Пікірлерден белгілі болғандай, глютамин спортшылар арасында кеңінен таралған. Сұранысты қанағаттандыру үшін көптеген өндірушілер осы амин қышқылына бай арнайы спорттық тамақтануды шығарады. Оның адам ағзасына әсері туралы пікірлер әртүрлі, бірақ негізінен оң. Дүниежүзілік желіде қандай жауаптар бар екенін қарастырайық, содан кейін глютамин деген не, ол қандай түрде сатылады және оны қалай дұрыс пайдалану керектігін қарастырайық.
Пайдаланушылар не айтып жатыр?
Глютамин туралы пікірлерді негізінен сүйікті істеріне байланысты арнайы тағамдық қоспаларды қабылдауға мәжбүр болған спортшылар қалдырады. Көптеген адамдар глютаминді кем дегенде күн сайын қолдануға болатынын атап өтеді, бірақ бәрі оны осылай пайдаланбайды. Дененің өз күштері стрессті жеңу үшін жеткіліксіз деген сезім болған кезде мұндай құралға жүгіну өте кең таралған нұсқа болып табылады. Глутамин иммундық жүйені қолдауға көмектеседі, бұл ерекше стресс кезеңдерінде құнды. Бұл құралды қабылдағандар айтқандай, егер сіз ішсеңізҰйықтар алдында нұсқауларды орындай отырып, аз мөлшерде амин қышқылын ішсеңіз, таңертең мүлдем сау оянуыңызға болады.
Күнделікті айтарлықтай стресспен күресуге мәжбүр болған, шолуларда глютаминді қабылдайтын спортшылар шаршау әлдеқайда аз әсер ететінін атап өтеді. Максималды әсерге жету үшін көпшілігі амин қышқылын және басқа спорттық тамақтану өнімдерін біріктіреді. Жаттығу кезінде сіз глютаминді пайдалана аласыз, бұл дененің күшін сақтауға, маңыздырақ жүктемелерді жеңуге, сондықтан жақсы нәтиже алуға мүмкіндік береді. Соңғы кездері жоғары сапалы өнімдер сатылымға шыққандықтан, пайдалануда еш қиындық жоқ екені атап өтілді. Өнім жақсы араласады, оңай сіңеді, жанама әсерлерді тудырмайды. Рас, мұның бәрі жалғанды кездестіру қаупі жоқ сенімді сауда нүктесінен сатып алу мүмкіндігіне ғана қатысты.
Әсерлер: тағы не?
Глютаминге шолуларда дүкен сөрелерінде ұсынылған ұнтақтың әлсіз иісі туралы сілтемелер бар. Көбінесе пайдаланушылар оны алаңдатпайтынын атап өтеді, сондықтан қабылдауда қиындықтар тудырмайды. Кейбіреулер сонымен қатар глутаминді креатинмен бірге пайдалануды ұсынады және тиімдірек болу үшін спорттық тамақтану жинағына BCAA қосыңыз. Бұл күштің максималды ағынын береді, денені қолдайды және ең қиын сынақ кезінде де стрессті тиімді жеңуге мүмкіндік береді.
Алайда бұл амин қышқылы туралы спортшыларға тек кәсіпқойлар ғана емес, сонымен қатар пікірлер де бар.және спортқа аса құштар емес қарапайым адамдардан. Дүниежүзілік желідегі ақпараттан көрініп тұрғандай, глютамин ұнтағын әдетте стресстің жоғарылауын сезінбейтін, бірақ иммунитетті ең жоғары деңгейде сақтағысы келетін адамдар да қабылдайды. Амин қышқылдарын тағамға жүйелі түрде қолдану дененің күшін сақтауға, эпидемиялардың қиын кезеңдерінде, жыл мезгілдерінің ауысуында аурулардан қорғануға көмектеседі.
Тиімді және қауіпсіз
Рейтингтерден көрініп тұрғандай, глютамин басқа да спорттық тағамдық қоспалармен қатар сатып алушылар арасында қызығушылық бойынша бірінші орындардың бірін алады. Басқалары казеинмен біріктіру үшін амин қышқылын алады, өйткені комбинация жақсы, ол физикалық белсенділіктің өнімділігін арттырады және денені өзіңізге зиянсыз дамытуға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар өнімді ұйықтар алдында, сондай-ақ әрқашан жаттығулардан кейін пайдаланады. Кейбір адамдар сабақ кезінде сұйылтылған ұнтақты ішуді жөн көреді, бірақ бұл опция барлығына жарамайды. Көп нәрсе спортшының ұмтылатын нәтижеге байланысты. Кейде глютаминді таңертең қолдану ұсынылады, бірақ осы уақытта амин қышқылын қабылдаудың ағзаға қаншалықты тиімді болатынын түсіну үшін бұл опцияны жаттықтырушымен келісу орынды.
Глутаминді қабылдаудың ең жақсы әсері, пайдаланушылар сендіргендей, ауыр жаттығулардан кейін береді. Көптеген адамдар мұндай тағамдық қоспасыз шамадан тыс жүктеме кезінде ауырып қалу қаупі жоғары екенін атап өтеді, бірақ тағамға аминқышқылдарын қабылдау бұл қауіпті толығымен жояды. Басқалары сонымен қатар глютаминді үнемі қолдану арқылы жаттығудан кейін бұлшықет тінінің аздап ауыратынын атап өтеді. Осыған байланысты амин қышқылының тиімділігі әртүрлі спортшыларға қатысты өзгереді, бұл дененің жеке ерекшеліктерімен түсіндіріледі.
Ең жоғары нәтиже үшін
Глютаминнің дұрыс дозасы туралы пікірлер әртүрлі - көп нәрсе белгілі бір адамның қандай әсерге ұмтылатынына байланысты. Көпшілігі тамаққа амин қышқылын күніне бір рет, кешке пайдаланады, бірақ басқалары олардың мақсаттары үшін өнімді күніне үш рет пайдалану оңтайлы бағдарлама екенін атап өтеді. Мұндай спортшылардың жауаптары қосылысты осындай белсенді тұтынудың өзінде жанама әсерлердің минималды қаупі туралы ақпаратты қамтиды. Асқорыту жүйесінен теріс реакция жоқ, аргининмен жақсы үйлесімділік байқалады. Глютаминді жаттығуға дейін де, кейін де қолдануға болады - бұл ең күшті, ең айқын әсер береді.
Жалпы ақпарат
Спорттық тамақтану элементі ретінде қарастырылып отырған аминқышқылы өткен ғасырда кең таралған. Алғаш рет оған қызығушылық жетпісінші жылдар шамасында пайда болды. Қазіргі уақытта бодибилдингтегі глютамин осы салаға құмар кез келген адамның спорттық диетасының дерлік таптырмас элементі болып табылады. Алғашында ғалымдар спортшының диетасына глютаминді қосу бұлшықет тінінің өсуін айтарлықтай жеделдету, сондай-ақ регенеративті процестерді ынталандыруы мүмкін деп есептеді. Уақыт өте келе, сынақтар иммундық жүйеге қатысты одан да айқын оң әсер байқалатынын көрсетті. Қазіргі уақытта кез келген адам глютаминді өзінің элементіне айналдыра аладыкүнделікті тамақтану. Сатылымда құрамында таза амин қышқылы бар арнайы ұнтақтар, түйіршіктер, сонымен қатар ағзаға пайдалы, алмастырылмайтын заттардың бірнеше түрлерінің түсуін қамтамасыз ететін біріктірілген препараттар да бар.
Медицинада қарастырылып отырған қосылыс шартты түрде алмастырылмайтын амин қышқылына жатады. Глутамин бұлшықет тіндеріндегі құрылыс процесіне қатысуына байланысты бодибилдингте соншалықты кең таралған - бұл затсыз адам бұлшықеттері жай ғана өсе алмайды. Көптеген тәжірибелік зерттеулер қан айналымы жүйесіндегі қосылыс концентрациясын арттыру катаболикалық процестердің ықтималдығын төмендететінін көрсетті. Рас, дәрігерлер назар аударады: глютамин дұрыс пайдаланылғанда, теңдестірілген диетамен толықтырылғанда ғана жақсы нәтиже көрсетеді. Ең күшті әсерді қоспалар мен тұрақты тамақтануды біріктіретіндер ала алады. Қатты жаттығу жасайтын спортшы салмағының әрбір килограммы үшін кем дегенде бір жарым грамм таза ақуызды сіңіруі керек.
Бұл жұмыс істей ме?
Өндірушілер нұсқауларда көрсеткендей, глютамин иммундық жүйені қалпына келтіру процестерін белсендіруге мүмкіндік береді. Бұл әсерді «кептіру» диетасын ұстанушылар, сондай-ақ дененің ең эстетикалық рельефіне қол жеткізгісі келетіндер жоғары бағалайды. Егер сіз тамақтанатын болсаңыз, тағамның калориялық мазмұнын шектейтін болсаңыз, алдымен иммундық жүйе зардап шегеді, сондықтан глютаминнің қосымша сыртқы көзі агрессивті факторлармен сәтті күресуге көмектеседі. Өнімді нұсқауларға сәйкес пайдалану көмектеседізиянды стимуляторларды толығымен жояды.
Ғалымдар глютамин капсулалары ұйқының сапасын жақсартуға, жүйке жүйесін тұрақтандыруға көмектесетінін атап өтті. Спортшылар үшін тағамдық қоспа ретінде амин қышқылы бұлшықет тіндеріндегі гликогеннің қажетті концентрациясын ұстап тұрудың таптырмас құралы болды.
Қалай қолдануға болады?
Амин қышқылының барлық оң әсерін глютаминді қалай қабылдау керектігін түсінетін спортшы қатаң түрде сезіне алады. Дүниежүзілік желідегі жауаптардан, спортта қалай табысқа жету керектігін айтатын көптеген рецепттерден көп нәрсені білуге болады. Дегенмен, бірінші, негізгі, ең маңызды ақпарат көзі - өндіруші өз өнімі үшін құрастырған нұсқаулар. Ағзаға теріс әсер ету қаупін, жанама әсерлерді азайту үшін оны өте дәл сақтау қажет.
Ең алдымен дозаны таңдау мүмкіндігінше жауапкершілікпен қабылдануы керек. Глютаминнің мөлшері қатаң түрде жеке таңдалады, жаттықтырушымен кеңескен дұрыс. Диетаға, спортшының тамақтану бағдарламасына назар аудара отырып, мәндер анықталады. Сонымен, егер адам күніне әрбір килограмм салмағы үшін тамақтан кем дегенде екі грамм ақуыз алса, онда аминқышқылдары әлсіреген форматта қолданылады. Нұсқаулықта глютаминді қалай қабылдау керектігі айтылған, ең аз дозалау опциясын тоқтату керек. Егер спортшы «кептіруді» ұстанса, тағамнан белокты белгіленген мөлшерден аз алса, онда заттың тәуліктік дозасы 3-5 г құрайды.
Қолданба мүмкіндіктері
Амин қышқылын қабылдаудың бірнеше жалпы үлгілері бар. Кейбіреулер жаттығудан кейін бірден қабылдайды, басқалары ұйықтар алдында қабылдайды. Өндірушілер өнімді күніне үш ретке дейін фракциялық дозада қолдануға рұқсат етеді - оянғаннан кейін көп ұзамай, ұйықтар алдында және жаттығу залында жаттығудан кейін. Көп нәрсе спортшы таңдаған препаратпен анықталады. Глютаминнің пайдасы мен зияны көбінесе өнімнің сапасына және оны адамдар қолдануының жеткіліктілігіне байланысты.
Глютамин ұнтағы жаттығудан кейін жақсырақ. Өнім таза суда тез ериді, сондықтан оны ішу кезінде қоспа ретінде пайдаланады. BCAA-мен біріктірілгенде, дайын қоспаларды сатып алудың орнына, дозаларды өз бетіңізше таңдаған дұрыс. Бұл аминқышқылдарының ең теңдестірілген кешенін алуға мүмкіндік береді. Спорттық компаниялар аралас түрдегі өнімдерді жасау кезінде орташа спортшыны басшылыққа алады, сондықтан әрбір адам үшін бұл опция ең оңтайлы болмауы мүмкін. Ең жақсы дозаны таңдау әр жаттығудың тиімділігінің кілті болып табылады. Бірақ иммундық жүйені тұрақтандыру үшін глютаминді түнде, ұйықтар алдында сумен қолдану ұсынылады. Қолайлы доза – 3 г.
Тамақтану және аминқышқылдары
Соңғы уақытта глютаминнің бағасы қолжетімді болды, өйткені сатылымда көптеген өнімдер бар - таза амин қышқылы да, онымен байытылған спорттық тамақтанудың әртүрлі элементтері де. Орташа алғанда, шамамен 300 грамм пакет үшін олар 500-ден сұрайдымың рубльге дейін, бірақ көп нәрсе өндірушіге және сату нүктесінің саясатына байланысты. Басқалары өнімнің тұтынуы аз екеніне назар аударады, бірақ одан пайда бар, сондықтан инвестиция өзін ақтайды. Шынында да, глутамин бұлшықеттердің өсуі үшін қажет, қалпына келтіру процестерін белсендіреді. Бұл аминқышқылдарының спортшыларға арналған әртүрлі тағамдық қоспаларға қосылуының себебі болды. Дүкендердің сөрелерінде сіз көптеген глютамин кешендерін көре аласыз. Ең көп таралған премикс комбинациясы BCAA және креатин бар.
Өзінің барабар бағасы үшін глютамин катаболизмді тиімді тоқтатады, түнде өсу гормонының өндірісін белсендіреді. Сіз өнімді аминқышқылдарының әртүрлі атауларымен біріктіре аласыз. Бірақ егер спортшы гейнерлерді, протеиндерді пайдаланса, глютаминді қолданбау керек - олар сіңуді тежейді.
Жағымсыз оқиғалар: не дайындалу керек?
Глютамин адамдар тұтынатын тағамдарда да кездесетіндіктен, тиісті доза опциясын анықтауға жауапкершілікпен қарау керек. Денедегі аминқышқылдарының артық болуы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Спортшылар дененің теріс реакциясымен сирек кездесетінін айтады, бірақ бұл әлі де мүмкін. Көбінесе тамақ үшін тәулігіне 10-15 г-нан көп тұтынатындарды қиындықтар күтеді. Бүйрек дұрыс жұмыс істемесе, өнімді пайдалана алмайсыз, бұл да ауыр жағымсыз салдарға әкеледі. Ең көп таралған нұсқалар - нәжістің бұзылуы, ас қорыту жүйесінің бұзылуы. Мұндай нәтиженің қаупін азайту үшін алдымен бағалау керекТамақтану бағдарламаңызды, қарапайым тағамнан қанша глютамин келетінін есептеңіз және осыған сүйене отырып, тағамдық қоспалар мәзіріне енгізу үшін оңтайлы бағдарламаны таңдаңыз.
Анатомиялық ерекшеліктері
Глютамин әйелдерге де, ерлерге де бірдей пайдалы және қажет. Бұл біздің биологиямыздың ерекшеліктеріне байланысты. Адам протеиніне «аминқышқылдары» деп аталатын екі ондаған маңызды компоненттер кіреді. Олардың бірі глютамин. Көбінесе қосылыс жануарлардан алынатын өнімдерге бай. Әдетте, глютамин адам ағзасында өндіріледі және бұл қарапайым адам үшін жеткілікті - бірақ спортшыға ондай мөлшер жетіспейді.
Дәрігерлер анықтағандай, глютаминнің функционалдығы өте кең - бұл жаңа жасушалар мен ұлпалар түзілетін таптырмас энергия көзі. Амин қышқылы әртүрлі қосылыстарды өндіруге арналған шикізат болып табылады, оларсыз адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі мүмкін емес. Тіндеріміздегі реакциялар кезінде глютаминде түзілетін кейбір химиялық заттар адам ағзасына басқа жолмен түсе алмайды.
Қажет пе?
Қолдану нұсқауларына сәйкес, глютамин бұлшықет тінін қосуға көмектеседі. Көбінесе қосымшаның бұл нәтижесін тағамдық қоспаны пайдаланған спортшылар да көрсетеді. Бірақ біраз уақыт бұрын ұйымдастырылған клиникалық сынақтар бұл әсердің байқалмайтынын көрсетті. Екінші жағынан, бұл факт астындаглутаминнің әсері, бұлшықет тіндері деструктивті процестерге ұшырамайды, бұл дәлелденген және даусыз. Екінші жағынан, түсіну керек: егер адам дұрыс, теңдестірілген түрде тамақтанса, барлық аминқышқылдарының қажетті мөлшерін әдеттегі өнімдермен алса, глютаминнің қосымша көзі қандай да бір тиімділікті көрсетуі екіталай. Көңілге қалмау және ақшаны ысырап етпеу үшін алдымен тамақтану бағдарламаңызды мұқият талдап, содан кейін ғана спорт өнімділігін арттыру үшін нақты не қажет екенін шешкеніңіз жөн.
Кейбір өндірушілер глютамин денені күш жаттығулары кезінде тұтынылатын энергиямен қамтамасыз ететініне, сондай-ақ жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік беретініне қосымша назар аударады. Мұндай әсерлерді амин қышқылын тағамдық қоспа ретінде пайдаланған көптеген адамдар растайды. Кейбіреулер глютаминнің әсерінен дене стресстік жүктемелерге төзімді, токсиндерден тазартылады деп айтады. Басқалары глютамин интеллектуалдық қабілеттерді, қабілеттерді белсендіреді, ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіреді деп санайды.
Не жетуге болады?
Жауаптарда көпшілігі глютаминді қолданғанда дене майынан тез арылатындығын көрсетеді. Амин қышқылдарының әсерінен анаболикалық процестер тезірек және тиімдірек болады. Сонымен қатар тонның жоғарылауы байқалады. Дегенмен, Дүниежүзілік Интернеттегі жауаптар мұндай әсерлерді қабылдаудан растайды, бірақ клиникалық сынақтар жоқ, сондықтан сенім мен сенім мәселесіжеке сатып алушының қалауы бойынша қалады. Кейбір адамдар шынымен күшті әсерге жету үшін аминқышқылдарының қоспаларын пайдалану керек деп ойлайды - егер бір қосылыс жұмыс істемесе, екіншісі жақсы нәтиже береді.
Ең сапалы, өнімді өнім витаминдермен, минералды қосылыстармен толықтырылған болып саналады. Олар адам ағзасын жүйелер мен органдардың толыққанды жұмыс істеуі үшін қажетті барлық нәрселермен қамтамасыз етеді. Дегенмен, күнделікті тамақтануда жетіспейтін элементтерді таңдау үшін өзіңіздің диетаңызға назар аудару маңызды. Тек осылай ғана арнайы бағдарлама жақсы нәтиже көрсетеді. Айтпақшы, біздің заманымызда нарықтың ең белсенді түрде жарнамаланатын өнімдері - бұл жалпы көлемнің жартысы ғана глютаминге бөлінген қоспалар, ал қалғандары спортшылар үшін пайдасы дәлелденген немесе болжанған басқа қосылыстар.
Болама?
Глютаминнің қарсы көрсеткіштеріне қатысты өндіруші әрқашан нұсқаулықта қосылыс бауыр мен бүйрек қызметінің жеткіліксіздігінен зардап шегетін адамдарды тамақтандыруға арналмағанын айтады. Аллергиялық реакцияның, препараттың құрамына кіретін компоненттерге жоғары сезімталдықтың белгілі жағдайлары бар. Бұл аминқышқылдарын пайдалану мүмкіндігіне белгілі бір шектеулер қояды. Сонымен қатар, оны ақылға қонымды мөлшерде қолдану сирек жағымсыз салдарға әкеледі, өйткені зат әдетте адам ағзасында кездеседі және оны біздің денеміздің жасушалары шығарады. Қызба күйінде сыртқы көздерді пайдаланбаңыз. Глутамин қандағы темір тапшылығы, лейкопения,артық салмақ. Жүйке жүйесінің шамадан тыс қозғыштығы анықталса, амин қышқылын тұтынуға болмайды.
Глютаминді артық дозада ұзақ қолдану адам денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Тағамдық қоспаны тым белсенді пайдаланған адамның фебрильді күйлері, жүйке жүйесінің тұрақсыздығы туралы хабарламалар бар. Мүмкін іштің ауыруы. Теріс қолдану ауыз қуысының шырышты қабығының тітіркенуін тудыруы мүмкін, еріндерде жарықтар тудыруы мүмкін. Медициналық емделетін адамдар әсіресе сақ болу керек. БАД пен таңдалған препараттардың үйлесімділігін емдеуші дәрігермен тексеру керек.
