Әлемде кез келген инфекцияның алдын алатын дәрі жоқ. Егер халық ол туралы білсе, емханалар мен науқас науқастарда кезек болмас еді. Өмір бойы иммунитетті күшейтетін сиқырлы таблеткалар жоқ. Сондықтан, өз денсаулығыңызды басқа жолдармен күту керек. Ең тиімділерінің бірі – дұрыс тамақтану.
Тағамдардың пайдасы көп адамдар үшін құпия емес. Дегенмен, олардың көмегімен иммунитетті арттыруға, сондай-ақ оны нығайтуға және көптеген аурулардың алдын алуға болатынын аз адамдар біледі. Дені сау болу үшін пайдалы тағамдарды жеу керек. Сондықтан ауырып қалмас үшін ең алдымен нені жеу керектігін әркім білуі керек.
Иммунитетке не қажет?
Ересек адамның иммунитетін көтеру үшін қандай өнімдер туралы ақпаратқа ие бола отырып, сіз созылмалы аурудан құтылып қана қоймай, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. ОсығанКүнделікті диетаны дұрыс құруды үйрену керек. Дегенмен, өнімдер бәрін емдей алады деп ойламаңыз. Дұрыс тамақтану өмір сапасын жақсартады және көптеген аурулардың алдын алады, бірақ бұл денеге әсер ететін нәрселердің бірі ғана.
Қандай тағамдар иммунитетті көтеру керек деп ойлай отырып, жейтін тағам бүкіл ағзаға толық әсер етпейтінін есте ұстаған жөн. Дегенмен, дұрыс тамақтану ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіруі мүмкін, бұл әсіресе эпидемия кезінде, ауыр физикалық және моральдық стресс кезінде маңызды. Сондықтан иммунитетті көтеру үшін қандай әрекеттер жасау керектігін білу өте маңызды:
- Ішектеріңізді күтіңіз. Бұл орган ағзаны зиянды бактериялардан қорғауға қабілетті. Жіңішке ішекте лимфоидты тіндері бар аймақтар бар. Оларды жиі аралшықтар немесе Пейер патчтары деп те атайды. Олар иммундық жүйеге ауруды ішінен жеңуге көмектеседі. Сондықтан асқазан-ішек жолдарының тұрақты жұмысын сақтау иммунитетті жалпы нығайтудың негізгі нүктесі болып саналады.
- Ішектің ішек микрофлорасының белсенділігін қолдай отырып, сіз ағзаны токсиндер мен токсиндермен ластанудан сақтай аласыз. Бұл әрқашан қалыпты болса, тамақпен бірге енген барлық зиянды бактериялар тез және тиімді түрде жойылады.
- Дұрыс тағамның құрамында витаминдер, минералдар және талшықтар бар. Бұл элементтер ішкі ағзалардың қызметін жақсарта алады.
Диетаны түзетутағам
Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдар туралы шешім қабылдамас бұрын, салауатты өмір салты үшін тамақтану туралы идеяңызды толығымен өзгертуге тура келетінін түсінуіңіз керек. Ең алдымен келесі ережелерді сақтау керек:
- Иммундық жүйенің тонусын сақтау үшін таза ауыз суды жеткілікті мөлшерде ішу керек. Онсыз ағза тағамды өңдей алмайды, өйткені маңызды химиялық реакциялар болмайды.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. Оған қажеттілікті толтыру үшін өсімдік тектес тағамға сүйену керек. Иммунитетті арттыру үшін шикі жемістер мен көкөністерді жеу керек. Талшықтың арқасында тағам тезірек қорытылады. Сонымен қатар, бұл компонент нәжістің қалыпты болуын және қалыпты ішек микрофлорасын қамтамасыз етеді, холестеринді байланыстыру және ас қорыту жүйесінің онкологиялық ауруларынан қорғау қабілетіне ие.
- Белоктар мен майлар туралы ұмытпаңыз. Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдар туралы ойлана отырып, диетаға бұлшықеттер мен қан тамырларын нығайтатын ақуыз тағамдарын міндетті түрде қосу керек. Ішкі секреция бездері жақсы жұмыс істеуі үшін пайдалы майларды тұтыну керек.
Мәзіріңізді жақсы жаққа қарай реттегенде, біз балаларды ұмытпауымыз керек. Олардың иммундық жүйесін де қорғау және нығайту қажет. Қандай тағамдар баланың иммунитетін көтеретіні туралы барлық ата-аналар білуі керек. Өйткені, нәрестенің өмір сүру сапасы, сондай-ақ оның болашақ тамақтану әдеті тек соларға байланысты. Балаларды ерте жастан дұрыс тамақтануға үйрету,сіз олардың иммунитетін арттырып қана қоймай, асқазан-ішек жолдарының мүмкін болатын бұзылыстарынан, семіздіктен және басқа да көптеген аурулардан сақтай аласыз.
Өмірге шындап қарайтын әрбір адам бала мен ересек адамның иммунитетін арттыратын өнімдер туралы білуі керек. Тек осы жағдайда ғана біз жаңа ұрпақтың денсаулығын жақсартуға сене аламыз.
Иммунитетті көтеруге арналған ақуыздық тағам
Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдарды жеу керектігін ойлай отырып, өсімдік және жануар текті ақуызды тағамдарды елемеуге болмайды. Ақуыздар иммуноглобулин синтезіне қажетті алмастырылмайтын қышқылдардың көзі болып табылады. Құрамы бар өнімдер бактериялар мен инфекциялардан зардап шеккен жасушаларды қалпына келтіреді. Иммунитетті арттыру және нығайту үшін ақуыздар күнделікті диетада болуы керек. Олардың көпшілігі келесі тағамдарда кездеседі:
- Теңіз өнімдері.
- Ет.
- Жұмыртқа.
- Сүт өнімдері.
- Қырыққабат.
- Жаңғақтар.
- Саңырауқұлақтар.
- Бұршақ.
Өзін ойлайтын әрбір адам ересек адамның иммунитетін көтеретін қандай тағамдар туралы білуі керек. Бұл өз денсаулығыңызды сақтаудың жалғыз жолы. Күн сайын жоғарыда аталған өнімдердің кем дегенде біреуін тұтыну арқылы ішек жұмысын жақсартуға, сондай-ақ таусылған иммунитетті нығайтуға болады.
Мырышқа бай тағам
Мырыш қан түзілу, сүйек түзілу, иммунитет процестеріне ғана емес, сонымен қатарэндокриндік бездердің қызметінде. Бұл элементі бар өнімдер денеге жаңа иммундық жасушалар мен фагоциттерді қалыптастыруға көмектеседі. Құрамында мырыш жоғары тағамдарды үнемі жеу арқылы иммуностимуляциялаушы заттар болып табылатын А және С дәрумендерінің пайдасын бірнеше есе арттыруға болады. Келесі тағамдарда ең көп мырыш бар:
- Теңіз балығы және теңіз өнімдері.
- Ет.
- Бауыр.
- Сұлы және басқа жармалар.
- Күнбағыс тұқымдары.
- Жаңғақтар, бұршақтар.
- Саңырауқұлақтар.
- Тауықтың сарысы.
- Ірімшік.
- Жасыл бұршақ және бұршақ.
Жоғарыда аталған өнімдердің құрамында тек мырыш емес, басқа да көптеген пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Тоңазытқышты күнделікті олармен толықтыра отырып, ересек адамның иммунитетін арттыратын тағамдар туралы ойланудың қажеті жоқ. Өйткені дастарханда әрқашан пайдалы тағам болады.
Селені бар өнімдер
Бұл элемент күшті антиоксидант болып табылады. Ол бактериялар мен инфекциялармен күресетін антиденелерді өндіруге қатысады. Құрамында селен бар тағамдар ағзаға мырыштың жақсы сіңірілуіне, сондай-ақ оны қорда сақтауға көмектеседі. Күнделікті селен бар тағамды жеу мидың жұмысын, өнімділігін жақсартады және ұйқыны жақсартады. Бұл элементпен қанықтыру үшін балық, ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, жарма, саңырауқұлақтарды жеу керек. Селен жетіспеушілігін толтыру үшін сыра ашытқысының капсуласын алуға болады. Ең жақсысын жасаңызДене пайдалы заттардың тұрақты толып кетуіне үйренбеуі үшін курстар.
Иодталған тағамдар арқылы иммунитетті көтеру
Құрамында йод бар тағамдарды жеу қалқанша безге пайдалы. Ол сондай-ақ иммундық жүйені қорғауға жауап беретін гормондарды өндіру қабілетіне ие. Дұрыс тамақтану арқылы иммунитетті жақсартқысы келетін әрбір адамның дастарханында йодқа бай тағам болуы керек. Ең алдымен, келесі өнімдерге назар аудару керек:
- Теңіз өнімдері.
- Балық.
- Теңіз балдыры.
- Сүт.
- Көкөністер.
- Жасыл.
- Жұмыртқа.
Жоғарыда аталған өнімдердің барлығы дерлік әрбір адамның тамақтануының негізі болып табылады. Бірақ кейде көптеген адамдар өздерінің таза түрінде денеге әкелетін пайдасы туралы ұмытып кетеді. Иммундық жүйені нығайтуға тырысып, пайдалы өнімдерді термиялық өңдеуге мүмкіндігінше аз шығаруға тырысу керек. Бұл негізінен көкөністерге, жаңғақтар мен жасылдарға қатысты. Шикі, бұл тағам әлдеқайда пайдалы.
Лакто- және бифидобактериялардың иммунитеттегі рөлі
Ересек адамның иммунитетін арттыру үшін қандай өнімдерді білумен қатар, пайдалы бактериялардың рөлін де ұмытпау керек. Сау ішек микрофлорасы толығымен олардың санына байланысты. Лакто- және бифидобактериялар адамның иммундық жүйесін қалыптастыруға қатысады, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарын зиянды инфекциялардан тазартады. Оларға рахметағзаны аурулардан қорғайтын жасушалардың көбеюіне ықпал ететін қорғаныш қолайлы орта жасалады.
Бифидобактериялар тамақпен бірге жүретін микробтарды өлтіреді, әл-ауқат пен ішкі ағзалардың жұмысын жақсартады. Пайдалы лакто- және бифидобактериялар ашытылған сүт тағамдарында кездеседі: айран, сарысу, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе. Үйдегі квас, тұздалған қырыққабат, маринадталған алмада да жеткілікті.
Иммунитетті көтеруге арналған витаминді өнімдер
Дәрумендердің иммунитетті күшейтетіні барлығына белгілі. Дегенмен, аз адамдар басқаларға қарағанда қандай дәрумендер ағзаға көбірек көмектесетіні туралы ақпаратқа ие. Барлығы иммундық жүйені арттыруға және нығайтуға бағытталған емес. Сондықтан кейбір дәрумендердің қандай пайдасы бар және иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдар бар екенін анықтау керек.
А дәруменімен ағзаны нығайту
Бұл витаминнің рөлі өте зор. Ол иммундық жүйені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар терінің сапасын жақсартады, шырышты қабықты кептіруден, жарықтар мен жаралардан қорғайды. А витаминінің арқасында зиянды бактериялар ішкі органдардың тіндеріне енбейді. Маңызды фактор - бұл витаминнің фагоцит жасушаларының жұмысына қатысатындығы, сонымен қатар антиоксиданттық әсері бар. А дәрумені ағзаны бос радикалдардан қорғай отырып, көптеген аурулардың дамуына жол бермейді. Оған бай тағамдар:
- Жемістер: манго, өрік, алма, жүзім, қауын, шие.
- Көкөністер: асқабақ, сәбіз, қызанақ, болгар бұрышы, жаңа бұршақ, қырыққабат.
- Жидектер: жабайы раушан, теңіз шырғанағы.
- Жасыл.
- Жануарлардан алынатын ақуыз өнімдері: теңіз балығы, бауыр, сүт, ірімшік, сүзбе, май.
Қай тағам иммунитетті тез көтеретіні туралы ақпаратты есте сақтауды жеңілдету үшін стикерге өзіңізге шағын еске салғыш жазып, оны тоңазытқышқа магнитпен жабыстыруға болады. Осы өнімдердің тізімін жасаған кезде сары және қызғылт сары түсті барлық көкөністер мен жемістер А дәруменіне бай екенін ескеру керек. Ол шөптерде де кездеседі. Сондықтан кофе мен газдалған сусындардың орнына жалбыз мен түймедақтан жасалған шөптер мен жидек шайларына, сондай-ақ кептірілген итмұрын мен теңіз шырғанағына сүйену керек.
Денсаулық сақтаудағы әйгілі С дәрумені
Өкінішке орай, дәрумендердің иммундық жүйеге қандай әсері барын бәрі біле бермейді. Дегенмен, ересек адамға немесе балаға қандай өнімдер иммунитетті арттыра алады деп ойлай отырып, әркім цитрус жемістерінің пайдасына таңдау жасайды. Суық немесе тұмау туралы шағымдарды естіген кез келген дәрігер аурумен күресу үшін тиісті дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Сонымен қатар, дәрі-дәрмектен басқа, ол пациентке мүмкіндігінше С дәруменін тұтынуды бастауды міндетті түрде ұсынады. Дәрігерлерге мұндай дәрумен сияқты басқа бірде-бір дәрумен жоқ. Жақсы себеппен.
С витамині адам ағзасына нағыз кереметтер жасайды. Ол оны қоршаған ортаның барлық қолайсыз факторларына төзімді етедіжиі жұқпалы аурулардың көпшілігінің кінәлісіне айналады. Көбінесе ересектер мен балаларға профилактикалық препарат ретінде ұсынылады. С дәруменінің жеткілікті мөлшері тіпті мектептегі өнімділікті жақсарта алады. Сондықтан баланың иммунитетін көтеретін қандай тағамдар туралы ойланып, әрбір ата-ана бірінші кезекте осы дәруменге бай тағамды таңдайды.
Құрамы бар өнімдерді күнделікті тұтыну қорғаныш иммундық жасушалардың пайда болуына ықпал етеді, тамырлар жүйесін нығайтады, сонымен қатар зиянды бос радикалдардан қорғайды.
С витаминінің көп мөлшері апельсин, лимон, грейпфрут, мандариндер, киви, қарақат, таңқурай, құлпынай, құрма, тәтті болгар бұрышы, ашытылған қырыққабат және қызанақта бар. Вирустық инфекцияның эпидемиясы кезінде иммундық жүйені нығайту үшін С дәрумені жоғары шайларды мүмкіндігінше жиі ішу керек. Оларға теңіз шырғаны, долана, жабайы раушан, тау күлі қосылған тұнбалар жатады.
В дәрумендері
Әр адам ерте ме, кеш пе, өзіне сұрақ қояды: қандай тағамдар иммунитетті көтеріп, ағзаның қорғанысын күшейтеді? Жоғарыда аталған пайдалы заттардан басқа В тобындағы витаминдердің маңыздылығын есте ұстаған жөн. Оларға: фолий қышқылы, рибофлавин, пантотен қышқылы, тиамин, пиридоксин, цианокобаламин жатады. Олар стресс кезінде және аурудан айығу кезінде иммундық жүйені ынталандырады. В дәрумендері қарсы күресетін жасушаларды өндіруге қатысадыинфекция. Сондықтан, иммунитетті нығайту туралы ойланып, диетаңызға келесі тағамдарды қосу керек:
- Бұршақ дақылдарының барлық түрлері.
- Жаңғақтар мен күнбағыс тұқымдары.
- Бидай шөпі.
- Жарма.
- Тұтас ұннан жасалған нан.
- Тауық жұмыртқасы.
- Көктердің барлық түрлері: шпинат, ақжелкен, аскөк, салат.
Жоғарыда аталған өнімдерден басқа В дәрумендері көп шөп шайларымен иммунитетті арттыру керек. Оларды женьшень, эхинацея, мия, қызыл беде, одуванчика, зеңбірек сусынының құрғақ гүлшоғырларынан қайнату керек. және чистотела. Бұл өсімдіктерден дәрілік препараттар жасауға болады. Дәрігерлер оларды иммунитетті көтеру үшін ғана емес, ауру кезінде де сауығу кезеңін жақындату үшін ішуге кеңес береді.
Жүктілік кезінде иммунитетті көтеріңіз
Болашақ ана әрқашан өз денсаулығына қамқорлық жасауы керек. Өйткені, нәрестенің жағдайы оның иммунитетіне байланысты. Жақсы денсаулық - сәтті жүктілік пен жеңіл босанудың кепілі. Сондықтан, баланы көтеріп жүргенде, пайдалы тағамды жеп, иммунитетті нығайту үшін барлық мүмкіндіктерді қолдануға тырысу керек. Қандай өнімдер жүктілік кезінде иммунитетті арттыра алады, әр әйел білуі керек.
Салауатты тағамдар тізімінде тәтті сода, фастфуд, тым ащы, қуырылған немесе тұзды тағамдар жоқ екені анық. Сондай-ақ қант пен ұн өнімдерін тұтынуды шектеу қажет. Иммундық жүйені нығайту үшін жүкті әйел жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністерге сүйену керек,тәтті жемістер, жарма, жидектер, ақуыз тағамдары және пайдалы майлар. Соңғысына көкөніс салаттарына, балық майына, жаңғақтар мен тұқымдарға қосуға болатын салқын сығымдалған өсімдік майлары кіреді.
Осылай тамақтанған болашақ ана жақсы көріне бастайды, бұл нәрестені көтеру процесіне де әсер етеді. Денсаулық әрқашан адамның не жейтінінен басталады. Пайдалы тағамдарды жеу арқылы сіз вирустық инфекцияны жұқтыру мүмкіндігін бірнеше есе азайта аласыз.
Қандай тағамдар ересек адамның иммунитетін жақсарта алатынын біле отырып, сіз дененің қорғанысын күшейтіп қана қоймай, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. Дұрыс тамақтану зат алмасуды арттырады, барлық ішкі ағзалардың жұмысына әсер етеді.
