Егер сізге ішіңізді қолыңызбен ұстау қиын болса және жүктілік мерзімі 8 айдан сәл асса, сізде бір аяғыңыз босану бөлмесінде бар деп айтуға болады. босану кезінде және толғақ кезінде тыныс алуды үйреніңіз.кеш. Бұл жас ананың назарын аударып қана қоймай, сонымен қатар баланың туу каналы арқылы өту процесінің уақыты мен сапасына әсер ететін тыныс алудың дұрыс қарқыны мен тереңдігі. Мысалы, терең тыныс алу және оттегіге бай ауаны шығару нәресте миының гипоксия (оттегі ашығуы) ықтималдығын азайтады.
Жүктілікті жоспарлау мен ағымына мұқият қарай отырып, босанудың өзін елемеуге болмайды. Тыныс алу жаттығулары туралы ойлануымыз керек, себебі сіздің балаңыздың, соның ішінде сіздің де әл-ауқаты босану кезінде және босану кезінде қалай тыныс алу керектігін білуге байланысты болуы мүмкін.
Тыныс алу түрлері
- Кеуде (диафрагматикалық) немесе «әйел» тынысы. Ингаляция кеуде қуысының кеңеюіне байланысты пайда болады, дем шығару үстірт болады. Әйелдер осылай дем алады
- Іш – «еркек» тынысы. Ингаляциялық ауаның құрсақ қуысына түсетіні және дем шығару кезінде іш бұлшықеттері мүмкіндігінше босаңсығандай сезім пайда болады.
Осы статистиканы түсінгеннен кейін тыныс алу жаттығуларының кез келген әдістері сізге ештеңе болып көрінбейді.
Қашан тыныс алу керек: босану кезінде және толғақ кезінде
Бұл жаттығу қарқынды толғақ арасында мүмкіндігінше демалуға көмектеседі. Босанғанға дейін терең босаңсытатын тыныс алу қаншалықты жиі орындалса, процестің өзінде стресстік жағдайда соғұрлым дәл әрекет етесіз. Терең тыныс алудың ұзақтығы кем дегенде 4 секунд, ал дем шығару - 6 болуы керек, мұның бәрі ананың өкпесін нәрестемен бөлісетін оттегімен толтыруға көмектеседі. Бұл жаттығуды 5 минуттан артық орындаудың қажеті жоқ, өйткені бас айналу мидың оттегімен қаныққандығынан пайда болуы мүмкін. Бірнеше жаттығулардан кейін позицияларды өзгертуге тырысыңыз, өйткені сіз босану кезінде ең ыңғайлы позицияны осылай іздейсіз. Бұл әдісті мұқият қайталау арқылы толғақ кезінде тыныс алуды ешқашан ұмытпайсыз.
Таяз жылдам тыныс алу («ит тәрізді»)
Алдыңғы әдіс әлдеқашан қуатсыз болса, бұл көмектеседі. Қысқа ырғақты тыныс кірпінің иіскеуіне ұқсас қарқынды дем шығарумен тез ауыстырылады. Секундына ингаляция-дем шығару жұптарының саны 1-2 болуы керек.
"дауыспен" дем шығарумен терең тыныс алу
Бұлтехника терең босаңсытатын тыныс алуды орындауға ұқсас. Негізгі айырмашылық дем шығарылған ауамен бірге кеудеден жеңіл «фуууухх» сияқты нәрсе шыққанда «толтыру» дауысында. Бұл әдісті қолдана отырып, сіз күресті «әндейсіз». Жиырылулар арасындағы күшті толықтыру үшін әртүрлі дем шығарумен терең тыныс алуды кезектестіріп отыру ұсынылады.
Тыныспен тыныс алу немесе «жүгіру»
Бұл жаттығуды дәрігер немесе акушер сұраған кезде ғана пайдаланыңыз. Ал оған дейін толғақ кезінде міндетті түрде біркелкі дем алу керек! Мұнда негіз бүкіл тыныс алу жүйесі салынған әрекет болып табылады. Ол сондай-ақ терең тыныс алудан басталады, содан кейін тыныс алуды ұстайды, тек оның барысында итеруге болады. Мұның бәрі баяу ұзақ дем шығарумен аяқталады. Жоғарыда аталған барлық ережелерді сақтау қысқаруды өз пайдаңызға барынша пайдалануға және жеткізу процесін жылдамдатуға көмектеседі.
Бұл әдістер босану және толғақ кезінде қалай тыныс алу керектігін түсінуге көмектеседі, бірақ барлық негізгі жұмыс сізге түседі. Сезіміңізді тыңдай отырып, дәрігерлердің кеңесін орындауды ұмытпаңыз.
