Түрлі жарақаттар, туа біткен патологиялар немесе сүйек тініндегі дегенеративті-дистрофиялық өзгерістерге байланысты адамның қозғалыс еркіндігі төмендейді. Оған ең қарапайым әрекеттерді орындау қиындай түседі. Әсіресе көптеген қолайсыздықтар жамбас буынының патологиясынан туындайды. Кез келген қозғалыс, тіпті отыру, адамға ауырсыну тудырады. Көптеген науқастар ауырсынуды басатын дәрілерді үнемі қабылдауға мәжбүр, бірақ жағдай әлі де шиеленісе түседі. Сондықтан адамның ауырсынусыз қозғалу қабілетін қалпына келтіру үшін шаралар қабылдау қажет. Бұған қол жеткізудің негізгі әдісі - жамбас буынына арналған гимнастика. Бірақ оның пайдасы тиіп, одан да көп зиян келтірмеуі үшін онымен маманның жетекшілігімен айналысу керек.
Арнайы жаттығулардың қасиеттері
Гимнастика жамбас буынындағы кез келген патологиялық процестер үшін қажет. Онсыз ауру боладыпрогресс, бұлшықеттер мен байламдардың атрофиясы, шеміршек тінінің бұзылуы жеделдетіледі. Өйткені, ауырсыну адамның қозғалғыштығын шектейді, бұл қан айналымы мен метаболизмнің баяулауына, бұлшықет тонусының төмендеуіне әкеледі. Ал дұрыс орындалған жаттығулар келесі функцияларды орындайды:
- қан айналымын және тіндердің тамақтануын жақсартады;
- буынды біріктіретін байламдарды нығайтады;
- бұлшықет спазмын жеңілдету, олардың жұмысын жақсарту;
- асқынулардың, остеопороздың және контрактуралардың дамуын болдырмау;
- науқастың қозғалысқа деген сенімін қалпына келтіріңіз.
Физотерапия қажет болғанда
Жамбас буыны адам ағзасындағы ең үлкен және ең күрделі буын. Ол жамбаспен буын шеміршектерімен, көптеген бұлшықеттер мен байламдар арқылы байланысқан сан сүйегінің басынан тұрады. Буынның қозғалу және жастықтау қасиеттері шеміршек пен арнайы синовиальды сұйықтықпен қамтамасыз етіледі. Белгілі бір жағдайларда буынның өзінде немесе оның айналасындағы тіндерде деструктивті процестер басталады. Бұл ауырсыну мен қозғалыстың шектелуіне әкеледі. Коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит және басқа аурулар дамиды. Олар жарақаттарға, жасқа байланысты өзгерістерге, жүктеменің жоғарылауына, метаболикалық бұзылуларға байланысты пайда болуы мүмкін. Тек жамбас буындарының арнайы емдік гимнастикасы бұзылуды тоқтатуға көмектеседі.
Жаттығу терапиясына қарсы көрсетілімдер
Гимнастикаға арналғанына қарамастанжамбас буыны көптеген патологиялардан құтылудың ең тиімді әдісі болып табылады, оны әркім жасай алмайды. Кез келген жаттығу терапиясы келесі жағдайларда қарсы:
- жоғары қан қысымы;
- қан ауруларына;
- жүрек-қантамыр жүйесінің ауыр аурулары бар науқастар;
- грыжа болса;
- жұқпалы ауруларға, қызбаға;
- созылмалы аурулар нашарласа;
- жамбас ауруының жедел кезеңінде, ауырсыну кезінде.
Сыныптың негізгі ережелері
Жамбас жаттығулары шынымен пайдалы болуы үшін оларды дұрыс орындау керек. Тек барлық ережелерді сақтау буын қызметін қалпына келтіруге және науқастың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Ауырсыну болмаған жағдайда, өршу басылғаннан кейін ғана жасауға болады. Әсіресе коксартроз немесе остеопороз кезінде ауырсынуды болдырмау маңызды, әйтпесе бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Сабақтар тұрақты болуы керек. Қан айналымын және буынның барлық тіндерінің тамақтануын жақсарту үшін оған күнделікті, ал кейбір жағдайларда күніне бірнеше рет арнайы жүктемелер жасалуы керек.
- Сіз тек дәрігер ұсынған жаттығуларды жасай аласыз. Өйткені, жүктеменің түрлері мен қарқындылығы аурудың ерекшеліктеріне және буын тіндерінің жағдайына байланысты ерекшеленеді.
- Жүктемені біртіндеп арттыруға болады. Кейбір жағдайларда ғана рұқсат етіледіқозғалыс ауқымын кеңейтіп, салмақ қосыңыз. Бірақ, негізінен, жүктемені арттыру қайталау санын көбейту және жаңа жаттығуларды қосу арқылы жүзеге асады.
- Жаттығу кезінде тыныс алу еркін болуы керек. Сіз оны кешіктіре алмайсыз немесе оны күшті жеделдетуге әкеле алмайсыз. Әрбір жаттығудан кейін тыныс алуды екі рет терең тыныс алу және дем шығару арқылы қалпына келтіру керек.
- Барлық қозғалыстар баяу, серпілмей және күш жұмсамай орындалады.
- Әр жаттығу алдымен 3-5 рет қайталанады. Жағдай жақсарғаннан кейін қайталау саны 10-15 жетуі керек.
Буындарға қандай жүктемелер қолайлы
Тірек-қимыл аппаратының әртүрлі патологияларымен көбірек қозғалу ұсынылады. Үлкен жүктер мен кәсіби спорт түрлері алынып тасталады, секіруге, гір көтеруге тыйым салынады. Бірақ буындар үшін аздап физикалық белсенділік тек пайдалы. Дәрігерлер жарақаттардан, операциялардан кейін қалпына келтіру кезеңінде және дегенеративті процестердің шиеленісуі басылған кезде арнайы жаттығу терапиясы кешенін орындаудан басқа, көбірек жүзуді, йогамен айналысуды, жаяу жүруді ұсынады.
Қалай жаттығуға болмайды
Жамбас буынының коксартрозына арналған жаттығуларды орындауда әсіресе көптеген шектеулер бар. Бұл жағдайда, көптеген басқа патологиялар сияқты, мүмкін емес:
- шұңқыр;
- секіру;
- буынның белсенді бүгу-созылуымен, айналмалы қозғалыстармен байланысты жаттығуларды орындау;
- буынға күш түсіру;
- ауырсыну;
- көп жүру;
- велосипедпен жүру.
Операциялар мен жарақаттардан жазылу
Жамбас буынының физикалық жарақаттары бар сабақтарға ерекше назар аудару керек. Түрлі жарақаттар мен хирургиялық араласудан кейін ол өте ұзақ уақыт бойы қалпына келеді. Оңалту шаралары кешенді болуы керек. Ал олардың арасында негізгі орынды гимнастика алады. Жарақат алғаннан кейін, тұруға рұқсат етілгенде ғана жаттығуға болады деп ойлау дұрыс емес. Мұндай ұзақ қозғалмау байламдар мен бұлшықеттердің атрофиясына және шеміршектің бұзылуына әкеледі. Сондықтан ауырсыну басылғаннан кейін қарапайым жаттығуларды орындауды бастау керек: аяқтың бұрылыстары мен айналуы, жамбас бұлшықеттерінің кернеуі, сау аяқтың қозғалысы.
Хирургиялық араласулардың ішінде ең көп таралғаны - жамбас протездеу. Одан кейін гимнастика міндетті болып табылады. Аяқ пен сау аяқты жылжыту, жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін кернеу керек. Біраз уақыттан кейін аяқты төсек бойымен жағына баяу жылжыту ұсынылады, оны тізеде бүгіңіз. Одан кейін еңкейген күйде тұруға, балдақпен жүруге, аяқты жоғары және екі жаққа көтеруге рұқсат етіледі.
Негізгі жаттығулар
Мамандар буындардың әртүрлі патологиялары үшін орындалатын бірнеше кешен әзірледі. Барлық жаттығулар тіндердің жағдайын тексеріп, анықтағаннан кейін науқасқа жеке тағайындалады. Қайталану саны, сабақтардың ұзақтығы және жүктеме түрлері де әртүрлі болуы мүмкін. үшін гимнастикажамбас буын жаттығулары мыналарды қамтуы мүмкін:
- еңкейтілген қалыптан кезекпен түзу немесе бүгілген аяқтарды тізеде көтеріп, жамбас пен бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз;
- төменгі аяқты бүгіп бүйірде жатып, жоғарғы түзу аяқты шағын амплитудамен көтеру керек;
- орындыққа отыру, тізелерді көтеру және тарату;
- еденде отырып, баяу алға еңкейіп, жамбас және арқа бұлшықеттерін созу;
- ішпен жатып кезекпен бүгіп, аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз;
- шалқадан жатып, тізеңізді бүгіңіз және иықтың енін алшақ қойыңыз, аяқ пен иығыңызға сүйеніңіз, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз;
- еденде отырып, бөкселермен алға жылжу, шынтақта бүгілген қолмен белсенді жұмыс жасау;
- орындыққа отырып, алға қатты еңкейіп, саусақтарыңызға жетуге тырысыңыз;
- кішкентай аяқ тіреуіште тұрып, екінші аяқты алға-артқа сермеңіз.
Жамбас буынының коксартрозына арналған гимнастика
Тірек-қимыл аппаратының ауыр патологияларының бірі буынның үдемелі бұзылуы болып табылады. Бұл коксартроз деп аталады және қозғалу кезінде үлкен азап тудырады. Шеміршектің бірте-бірте бұзылуы ұтқырлықтың толық жоғалуына әкеледі. Сондықтан жамбас буынының коксартрозына арналған емдік жаттығулар емдеудің негізгі әдісі болып табылады. Бұл ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды, қан айналымын және тіндердің тамақтануын тездетеді. Дұрыс орындалған жаттығулар буынды біріктіретін бұлшықеттер мен байламдарды нығайтады, бұл оны баяулатады.жойылу.
Бірақ шеміршек тініндегі дистрофиялық процестер барлық жаттығуларды біркелкі, шағын амплитудамен орындау керек екеніне әкеледі. Буындағы қарқынды иілу және ұзарту қарсы болып табылады, өйткені олар оның бұзылуын күшейтуі мүмкін. Сондықтан маманның бақылауымен жаттығу ұсынылады. Гимнастиканың 2-ші дәрежелі жамбас буындарының коксартрозымен дұрыс және мұқият орындалуы өте маңызды. Ол бұлшықеттерді босаңсуға, оларды созуға, байламдарды нығайтуға бағытталған болуы керек, ал буынның өзі жүктемелерге мүмкіндігінше аз қатысуы керек. Жаттығулардың көпшілігі буынға жүктемені арттырмау үшін жатқан немесе асқазан күйінен орындалады. Қозғалыс ешбір жағдайда ауырсынуды тудырмауын қамтамасыз ету керек.
Жамбас дисплазиясына арналған гимнастика
Буынның туа біткен дамымауы күрделі босанудан немесе жүктілік кезіндегі патологиялардан кейін жиі кездеседі. Өмірдің бірінші жылында, нәресте жүрмейтін кезде дисплазияны емдеу керек. Негізгі әдістер - гимнастика және массаж. Олар күніне 2-3 рет жүйелі түрде жүргізілуі керек. Барлық қозғалыстар баяу және тегіс орындалады, олар нәрестеге ыңғайсыздық тудырмауы керек. Балаларға арналған жамбас буындарының гимнастикасы келесі жаттығуларды қамтуы мүмкін:
- нәресте шалқасынан жатқанда, оны тізеден ұстаңыз, аяқтарын жайлап жайыңыз, айналдырыңыз;
- баланы тобық буындарынан алып, аяқтарын кезекпен бүгіп, бүгу;
- баланың аяғын оның аяғына дейін көтеріңізбас;
- бала ішімен жатқанда, аяқтарын бүгіп, өкшесін бөкселеріне жеткізіңіз.
Жамбас буындарының әртүрлі патологиялары гимнастиканың көмегімен тиімді емделеді. Бірақ одан да көп зиян келтірмеу үшін жаттығуларды орындау ережелерін сақтау керек.
