Егер сізге үнемі шаршау және апатия сезімі таныс болса, сіз үнемі ұйықтағыңыз келсе, тіпті күнделікті әрекеттерге де күшіңіз жетпесе, денеңізде дәрумендер жеткіліксіз болуы мүмкін.
Тірілік пен қуат беретін витаминдерді қайдан алуға болады?
Ағзаңызды қалыпты жұмыс істеуге қажетті дәрумендермен және микроэлементтермен қанықтыру үшін сіз күнделікті диетаңызды түбегейлі өзгертуге немесе жақын жердегі дәріханаға барып, өзіңізге ең қолайлы витаминдер кешенін сатып алуға болады. Ең дұрысы, егер сіз күшті бұзылуды сезсеңіз, осы екі әдісті біріктіру ұсынылады. Әрі қарай, ағзамызға қандай дәрумендерге аса қажет екенін, сондай-ақ олардың қай тағамдарда бар екенін анықтауды ұсынамыз.
Тірілік пен қуат беретін дәрумендер: B1 (тиамин)
Бұл витаминнің әсер ету спектрі өте кең: ол адамның жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, ми жасушаларының қартаю процесін баяулатады, осылайша ойлау мен есте сақтаудың анықтығын сақтайды. Сондықтан, егер сіз ақыл-ой жұмысымен айналыссаңыз, сіз тиаминсіз жасай алмайсыз. Бұл витаминнің жетіспеушілігі ұйқышылдыққа, тітіркенуге және мезгілсіз шаршауға әкеледі. Ағзадағы тиаминнің жетіспеушілігін толтыру үшін диетологтар шошқа еті (және ет пен бауыр), бұршақ, жарма, қырыққабат, жаңғақтар, итмұрын, сүт, картоп және жұмыртқа сияқты тағамдарды үнемі жеуге кеңес береді.
Тірілік пен қуат беретін дәрумендер: B8 (биотин)
Бұл витамин тамақтан алынатын ақуыздарды сіңіру үшін пайдаланылады, сондықтан біздің денемізге энергия өндіру үшін қажет. Сонымен қатар, биотин глюкоза алмасуын ынталандыруға ықпал етеді, басқаша айтқанда, қандағы қант деңгейін реттейді. Ал глюкоза, өздеріңіз білетіндей, ми жасушалары мен жүйкелер үшін қоректік зат. В8 дәрумені келесі тағамдарда кездеседі: сиыр етінің бүйрегі мен бауыры, сыра ашытқысы, жұмыртқаның сарысы, күріш, саңырауқұлақтар, жемістер, түсті қырыққабат, сүт, жаңғақтар және соя өнімдері (фета ірімшігі және т.б.).
Тіршілік пен қуат беретін дәрумендер: аскорбин қышқылы (С витамині)
Баршамызға «аскорбинка» деген атпен белгілі бұл витамин адамның жүйке жасушаларына өте тез еніп, норадреналиннің түзілуіне ықпал етеді, соның арқасында біз сергек және жақсы көңіл-күйде боламыз.. Денені аскорбин қышқылымен қанықтыру үшін күнделікті рационыңызға итмұрын, цитрустық жемістер, қарақат, болгар бұрышы, құлпынай, киви, қырыққабат (жаңа жәнеашытылған қырыққабат), қызанақ, ақжелкен, аскөк, жасыл пияз, желкек және картоп.
Ең жақсы өмірлік дәрумендерге шолу
Көбісі диетаға дәрумендерге бай тағамдарды ғана емес, сонымен қатар витаминдік кешендерді қолдану арқылы өз ағзасына көмектесуді шешеді. Біздің отандастарымыздың пікірлері бойынша, бұл үшін ең жақсы нұсқалар келесі атаулармен витаминдік кешендер болып табылады: Alphabet, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum және Merz.
