Ұйқысыздық психосоматикасы сарапшылармен біртұтас нәрсе ретінде қарастырылмайды, бірақ бөлек немесе әртүрлі комбинацияларда көрінетін санаттарға бөлінеді. Олардың комбинациялары неғұрлым күрделі болса, емдеу процесі соғұрлым қиын болады.
Бұзылыстар топтары
Ұйқысыздық психосоматикасында бұзылулардың мынадай классификациясы бар:
- Ішкі тұлғааралық күрес және қалаулардың қарсы тұруы.
- Нақты асқынуларға әкелетін ойдан шығарылған денсаулық мәселелері туралы үнемі ойлау.
- Өткендегі ауыр жағдайдың тәжірибесін талдау. Мысалы, балалық шақта жарақат алған, оның шрамы өмір бойы қалады және сол оқиғаларды үнемі еске түсіреді.
- Жақын адамынан айырылу фобиясы. Осыған байланысты бұл жоғалтудың суреті подсознаниеде сызылады. Бірақ жағымсыз эмоциялар нақты физикалық және психикалық деңгейде өзгереді.
- Құрметті адамның ауыр аурудың симптомы туралы ұсынысыадам. Оның үстіне, қазіргі уақытта эмоционалдық құлдырау бар.
- Қатты өзін-өзі сынау. Адам нақты немесе ойдан шығарылған оқиға немесе жанжал үшін өзін кінәлайды. Бұл белгілі бір тәжірибелерді тудырады және адамның осы қарама-қайшылықтан тыс өмірін қиындатады.
Психологиялық жарақат
Ұйқысыздықты дамытудағы рөлі зор. Балалық және жасөспірімдік шақта алған тәжірибелі жарақаттар ең көп әсер етеді. Бұл психикалық денсаулыққа әсер ететін барлық ықтимал жағдайларға қатысты. Бұл апаттар, соғыстар, жақындарынан айырылу және т.б.
Мұндай жарақаттар созылмалы ішкі қақтығыстардан да туындауы мүмкін: депрессия, ашу, қорқыныш, кінә.
Тұрақты күйзелістің мәні
Ұйқысыздық психосоматикасында бұл өте үлкен. Бүгінгі таңда стресс көптеген басқа аурулардың негізгі себебі болып табылады. Оның әсеріне мегаполистердің тұрғындары көбірек ұшырайды. Ең осал - еңбекке қабілетті жас азаматтар.
Жұмыстағы, отбасындағы кикілжіңдер, қарбалас қозғалыс және өмірдің қарқыны үйреншікті факторларға айналады. Адамның үнемі уақыты жетіспейді, ол бір жерден екінші жерге асығады, орасан зор ақпарат жүктемесіне ұшырайды.
Осындай кестемен ұйқы мен демалыс жетіспейді. Бұл дененің күйзелісі мен бұзылуының дамуы үшін тамаша топырақ. Ал психика резервтік қуат беру жүйесі сияқты апаттық режимде жұмыс істейді. Ерте ме, кеш пе ол сәтсіздікке ұшырайды.
Ұйқысыздықтың пайда болуыстресс фонында - бұл осындай сәтсіздіктің салдарының бірі. Сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесі мен ас қорыту мүшелері қатты зардап шегеді.
Ұзақ тәжірибе
Жағымсыз эмоциялар әрқашан денеге жойқын әсер етеді. Және бұл олардың ұзақ әсер етуімен ғана күшейеді. Мазасыздық, фобиялар, қатты реніш ең үлкен зиян келтіреді.
Адам ағзасы үшін әрбір күшті эмоция – оқиға. Ол қан қысымының жоғарылауымен, бұлшықет тонусының өзгеруімен және тыныс алудың жоғарылауымен көрінеді. Бірақ эмоцияларға байланысты дене шұғыл жұмысқа ауыспайды.
Тұрақты жағымсыз тәжірибелер ұйқысыздықтың ең жиі кездесетін психосоматикалық себептерінің бірі болып табылады. Сонымен қатар, олардың дамуына заманауи БАҚ ықпал етеді. Мысалы, табысы төмен және қарапайым өмір сүру деңгейі бар көптеген адамдар бәріне билікті, президентті кінәлайды, ауқатты азаматтарға қызғанышпен қарайды және т.б. Олар күн сайын теледидардан немесе интернеттен саясаткерлерді, қымбат көлігі бар көршілерді, басқа әлеуметтік деңгейді көреді. Тұрақты өшпенділік, қызғаныш және ашушаңдық олардың психикалық бұзылыстарын, соның ішінде ұйқысыздықты дамытады.
Қорқыныш
Көптеген психотерапевттердің пікірінше, бұл өте терең себептері бар аурулар. Адамдар әртүрлі нәрселерден немесе оқиғалардан қорқуы мүмкін. Ең бастысы - өлім қорқынышы. Ал бұл жақын арада оларға әсер етпейтініне көпшілік сенімді. Бұл ой тұрақты фобиядан аулақ болуға және түнде ұйықтауға көмектеседі.
Бірақ достарының немесе туыстарының бірі қайтыс болған кезде, өлімнен қауіптену туралы ойлар пайда болады. Адамның мазасыздығы күшейе түседі, ұйқысы бұзылады, жүйке жүйесінің жұмысы бұзылады.
Тағы бір жиі кездесетін қорқыныш - жақын адамынан айырылу. Бұл оның өлімінде ғана емес, сонымен қатар қарым-қатынастың үзілуінде де көрінуі мүмкін. Әсіресе ұзақ ажырасу кезінде қорқыныш күшейеді.
Жұмыс істейтін әрбір адам жұмыссыз қалып, табыссыз қалудан қорқады. Нәтижесінде ол монотонды қайталанатын оқиғалар мен жүктемелердің тұрақты цикліне қатысады.
Әртүрлі қорқыныштар бар, олардың түрлері мен саны көптеген факторларға байланысты, мысалы, адамның қызмет түріне, оның отбасына, табысына, денсаулық жағдайына және т.б.
Қатты асқын
Көбінесе қарқынмен жұмыс істеп, өмір сүретін адамның дәстүрлі серігі. Құмар ойындарға бейім адамдар да оған ұшырайды. Жылдам және үлкен табыс алу мүмкіндігі адреналиннің қатты өндірісін тудырады. Сәті түскен жағдайда адам осы күйден шығады. Сәтсіздік кезінде кернеу одан сайын күшейіп, денеге, әсіресе жүрекке ауыр соққы береді.
Спортшылар күшті жүктемелерге ұшырайды. Бұл қарқынды жаттығулар, маңызды матчтар мен спектакльдер. Мұнда да үлкен сәтсіздіктер кезінде жүйке жүйесі қатты зардап шегуі мүмкін. Мұның жарқын мысалы - негізгі ойында өткізіп алған пенальти.
Қатты шамадан тыс жүктеме невроздардың, мигрендердің, жүрек ақауларының және т.б. пайда болады. Бұл жағдайда кешенді терапия және сапалы демалыс қажет.
Жиіұйқысыздық невроздың фонында пайда болады. Оның белгілері:
- жиі және ұзаққа созылған бас аурулары,
- арқа және мойын ауруы,
- таңертең қатты шаршадым,
- қарқынды терлеу,
- жылдам жүрек соғу жиілігі,
- бас айналу.
Ең осал адамдар
Психологтардың статистикасы бойынша, ұйқысыздық ауыр мазасыздық пен эмоционалдық тұрақсыздықпен сипатталатын адамдарда жиі кездеседі. Бірінші компонент - ешқандай себепсіз пайда болатын қорқыныш. Оны иеленген адам көбінесе өткеннің суреттерін көреді және нақты уақытта емес, оларда болады. Оның қиялы бай, ол өткен оқиғалардың әртүрлі дамуын жобалайды.
Күндіз көрінетін, түнде адамды қинайтын, ұйықтап кетуіне жол бермейтін уайым. Ал оның эмоционалдық тұрақсыздығы оларды күшейтеді. Тәжірибелердің күшті болғаны сонша, олар ашулануға немесе жылаға айналады.
Симптомдар тізімі
Ұйқысыздық психосоматикасы келесі белгілермен сипатталады:
- Ұйқыға кету қиын.
- Үздіксіз ұйықтау.
- Таңертең ерте ояту.
- Үнемі шамадан тыс жұмыс.
- Мазасыздық пен депрессия күйі.
- Қатты ашуланшақтық.
Түнде тұрғаннан кейін адам тез ұйықтай алмайды. Мұны істеу үшін оған 1-2 сағат қажет. Ал ояту таңертең ерте, жоспарланған уақыттан көп бұрын келеді.
Дене бұрынғы жүктемелерден қалпына келмейді. Себебісозылмалы ұйқының болмауы, адам үнемі шаршайды, қатты ашушаң және депрессияға ұшырайды.
Осының бәрі обсессивті ойларға әкеледі. Олардың кесірінен жұмысқа шоғырлану қиын, зейін шашылып, ұйықтап қалу қиын. Бұл циклдің бір түрі болып шығады. Ұйқысыздықтың неліктен депрессияның жиі кездесетін бөлігі екенін түсіндіру үшін ұзақ жол бар.
Тек сауатты және күрделі терапия бұл жағдайдан шығуға көмектеседі.
Өзіңіз жасау әдістері
Ұйқысыздық психосоматикасынан қалай құтылуға болады? Бұл үшін келесі әдістер бар:
- Ұйықтар алдында шамамен 20-30 минут бұрын далада болыңыз. 1-1,5 км-ден аспайтын жеңіл жеңіл жүгіруге рұқсат етіледі.
- Ұйықтар алдында ванна немесе ыстық душ қабылдау.
- Түнде бір стакан тыныштандыратын шай.
- Босаңсытатын музыка тыңдау.
Бүгінгі таңда психологтарға жүйкеден ұйқысыздық пайда болған кезде ең алдымен не істеу керек деген сұрақ жиі қойылады. Негізгі міндет - барлық алаңдататын ойларды жою. Әрі қарай, көрсетілген төрт нүкте оң рөл атқарады.
Егер жағдай бір ай ішінде жақсармаса және бұл шаралар қажетті нәтиже бермесе, онда маманға хабарласу керек.
Медициналық терапия
Дәрігер ең алдымен ұйқының бұзылуының себептерін анықтайды. Егер пациент олар туралы білсе, онда дәрі-дәрмек емдеуде қолданылмауы мүмкін. Ал адам жылдамырақ боладысау болыңыз.
Әйтпесе, терапевт сәтсіздіктің себептері мен жағдайларын анықтауы керек. Ол емделушінің жағдайына, оның емделуге деген ұмтылысына және проблеманы білуіне байланысты терапия әдісін, дәрі-дәрмектерді және олардың дозасын таңдайды. Емдеуге дәстүрлі медицина қатысуы мүмкін. Ол сондай-ақ гипноздық әсері бар транквилизаторларды қолдануға дейін баруы мүмкін.
Егер дилеммада қалай тез ұйықтап кету керек болса, ұйықтай алмасаңыз, тек екінші нұсқа немесе соған ұқсас препараттар көмектессе, онда аурудың дәрежесі ауыр. Ал емдеуді кейінге қалдыруға болады. Оның сәттілігі көбінесе аурудың себептерін жоюдың тиімділігіне байланысты. Көбінесе пациенттерге өмір салтын түбегейлі өзгертуге тура келеді.
Емдеу курсынан кейін дәрігер келесі жоспар бойынша ұсыныстар береді:
- Ұйықтар алдында көп сұйықтық ішпеңіз.
- Төсекте тамақ ішуге және қорқынышты фильмдерді көруге болмайды.
- Төсек-жабдықтар тыныштандыратын және жағымды болуы керек. Сондықтан тек сапалы материалдардан жасалған өнімдерді қолданған жөн.
- Ұйқың келмесе, өзіңізді ұйықтауға мәжбүрлемеңіз.
Жарты сағат болса да ұйықтай алмасаңыз, қалай тез ұйықтауға болады. Ыдыс жуу сияқты монотонды үй шаруасымен айналысуға болады. Күшті музыканы тыңдау сияқты эмоционалдылықтың жоғарылауымен байланысты кез келген әрекетті жойыңыз. Оны табиғат дыбыстарымен немесе тыныштандыратын әуендермен ауыстырған дұрыс.
