге асыру проблеманың өзін жоюға ғана емес, сонымен қатар көру органдарының қалпына келтірілген күйін сақтауға мүмкіндік береді. Ең бастысы - сауықтыру кешенін дұрыс таңдау. Сонымен қатар, әртүрлі көз ауруларының алдын алу үшін жақсы профилактика жүргізуге болады.
