Остеохондроз бүгінде, өкінішке орай, сирек кездесетін құбылыс. Бұрын бұл аурумен негізінен қарттар мен қарт адамдар зардап шегетін болса, бүгінде бұл ауру жастарға көбірек әсер етуде. Бұл ең алдымен дұрыс емес отырықшы өмір салтына немесе жұмыс ерекшелігіне байланысты. Бұл мақалада остеохондрозбен гимнастикамен айналысуға болады.
Жалпы ақпарат
Остеохондроз көбінесе мойын және бел аймағында кездеседі. Ауру баяу дамиды және бастапқыда өзін сезінбейді, бірақ оның салдары өте ауыр және омыртқа аралық дискілердің грыжа және шығуы сияқты хирургиялық емдеу әдістеріне жетуі мүмкін. Шеміршек пен омыртқалардың тіндерінде өзгерістер тудыратын остеохондроз нервтердің және қан тамырларының қысылуына әкелуі мүмкін. Жатыр мойны остеохондрозындағы жиі бас ауруы мен айналуы осының ерекше жарқын мысалы болып табылады.
Омыртқа остеохондрозына арналған гимнастика – ауруды емдеу және алдын алу үшін тамаша құрал.
Омыртқа остеохондрозының алдын алу және емдеу үшін арнайы физиотерапия жаттығуларымен жүйелі жаттығулардың маңызы зор. Остеохондроз үшін гимнастиканың не екенін егжей-тегжейлі қарастырайық.
Гимнастиканың ерекшеліктері
Гимнастикамен үйде өз бетіңізше айналысуға болады немесе арнайы медициналық орталықтарға баруға болады. Бірақ кез келген жағдайда, тәуелсіз зерттеулерді бастамас бұрын, маманмен (травматолог, ортопед-травматолог, невропатолог) кеңес алу ұсынылады. Бұл аурудың ағымы әр адамға тән болғандықтан, жаттығуларды таңдауда да, жүктеме дәрежесінде де жеке көзқарас қажет.
Остеохондрозбен гимнастиканы орындаудың кейбір ережелері бар. Жаттығуларды кез келген ыңғайлы уақытта орындауға болады. Омыртқаның остеохондрозына арналған гимнастика таңертең өте пайдалы. Ұйқыдан кейін бірден бірнеше жаттығу жасап, таңертеңгі дәретханаға үзіліс жасап, қалған жаттығуларды аяқтауға болады.
Жаттығуға арналған киім жеңіл, кең және суық болмауы керек.
Гимнастикада омыртқа остеохондрозына арналған жаттығулар бар, оларды жұмыс күні арқа бұлшықеттерінде шиеленіс пен шаршау сезілгенде жасаған дұрыс.
Сонымен қатар, жаттығу кезінде пайда болған ауырсынуды түсіну өте маңызды,бұл, ең алдымен, қозғалыстардың жүктемесі мен қарқындылығын азайту және, мүмкін, тіпті олардың орындалуын тоқтату туралы сигнал. Бұл бұл кезеңде дененің жүктемеге әлі дайын емес екенін білдіреді, оны біраз уақытқа азайту керек.
Омыртқаның остеохондрозына арналған физиотерапиялық жаттығуларды орындаудың бірнеше әдістері бар. Мысалы, мойынға арналған гимнастика немесе бел ауруына арналған гимнастика бір әдістеме аясында жаттығулар жиынтығында ерекшеленеді. Кейбір сарапшылар жатыр мойны остеохондрозы үшін Шишонин гимнастикасын жақсы көреді.
Орындау ережелері
Бәрі дененің жеке ерекшеліктеріне және адамның өз қалауына байланысты. Ең бастысы, белдік остеохондрозға немесе кез келген басқаға арналған гимнастика пайдалы және жағымды және бұл үшін бірқатар ережелерді сақтау керек. Олар келесідей:
- Жаттығу дәйекті түрде орындалады: күнде немесе аптасына үш рет, дәл сол күндері.
- Жаттығулар ыждағаттылықпен, қалыпты қарқынмен, кенет қозғалыссыз, пішіні анық, әуесқойлар орындаусыз орындалуы керек.
- Орындау кезінде тыныс алуды қадағалау керек, оны кешіктіруге болмайды.
- Дәрігермен кеңесу де аурулардың ағымын және жазылу процесін бақылау үшін үнемі болуы керек.
Кез келген жағдайда омыртқа үшін мойын, кеуде немесе бел остеохондрозына арналған гимнастика ең жақсы, ең бастысы қолжетімді ем болып қала береді.
Жатыр мойны остеохондрозы
СәйкесСтатистикаға сәйкес, жатыр мойны остеохондрозынан зардап шегетін 50-ден 60 жасқа дейінгі пациенттердің 40% -ында бұл ауру жұлынның айтарлықтай бұзылуымен және құрылымдық зақымдануымен ауыр түрінде. 60 жылдан кейін мұндай науқастар 60% -дан асады. Бұл жағдайда емдеу әрқашан жеңілдік әкелмейді, тіпті хирургиялық араласу. Бұл болашақта жатыр мойны остеохондрозына арналған терапиялық жаттығулардан аулақ болуға көмектеседі. Жаттығулар кешенін тұрақты орындау аурудың белгілерімен күресуге және аурудың өзін бірте-бірте жеңуге көмектеседі.
Шишониннің остеохондрозы бар мойынға емдік жаттығулар жасау әдістерін медициналық институттар мен клиникалардың мамандары әзірлеген. Әдістер көп жылдық тәжірибеге негізделген.
Төменде сіз Шишониннің гимнастикасы мойын остеохондрозы бар мойынға қалай жасалатынын бейнеден көре аласыз.
Гимнастика принциптері
Мойынға арналған емдік жаттығуларды орындаудың негізгі принциптері келесідей:
- Арнайы медициналық мекемелерде вертебрологтар жеке немесе топтық жоспар бойынша емдік дене шынықтыру сабақтарын жүргізеді. Мамандармен осындай сабақтармен емдік жаттығулар кешендерін жаттықтыруды бастаған дұрыс. Мұны ремиссия кезеңдерінде немесе ауырсыну басылғанда жасауға болады.
- Кешендер әдетте бірнеше ондаған негізгі жаттығуларды қамтиды, бірақ жаттығулар аурудың ағымының ерекшеліктерін және денеде басқа мәселелердің болуын ескере отырып, әр пациент үшін жеке таңдалады.
- Сабақтарды ең аз жүктемеден бастаған жөн жәнеқозғалыс ауқымы. Жүктеме бірте-бірте арттырылуы керек, мөлшерлеу. Денеге бірден үлкен жүктеме түсірсеңіз, жағдай күрт нашарлап, жарақат алуыңыз мүмкін.
- Жаттығу пайдалы болуы және жағдайды жақсартуға көмектесуі керек, ал егер бұл байқалмаса, оның себептерін түсіну керек және, мүмкін, жаттығулар жиынтығының құрамын өзгерту керек. Бірақ нәтижелер туралы бірден айтудың қажеті жоқ, өйткені жаттығуларды орындағаннан кейін бірнеше аптадан, тіпті айлардан кейін тұрақты жақсару байқалады.
- Жатыр мойны аймағының остеохондрозына арналған гимнастика ауырсынуды күшейтпеуі керек. Егер жаттығулар ауырсынудың жоғарылауымен бірге жүрсе, оларды маманмен қарастырған жөн. Ауырсыну - бұзылудың күшеюінің белгісі.
- Жаттығуды бастамас бұрын ауырған жерлерді жақсылап жылыту керек (жылы душ немесе жылы сүлгімен). Ол жатыр мойны аймағындағы бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады, ауырсынуды азайтуға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
Гимнастикалық жаттығулар
Мойын омыртқасына арналған гимнастика
Бұл жаттығулар жатыр мойны аймағындағы созылмалы ауырсынуды жеңуге көмектеседі, сіз өткір ауырсыну кезеңінде мұқият бастай аласыз, бірақ ауырсыну басылғаннан кейін жақсырақ. Жаттығуларды орындауға болатын ең аз қайталау санымен бастау керек, содан кейін уақыт өте келе олардың санын біртіндеп арттырыңыз.
- Басты солдан оңға және артқа біркелкі бұраңыз.
- Басымызды төмен түсіріп, иегімізді төс сүйегінің жоғарғы жиегіне қарай созамыз.
- Басыңызды артқа еңкейтіңіз, кенет қозғалыстарсыз.
- Отырған күйде, орындықта жақсырақ, иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, осы қалыпта он он бес секунд ұстаңыз.
Кеуде омыртқасына арналған жаттығу
Жаттығулар жинағы кеуде аймағы омыртқаларының қозғалғыштығын, қабырғаны омыртқамен байланыстыратын буындардың жұмысын, тыныс алуды жақсартады.
- Бастау орнын аламыз, орындыққа отырамыз, қолымызды бастың артқы жағына қоямыз. Әрі қарай, терең дем алып, арқаңызды орындықтың арқалығына басып тұру үшін артқа бүгіңіз. Содан кейін алға еңкейіп, дем шығарыңыз.
- IP - еденге жату, қолдарыңды бастың артына ұстау, кеуде омыртқасының астына орташа қатты роликті қою (мысалы, бүктелген сүлгіден). Біз дененің жоғарғы бөлігін бүгеміз және көтереміз, бастапқы позицияны аламыз.
- IP - отыру. Біз кеуденің төменгі бөлігін сүлгімен немесе қолайлы шүберекпен орап аламыз. Алдымен біз терең тыныс аламыз, содан кейін дем шығарамыз және осы сәтте сүлгінің ұштарын қатайтамыз. Сүлгіні босаңсытып, демді шығарыңыз.
- Бастапқы қалып – тұру, қолды бастың үстіне көтеру, аяқты алшақ ұстау. Сол қолдың білезігін оң жақпен қысып, қолды аздап жұтып отырып, оңға еңкейтеміз. Біз бастапқы қалыпқа ораламыз, қолды ауыстырамыз және солға еңкейтеміз.
Бел омыртқасына арналған гимнастика
Омыртқаның остеохондрозына арналған бұл гимнастика бел-сакралдағы созылмалы ауырсынудан арылуға көмектеседі.бөлім. Тұрақты қолдану іштің, төменгі арқаның бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, позаны, омыртқаның икемділігін жақсартады. Жаттығулар 10-15 рет қайталанады, бірақ минимумнан бастау керек, содан кейін - сіздің әл-ауқатыңызға қарай.
- Бастапқы қалып – арқамен жатып, қолдарыңызды дене бойымен төмен түсіріңіз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және босаңсытыңыз.
- Бастапқы қалып – арқамен жату. Біз дененің жоғарғы бөлігін көтереміз, аяқты еденнен жұлып алмауға тырыспаймыз, біз ПИ-ге ораламыз.
- Бастапқы қалып – арқамен жату, аяқтар тізеде сәл бүгілген. Сол қолыңызды алға созып, оң тізеңізге қойыңыз. Біз оң аяқты бүгеміз, бір уақытта қолмен оған қарсы тұруға тырысамыз. Екінші аяқпен бірдей әрекетті қайталаңыз.
- Бастапқы қалып – жатып, қол денені бойлай. Еденнен бас пен иық пышақтарын көтермей, белді бүгіп, аяқты алдымен солға, сосын оңға жылжытамыз.
- Бастапқы қалып – төмен тірек алдында тізе бүгеміз, оған қолымызды және басымызды қоямыз. Алдымен жоғары, сосын төмен иілеміз.
- Бастапқы қалып – төрт аяққа тұру. Арқаны алдымен солға, сосын оңға бүгеміз.
- Бұл жаттығуды орындау үшін турник алу керек. Бастапқы ұстаным - қолдарыңызға іліңіз. Біз денені бір жағынан екінші жаққа баяу айналдыра бастаймыз.
Жаттығуларды аяқтағаннан кейін, әсіресе бел және кеуде аймақтары үшін, бір сағат демалу қажет.
Омыртқаның профилактикасы
Барлық дерлік адамдар кеңседе ұзақ отырғаннан кейін немесе кешке ұзаққа созылған күшті физикалық жүктемеден кейінәртүрлі күштегі арқа ауруы.
Бұл жүктің әсерінен бұлшықеттердің керіліп, омыртқалардың бір-біріне жақындап, жұлынға және жүйке процестеріне қысым жасауына байланысты болады. Мұның бәрі арқадағы ауырсынуды тудырады. Ауырсынудан құтылу үшін бұлшықет кернеуін жеңілдетіп, омыртқаны созу керек. Омыртқаға арналған кешкі жаттығулар бұған көмектеседі.
Арқаға арналған профилактикалық жаттығулар
Егер сіз остеохондроз немесе омыртқа аралық грыжадан зардап шекпесеңіз, арқа денсаулығын сақтау үшін бірнеше қарапайым, бірақ өте пайдалы жаттығуларды орындауға бар болғаны 10-15 минут жұмсау керек.
Омыртқаға арналған жаттығуларды орындау кезінде ұстанған жөн ережелер бар:
- Әр жаттығуды тыныш, баяу, тегіс және серпілмей орындау керек. Арқа бұлшықеттері мен омыртқаның созылғанын сезсеңіз тамаша.
- Жаттығуды орындау үшін жоғары қарауға тырысып, төрт аяққа тұрып, дем алып, арқаңызды сәл бүгіңіз. Бұл жаттығуды орындай отырып, арқа бұлшықеттерінің омыртқа бойымен төменнен жоғары қарай созылғанын сезінесіз.
- Осы позада деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарып, мысық сияқты арқаңызды жоғары көтеріңіз. Сонымен қатар, іш бұлшықеттерін қысып, асқазанды тартыңыз. Мұны істегеннен кейін, иегіңізді кеудеңіздің жоғарғы жағына басыңыз және деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды 8-10 рет қайталау керек.
- Екіншіні орындаужаттығу, сіз еденге жатуыңыз керек, қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз. Толық дем шығарыңыз және тыныс алғанда оң тізеңізді бүгіңіз. Бұл кезде сол аяқты жамбасты денеге басып, тік ұстау керек. Қолыңызбен тізеңізді ұстаңыз. Бұл позицияда деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз және жатып бастапқы қалыпқа оралыңыз. Әр аяқ үшін кезекпен 5-10 қайталауды орындау қажет.
Бұл жаттығу күн ішінде жиналған ауыр жүкті жеңілдетуге және толыққанды өмір сүруге көмектеседі және шаршау, ауырсыну және тітіркенуден зардап шекпейді.
Остеохондрозға және омыртқа грыжасына арналған жаттығулар
Ешқандай патология болмаса, арқаны сау ұстау үшін тек шаршауды басатын жаттығуларды үнемі жасап тұру керек. Бірақ егер сізде омыртқаның бөлімдерінің бірінде остеохондроз болса, онда дұрыс таңдалған кешен өте маңызды, өйткені ауруды жеңуге тек арнайы жаттығулар мен диета көмектеседі. Өйткені, аурудың алдын алудан гөрі емдеу әрқашан қиынырақ. Жаттығулар кешені омыртқаның тіндерінің бұзылу дәрежесін көрсететін медициналық зерттеулер негізінде құзыретті маманмен келісілуі керек. Ешбір жағдайда сіз дәл диагнозсыз жаттығуларды дербес таңдай алмайсыз. Бұл денеге елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Омыртқаның грыжасымен жаттығулар жасау ерекше жағдай. Бұл мәселеге мұқият қарау керек, өйткені дұрыс таңдалған жаттығулар тек пайда әкеледі, бірақ ойланбастан шамадан тыс жүктемелер аурудың ағымын нашарлатуы және нашарлатуы мүмкін.
Маңызды
Кез келген жағдайда жаттығулар жинағын орындау кезінде келесі ережелерді сақтау керек:
- жаттығудың ең аз мөлшерінен бастаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз;
- ағзаның реакциясына мұқият болыңыз және егер бұл немесе басқа жаттығулар ыңғайсыздық тудырса, оны біраз уақытқа қалдырып, бір-екі күннен кейін қайталап көріңіз.
Дұрыс дене жаттығулары мен диеталар жиынтығы әрқашан көңілді және көңілді болуға көмектеседі.
Қорытынды
Қорытындылай келе, бұл ауруды емдеу курсына кеуде, бел немесе жатыр мойны остеохондрозына арналған гимнастика міндетті түрде қосылуы керек екенін атап өткен жөн. Білікті маман әр жағдайға жеке жаттығуларды таңдауы керек.
