Жасөспірімдік шақ – балалық шақтан ересектікке дейінгі өтпелі кезең – жас ағзаның өсуі мен қызмет етуінің кейбір ерекшеліктері бар, олар көбінесе денсаулық проблемаларымен бірге жүреді. Жасөспірімдердегі ұйқысыздық – олардың физикалық жағдайына ғана емес, сонымен қатар мектептегі үлгеріміне, ата-анасымен және достарымен қарым-қатынасына әсер ететін осындай мәселелердің бірі.
Ұйқысыздықтың себептері
Медициналық зерттеулерге сәйкес, 14-15 жастағы баланың ұйқы нормасы 8,5-9 сағатты құрайды, яғни ол сабаққа түнде тұру керек болса, кешкі сағат 22.00-де ұйықтауы керек. таңғы 7.00. Дегенмен, осы жастағы көптеген балалар ұйықтап кету қиынға соғады. Жасөспірім кезіндегі ұйқысыздық жиі кездеседі (14 жастағы балалардың шамамен 12,5% -ы) және көбінесе олардың ұйықтағысы келмеуінен емес, баланың миы ұйықтауға дайын болмағандықтан болады.
Бұның ең көп тараған себебі - бұл жаста ересектерге қарағанда кеш пайда болатын мелатонин гормонын өндірудің кешігуі. Нәтижесінде баланың миы ұйқыға кету процесіне кез келген жолмен бейімделе алмайды және ол туралы тәжірибе мен ойлар да мәселені шешуге ықпал етпейді.
Жасөспірімдердегі ұйқысыздықтың себептері:
- Осы жаста баланың ағзасындағы физиологиялық өзгерістер (гормондық өзгерістер).
- Эмоционалдық күйзеліс (стресс, депрессиялық күйлер, тәжірибелер).
- Күнделікті тәртіпті дұрыс құрастырмау немесе бұзу, әсіресе мереке күндері, бала «ертең ұйықтайтынын» түсіндіріп, кейінірек ұйықтауға тырысады, содан кейін таңертең және түстен кейін ұзақ ұйықтайды, ұйқы уақытын «қуып жетуге» немесе алда ұйықтауға күш салу (ғылыми зерттеулерге сәйкес бұл мүлдем мүмкін емес) - күннің әдеттегі кестесінің және сәйкесінше ұйқының бұзылуы бар.
- Көбінесе мектеп талаптарымен байланысты болатын ауыр жұмыс жүктемелері (психикалық және эмоционалдық).
- Әлсіз дене белсенділігі, өйткені бұл жаста қозғалыс, спорт, белсенді ойындар қалыпты даму үшін өте қажет.
- Баланың бос уақыты көп болған кезде пайда болатын жаман әдеттер, ол темекі шегуге, алкогольі аз сусындарға, есірткіге (оған кофе мен түрлі энергетикалық сусындарды да қосады) әуестеніп кетуі мүмкін.
- Ұйқыға дұрыс ұйымдастырылмаған дайындық (ұйқы ритуалының болмауы, бөлмедегі ыңғайсыз жағдай немесе ыңғайсыз төсек).
- Қазіргі уақытта ең көп тараған себеп – желідегі байланыс және интернеттің әсері.
Ұйқысыздық қалай көрінеді
14-15 жас аралығындағы баласы бар ата-аналар қажетоның денсаулығы мен ұйқысының сапасына көбірек назар аудара отырып, бақылау. Ең алдымен, түнгі ұйқының төмендеуі, бала 8 сағаттан аз ұйықтаса, алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Сіз сондай-ақ ұйқыға кету үдерісі болатын кезеңді сақтауыңыз керек. Дені сау адам үшін бұл уақыт әдетте 15 минутқа дейін созылады, ал егер жасөспірім уақытында ойланбаған, естеліктер, музыка немесе төсек жайсыздығынан «еңбектенсе» және ұзақ уақыт бойы (2 сағатқа дейін) ұйықтай алмаса, онда бұл ата-аналарға мұның себептері туралы ойлануға мәжбүр етеді.
Көбінесе жасөспірімдердегі ұйқысыздық әртүрлі қиындықтармен (ұйқысыздық, шу және т.б.) байланысты түнгі оятуларда көрінеді. Дені сау бала әдетте бірден ұйықтайды, ал ұйқысы бұзылған адамға біраз уақыт кетуі мүмкін.
Ұйқының болмауының айқын белгісі – баланы таңертең төсектен шығарудың қиын процесі. Түнгі ұйқының бұзылуынан кейін жасөспірім әлсіздік пен ыңғайсыздық сезімін сезінеді. Егер бұл сезім келесі жарты сағат ішінде кетпесе, бұл ұйқысыздықтың белгісі.
Нәрестенің ұйықтамауының белгілері
14 жастағы жасөспірімдегі ұйқысыздық ең алдымен оның физикалық және психикалық күйінде көрінеді. Бұл жастағы нашар ұйқының және түнгі ұйқысыздықтың салдары сыртқы белгілер мен баланың мінез-құлқы мен мінезіндегі өзгерістер болып табылады:
- таңертең және түстен кейін тітіркендіргіш және тіпті агрессивті күй;
- жиі қыңырлықтар;
- мектеп уақытының нашар болуының белгілері баршоғырлану,
- үй тапсырмасын орындау және оқу кезінде есте сақтау қабілетінің нашарлауы;
- мектеп үлгерімінің төмендеуі;
- созылмалы шаршау;
- тәбеттің төмендеуі немесе керісінше, әдеттегіден көп тамақтануға ұмтылу.
Жасөспірімдердегі ұйқысыздық: емдеу
Мұндай жағдайға тап болған ата-ана жасөспірімдегі ұйқысыздыққа алаңдайды. Не істеу керек, олар сұрайды. Медициналық есептерге сәйкес, ұйқысыздық адам ауруы емес, бірақ түсініксіз денсаулық мәселесінің белгілерінің бірі ғана. Сондықтан мұндай мәселені шешудің бірінші қадамы - ұйқының бұзылуының себептерін анықтау және түсіндіру.
Онда ата-ана баласына мұндай проблеманы шешуге көмектесуі керек. Өйткені, ең бастысы, депрессия және басқа да проблемалар баланың ұйқысының бұзылуына әкелетін тұйық шеңберді бұзу, содан кейін ұйқысыздықтың өзі жасөспірім денсаулығының кейінгі физикалық және психологиялық бұзылыстарының себебі болып табылады.
Ұйқыны қалыпқа келтіруге арналған іс-шаралар
Жасөспірімдердегі ұйқысыздық, егер ол қысқа мерзімді болса, ұйқысыздықтың себептеріне қарамастан, ата-аналар қабылдауы керек белгілі бір шаралардың көмегімен жойылуы мүмкін:
- Кешкі асқа, әсіресе ащы, ысталған және майлы тағамдарды, шоколад пен тәттілерді, қою кофе мен шайды қабылдауға тыйым салу. Егер бала ұйықтар алдында кешкі ас ішуді қаласа, оған кез келген сүт өнімдерін ұсынған дұрыс.
- Баланың төсегі мен жатын бөлмесінде ыңғайсыз төсек-орынның ауыстырылғанын тексеріңізнемесе кереуеттің өзі. Ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін тітіркендіргіштерді алып тастау ұсынылады.
- Кешкі уақытта телефонмен, теледидармен және компьютермен байланысты азайтыңыз, ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық жабдықты өшіріңіз.
- Егер бала жалпы бөлмеде ұйықтайтын болса, ол үшін балалар аймағын қоршау маңызды, мысалы, экран арқылы.
Ұйқысыздықтың алдын алу
Ата-аналар кейбір өзекті мәселелерде өсіп келе жатқан баласымен келісе алмайды. Дегенмен, бұл ғана ұйқысыздық мәселесін жеңуге көмектеседі. Бұл мәселені келесі жолдармен бірге шешу үшін онымен ортақ тіл табу өте қажет:
- баланың бір уақытта үнемі ұйықтайтынымен келісесіз, сонда оған қажетті рефлекс қалыптасады;
- күндізгі ұйқыдан бас тартыңыз (егер ол бұрын болған болса), баланың сағат 17.00-ден кейін ұйықтап қалмағанына көз жеткізіңіз;
- компьютерді пайдалануға және кешкі уақытта теледидар көруге, әсіресе ұрыс пен сұмдық элементтері бар фильмдер мен ойындарға тыйым салу;
- түстен кейін ынталандыратын сусындарды тұтынудан бас тарту керектігін түсіндіріңіз, кешке шөп шайын ішкен дұрыс (жақсы тыныштандыратын - жалбыз, лимон бальзамы және басқа да шөптер);
- Ұйықтардан кейін жасөспірім бөлмесі қараңғы екеніне көз жеткізіңіз, бұл мелатонин өндірісін жылдамдатуға көмектеседі.
Созылмалы ұйқысыздықты емдеу
Жасөспірімдердегі ұйқысыздық ата-аналар тарапынан оны жоюдың барлық шараларына қарамастан ұзақ уақыт бойы кетпесе.бала әлдеқашан қабылданған, содан кейін аурудың созылмалы түрі туралы айту мағынасы бар, содан кейін шөптермен немесе дәрі-дәрмектермен емдеуді қолдануға болады.
Жасөспірімдерге арналған ұйқысыздықты емдеуді дәрігер тағайындауы керек, ол нашар ұйқының себебін анықтауға көмектеседі және бұл мәселені шешу жолдарын ұсынады. Көбінесе сарапшылар келесі дәрілерді ұсынады:
- Мелатонинді (ұйқы гормоны) тек қысқа мерзімді емдеу үшін және жасөспірімдік жыныстық жетілуден кейін ғана қолдануға болады.
- Түрлі шөп шайлары: түймедақ, жалбыз, пассифлора. Бұл шайды ұйықтардан жарты сағат бұрын ішу керек.
- Валериан ұйқының бұзылуын кетіретін ең көп таралған өсімдік болып саналады, бірақ валериан тамыры алаңдаушылықты күшейтетін кезде, керісінше әсер алу қаупі бар (дәл жасөспірімде).
Дәрігердің кеңесі қажет болғанда
Егер балада ұйықтау процесін жақсарту және түнгі ұйқының сапасын жақсарту бойынша барлық шаралар көмектеспесе, онда дәрігердің кеңесі қажет болуы мүмкін. Ұйқысыздықтың себебі жүйке жүйесінің аурулары немесе баланың психологиялық проблемалары болуы мүмкін.
Сондықтан эмоционалдық бұзылулар кезінде психологпен сұхбат алған дұрыс. Мұндай жоғары білікті маман балаға жағымсыз эмоцияларды жеңуге және «жасөспірімдік проблемаларды» шешуге көмектесе алады.
Маман психолог жасөспірімді өз эмоцияларын бақылауға үйретеді, эмоционалдық күйзелістің жағымсыз әсерінің алдын алады (отбасындағы және достарымен жанжал, мектептегі келеңсіздіктер және т.б.), сонымен қатар ата-аналарға отбасылық қарым-қатынастарын жақсартуға кеңес береді., жасөспірімнің көзінше анық жекпе-жекке жол бермеу, бұл психологиялық мәселелердің жиі себебі болып табылады.
Мұндай жағдайдағы жақсы эмоционалдық тепе-теңдік жасөспірімнің психикалық жағдайын тұрақтандыруы керек.
Қорытынды
Жасөспірімдердегі ұйқысыздық сияқты жалпы проблеманы шешудің барлық аспектілерін, аурудың қысқа мерзімді және созылмалы түрлерінің себептерін, емдеуін қарастыра отырып, біз жасөспіріммен бірлескен күш-жігермен ғана ата-аналар көмектесе алады деген қорытындыға келуге болады. бала ұйқысыздықтан құтылады.
