Бүгінде қан айналымын қалпына келтірудің көптеген жолдары бар. Халықтық әдістерді, сондай-ақ өзін-өзі емдеу нұсқаларын қолдану маман дәрігердің қадағалауымен жүзеге асырылуы керек екенін есте ұстаған жөн. Оның тексеруінсіз өмір салтын түзетуге және кейбір физикалық жаттығуларды қолдануға болады.
Қалпына келтіру әдістері
Қан айналымы қызметі бүкіл ағзаның қызметіндегі ең маңыздыларының бірі болып табылады. Адам ағзасының әрбір жасушасына оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз ету қажет. Егер бұл функцияның орындалуы қандай да бір себептермен бұзылса, жеткілікті қан айналымы жоқ орган зардап шегеді.
Қазір айналымды қалпына келтірудің келесі нұсқалары бар:
- дәрімен;
- операция арқылы;
- жаттығу арқылы;
- өмір салтын өзгерту арқылы;
- пайдаланудадәстүрлі медицина әдістері.
Адам осы әдістерді біріктіріп қолданғанда ең жақсы нәтижеге қол жеткізе алады.
Өмір салтын өзгерту туралы
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының зерттеулері бойынша адамның денсаулығы оның өмір сүру салтының сипатына жартысы байланысты. Барлық басқа факторлардың маңызы азырақ. Бүгінгі күні мінез-құлқыңызды түзету арқылы қан айналымын қалпына келтіру жолдары келесідей:
- Темекі шегудің барлық түрлерін (оның ішінде пассивті және электронды темекілерді пайдалану) тоқтату. Бұл темекі шегу қан қысымын жоғарылатып, қан тамырларының қабырғаларына әсер етіп, люменін тарылтуымен байланысты.
- Алкогольді ішімдіктерді (әсіресе сыраны) теріс пайдаланудан бас тарту. Бұл қажеттілік алкогольдің липидтер алмасуын бұзуы, тамыр қабырғаларының серпімділігін төмендетуі және атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін екеніне байланысты.
- Дене белсенділігін арттырыңыз.
- Жұмыс және демалыс кезеңдерінің дұрыс ауысуы.
- Бір позицияда ұзақ тұруды алып тастау.
- Оңтайлы салмақты сақтау (дене салмағының индексі=18,5-25,0 кг/м2).
- Ауыр және ұзаққа созылған стресстік жағдайларды, сондай-ақ психоэмоционалды шамадан тыс жұмысты алып тастау.
- Өмір салтыңызға әртүрлі салауатты әдеттерді енгізу (ыңғайлы киім кию, түнде аяқ ванналары, т.б.).
Осы қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы сіз жасай аласызөз ағзасының қан айналымы қызметін айтарлықтай жақсартады.
Жаттығуды пайдалану
Көбісі арнайы жаттығулар жиынтығының көмегімен қан айналымын қалпына келтіруге бола ма деген сұрақ туындайды. Бүгінгі күні олардың көпшілігі белгілі. Әрине, мұндай процедуралардан ең жақсы нәтиже, егер олар жаттығу терапиясы маманының бақылауымен жүргізілсе, алуға болады. Егер бұл мүмкін болмаса, тиімділігі дәлелденген жаттығулардың бірін пайдалану керек.
Адам ағзасының әртүрлі құрылымдарындағы қан айналымын қалпына келтіру үшін әртүрлі әдістерді қолдану қажет болатынын түсіну керек. Бұл ретте төменгі аяқ-қолдардағы, ми мен омыртқадағы тамырлар жүйесінің қызметін қалпына келтіру әдістері ең танымал.
Аяқтағы қан айналымын жақсартуға арналған физикалық жаттығулар
Төменгі аяқ-қолдар адам ағзасының басқа құрылымдарына қарағанда қан тамырлары жүйесінің бұзылуынан жиі зардап шегеді. Бұл олардың жүректен қашықтығына, веноздық шығуда қиындықтардың болуына байланысты (қан көтерілуі керек, ауырлық күшін жеңу). Төменгі аяғындағы қан айналымын жаттығулар арқылы жақсартудың көптеген халықтық әдістері бар. Олардың ішінде келесілері ең танымал:
- "қайшы";
- "өкше-аяқ";
- "қайың";
- "велосипед".
"Қайшы" адамның қалпын ұсынадыартқа (қатты бетке). Жаттығулар кезінде созылған аяқтарды бірінің артына кезек-кезек тербеу керек.
Өкше-аяққа жаттығуы өкше мен саусақпен кезекпен жүруді қамтиды. Бір цикл - бұл әр аяқтың табанының осы бөліктерінің әрқайсысында екі қозғалыс. Арқаңыз бен мойыныңызды тік ұстап, қолыңызды бел деңгейінде ұстау маңызды.
«Қайың» жаттығуын орындау кезінде адам тегіс және қатты жерге шалқасынан жату керек. Бұл ретте ол аяқтарын саусақтарға дейін түзетіп, тігінен жоғары қарай тартуы керек. Бірте-бірте ол алдымен белді, содан кейін кеуде омыртқасының бір бөлігін көтеруге тура келеді. Бұл жағдайда жамбас еденнен шыққаннан кейін, оны шынтаққа сүйеніп, қолыңызбен қолдау керек. Бұл күйде 5 минут болуыңыз керек.
"Велосипед" адамға 45o бұрышта төменгі аяқтарын жоғары қарай созып, еңкейіп жатқан күйде адамды қамтиды. Осыдан кейін сіз велосипедпен жүру кезіндегідей аяқтарыңызбен айналмалы қозғалыстарды бастауыңыз керек.
Бұл қарапайым жаттығулар аяқтардағы қан айналымын қалпына келтірудің тамаша тәсілі. Оларды кез келген дерлік жасай алады. Сондай-ақ олар мүлдем ақысыз.
Ми қан айналымын жақсартуға арналған физикалық жаттығулар
Қарапайым физикалық жаттығулардың көмегімен мидағы қан айналымын қалпына келтіруге мүмкіндік беретін көптеген нұсқалар бар. Барлықоларды осы маңызды органды оттегімен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектесетіндігі біріктіреді. Бүгінгі таңда мұндай жаттығулардың ең танымал нұсқалары мыналар:
- Күніне кемінде 30 минут жаяу жүру. Бұл ретте, мүмкіндігінше минутына кемінде 80-90 қадам жүру жылдамдығын сақтау ұсынылады.
- Күн сайын кем дегенде 15 минут жүгіріңіз. Адамды тоқтатуға мәжбүрлемейтін жүгіру қарқынын сақтау маңызды.
- Күнделікті 15 минуттық велосипедпен жүру. Тағы да оның қарқыны реттелетін болуы керек.
- Би (аптасына 2-3 рет).
Бұл қарапайым жаттығулардың барлығы мидағы қан айналымын қалыпқа келтіруге көмектесіп қана қоймай, жүрек-қантамыр жүйесінің белсенділігіне де үлкен әсер етеді.
Халықтық әдістерді қолдану
Түрлі мүшелердегі қан айналымын жақсарту жолдарын адамдар өздерінің дамуының ең ерте кезеңдерінен іздеген. Нәтижесінде бүгінгі күні төменгі аяғындағы, мидағы, омыртқаның, буындардың және басқа дене құрылымдарындағы қан айналымын белсендіруге мүмкіндік беретін көптеген әртүрлі халықтық емдеу құралдары бар. Оларды пайдалану бұрыннан бар патологияны толыққанды емдеу бола алмайтынын дұрыс түсіну керек. Халықтық емдеу әдістері патогендік процеске әсер етудің қосымша терапиялық әдістері ретінде әрекет етуі керек. Оларды қолдану емдеуші дәрігермен келісілген болса жақсы.
Төменгі аяқ-қолдардағы қан айналымын жақсартады
Көптеген адамдарды халықтық емдеу әдістерімен аяқтардағы қан айналымын қалай қалпына келтіруге болатыны қызықтырады. Мұны келесі рецепттерді пайдалану арқылы жасауға болады:
- Зімбір сусыны. Оны дайындау үшін жарты шай қасық зімбірді бір стақан қайнаған суға құйып алу керек. Осыдан кейін сусынға бір шымшым қара ұнтақталған бұрыш қосылады. Ол бір шай қасық балмен бірге қолданылады.
- Алкогольді компресс. Бұл түпнұсқа халықтық әдіс шұлықты спиртпен жібітуді қамтиды. Содан кейін оларды киіп, кепкенше қалдыру керек.
- Контрастты компресс. Бұл әдіс әсіресе суық мезгілде көшеге шықпас бұрын пайдалы. Ол кезекпен аяққа ыстық су компрессін және мұздың бір бөлігін жағуды қамтиды.
Мұндай халық рецептері қарапайым ғана емес, сонымен қатар мүлдем қауіпсіз.
Төменгі аяғындағы қан айналымын жақсартатын тағамдар
Аяқтағы қан айналымын қалпына келтірудің халықтық әдістері де тамақтану сипатын өзгертуді қамтиды. Өйткені, көптеген өнімдер жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға қабілетті. Олардың ішіндегі ең қолжетімді және танымалдары мыналар:
- Қарбыз (қандағы холестериннің төмендеуіне байланысты қан тамырларындағы атеросклеротикалық өзгерістердің даму ықтималдығын төмендетеді).
- Кайенна бұрышы. Бұл өнімді дәмдеуіш ретінде пайдалану, құрамындағы капсаициннің арқасында бұрыннан бар атеросклеротикалық бляшкаларды жою процестерін белсендіреді. Ол сондай-ақ қалыптасуын баяулатадыосы түрдегі жаңа құрылымдар.
- Қара және қызыл бұрыш, қыша және желкек. Бұл өнімдерді тағамда қолдану қанның қалыпты реологиялық қасиеттерін сақтауға ықпал етеді.
- Сарымсақ. Бұл өнімді пайдалану қан тамырларының қабырғаларында атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына жол бермейді.
- Балық майы. Ол омега-3 май қышқылдарының жоғары құрамына байланысты липидтер алмасуының қалыпқа келуіне ықпал етеді. Сондай-ақ қан айналымын жақсартады.
Бұл тағамдарды күнделікті рационыңызға қосу - аяқтарыңыздағы қан айналымын қалпына келтірудің тамаша тәсілі.
Мидағы қан айналымын жақсартады
Церебральды қан айналымы проблемалары көптеген адамдарда өте жас кезінен кездеседі. 45-50 жылдан кейін церебральды қан айналымының ауыр бұзылуларының ықтималдығы айтарлықтай артады. Мұндай проблемалардың алдын алуды дер кезінде бастау маңызды. Мұны келесі халықтық әдістер арқылы жасауға болады:
- Құлпынай жапырақтары, мелисса, вероника және долана тұнбалары. Бұл ингредиенттерден 30, 10, 10 және 40 г алып, бір-бірімен араластыру керек. Осыдан кейін алынған қоспаның ас қасық 0,3 литр су құйып, қайнату керек. Алынған отварды суытып, күн сайын ауызша қабылдау керек.
- Сарымсақ-лимон қоспасы. Ол үшін 5 түйір сарымсақ алып, тураңыз. Осыдан кейін оларды тазартылмаған маймен құйып, бірнеше күн қалдырыңыз. Мұндай сарымсақты күніне 3 рет (әрқайсысы 1 шай қасық) 1-3 ай бойы, оған қосқаннан кейін қабылдау керек.5 мл лимон шырыны.
Бұл халықтық әдістер ми қан айналымын қалпына келтірудің жақсы жолы.
Ми қан айналымын жақсартатын тағамдар
Кейбір тағамдарды жеу арқылы мидағы қан айналымын қалыпқа келтіруге болады ма деген сұрақ көп. Иә. Және олардың арасында:
- тауық жұмыртқасы;
- мүкжидек;
- цитрус;
- құлпынай;
- жаңғақ;
- зәйтүн майы;
- қара бидай;
- тұтас дәнді күріш;
- брокколи;
- спаржа;
- шпинат;
- қызанақ;
- лосось.
Бұл тағамдарды үнемі тұтынудың арқасында әрбір адамның ми тамырларының жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндігі бар.
Буындардағы қан айналымын қалпына келтіру жолы туралы
Жас ұлғайған сайын адам ағзасының бұл құрылымдары да қиындық тудырады. Төменгі аяқтың үлкен буындары әсіресе зардап шегеді. Оларды қамтамасыз ететін тамырлардағы айналымды қалпына келтіру үшін белсенді қозғалыстармен бірге жүретін кез келген физикалық белсенділік қолайлы. Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта болмау өте маңызды. Егер адамның «отырықшы» жұмысы болса, онда оған сағатына 1-2 рет 3-5 минут үзіліс жасау ұсынылады, оның барысында ол аяқтарын алға және бүйірге сермеп, еңкейіп, саусақтарын көтере алады.. Бұл қарапайым жаттығулар төменгі бұлшықеттердің тонусын арттыру арқылы тамырлардағы микроциркуляцияны жақсартады.аяқ-қолдар.
Егер буындардағы мәселелер бұрыннан басталған болса, адам дереу маманға хабарласқан дұрыс. Оның ұсынысынсыз тек алкогольді компресстер мен жылыту жақпаларын қолдануға болады.
Омыртқа тамырларындағы қан айналымын қалпына келтіру
Остеохондроз омыртқа аралық шеміршектің құрылымы өзгерген кезде пайда болады. Бұл дененің кез келген бөлігінде ауырсынуға, сондай-ақ қозғалыстың шектелуіне әкелуі мүмкін.
Мойын омыртқасының ерекше қауіпті остеохондрозы. Бұл бұл аурудың ми қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуымен сипатталатын вертебробазилярлық синдромның дамуына әкелуі мүмкін екендігіне байланысты. Науқаста қатты бас ауруы мен қатты айналуы байқалады. Остеохондроз кезінде қан айналымын қалпына келтірудің келесі жолдары бар:
- физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз;
- тамырлардағы қан айналымын жақсартатын және оларда атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болу ықтималдығын төмендететін тағамдарды жеу;
- зақымдалған аймаққа тоник массажын жасау;
- диетаңызға кальцийге бай тағамдарды (сүт, қатты ірімшіктер, күнжіт тұқымдары, сарымсақ, ақжелкен және бадам) қосыңыз;
- омыртқаға қажетсіз стресстен аулақ болыңыз.
Осы қарапайым әдістер арқылы омыртқадағы қан айналымын жақсартуға болады.
