Қазіргі таңда адамзатты алаңдататын мәселелердің бірі – қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы. Бұл заттың айтарлықтай деңгейі қан тамырларының атеросклерозына әкеледі және көптеген адамдардың өмірін алатын инсульт пен инфаркттың себебі болып табылады. Неліктен бұл болып жатыр? Осы мәселеге ұшыраған әйелдерде қандағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Ал мұндай жағдайларда не істеу керек?
Биохимиялық бұзылулар
Холестерин дегеніміз не? Бұл майда еритін табиғи спирт болып табылатын органикалық зат. Холестерин - жасуша қабырғасының құрылымының бөлігі бола отырып, барлық тірі ағзалардың денесінің элементтерінің бірі. Ол сондай-ақ әртүрлі компоненттерді жасуша ішіне және одан тыс тасымалдауға қатысады.
Қалайхолестерин ағзаға түседі Бұл әртүрлі майлары бар тағаммен бірге жүреді. Асқорыту жолында олар белгілі бір ферменттер арқылы ыдырап, өңделетін күрделі көп сатылы процестен өтеді. Жеңіл майлар хиломикрондарға айналады. Бұл холестериннің лимфа мен қан ағынымен бірге денеде қозғалуына мүмкіндік беретін арнайы көлік түрі. Бірақ органдарға ену үшін ол липопротеидтер деп аталатын белок пен липидтерден тұратын кешендердің көмегіне мұқтаж. Дәл солар гипохолестеринемия деп аталатын патологиялық синдромды қоздырады.
Липопротеидтер екі санатқа бөлінеді:
- LDL (тығыздығы төмен). Бұл липопротеидтер холестеринді орган тіндеріне тасымалдайды. Олар әдетте тамақпен келеді. Егер олар артық болса, жасушалар «жаман» холестеринді көп алады.
- HDL (жоғары тығыздық). Липопротеиндердің бұл түрі артық холестеринді жасушалардан «қабылдайды» және оны бауырға тасымалдайды.
Егер жоғарыда сипатталған биохимиялық процесс сәтсіз болса, гиперхолестеринемия дамиды.
Патология қаупі
Әйелдердің қанындағы холестериннің жоғарылауының салдары қандай? Гипохолестеринемия атеросклероз қаупін айтарлықтай арттырады. Шынында да, жалғасып келе жатқан биохимиялық сәтсіздіктің нәтижесінде холестеринді бляшкалар қан тамырларының қабырғаларында орналасады. Олар қан ағымының нашарлауын тудырады, бұл өз кезегінде адам ағзасының мүшелеріне қажетті қоректік заттарды алуға мүмкіндік бермейді. Осының аясында кейде жағдайлар туындайды,өміріне қауіп төндіреді. Әйелдердегі қандағы холестериннің жоғарылау қаупі қандай?
- Тромбоз. Холестеринді бляшкалар қан тамырларының қабырғаларында орналасады. Сонымен бірге олар тромб түзеді, ол шығып, қан айналымын жабады. Қан тамырларының бітелуі инсульт немесе инфаркт қаупін тудырады.
- Өкпе артериясының тромбоэмболиясы. Бұл ең қауіпті асқынулардың бірі. Бұл қан ұйығымен өкпе артериясының бітелуі. Егер мұндай күй ұзақ уақытқа созылса, онда бұл тыныс алу мүшесі үшін қайтымсыз дегенеративті салдарлар тудыруы мүмкін.
- Ишемия. Тамырларда пайда болған атеросклеротикалық шөгінділер қан ағымының нашарлауына әкеледі. Бұл, өз кезегінде, көптеген органдар мен жүйелердің функцияларын бұзуды тудырады. Бұл жағдай әсіресе ми мен жүрекке қауіпті.
- Варикоз. Бұл ауру денеде атеросклеротикалық бляшкалардың болуының салдары болып табылады. Дәл солар тамырлардың қабырғаларын созып, оларда тоқырауды тудырады. Көптеген жағдайларда аяқтарда варикозды веналар байқалады. Дегенмен, ол дененің кез келген басқа бөлігінде, сондай-ақ ішкі органдарда көрінуі мүмкін.
- Жүрек ауруы. Егер қан тамырларының қызметі бұзылса, стенокардия дамуының қаупі жоғары. Бұл патологиядан басқа, жоғары холестерин деңгейімен жүрек жеткіліксіздігі және басқа аурулар жиі байқалады.
Әйелдерге арналған норма
Қандағы холестериннің мөлшері қандай болуы керек? Әйелдердегі норма әртүрлі факторларға байланысты. Олардың ішінде жас және өмір салты, қоректік диета және гормоналды жағдай, эмоционалдық фон, уақытжыл, т.б.
Отыздағы әйелдер: болуы керек
- 125-30 жас. LDL - 1, 84-4, 25. HDL - 0, 96-2, 15.
- 30-35 жас. LDL - 1,81-4,04. HDL - 0,93-1,99.
Өмірдің осы кезеңінде әділ жыныстың өкілдері қазірдің өзінде қандағы холестерин деңгейін бақылауы керек. Ол үшін кем дегенде 3-5 жылда бір рет талдау жасау керек. Бұл кезеңде артық липидтердің табиғи жойылу процесі біршама баяулайды, сондықтан холестерин деңгейі жас жылдарға қарағанда сәл жоғары болады.
Десе де, бұл қалыпты жағдай болып саналады. Дұрыс өмір салтымен үйлесетін қалыпты диета липидтерді шығару процесін белсендіруге көмектеседі.
Егде жаста холестериннің нормасы келесі көрсеткіштерге ие:
- 35-40 жас. LDL - 1,94-4,45. HDL - 0,88-2,12.
- 40-45 жас. LDL - 1,92-4,51. HDL - 0,88-2,28.
Қырықтан кейін әйелдің репродуктивті қызметі бір мезгілде эстроген өндірісі мөлшерінің төмендеуімен төмендейді. Бұл гормондардың міндеттерінің бірі холестерин деңгейіндегі күрт секірулерді болдырмау болып табылады. Әйелдер үшін 45 жас - менопауза кезеңінің басы. Бұл кезде организмде липидтердің жоғарылауы байқалады, сондықтан холестерин деңгейі де өзгереді.
- 45-50 жас. LDL - 2,05-4,82. HDL - 0,88-2,25.
- 50-55 жас. LDL - 2, 28-5, 21. HDL - 0, 96-2, 38.
50 жастан 60 жасқа дейінгі әйелдер үшін көп жағдайда артықсалмақ, әртүрлі созылмалы аурулар және эмоционалды шамадан тыс жүктеме. Осы факторлардың барлығы қандағы холестерин балансының бұзылуына әкеледі. Осыған байланысты жылына бір рет осы жаста липидті фракциялардың мөлшерінің болуын көрсететін қажетті сынақтардан өту қажет.
Алпыс жастан кейін қандағы холестерин мөлшері қайтадан өзгереді.
- 60-65 жас. LDL - 2, 59-5, 80. HDL - 0, 98-2, 38.
- 65-70 жас. LDL - 2, 38-5, 72. HDL - 0, 91-2, 48.
Зейнеткерлік жастағы әйелдер үшін әрекетсіздікпен сипатталады. Бірақ физикалық белсенділік артық салмақпен бірге холестериннің жоғарылауына әкеледі. Әйелге диетаны ұстануға, көшеде жай серуендеуге және қарапайым дене жаттығуларын орындауға қатаң кеңес беріледі.
Симптомдар
Әйелдердің қанындағы холестериннің жоғарылауының белгілері қандай?
Егер патология мидың тамырларына әсер еткен болса, онда:
- созылмалы ұйқысыздық;
- жиі бас айналу және бас ауруы;
- қозғалыстардың координациясы;
- жадтың нашарлауы.
Төменгі аяғындағы веноздық жүйенің зақымдануы мына түрде көрінеді:
- жаяу жүргенде пайда болатын бұлшықеттердегі құрысулар мен ауырсыну;
- саусақтардың ұйыуы;
- әйел демалғанда аяқтың тоңып жатқанын сезіну;
- тері түсінің өзгеруі және трофикалық жаралардың пайда болуы;
- өте ісінген тамырлар.
Сыртқы белгілер
Критикалық қандағы холестерин деңгейі әйелдерде қашанауру өзінің ауыр сатысында, келесі түрде көрсетіледі:
- Ксантелазмалар. Бұл қабақтарда пайда болатын лас сары түсі бар түйіндер. Әдетте, оларды мұрынның көпіріне жақынырақ табуға болады. Уақыт өте келе бұл ісіктер көбейіп, көлемі ұлғаяды.
- Липоидты қабық доғасы. Ұқсас симптом, әдетте, темекі шегуге тәуелді 50 жасқа дейінгі әйелдерде кездеседі.
Әйелдердің қанындағы холестериннің жоғарылауының себептері қандай? Олардың ең көп таралғанын қарастырыңыз.
Тұқым қуалаушылық
Ата-аналардың бірінде холестерин жоғары болса, олар бұл мәселені балаларына жұқтыруы мүмкін. Бұл жағдайда гиперхолестеринемияның даму ықтималдығы 30% -дан 70% -ға дейін артады. Бұл ақаулы гендердің басым сипатымен түсіндіріледі. Күдікті әйелдер табиғат әлі де жаманнан гөрі жақсылықты мұра ететінін есте ұстауы керек.
Аурулар
Әйелдердің қанындағы холестериннің жоғарылауының себептерінің бірі - бауыр патологиясы, сонымен қатар өт жолдарының бітелуіне әкелетін басқа да аурулар. Қант диабеті және ревматоидты артрит, созылмалы бүйрек ауруы және панкреатит, миокард ишемиясы, гипертония және т.б. гиперхолестеринемияны қоздырады.
Холестерин деңгейінің жоғарылауын тудыратын аурулардың тізімі өте үлкен. Сондықтан патологияның себептерін анықтауға диагноз қойып, қажетті зерттеулерді тағайындайтын дәрігер қатысуы керек.
Дұрыс емес диета
25 пен 30 жас аралығындағы қыздарда холестериннің көбеюі көп жағдайда артық килограммдарды жою үшін ұстанатын дұрыс емес диеталардан туындайды. 40 жастан асқан әйелдер жиі гиперхолестеринемиядан зардап шегеді, түскі үзілісте қажетсіз тағамдарды жейді (гамбургерлер, фастфуд, пицца және т.б.). Бұл жағдайда жақсы ойластырылған мәзірді ұстанып, құрамында майлары бар тағамнан үзілді-кесілді бас тартпау керек.
Жаман әдеттер
Шылым шегу пассивті болса да холестерин деңгейі жоғарылайды.
Нормадан ауытқу алкогольді асыра пайдалануда да болады. Жақсы қымбат шарап көптеген аурулардың тамаша құралы болуы мүмкін деген пікір бар. Иә, ол қаншалықты дәрежеде. Алайда оның қандағы холестерин деңгейін төмендетуге әсері жоқ.
Жасы
50-60 жастан кейін әйел менопауза аяқталады. Және бұл қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауының себептерінің бірі болып табылады, бұл да салмақтың тез өсуін тудырады. Сонымен қатар, осы жаста ересек балалар туралы, зейнеткерлікке шығу туралы және т.б. Бұған қоса, әйел пайдалы нәрсені емес, дәмді жей бастайды, сонымен қатар аз қозғалыста болады.
Әрекетсіздік
Көптеген әйелдер отырықшы жұмыс істейді. Тіпті демалу кезінде де қазіргі заманғы адамдардың көпшілігі компьютер мониторының жанында болуды, әртүрлі ойындар ойнауды, әлеуметтік желілерге кіруді және т.б. Қандағы «тоқырау», яғни «зиянды» байланысты липопротеидтердің пайда болуы. Бұл жағдайда әйел тұрақты физикалық жаттығулар және үнемді қалыпты диета арқылы холестерин мөлшерінің нормадан ауытқуын тежей алады.
Жүктілік
Екінші, сондай-ақ жүктіліктің үшінші триместрінде әйелдер де қандағы холестериннің құрамын жиі арттырады. Оның мәндері жиі бірден 15% көтеріледі. Дегенмен, бұл туралы алаңдауға тұрарлық емес. Бұл жағдайда мұндай сәтсіздік ауыр аурулардың дамуына қауіп төндірмейді. Бұл кезеңде әйелдің денесі нәрестенің қажеттіліктері үшін «жақсы» холестеринді қарқынды түрде шығарады.
Етеккір циклі
Табиғи майлы спирттер синтезінің кейбір ерекшеліктеріне сүйене отырып, эстроген деңгейінің жоғарылауы холестериннің 10%-ға жоғарылауын тудыруы мүмкін. Бұл циклдің бірінші жартысында орын алады. Мұндай өзгерістер қалыпты болып саналады және әйел үшін алаңдаушылық тудырмауы керек.
Патологияны жою
Әйелдердің қанындағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Егер патологияның белгілері табылса, жергілікті терапевтпен байланысу керек. Егер жағдай ауыр деп танылса, маман дәрі-дәрмек тағайындайды. Дегенмен, ең алдымен, сынақтардан өту керек болады. Олар мәселенің себебін анықтауға мүмкіндік береді. Дәрігер міндетті түрде әйелге қарапайым ұсыныстарды орындауға кеңес береді.
Артық фунттан арылыңыз
Әйелдердің қанындағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Ең алдымен артық салмақтан арылу керек. Гиперхолестеринемия да солайсол және толықтық, сондай-ақ семіздік тудырады. Сол себепті бірдей әдістерді қолдану екеуінен де құтылуға мүмкіндік береді.
Холестеринді азайту және салмақты бірте-бірте және біркелкі қалыпқа келтіру ұсынылады. Тек осы жағдайда ғана әйел өз денесіне зиян келтіре алмайды.
Дене белсенділігі
Әйелдердің қанындағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Мұны істеу үшін оған физикалық жаттығулар жасау керек болады. Мұндай жүктемелер атеросклероздың дамуына ықпал ететін екі жағымсыз факторды дереу жояды. Олар қан тамырларын нығайтады және метаболикалық процестердің жылдамдығының жоғарылауына және өт қабының перистальтикасының қалыпқа келуіне байланысты холестериннің жойылу және шығарылу процестерін белсендіреді.
Бұл жағдайда кәсіпқой спортпен шұғылдану қажет емес. «Жаман» холестериннен құтылу қалыпты жаттығуларға мүмкіндік береді. Ең бастысы, дене жаттығулары таза ауада орындалады, өйткені липидтердің өзгеруі және кәдеге жаратылуы тек оттегі болған жағдайда ғана мүмкін болады.
Жаман холестеринді қалай төмендетуге болады? Ол үшін жеткілікті:
- орнында, ойлы-қырлы жерлерде немесе тегіс жерде жүру;
- орташа, тұрақты қарқынмен жүгіріңіз немесе мезгіл-мезгіл жылдамдықты арттырыңыз және баяулаңыз;
- еркін жүзу;
- еңкейу (жалғыз немесе орындық немесе қабырғаға тірелген).
Қарапайым көмірсулар жоқ
Жаман холестеринді қалай төмендетуге болады? Мұны істеу үшін қант, кекстер, жылдам дәнді дақылдардағы глюкозадан бас тарту керек,нан, крахмалды жемістер мен көкөністер. Жұмсақ бидай сорттарынан жасалған макарон өнімдері де бар. Мұндай өнімдер ағзаға шамадан тыс мөлшерде түскен жағдайда, инсулин олардың құрамындағы холестеринді синтездеуге жіберілетін глюкозаны өңдей алмайды.
Жолда тамақ ішуді доғарыңыз
Қандағы холестерин жоғары болғандықтан, әйел сыртта тамақтануға ерекше мән беруі керек. Көбісі өздерімен бірге алдын ала дайындалған дұрыс тағамы бар ыдыстарды алғысы келмейді. Әрине, тамақтанудың ең оңай жолы - фастфуд, оны әр қадам сайын сатып алуға болады. Дегенмен, мұндай өнімдердің транс майларымен қаныққандығын есте ұстаған жөн. Сондықтан оларды жоғары холестеринге қолайлы өнімдер деп санауға болмайды. Ағзаға түсетін транс майлары, холестерин сияқты, цитоплазмалық мембрананың құрылымына салынған, бірақ олар өз функцияларын орындай алмайды. Нәтижесінде жасуша ақауы оның жұмыс істеу қабілетін жоғалтады.
Бірақ жеңіл тағамдар әйелге қажет. Олар оның тамақтану кестесінде таңғы астан кейін түскі асқа дейін, сондай-ақ кешкі асқа дейін 2 немесе 3 сағат бұрын болуы керек. Жоғары холестеринмен мұндай тағамдарға арналған тағамдарға алма, бір стақан табиғи йогурт немесе айран, бір уыс кептірілген жемістер немесе жаңғақтар жатады.
Қақталған ет пен шұжықтардан бас тарту
Әйелдердің қанындағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Ол үшін шошқа мен қой етін, тауық пен сиыр етін, шошқа майын, сары майды, сүтті және жұмыртқаны пайдалануды шектеңіз. Бірақ дәл осы өнімдер шұжықтың негізгі ингредиенттері болып табылады. Бұған қоса, олардың құрамында тәбетті арттыратын көптеген дәмдеуіштер, консерванттар, дәм күшейткіштер бар.
Холестерині жоғары еттен толық бас тарту туралы мәселе жоқ. Оны пайдалану шектелуі керек, оның ішінде мәзірде екіден көп емес, апта ішінде ең көбі үш рет. Бұл күркетауық немесе тауық еті, аң немесе қоян еті болса жақсы. Ыдыстардың пайдасын арттыру үшін оларды пісіру, қайнату, бумен пісіру және бұқтыру түрінде дұрыс дайындауға болады.
Тұз тұтынуды азайтыңыз
Әйелдердің қанындағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Ол үшін тұзды тұтынуды азайту керек. Онымен ыдыс-аяқтар қандағы натрий хлоридінің концентрациясының жоғарылауына әкеледі. Ұқсас құбылыс денеде сұйықтықтың сақталуын тудырады, ол ісінумен және қысымның жоғарылауымен көрінеді. Пайда болған гипертония қан тамырларының ішкі қабығын зақымдап, холестериннің қалың қабырғаларға жол ашады.
Ыдыстарды толығымен тұздамау қажет. Бұл өнімді күн ішінде 5 г дейін пайдалануды шектеу жеткілікті.
Ретаға көкөністерді қосу
Әйелдердің қанындағы жоғары холестеринді қалай емдеуге болады? Ол үшін күнделікті мәзірге көп талшықты қамтитын көкөністерді қосу керек. Сонымен қатар, олардың көмегімен ағза токсиндер мен токсиндерден тазартылады, бұл пайдалы ішек флорасын қалыпқа келтіреді, бұл ағзаның қоректік заттардың сіңуінде маңызды рөл атқарады.
Холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін көкөністер тізімінде,қырыққабат (кез келген түрдегі) және цуккини, сәбіз, сондай-ақ баклажан, репа және редис бар. Аскөк пен пияз, ақжелкен мен қымыздық, салат, шпинат және балдыркөк жаман холестеринді керемет түрде шығарады. Бұл көкөністерді диетаға қосу дененің иммундық күштерін арттырады, оны барлық қажетті дәрумендермен қамтамасыз етеді.
Қияр, кәді, кәді және қызанақ ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартады. Бұл көкөністер кейде ыдыстардың реттілері деп аталады. Асқабақ холестерин деңгейін төмендететін және оны қалыпқа келтіретін өте тиімді құрал. Оны күнделікті 100 г мөлшерінде қолдану арқылы сіз жүрек ишемиясының даму ықтималдығын айтарлықтай төмендете аласыз.
Құрамында көп мөлшерде талшық бар көкөністер ас қорыту жүйесін тазартуға, одан шіріген тағамдар мен зиянды заттарды кетіруге көмектеседі.
Жарма жеу
Әйелдердің қанындағы холестеринді қалай төмендетуге болады? Ол үшін өңделмеген дәнді дақылдарды көбірек тұтыну керек. Мұндай тағамдар баяу қорытылады және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін береді. Диетадағы жармалардан қарақұмық, жабайы және жылтыратылмаған күрішті, сондай-ақ пісіруді қажет ететін сұлы жармасын қосқан жөн. Дастарханында макарон көргісі келетіндер оны қатты бидайдан немесе тұтас ұннан сатып алуы керек.
Зығыр тұқымы мен зәйтүн майын қолдану
Бұл өсімдік өнімдерінің құрамында холестериннің аналогтары болып табылатын фитостеролдар бар және бірдей функцияларды орындайды. Сонымен қатар, зығыр және зәйтүн майының құрамын құрайтын табиғи заттар,қандағы LDL деңгейін төмендететін «жаман» майдың сіңуін азайтуға көмектеседі. Бұл өнімдерде кездесетін фосфолипидтер, антиоксиданттар, витаминдер мен май қышқылдары қан тамырларының қабырғаларын керемет нығайтады, осылайша олардың бетінде бляшкалардың пайда болуын болдырмайды. Холестеринді үйдегі дәрі-дәрмектермен қалай төмендетуге болады? Ол үшін дәстүрлі медицина таңертең аш қарынға 1 десерт қасық өсімдік майын қолдануды ұсынады.
Даплеттермен емдеу
Заманауи дәрігерлер емделушілеріне «әже рецептерін» қолдануға кеңес береді. Бұл қандағы жоғары холестерин мәселесін жоюға да қатысты. Сонымен қатар, диеталық тамақтану одуванчика мен линден, сарымсақ және алтын мұртты сияқты дәрілік өсімдіктермен толықтырылады.
Ағзаны және ара өнімдерін жақсарту үшін қолданылады. Дегенмен, дәстүрлі медицина липидтер алмасуы нормадан сәл ғана ауытқыған жағдайларда ғана оң нәтиже беретінін есте ұстаған жөн. Терең бұзушылықтар жағдайында диета мен өмір салтын өзгерту арқылы қалпына келтіруге жол ашу мүмкін емес. Қарастырылмаған теңгерімсіздікті жою үшін қандағы холестеринге қарсы таблеткалар көмектеседі. Оларға статиндер, фибраттар және витаминдер жатады. Дәрігердің кеңесі бойынша өт қышқылының секвестрлерін, сондай-ақ холестеринді сіңіруге ықпал ететін ингибиторларды қолдануға болады. Сондай-ақ мұндай препараттарды біріктіріп тағайындауға болады, бұл сізге тұрақты және тиімді әсер алуға мүмкіндік береді.
Егер әйелдерде қандағы холестерин жоғары болса, емдеу қатаң түрде жүргізілуі керек екенін есте ұстаған жөн.маманның қадағалауы.
