Vastus lateralis бұлшық еті – төртбасты феморис немесе төртбасты бұлшықеттің құрамдас бөліктерінің бірі, ол өз кезегінде адам ағзасындағы ең үлкен бұлшықет массасы болып табылады. Функцияларының маңыздылығына байланысты бұл бұлшықетті қалай нығайтуға болатынын білу керек, сонымен қатар жарақаттанудың алдын алу керек.
Жалпы анатомиялық ақпарат
Адам өмірінің ерекшеліктеріне байланысты оның төменгі аяқтары ең маңызды жүктемеге ие, бұл оның жамбас бұлшықеттерінің ерекше дамуының себебі болып табылады. Жамбас бұлшықеттері адам денесін тік күйде ұстайды, жүру процесіне қатысады, жүгіру, секіру және басқа дене жаттығулары кезінде стресске ұшырайды. Оларға жүктелген барлық функцияларды орындау үшін эволюция процесінде жамбас бұлшықеттері ортақ сіңірлермен біріктірілген үлкен топтарға біріктірілді.
Осылайша, vastus lateralis бұлшықеті алдыңғы топтың сан бұлшықеттері деп аталатын төртбасты фемориске жатады.
Кеңістіктің латеральды бұлшықеті санның алдыңғы бүйір бетінде орналасқан және оның тобындағы ең үлкен бұлшықеттердің бірі. Оның басталуы жамбас буынының аймағындағы жамбас сүйегіне түседі. Бұлшықеттің төменгі бөлігі төменгі аяққа бекітіліп, төртбасты бұлшықет сіңіріне өтеді және басқалармен бірге пателланы қолдайтын байлам түзеді.
Бұлшық еттерді дамытуға арналған жаттығу
Вастус lateralis бұлшықетінің негізгі физиологиялық қызметі, жаттығулары төменде сипатталатын болады - тізе бүгу. Тиісінше, оны дамыту және нығайту үшін аяқтың бүгу-созылуы бар кез келген қозғалыстар қолайлы.
Бүйірлік жамбас бұлшықетін күшейтуге арналған жаттығулар жиынтығының нұсқаларының бірі:
- Сквот. Жаттығуды орындау техникасына назар аударған жөн: арқа тегіс болып қалуы керек, тізе мен шұлық бүйірлеріне аздап бұрылады, жамбас еденге параллель болатын күйге дейін еңкейу керек. Егер сабақтар бір айдан астам уақытқа созылса және жаттығу залында өтсе, салмақпен (штанга, бодибар, т.б.) скватқа ауысуға болады.
- Алға немесе артқа, орнында немесе қозғалыста соғу. Сондай-ақ арқаңызды тік ұстау маңызды, артта тұрған аяқтың тізесі еденге тиіп тұруы керек. Жаттығуды спорттық құралсыз да, шәйнек, гантель немесе штанга арқылы да орындауға болады.
- Платформаға шығу. Платформа ретінде кез келген биіктікті – орындықты, орындықты және т.б. пайдалануға болады. Шкафқа аяқпен кезекпен басуға немесеалдымен бір аяқпен, сосын екіншісімен жұмыс істе.
- Тапаншамен жаттығу. Бұл бір аяғымен еңкейіп, екінші аяғы алға қарай созылады.
- Кеңейткіші бар жол. Ол жатқан қалпында жүзеге асырылады. Бір аяқпен экспандер таспасын ілу керек және тренажердің кедергісіне қарамастан оны тізеден бүгу керек.
- Бір аяқты тұғырға қойып еңкейу. Пассивті аяқ артқа жатқызылып, кез келген нәрсе болуы мүмкін (үстел, орындық және т.б.) биіктікте бекітіледі. Екінші жұмыс аяғында скваттар орындалады.
- Секіру. Бұл қозғалысты орындау үшін еңкейіп, бұл қалыптан күшпен секіру керек.
- Ауыспалы аяқпен секіру. Тұрған позициядан секіру керек, содан кейін өкпедегідей позицияны алу керек. Келесі секіру кезінде аяқтың орналасуын өзгерту керек.
- Аяқты жаю. Егер жаттығу залында жаттығу мүмкін болса, бұл жаттығу үшін арнайы тренажер бар. Үйде кеңейткіш қолайлы. Тізеден сәл жоғары лентамен еңкейтілген күйде, аяқты жұлып алмай, мүмкіндігінше аяқты жаю керек.
Жаттығудан кейін ауырсынуды болдырмау үшін жаттығуларға көп қатысқан бұлшықеттерді созу керек.
Санның бүйір бұлшықетіндегі ауырсыну себептері
Егер сізде бұлшықет ауыруы, оның ішінде lateralis кеңістігі бұлшықетінде болса, тексеру үшін травматологпен кеңесу керек. Бұлшықеттердің ауырсынуының ең көп таралған себептерінің арасында дәрігерлер барОлар үзілістер мен созылулар деп аталады. Мұндай мәселелер ауыр физикалық күш салу, қарқынды спорт, дәл емес құлау, соққылардан туындайды.
Бұлшықет проблемаларын емдеу
Егер жамбастың бүйірлік кең бұлшықеті ауырса, оны емдеу үшін келесі әдістер қолданылады:
- магнитотерапия (төмен және жоғары қарқындылық);
- жарақат аймағына ультракүлгін сәулелену;
- диадинамикалық терапия (толық толқынды токпен зақымдалған бұлшықетке әсер ету);
- индуктотермия - жарақаттану және қан кету сияқты зардаптарды жою үшін қолданылады;
- парафиндік терапия - жарақаттан кейінгі кезеңде де қолданылады;
- криотерапия (суықпен емдеу).
Жоғарыда аталған әдістердің барлығы ауыр бұлшықет жарақаттары бар ауруханада қолданылады. Зақым аз болса, үйде суық тиюді, қозғалғыштығын шектейтін тығыз таңғышты және қабынуға қарсы әсері бар жақпа майларды қолданумен шектелуге болады.
Емдеу ұзақтығы және қалпына келтіру кезеңі жарақаттың ауырлығына, науқастың жасына, оның жалпы денсаулығына және емдеу басталған уақытқа байланысты.
Ауыратын жағдайлардың алдын алу
Жамбастың бүйір бұлшықетінің созылуы мен жыртылуын болдырмау үшін бірнеше ұсыныстарды орындау маңызды:
- бұлшықеттеріңізді жүйелі түрде жаттықтырыңыз, өйткені олар стресске неғұрлым дайын болса, соғұрлым тартылу ықтималдығы аз болады;
- күнделікті өмірде және спортзалда өзіңізді ауыртпаңызшамадан тыс;
- жаттығуды бастамас бұрын кез келген бұлшықетті қыздыру керек;
- құлудан, кенет қозғалыстардан сақ болыңыз.
Бір сөзбен айтқанда, денсаулықты сақтау үшін өз мүмкіндіктеріңізді дұрыс бағалап, бұлшық еттеріңізді жақсы қалыпта ұстау және қажетсіз тәуекелдерден аулақ болу керек.
