Омыртқа жотасының кез келген қисаюы адамға көптеген қолайсыздықтар береді. Фигураның, жүрудің сыртқы өзгерістерінен басқа, олар денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіреді. Сколиоз - омыртқаның кеуде немесе бел аймағында пайда болатын жалпы және жиі кездесетін мәселе. Сколиозға арналған емдік жаттығулар – ауруды жоюдың ең тиімді әдістерінің бірі.
Ауру дегеніміз не
Балалар мен жасөспірімдер омыртқаның қисаюына көбірек бейім. Ерте жаста сүйек қаңқасының қалыптасуы орын алады, позаның кез келген жүйелі бұзылуы омыртқаның пішінінің тез өзгеруіне әкеледі. Кеуде немесе бел аймағындағы жүктеменің әсерінен позаның өзгеруі орын алады, ол демалыс кезінде қалпына келеді.
Тұрақты қисықтық сүйек негізінің деформациясына, кеуде пішінінің өзгеруіне, ішкі мүшелердің орналасуының ығысуына әкеледі. Сколиоздың дамуы жиі дұрыс емес жүктеме кезінде пайда боладыомыртқа бағанасы. Аурудың ағымы грыжаның пайда болуын, жұлын нервтерінің қысылуын, қатты ауырсынуды, толық жұмыс қабілеттілігін жоғалтуды тудырады.
Сырт болу себептері
Омыртқаның қисаюына және омыртқалардың деформациясына әсер ететін жиі және жиі кездесетін факторлардың ішінде мыналар ерекшеленеді:
- кеуде, бел жарақаттарының салдары;
- сүйектің жұмсартылуын тудыратын рахиттің болуы;
- үстелде (үстелде) отырғанда дененің дұрыс емес орналасуы;
- физикалық жүктеме кезінде ауырлық центрінің орын ауыстыруы;
- ерте жаста маманның бақылауынсыз қарқынды жаттығулар;
- кәсіби қызмет нәтижесінде жиі біржақты жүктеме;
- тұқым қуалайтын бейімділік;
- туа біткен патологиялар.
Сколиоздың бастапқы кезеңінде физиотерапиялық жаттығулар ауруды көп қиындықсыз жеңуге көмектеседі.
Ауру классификациясы
Медицинада сколиоз бірнеше негізгі дәрежелер мен түрлерге бөлінеді. Бұл омыртқалардың деформациясының болуын, оңға немесе сол жаққа жылжу бағытын, қисықтық түрін және иілу бұрышын ескереді. Бірінші дәрежеге омыртқаның 10 градусқа дейін ығысуымен өзгерістер кіреді. Сыртынан ауру киім астында көрінбейді.
2-дәрежеде қисықтық 25 градус бұрышқа жетеді, иілісі айқын, жауырын сызығы мен бел аймағында шамалы асимметрия байқалады. Үшінші дәрежелі сколиоз иілу бұрышы бар науқастарда диагноз қойылады50 градус. Төтенше, 4-ші дәрежелі, омыртқаның тік ауытқуы 50 градустан жоғары. Аурудың S-тәрізді түрі – кеуде омыртқасының оң жақты қисаюы, бел аймағының солға ығысуы.
Емдеу түрлері
1-дәрежелі сколиозға арналған жаттығу терапиясы терапияның негізгі түрі болып табылады, қосымша медициналық шараларды қажет етпейді. Тұрақты гимнастикадан басқа, пациент дене белсенділігін шектеуі керек, омыртқаның ұзақ уақыт бойы қисаюын болдырмай, жұмыс орнын дұрыс жабдықтау керек.
Екінші дәрежелі ауру ортопедтің, невропатологтың, пульмонологтың кеңесін қажет етеді. Науқасқа жүрісі мен қалпын түзететін арнайы аяқ киім таңдалады. 3 және 4 дәрежелі сколиозға физиотерапия, қолмен емдеу, фармакологиялық терапиядан басқа физиотерапиялық жаттығулар кешені тағайындалады.
Жаттығу терапиясының жалпы ережелері
Омыртқаның қисаюына ұсынылатын гимнастика уақытша оқиға емес. Тұрақты пішінді сақтау үшін оны өмір салтының ажырамас бөлігі ретінде жүйелі түрде жүргізу керек. Сколиозға арналған жаттығу кезінде тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше маңызды және негізгі ережелерді есте сақтау керек.
- Физиотерапия жаттығуларын орындау кезінде дененің тік күйіндегі жүктеме алынып тасталады. Дененің күрт бұрылыстарынан, белсенді билерден, жылдам жүгіруден және секіруден аулақ болу керек.
- Гимнастика баяу қарқынмен орындалады, әр жаттығудың қайталану саны біртіндеп артады. Бастауқарапайым қыздыру қимылдарымен қажет.
- Дұрыс позаны қалыптастыруда қолдар мен аяқтар маңызды рөл атқарады. Қажетті жаттығулар кешені осы топтар үшін бірнеше міндетті тәсілдерді қамтиды.
- Жаттығу терапиясын орындау кезінде сабақтарды өткізу техникасына ерекше назар аудару керек. Аурумен күресуге арналған жаттығулар асимметриялық, дәл орындауды талап етеді.
- Гимнастиканың соңғы бөлігі бұлшықет тінін босаңсуға бағытталған. Тыныс алуды қалпына келтіру, массаж жасалады.
Сколиозға арналған жаттығуларды орындау нәтижесі көбінесе жаттығу уақытына, оның жүйелілігіне және маманның нұсқауларын орындауға байланысты.
Балаларға арналған дене шынықтыру
Балалар мен жасөспірімдер жиі сколиоздың даму қаупіне ұшырайды. Бұл мектептегі жұмыс, үй тапсырмасын орындау кезінде дененің дұрыс орналасуына байланысты. Жұлынның тұрақты қисаюы омыртқалардың деформациясына әкеледі, осылайша аурудың дәрежесін нашарлатады.
Сколиозбен ауыратын балаларға арналған емдік жаттығулар ересектердің міндетті түрде қатысуын талап етеді. Жаттығуларды ауа айналымы жақсы бөлмеде орындау керек. Бастауыш мектеп жасындағы балаларға арналған жаттығу 10-15 минуттан аспайды, жасөспірімдер жарты сағатқа дейін жасай алады. Қолайсыздықтың немесе ауырсынудың шамалы белгілерінің пайда болуы сабақтарды дереу тоқтату туралы сигнал береді. Терапиялық жаттығулармен терапия асқазанда, арқада, төрт аяқпен тұру жағдайында жүзеге асырылады.
- Бастапқы күйде қосулыіш қолды дене бойымен орналастыру керек, аяқтар түзу. Бірнеше минут бойы қолды алға созып, омыртқаны созу керек, дене еденнен түспейді.
- Келесі жаттығу кезінде қолдар иық деңгейінде еденге басылады. Кеудені еденге басу керек, басын жоғары көтеру керек. Қолдар алға жылжымалы қозғалыстарды жасайды, содан кейін олар иық пышақтарын біріктіре отырып, бүгіледі. Қайталау саны 4-6 рет. Жатқан күйде қолдар мойын омыртқаларының артында құлыпта қысылады, оң аяқ пен сол қол кезектесіп бүгіледі, шынтақ тізе буынына дейін созылады. Әрбір аяқ-қол тобы үшін 5 қайталау қажет.
- Қолдар дене бойымен орналастырылған, аяқтар тізеде аздап бүгілген, оң жаққа еңкейтілген, позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін жаттығуды сол жақта қайталаңыз. Қайталау саны әр жағынан 5 реттен көп емес.
- Төрт аяқпен тұру, арқа бірте-бірте дөңгеленеді, басы жоғары көтеріледі. Позицияны 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін иекті кеудеге басып, арқаны бүгіңіз.
- Бастапқы қалыпта тізеде тұрып, оң аяқты бүгіп, тізені басына тарту, қозғалысты сол аяқпен қайталау. Әр аяқпен 4-5 қайталау жасаңыз.
Соңғы жаттығуды орындағаннан кейін бала демалып, бірнеше минут тыныш күйде жатуы керек.
Ересектерге арналған гимнастика
Ересектердегі сколиоздың емдік жаттығулары да төрт аяқты тік тұрып, асқазанға, арқаға жатқызып орындалады. Бұрынжаттығу кезінде бұлшықет тінін жылытуға көмектесетін жеңіл қыздыруды орындау керек. Бастапқы қалыпта тұрып, аяқтар иықтың енінен алшақ, қолдар ингаляция кезінде ақырын жоғары көтеріледі, бөртпе жасаңыз, дем шығарғанда баяу төмен түсіріңіз. Тыныс алуды мұқият орындай отырып, жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз.
Бастапқы қалыпта қолды иыққа қойып, денені еденге параллель еңкейткенде, қолды алға тартады, дем шығару, 5 секундқа қалыпты бекіту, бастапқы қалыпқа оралу, қабылдау терең тыныс. Қолды алға созып, қыздыру үшін бірнеше таяз скваттарды орындау тиімді. Барлық жаттығуларды біркелкі тыныс алуды сақтай отырып, баяу орындау керек.
Негізгі кешен
Алдын ала қыздырудан кейін жаттығуға тікелей өтуге болады. Бастапқы позициядан бастау керек, тұрып, щеткалар иығына қойылады. Алға және артқа 4 рет шынтақпен айналмалы қозғалыстарды баяу орындаңыз. Баяу қарқынды сақтау, кенет қозғалыстардан аулақ болу маңызды.
Келесі жаттығу тік тұрып орындалады, иықты кезекпен түсіріп, артқа тартады. Олар бастапқы орындарына оралады. Сонымен қатар, олар иық түйісуін барынша пайдалануға тырысып, дененің айналуына жол бермейді. Әр жағынан қайталау саны 5-6 рет.
Жатқан күйде аяқтарыңызбен «қайшы» және «велосипед» жаттығуларын орындау тиімді, аяқтар мен еден арасындағы ең аз бұрышты сақтаған жөн. Осылайша, іш бұлшықеттері жұмыс істейді. Әр жаттығудың ұзақтығы 30-40 секунд,содан кейін аяққа 1-2 минут демалу керек.
Бел аймағының бұлшықет корсетасын күшейту үшін іште жатып жаттығулар жасау керек.
- Бастапқы қалыпта қол бүгілген, алақан еденге иық деңгейінде тіреледі. Тыныс алғанда қолды түзетіп, басын артқа лақтыра отырып, кеудені ақырын көтеру. Позиция 5 секундқа бекітіледі және терең дем шығаруды жасай отырып, бастапқы қалыпқа біртіндеп оралыңыз. 5 рет қайталау саны.
- Ішпен жатып, тік аяқты және дененің жоғарғы бөлігін көтеру керек, төменгі арқаны бүгіп, қолды алға созу керек. Позаны ұстап тұрғанда, аяқтар баяу бөлінеді, 2 секундтан кейін олар біріктіріліп, бастапқы қалпына біркелкі оралады. Жаттығу 4 реттен 2-3 жиынтықта орындалады.
- Бастапқы қалыпта аяқтар түзу, қолдар бастың артында. Бұл кезде дененің жоғарғы бөлігі еденнен 15-20 см биіктікке ұрланған қолдар мен аяқтармен көтеріледі. Поза 7-10 секунд ұсталады, содан кейін олар бастапқы позицияны алады. 6 рет қайталау саны.
Орындау техникасын түсіну және қайталану санын сезіну үшін бірінші жаттығуларды маманның бақылауымен жасаған дұрыс.
Бастапқы кезең
Сколиозға арналған емдік жаттығулар аурудың бастапқы белгілері пайда болған кезде тиімді. Жүгіру пішінінен құтылу мүлдем мүмкін емес. Гимнастика тек қазіргі жағдайды түзетуге көмектеседі, асқынуларды болдырмайды. Аурудың белгілері анықталса, кәмелетке толмағандарды түзететін жаттығулардың негізгі курсын орындау ұсыныладықисықтық, бұлшықет корсеттерін нығайтады, денсаулықты жақсартады.
Орындау техникасы күрделі дәрежедегі сколиозға арналған жаттығулардан ерекшеленбейді. Қозғалыстардың жүйелілігін сақтау, омыртқалы дискілерде кернеудің жоғарылауын болдырмау, тыныс алуды бақылау маңызды. Дұрыс және жүйелі жаттығулар деформациядан құтылып қана қоймай, болашақта оның пайда болуының алдын алуға көмектеседі.
Кеуде сколиозына арналған жаттығулар
Жоғарғы бөліктегі омыртқаның қисаюы кезінде жаттығу кезінде тыныс алуға ерекше назар аудару керек. Жаттығулар маманның нұсқауларын қатаң сақтай отырып жүзеге асырылады. Кеуде омыртқасының сколиозына арналған емдік жаттығулар төс сүйегінің қысылуын тудыратын деформацияны жоюға бағытталған.
Патологияның даму процесінде тыныс алу органдары, соның ішінде өкпе, жиі зардап шегеді. Ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығуды жатқан күйде орындау керек. Қисықтық жағынан қол дене бойымен орналасқан, екіншісі жоғары көтеріледі. Дем шығару кезінде басын мүмкіндігінше созып, дененің жоғарғы бөлігін көтеру керек. Поза 5-7 секунд сақталады, содан кейін олар дем алып, бастапқы қалпына оралады. Аурудың бастапқы кезеңінде қайталану саны 5-6 рет. Күрделі форма болса, 2 минуттық үзіліспен 2-3 жиынтықты, әрқайсысы 4 қайталауды орындаңыз.
Ерекше жағдайлар
S-сколиозға арналған жаттығу терапиясының әдеттегі жаттығулардан айырмашылығы аз, бірақ бейімділіктің барлық түрлерін алып тастау қажет. Облыстабелдік олар қисықтық доғасын арттыруға қабілетті. Түзету гимнастикасы бұл жағдайда жату жағдайында, асқазанда жаттығуларды қамтиды. Арнайы көлбеу тренажерларды пайдалануға рұқсат етіледі.
2-дәрежелі сколиозға арналған емдік жаттығулар бірнеше негізгі кезеңдер бойынша жүзеге асырылады:
- бастапқыда омыртқаны созуға бағытталған жаттығуларды орындаңыз;
- келесі қадам – түзету жаттығулары;
- бұлшықетті күшейту жаттығулары;
- қолмен терапия қосылымы;
- үйді ортопедиялық киіммен, аяқ киіммен, төсек-орынмен жақсарту.
Аурудан құтылу - ұзақ және күрделі процесс, онда барлық негізгі ережелерді сақтау маңызды.
Алдын алу
Балалар мен ересектердегі сколиозға арналған жаттығу терапиясы аурумен тиімді күресуге көмектеседі. Дегенмен, қарапайым гимнастикалық жаттығуларды үнемі орындау қисықтықтың алдын алуға ғана емес, денені нығайтуға да көмектеседі.
Ата-ана баланың үстел басында қалай отырғанын мұқият қадағалап, оның қалпын түзетіп, сколиоздың ықтимал салдарын түсіндіруі керек. Алдын алу мақсатында мамандар таза ауаға үнемі баруды ұсынады. Спортпен шұғылдану үшін артық болмаңыз, бассейнге барыңыз.
