Тестостерон - негізгі еркек гормоны. Тестостеронның жоғарылауы жыныс бездерінің арнайы бездерінде пайда болады және күшті секс өкілдеріне жақсы сезінуге және жақсы көңіл-күйге ие болуға мүмкіндік береді. Дәл осы гормон негізінен ер адамның сыртқы түрі мен сипатын анықтайды. Оның саны неғұрлым көп болса, соғұрлым қайталама жыныстық белгілер байқалады: денеде шаштың жоғарылауы, бұлшықет массасының жоғарылауы және терең дауыс. Бірақ бұл гормон денсаулық жағдайына үлкен әсер етеді. Жасы ұлғайған сайын тестостерон деңгейі тұрақты түрде төмендейді, бірақ қазіргі әлемде тіпті жас жігіттер де бұл гормонның жетіспеушілігінен зардап шегуі мүмкін. Бұл қоршаған ортаның нашарлауына, дұрыс тамақтанбауға, жаман әдеттер мен отырықшы өмір салтына байланысты.
Еркектердегі тестостеронды табиғи жолмен қалай арттыруға болады, біз ары қарай жүреміз.
Ол не үшін қажет және оның деңгейі денсаулыққа қалай әсер етеді?
Андроген деңгейі айтарлықтайадамның өмір сүру сапасына әсер етеді. Ол ойлау жылдамдығына, есте сақтау қабілетіне, бұлшықет массасына, жыныстық қатынасқа, дене шашының өсуіне, жыныс мүшелерінің қызметіне, дауысына және көңіл-күйіне әсер етеді. Тестостеронның төмендеуімен ер адамдар шаршауды, ашуланшақтықты және тіпті апатия сезімін бастан кешіреді. Дауыс әйелдікке айналады, ал денесі бірте-бірте май қабаттарымен толтырылады. Сонымен қатар, төмен қарқынмен метаболизм баяулайды, иммунитет төмендейді, дененің қалпына келтіру ресурстары азаяды, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі күрт артады. Мінезде де өзгерістер орын алады, стресс гормондарының деңгейі көтеріледі, соның салдарынан адам ашуланшақ және агрессивті болады, бір нәрсеге ұмтылу құштарлығы төмендейді, ер адам қыңыр және апатияға айналады. Тестостерон деңгейінің төмендеуі тоқтатылуы және тіпті жоғарылауы мүмкін. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасап, эндокринологпен кеңесуіңіз керек. Ерлердегі тестостеронды табиғи жолмен қалай арттыруға болатыны туралы толығырақ оқыңыз.
Халық емі
Ежелгі заманнан бері адамдар ер адамды күшті етіп, оның бойына нағыз жауынгерге лайық батылдықты қалай сіңіру керектігін біледі. Бұл жинақталған білім із-түссіз жоғалып кеткен жоқ және бүгінде көптеген халықтық емдеу құралдары еркек гормондарын көбейтетіні белгілі.
Халықтық әдістермен тестостерон деңгейін көтерудің көптеген жолдары бар. Біз олар туралы кейінірек білеміз. Кейбір шөптерді үнемі тамақпен бірге қабылдау керек, ал басқаларын тек профилактикалық мақсатта немесе емдеу кезінде қабылдау керек.
куркума
Тестостерон гормонын өндіруді білмейтіндер үшін қолайлы. Дәмдеуіш жыныстық құмарлықты арттырады және спермогенезді қалыпқа келтіреді, сонымен қатар бұлшықет тінінің өсуіне әсер етеді. Күнделікті тағамға (ет немесе құс етіне) аздап қоссаңыз жеткілікті.
Әулие Джон сусласы
Еркектердің жыныстық қызметіне күшті әсер етеді. Жамбастағы қан ағымын арттырады, бұл тоқыраудың теріс әсерін жояды. Денедегі тестостеронды қалай өндіруге болатынын ойлайтындарға қажет. Серотонин (бақыт гормоны) өндірісін жақсартады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады. Сент-Джон сусынынан ерітінді дайындау үшін бір стақан қайнаған суға аз мөлшерде құрғақ өсімдікті қайнатып, оны бір сағат қайнатыңыз, содан кейін дәміне қарай бал қосып, бір ай бойы күнделікті қабылдау керек.
Зімбір
Тестостерон қалай өндіріледі? Басқа әдіс - әртүрлі препараттарда зімбір тамырын пайдалану. Бос радикалдардың әсерін азайтады. Керемет андроген активаторы ретінде зімбірді шикі күйінде тұтыну керек, мысалы, шайға қосу керек.
Элеутерококк тамыры
Табиғи стимулятор ретінде әрекет етеді, жүйке жүйесіне оң әсер етеді және ерлер гормондарының өндірісін қоздырады. Оны таблетка, тұнба немесе қайнатпа түрінде қабылдауға болады.
Tribulus terrestris
Күшті андрогендік әсерге ие, бірнеше күн қолданғаннан кейін тестостеронның жоғарылауына әсер етеді. Бедеулік үшін қолданылады, сперматозоидтардың мөлшерін көбейтеді. Қабылдау30 тамшыдан күніне үш рет тұнба түрінде тұрады.
Сельдерей
Ерлердің ұрпақты болу жүйесіне емдік әсері бар. Жыныстық құштарлықты арттырады және эрекцияны жақсартады. Балдыркөк құрамында жыныстық гормондардың аналогтары бар, сонымен қатар ас қорыту жүйесі үшін өте пайдалы. Өсімдіктің жоғарғы бөлігін де, тамырын да жеуге болады, ал соңғысында пайдалы заттардың көпшілігі шоғырланған.
Левзея
Негізінен тұнба түрінде қабылданатын табиғи адаптогендерге қатысты. Денені қалпына келтіру ресурстарын, төзімділік пен күшті арттырады. Бұл жыныстық гормондардың деңгейіне оң әсер етеді және бұлшықет массасын арттырады. Еркектерде тестостерон өндірісі үшін тамақтан кейін күніне 20 тамшы қабылдаңыз. Жоғары дозаларда ол қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, бірақ орташа мөлшерде қолданғанда бұл әсер болмайды.
Қалақай
Тестостеронды тез өндірудің тағы бір жолы - осындай өсімдікті пайдалану. Қалақай тұқымын қажетті мөлшерде сумен жеу керек. Олардың құрамында таниндер мен жыныс гормондарының өндірісін жақсартатын микроэлементтер бар.
Дәрумендер мен минералдар
Көп күш жұмсамай тестостерон өндіруді білгісі келетіндер үшін қолайлы. Кез келген ағзаға витаминдер мен минералдар қажет, олардың айтарлықтай жетіспеушілігі бірқатар ауруларды тудыруы мүмкін, бұл тестостерон деңгейінің төмендеуін қамтиды. Ерлердің жыныстық гормондарын өндіру - бұл барлық компоненттердің болуын талап ететін күрделі процесс,бірақ кем дегенде бір элемент жетіспесе, дене тестостерон өндірісін азайтады. Ерлер денесі үшін негізгі микроэлемент мырыш болып табылады, ол ерлер гормондарының тікелей өндірісіне қатысады, одан әйел эстрогені еркек тестостеронына айналады. Мырышқа қажеттілік теңіз өнімдерін жеу арқылы оңай қанағаттандырылады, сонымен қатар ол жаңғақтар мен асқабақ тұқымдарында көп мөлшерде кездеседі. Тағы бір маңызды элемент - селен, ол спермогенезге қатысады және оның құрамын жақсартады.
Оны көп мөлшерде бұршақ, жаңғақ, бадам, күріш және жұмыртқада табуға болады.
Тестостерон деңгейін көтеру үшін дәрумендерсіз жасауға болмайды, оның негізгісі С витамині. Ол кортизолды (стресс гормонын) төмендетеді, оның деңгейі андрогендерге тікелей тәуелді. Содан кейін барлық В дәрумендері келеді, олар ең алдымен жүйке жүйесін нығайтады және ерлер гормондарының қалыпты өндірісі үшін барлық жағдайларды жасайды. D дәрумені адам ағзасында өндірілмейді және тек тағамнан алынуы мүмкін немесе ультракүлгін сәулелердің әсерінен теріде түзілуі мүмкін. D дәруменінің қасиеттері ерекше, ол барлық дене жүйелерін белсендіреді, иммунитетті жақсартады және андрогендер өндірісіне күшті әсер етеді.
Спорт
Тестостерон қалай өндіріледі? Спорт пен тестостерон бір-бірімен тығыз байланысты. Ғалымдар жаттығудың бұл гормонның секрециясын айтарлықтай арттыратынын бұрыннан біледі. Дене жаттығулары денедегі әрекеттердің дәйекті тізбегін бастайды,андрогендердің өндірісін ынталандыру. Физикалық жұмыстың басталғанын түсіне отырып, гипоталамус ерлер гормондарын белсенді түрде шығара бастайтын бүйрек үсті бездері мен аталық бездерге сигнал береді. Тестостеронның өзі ер адамды күштірек және серпімді ететініне қарамастан, ол дене тәрбиесіне тікелей байланысты. Жаттығу кезінде гормон деңгейі 15-тен 40% -ға дейін көтерілуі мүмкін және одан кейін бір сағат бойы қанда қалады, содан кейін деңгей баяу төмендей бастайды. Тұрақты өмір салтымен кері процестер пайда болады, ұрпақты болу жүйесі қысым жасай бастайды, кіші жамбаста тоқырау пайда болады, гормондардың деңгейі күрт төмендейді. Жасқа байланысты өзгерістерді болдырмау және денсаулықты сақтау үшін аптасына бірнеше рет жаттығу залында бір сағат бойы жаттығу немесе кем дегенде таңертеңгі жаттығуларды орындау жеткілікті. Сонымен қатар, белсенді спорт артық майды жағады. Бұл ерлер денесі үшін өте қауіпті, оның көп мөлшері тестостеронды әйел гормонына эстрогенге айналдыра алады, бұл семіздікке, эрекция проблемаларына және гинекомастияға (әйел кеудесінің пайда болуына) әкеледі. Қанға андрогендердің бөліну деңгейі жаттығулардың қарқындылығына және процеске қатысатын бұлшықеттердің санына байланысты.
Ұйқы
Ұйқы – күш жұмсамай және қосымша шығынсыз тестостерон өндірудің тамаша тәсілі. Тестостерон жақсы демалыс пен тыныштықты жақсы көреді. Ерлердің жыныстық гормондарын өндіру үшін ұйқы 7-ден 8 сағатқа дейін қажет. Ұйқының болмауы қандағы гормон деңгейін айтарлықтай төмендетеді. Толық босаңсу және дененің орындалуына мүмкіндік беруолардың биологиялық процестері үшін сіз толық қараңғылықта, бөгде шусыз бөлмеде ұйықтауыңыз керек. Барлық ынталандырулар жүйке жүйесінің белсенділігіне әсер етеді, ұйқыны таяз және қысқа етеді. Демалу алдында ынталандыратын сусындарды немесе тағамды ішпеңіз, олар дененің толық қалпына келуіне мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, жақсы ұйықтағаннан кейін тәбеті төмендейді, денеге май азырақ түседі, бұл тестостеронның бөлінуіне де оң әсер етеді.
Зиянды және пайдалы тағамдар
Тестостерон деңгейін қалыпты ұстау үшін теңдестірілген тамақтану керек, тағам неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым жақсы. Үлкен бөліктерден бас тарту керек, тамақты бірнеше рет бөлген дұрыс, бұл артық тамақтанудан аулақ болады. Ерлер денсаулығына арналған пайдалы өнімдердің ішінен ерекшеленеді: теңіз өнімдері, жаңғақтар, бұршақ дақылдары және әртүрлі жасыл. Бірақ пайдалы тағамдардан басқа, ерлер гормондарының секрециясын азайтатын немесе алдын алатындар бар. Ең алдымен, тұтынылатын көмірсулардың деңгейін азайту керек. Диетадан шығарыңыз: пісірілген өнімдер, тәттілер, газдалған сусындар және құрамында соя бар барлық ыңғайлы тағамдар. Тәтті, ағзаға тез енеді, жасушаларға сіңіп үлгермейді және май түрінде сақталады. Сонымен қатар, жылдам көмірсулар инсулиннің жоғарылауын береді, бұл өз кезегінде тестостеронды айтарлықтай төмендетеді. Сондай-ақ грейпфрут пен сояны тұтынуды шектеу керек. Цитрус жемістері ерлер гормонын эстрогенге айналдыруға қабілетті. Сояға келетін болсақ, оның құрамында фитоэстрогендер бар, олар ерлер денесіне енген кезде гормоналды бұзылады.теңгерім.
Алкоголь және темекі шегу
Темекі шегу тек еркек жыныс гормондарының өндірілуіне ғана емес, жалпы ағзаға да әсер етеді. Нашақорлық кезеңіне дейін адам барлық гормондардың секрециясының жоғарылауына ие, бірақ бұл процесс ұзаққа созылмайды. Темекі шегу әдетке айналғанда, тестостерон күрт төмендейді. Бұл никотиннің гипофизге және бүйрек үсті безінің қыртысына әсерінен туындайды. Жыныстық қатынастан басқа барлық басқа гормондардың өндірісі де төмендейді. Темекі шегу вазоспазмды тудырады, бұл жамбастың тоқырауына әкеледі. Дене зиянды токсиндерді үнемі алып тастауы керек, бұл қорғаныс функцияларын тежейді және аналық безді тікелей бұзатын простатит дамытады.
Алкоголь бүкіл ағзаға әсер етіп, оның қызметін тежейді. Аз мөлшерде алкогольді ішкеннен кейін қандағы тестостерон деңгейі екі есе төмендейді. Алкогольді ішімдіктерді үнемі қабылдағанда метаболикалық процестерде өзгерістер орын алады, май тіндері қарқынды түрде жиналады, либидо төмендейді, простата безінде деструктивті процестер пайда болады, бұл импотенцияға әкелуі мүмкін.
Екі фактор да ерлер гормонының секрециясына теріс әсер етеді және барлық функцияларды қалпына келтіру процестері барлық жаман әдеттерден толық бас тартуды және ұзақ оңалту курсын қажет етеді.
Тестостерон деңгейін қалай арттыруға болады? Дәрілер және басқа әдістер
Жас ұлғайған сайын, тестостерон деңгейі қалыптыдан төмен түскенде, ер адам эндокринологқа көріне алады, ол оған гормондарды алмастыратын терапияны тағайындайды. Бірақ бұл мәжбүрлі шара, оладамның өмір сүру сапасын жақсарту. Егер мұндай мәселе жеткілікті жас адамға қатысты болса, онда бұл жағдайда өз гормонының өндірісін азайтатын себеп іздеу керек. Ешбір жағдайда дайын тестостерон бар препараттарды қолдануға болмайды. Мұндай препараттарды әдетте қысқа уақыт ішінде үлкен бұлшықет массасын алғысы келетін спортшылар қолданады. Қарапайым адам үшін мұндай препараттарды қабылдау тек денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Шындығында, тестостерон сырттан жеткізілсе, дене оның андрогендерінің өндірісін азайтады, бұл тестикулярлық дистрофияға әкелуі мүмкін. Мұндай препараттардан бас тартқаннан кейін қандағы андрогендердің күрт жетіспеушілігі байқалады, ал жанама әсерлер бұзылу және көңіл-күй, сондай-ақ гинекомастияның пайда болуы түрінде дамуы мүмкін. Адам тәуелді болады. Дәрілерді қабылдауды жалғастырған кезде, өмір жаңа түстерге ие болады, бірақ бұл уақытша әсер ғана.
Жоғарыда айтылғандарға сүйенсек, ер адамның көңіл-күйі жақсы, дені сау болуы үшін оған үнемі жаттығу, жақсы ұйықтау, дұрыс тамақтану және барлық жаман әдеттерден бас тарту қажет. Содан кейін тестостеронды қалай көбірек өндіруге болады деген сұрақ туындамайды.
