Аурудың ең көп тараған түрі - арқа ауруы. Бұл жағымсыз сезімдер планетамыздың ересек тұрғындарының шамамен сегіз пайызының күнделікті әрекеттерін шектейді.
Сергей Михайлович Бубновский – альтернативті ортопедия мен неврология әдістерін жасаушы, арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін арнайы жаттығулар жасаған. Олар адам ағзасының ішкі резервтерінің арқасында тірек-қимыл аппаратының созылмалы ауруларынан арылуға көмектеседі.
Балама әдіс
С. М. Бубновскийді медицинадағы өзіндік пионер деп атауға болады. Ол ұсынған әдістер науқасты буындар мен бұлшықеттердегі ауырсыну мен ыңғайсыздықтан құтқаруға мүмкіндік береді. Бұл өз кезегінде адамды операциясыз және дәрі-дәрмексіз толыққанды өмірге қайтарады.
Профессор Бубновскийдің көп жылдық еңбегінің негізі қозғалысты қолдану принципі (кинезотерапия). Бұл дененің ішкі әлеуетін белсендіретін үшінші тараптың араласуына балама. Мұндай жолемделушінің өз күшімен сауығуға мүмкіндік береді.
Мұндай техниканың дамуына түрткі болған Бубновскийдің өз тәжірибесі. Апат кезінде алған ең ауыр жарақаттан кейін дәрігерлер оның өмір бойы мүгедек болып қалуын болжады. Алайда жас жігіт берілмей, жылдар өткен соң өздігінен қалпына келді.
Баламалы әдістеменің мәні
Науқас арқадағы ауырсынуға шағымданған кезде, дәрігерлер әдетте физикалық күш салудан аулақ болуды және демалуды ұсынады. Дегенмен, үнемді режим адамды сауығуға жетелей алмайды.
Басқа жолмен доктор Бубновский ұсынады. Оның терапиясының негізі - арнайы күш жаттығуларында орындалатын арқадағы ауырсынуға арналған қозғалыстар мен жаттығулар. Профессор Бубновскийдің өзі жасаған құрылғылардың көмегімен науқас ауырсынудың негізгі себебі болып табылатын бұлшықет ісінуінен құтылады. Сондай-ақ, арнайы тренажерлардағы сабақтар кезінде проблемалық аймақтағы қанмен қамтамасыз ету қалыпты жағдайға оралады.
Арқа ауруы үшін ғана емес, адамдарға Бубновскийдің жаттығулары ұсынылады. Олар диагнозы жоқ адамдарға профилактикалық шара ретінде де көмектеседі. Бұл техниканы пайдалану кез келген адам үшін ақылға қонымды таңдау болып табылады. Өйткені, Бубновский өз пациенттері үшін буындар мен омыртқаның ауруларын емдеуге мүмкіндік беретін оларға ең қолайлы жеке кешен таңдайды.
Әйгілі дәрігер әдістемесінің танымалдығы сауықтыру бағдарламаларының көп санын жасауға әкелді. Оларды орындау үшін арнайы физикалық дайындық деңгейі қажет емес. Керісінше, воның емдеу жүйелерінің көпшілігі қарт адамдардың уайымдарын ескереді.
Арқаңыз ауырмайтындай жаттығулар жасай аласыз және профессордың кітаптары бойынша. Автор барлық қимылдарды жеңіл және түсінікті тілмен бояй отырып, өзін-өзі тәрбиелеу қажеттілігін және сауықтыру гимнастикасын орындаудың жүйелілігін көрсетеді.
Арқа ауырсынуына арналған жаттығулар Бубновский міндетті түрде орындауды ұсынады. Олар ыңғайсыз болса да кешіктірілмеуі керек.
Қолдану саласы
Бубновскийдің емдеу техникасы көмектеседі:
- остеохондроз;
- артроз;
- омыртқа аралық грыжа;
- сіатика;
- коксартроз;
- астма;
- созылмалы бронхит;
- суық тию;- мигрень.
Сонымен қатар атақты дәрігердің техникасы жарақаттан кейінгі оңалту кезеңінде денсаулықты тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Омыртқаны емдеу
Арқа аймағындағы ауырсыну күнделікті өмірге көптеген қолайсыздықтар әкеледі. Бұл құбылысты жою үшін доктор Бубновский өзі әзірлеген жаттығулар кешенін ұсынады. Арқа ауруы кезінде олар омыртқаның тірек-қимыл аппаратының функцияларын қалпына келтіруге және одан әрі жақсартуға бағытталған.
Баламалы әдісті қолдану ыңғайсыздықты жоюға қалай көмектеседі? Мұны түсіну үшін арқаның ауырсынуына не себеп болатынын білу керек. Шеміршек немесе байламдар зақымдалған кезде бұлшықеттер зардап шеккен аймақты қорғай бастайды. Олар қатайтады және ауырсынуды тудырады. Уақыт өтіп, адам қалпына келеді. Бірақ фокус аймағындағы бұлшықеттер қатыспасапатологиялар, олар әлсірейді және бұрынғы жүктемелерге, тіпті шамалы болса да, төтеп беруді тоқтатады. Сонымен бірге ыңғайсыздықты тудыратын сезімдер пайда болады.
Доктор Бубновскийдің теориясы бұлшықеттерді күшейту және босаңсыту, сонымен қатар буындарды дамыту принципіне негізделген. Күшті тіндер шеміршек пен омыртқаны зақымданудан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар оларды айтарлықтай күшейтеді.
Арқа ауруы кезінде жаттығулар кешенді түрде орындалады. Сонымен қатар, олар өте қарапайым және құрамында йога, аэробика және пилатес элементтері бар. Бубновскийдің тренажерлары ODA жұмысының бұзылуынан зардап шегетіндерге қажет. Бұл арнайы жабдықтар пациенттерге қажетті физикалық белсенділікті алуға мүмкіндік береді. Арқаңыз ауырса, үйде қандай жаттығулар жасау керек? Оларды толығырақ қарастырайық.
Арқаны бүгу және босаңсу
Бұл жаттығу барлық төрт аяқты бастапқы позициядан бастайды. Бұл жағдайда арқа бұлшықеттерін сезініп, оларды босаңсу керек. Келесі - тыныс алу. Сонымен қатар, артқы доғалар. Содан кейін дем шығару жүреді. Артқы жағы доғалы. Бұл жаттығу қалыпты қарқынмен кемінде жиырма рет орындалады.
Бұлшық еттерді созу
Арқаңыз ауырса, тағы қандай жаттығулар жасау керек? Қолайсыздықты жою үшін бұлшықеттерді созу керек. Науқас жаттығуларды төрт аяққа тұрып, сол аяққа еңкейіп, оң жаққа артқа қарай итеріп бастайды. Бұл позицияда бұлшықеттер созылады. Сол аяқты алға тарту керек, ал денені мүмкіндігінше төмен түсіру керек. Жаттығужиырма рет жасау керек. Содан кейін тірек аяғы өзгереді. Сондай-ақ ол кемінде 20 жаттығу жасайды.
Еңкейту
Бұл жаттығуларды орындау үшін науқас төрт аяққа тұруы керек, денесін алға созып, белбеу бұлшықеттерін қолданбау керек.
Қозғалыс деректерін баяу қарқынмен орындаңыз. Тепе-теңдікті сақтау және тыныс алуды бақылау маңызды.
Омыртқаның созылуы
Бұл жаттығуларды да төрт аяқпен орындау керек. Бірінші қозғалыс дем шығаруда орындалады. Оны орындау үшін науқас қолдарын бүгу кезінде денені еденге еңкейтеді. Дем шығару кезінде дене бастапқы қалпына келеді. Бұл ретте қолдар түзетіледі, екпін өкшелерге қойылады. Арқа бұлшықеттерін тамаша созатын бұл жаттығу кемінде алты рет қайталанады.
басыңыз
Бұл жаттығу шалқасынан, қолды бастың астына қойып басталады. Әрі қарай, денені көтергіштер жасалады. Шынтақ бүгілген тізеге тиіп тұруы керек. Мұндай жаттығулардың саны пациенттің физикалық дайындығына байланысты өзгереді. Егер олар бірінші рет орындалса, онда іш бұлшықеттеріндегі ауырсыну сезімдері нұсқаулық болады. Болашақта жүктемені ұлғайту және оның әсер ету ұзақтығын арттыру ұсынылады.
Жартылай көпір
Арқа мен белдегі ауырсынуға арналған бұл жаттығулар еңкейіп орындала бастайды. Науқас жамбас сүйектерін мүмкіндігінше көтеруі керек, содан кейін оны баяу түсіреді. Қолдар дене бойымен созылуы керек. Көтерілу қажет екенін есте ұстаған жөнкем дегенде отыз рет дем алыңыз.
бейімделген гимнастика
Бубновскийдің кинезитерапиямен айналыса бастағандарға арналған арқа ауырсынуына арналған жаттығулары бар. Бейімделу гимнастикасының қозғалыстары пациенттерге бұлшықеттерін созуға және нығайтуға мүмкіндік береді. Болашақта бұл күрделі кешендерді орындауға мүмкіндік береді.
Сабақтарды бастамас бұрын әрбір жаңадан бастаушы Бубновскийдің кеңесін оқуы керек. Танымал дәрігер кез келген уақытта тек аш қарынға жаттығуды ұсынады. Дегенмен, ең қолайлы уақыт - таңертең немесе жұмыстан кейінгі уақыт.
Жаттығуды кем дегенде жиырма минут жасау керек. Олардың тиімділігінің белгісі – тердің бөлінуі. Сабақтар аяқталғаннан кейін контрастты душ түріндегі су процедуралары қажет. Ылғал салқын сүлгімен сүртуге де болады.
Адаптивті кешеннің арқа және төменгі арқадағы ауырсынуына арналған жаттығулар бір-бірімен тығыз байланысты. Олардың әрқайсысы екіншісін толықтырады. Егер жаттығулар арқадағы ауырсынудан бірден нәтиже бермесе, үмітіңізді үзбеңіз. Тәжірибе арқылы дағдылар жақсарады. Ал бейімді гимнастиканы меңгергеннен кейін ғана пациент бейіндік кешенге оңай ауыса алады.
Жаңадан бастаушыларға қандай жаттығулар ұсынылады? Олардың кейбірін қарастырыңыз:
1. Науқас өкшемен отырады. Дем алған кезде ол көтеріліп, қолдарын екі жаққа созу керек. Әрі қарай, ол дем шығару кезінде төмен түсіп, бастапқы позицияны алуы керек.
2. Орындау үшінтазартатын тыныс қолды асқазанға қою керек. Әрі қарай, тығыз қысылған тістер арқылы дем шығарыңыз. Бұл "pf" дыбысын шығаруы керек.
3. Ішке арналған жаттығулар тізе бүгілген жату күйінен басталады. Денені көтеру дем шығару кезінде жасалуы керек. Әрі қарай, бір аяқты екіншісінің тізесінің үстіне лақтырып, баспаны диагональ бойынша бұру керек. Бұл кезде шынтақтар жұмыс істей бастайды. Сол жақ аяқтың тізесіне жетуі керек және керісінше.
4. Арқа ауырсынуына арналған келесі жаттығуды қолға баса назар аудара отырып, бүйірде орындау керек. Бұл бастапқы позицияда дем шығару және жамбасты көтеру керек. Осыдан кейін жағы өзгереді.
5. Әрі қарай адаптивті гимнастика кешені жамбастың айналуын қамтамасыз етеді. Оларды тізеңізбен жасау керек.
6. Алдыңғы қалпын өзгертпей, науқас денесін алға және артқа еңкейтуі керек.
7. Әрі қарай, асқазанға жатып, аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Мұндай қозғалыстар денені көтерумен кезектесіп отырады.
8. Келесі жаттығуды орындау үшін науқас жағымен жатуы керек. Осыдан кейін әткеншектің ортасында үзіліспен аяқты көтеру. Ұқсас қозғалыстар екінші жағынан орындалады.
9. Одан әрі бейімді гимнастика кешені еденнен отжиманияны ұсынады.
10. Келесі жаттығуды орындағанда, отыру керек және тек бөксе бұлшықеттерімен қозғалуға тырысу керек.11. Арқа ауырсынуына арналған келесі жаттығу - аяғыңызды алға және артқа айналдыру. Олар төрт аяқпен орындалады.
Жедел люмбалгияға арналған кинезитерапия
Бубновский әдісі бойынша жаттығулар жасайтын қатты арқа ауруымен ауыратын науқастар, ең алдымен, қалыптасқан аурудан құтылады.жаяу жүру стереотипінің ауруы. Бұл бұлшықет корсетінің күшеюі нәтижесінде орын алады. Әйгілі дәрігер кроссовер аппаратында орындалатын жедел арқа ауырсынуына арналған жаттығулар әзірледі.
Сонымен қатар мұндай науқастарға үй тапсырмасын орындау ұсынылады. Жедел арқа ауруы үшін Бубновскийдің жаттығулары қандай? Танымал дәрігер күнделікті мынаны ұсынады:
1. Қолдарыңызға назар аудара отырып, бөлмені тізеңізбен айналдырыңыз.
2. Қолыңызды жоғары созып, тіректен ұстап, арқаңызбен жатыңыз. Содан кейін, дем шығарған кезде, аяқтарыңызды асқазанға келтіріңіз. Аздап ауырсыну болса, жаттығуды тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ қатты ыңғайсыздық болса, сабақтар тоқтатылады.3. Қолдарыңызды бастың артына біріктіріп, арқамен жату. Аяқтар тізеде бүгілуі керек. Саусақтарыңызды еденге тигізіп, үстіңгі денеңізді көтеріңіз.
Жоғарыда аталған жаттығулардың әрқайсысы кем дегенде жиырма рет қайталануы керек. Ауырсыну әсері жойылғаннан кейін нәтиже турникте созылу арқылы бекітіледі.
Жаттығу кезінде қатты ауырсыну пайда болған кезде доктор Бубновский арқаның астына салқын орамал қоюға кеңес береді. Бұл біраз уақытқа ыңғайсыздықты жоюға мүмкіндік береді.
Кинезитерапия техникасының клиникалық тәжірибесі оның жақсы анальгетикалық әсерін көрсетті. Ол бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуы арқылы көрінеді.
Бубновский медициналық кешенінің басында ыңғайсыз сезімдерден қорықпаңыз. Өйткені, процедураның емдік әсері ми оған үйренген кезде ғана алынады.бұлшықет тінінің жиырылуы. Ауырсынуды жеңу омыртқаның қозғалғыштығын жақсартады және күшті табиғи арқа корсетін қалыптастырады.
Бірақ сонымен бірге тым күшті ыңғайсыз сезімдер кинезитерапия әдісін қолдануды мүмкін емес ететінін есте ұстаған жөн. Бұл жағдайда адам дәрі-дәрмектің көмегімен қатты ауырсынуды жоюы керек, содан кейін ғана емдік жаттығуларға кіріседі.
Жалпы ұсыныстар
Доктор Бубновский әр адам өз денесін жақсартуға жан-жақты қарау керек дейді.
Оның өмірінде жаттығулар мен дене шынықтыру жаттығулары ғана емес болуы керек. Жаттығулардың тиімділігі, егер:
- сабақтарды таза ауада өткізсеңіз;
- желдетілетін бөлмеде ұйықтауды қамтамасыз етсеңіз;
- күнделікті таңертеңгілік жаттығуларды жасасаңыз; әлдеқайда жоғары болады.
- жалаң аяқ жүру;
- күніне үш литрге дейін сұйықтық ішу;
- саунаға бару және контрастты душ қабылдау;
- темекі мен алкогольді тастау;- пайдалы тағамды қабылдаңыз.
Сіз де төсекте арқаңызға көмектесуіңіз керек. Өйткені, адам өмірінің үштен бір бөлігін арманда өткізеді. Кереует ауырсынудың пайда болуының міндетті шарты болмауы үшін дұрыс матрасты таңдау керек. Сондай-ақ ұйқы кезінде ыңғайлы позиция болуы керек. Асқазанда ұйықтау ұсынылмайды. Содан кейін сіз мойыныңызды бүгуге тура келеді, бұл буындарға шамадан тыс жүктеме береді. Бүйірімен немесе арқасымен сүйене отырып ұйықтаған дұрысденеңізді жастықпен.
Түнгі ұйқыдан кейін төсектен тез тұрмаңыз. Сізге созылып, денені оятуға мүмкіндік беру керек. Мұндай көтерілу жарақаттанудың жақсы алдын алады. Арқадағы ауырсынудың жоғарылауы автокөлік дөңгелегі артында дұрыс емес позицияны тудырады. Қолайсыздықты болдырмау үшін орындық оны артқа итермей оңтайлы орналасуы керек.
Жұмыс кезінде арқаңызды да қорғауыңыз керек. Бұл әсіресе күні бойы дастархан басында отыратындарға қатысты. Бірдей позициядағы шиеленісті поза арқадағы ауырсынудың бірінші себебі болады. Тіке отыру керек. Өйткені, алға иілу омыртқаға қысымды арттырады. Сонымен қатар, әрбір 45-50 минуттық жұмыстан кейін үстелден тұру маңызды. Бұл омыртқа үшін керемет қыздыру болады.
