Емханадағы қабылдауда жиі оғаш диагноз – «ұйқысыздық» дегенді естисіз. Бұл не? Шындығында, бұл термин әдеттегі мәселеден нақты патологияға айналған қарапайым және көптеген адамдарға таныс ұйқысыздықты білдіреді. Бұл ұйқының бұзылуы бірнеше формада көрінеді. Ұйқысыздықтың болуы ықтималдығы жоғары, егер:
- түнде ұйықтау қиынға соғады;
- күн бос емес болса да және қатты шаршасаңыз да, сағатына бірнеше рет оянасыз;
- таңертең ерте тұрып, қайта ұйықтай алмайсыз.
Ұйқысыз адамдар оянғанда, олар қатты шаршайды. Ұзақ уақытқа созылған бұзылыс сізді қуат пен жақсы көңіл-күйден айырып қана қоймайды, бұл патология көбінесе сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай бұзады, қалыпты жұмысқа кедергі келтіреді және жалпы өмір сапасын айтарлықтай төмендетеді.
Қалай дұрыс?
Тәулігіне қанша сағат үзіліссіз ұйықтауым керек? Бұл сұраққа дәл жауап беру мүмкін емес, өйткені бәрі әр ағзаның жеке ерекшеліктеріне байланысты, дегенмен ересектердің көпшілігіне қажет.түнде шамамен жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.
Ұйқысыздық түрлері
Бір кездері кейбір ересек пациенттер бірнеше күн немесе аптаға созылатын жедел ұйқысыздықтың қысқа мерзімді ұстамасын бастан кешіреді. Әдетте, дененің бұл реакциясы елеулі стресстен немесе жарақаттан кейін пайда болады. Ұйқысыздықтың түрлеріне сондай-ақ ұзақ мерзімді немесе созылмалы ұйқысыздық жатады - бір ай немесе одан да ұзақ уақытқа созылатын бұзылыс. Кейде жақсы ұйықтай алмау тәуелсіз патология болып табылады, бірақ кейбір жағдайларда бұл денсаулықтың басқа мәселелерінің симптомы (көрінісі) немесе белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсері.
Патология белгілері
Медицина ұйқысыздықтың келесі белгілерін біледі:
- түнде ұйықтау қиын;
- түн ортасында жиі ояну;
- таңертең ерте тұру;
- тәтті ұйқыдан кейін өзіңізді нашар сезіну;
- шаршау немесе күндіз ұйқышылдық;
- тітіркену, депрессия немесе мазасыздық;
- зейін қою немесе есте сақтау қиын;
- прогрессивті алаңдаушылық;
- Ұйқыдағы үздіксіз мазасыздық.
Себептер
Соған қарамастан, ұйқысыздық - бұл не: денсаулықтың тікелей бұзылуы немесе басқа патологияның белгісі? Көбінесе ұйқысыздық науқастың өміріндегі стресстік оқиғалардың немесе оның қалыпты ұйқысы мен сергектігіне кедергі келтіретін жаман әдеттерінің нәтижесі болып табылады.
КөбісіҰйқысыздықтың жалпы себептері:
- Стресс. Жұмыс, мектеп, денсаулық немесе қаржы, отбасылық әл-ауқат туралы алаңдаушылық ұйқының бұзылуының негізгі алғышарты болып табылады, өйткені мұндай уайымдар ақыл-ойды белсенді, ойлау режимінде ұстайды. Травматикалық өмірлік оқиғалар (жақын адамдарының ауруы немесе қайтыс болуы, ажырасу немесе беделді жұмыстан айырылу) ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Саяхат немесе жұмыс кестесі. Адамның күнделікті биоритмдері тек дене температурасы мен зат алмасу ерекшеліктерін ғана емес, сонымен бірге ұйқы мен сергектікті де анықтайтын ішкі сағат сияқты жұмыс істейді. Күнделікті биоритмдерді бұзу ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Көбінесе бұл ауру әртүрлі уақыт белдеулері арасында жиі әуе көлігімен саяхаттайтын адамдарға, сондай-ақ ауысым кестесінде жұмыс істейтіндерге әсер етеді.
- Жаман әдеттер. Ұйықтау уақытын реттемеу, күндізгі ұйықтау, ыңғайсыз төсек-орын, ұйықтар алдында белсенді болу, төсек-орындарды тамақтану, жұмыс істеу немесе теледидар көру үшін орын ретінде пайдалану - ұйқысыздықтың себептері. Компьютерлер, теледидарлар, бейне ойындар, смартфондар және жарқыраған экрандары бар кез келген басқа құрылғы қалыпты ұйқы-ояну циклін бұзуы мүмкін.
- Тым үлкен түскі ас. Егер сіз шынымен қаласаңыз, ұйықтар алдында жеміс-жидек немесе майы аз сүт өнімдерін аздап жеуге болады, бірақ түнде толық тамақтану әрдайым дерлік айтарлықтай қолайсыздықты тудырады және ұйықтап кетуге жол бермейді. Мұндай жағдайларда көптеген адамдар күйдіргіштен зардап шегеді - тамақ пен қышқыл асқазан сөлінің кері ағуыөңеш. Жағымсыз сезім, әрине, тез ұйықтауға да ықпал етпейді.
Арнайы алғышарттар
Мұндай патологияның себептері әрқашан соншалықты зиянсыз болып көрінбейді. Кейбір жағдайларда ұйқысыздықтың себебі:
- Психикалық бұзылулар. Мазасыздық пен жарақаттан кейінгі стресс тек ауыр эмоциялардың нәтижесі емес. Көбінесе мұндай бұзушылықтар ауыр психикалық бұзылуларға айналады. Тым ерте ояну - созылмалы депрессияның белгілерінің бірі.
- Дәрілер. Көптеген дәрі-дәрмектер қалыпты ұйқы режиміне кедергі келтіреді. Оларға, мысалы, антидепрессанттар мен демікпе мен тұрақсыз қан қысымын емдеуге арналған құралдар жатады. Тіпті ең қарапайым және қауіпсіз болып көрінетін рецептсіз берілетін дәрілердің (ауырсынуды басатындар, аллергия мен суық тиюге қарсы препараттар, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар) құрамында кофеин және тез ұйықтап кетуге жол бермейтін басқа да стимуляторлар бар.
- Аурулар. Көбінесе ұйқысыздық атеросклерозда, қант диабетінде, онкологиялық ісіктерде, демікпеде, гастроэзофагеальды рефлюксте, гормоналды бұзылуларда, Паркинсон ауруы мен Альцгеймер ауруында байқалады.
Қауіп факторлары
Іс жүзінде барлық адамдар мезгіл-мезгіл ұйқысыз түндерден зардап шегеді. Дегенмен, көп жағдайда ұйқысыздық келесі мәлімдемелердің бірі қолданылатын науқастарда кездеседі:
- Әйел жынысына жатады. белгіліетеккір циклі мен менопауза кезіндегі гормондық өзгерістер рөл атқарады. Менопауза кезінде ұйқы түнгі толқындармен бұзылады. Ұйқысыздық жүкті әйелдерде де жиі кездеседі.
- 60 жастан асқан. Көптеген қарт адамдар ұйқысыздықтың тітіркендіргіш проблемасына шағымданады. Бұл не – ауру ма, әлде кәрілікке жақындаудың белгісі ме? Шын мәнінде, адам денсаулығының жағдайы жасына қарай өзгереді және зейнеткерлердің көпшілігі ұйқысыздықтың әртүрлі көріністерімен күресуде.
- Елеулі күйзелістің әсері. Отбасында немесе жұмыста қысқа мерзімді проблемалар өткір ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық адам өте ұзақ уақыт бойы төзгісіз жағдайда тұруға мәжбүр болғанда пайда болады.
- Режим жоқ. Көбінесе ауысымдық жұмыс қалыпты ұйқыға кедергі келтіреді.
Диагностика
Науқастың ұйқысы бұзылғанына шағымданған кезде дәрігер бірінші кезекте патологияның сипатын анықтауы керек. Ең алдымен, бұл жағдайда, әрине, ұйқысыздық. Бұл не - тәуелсіз мәселе немесе жасырын аурудың симптомы? Бастау үшін дәрігер келесі тексерулерді жүргізеді:
- Медициналық тексеру. Ұйқысыздықтың себептері белгісіз болып қалса, маман алдымен ұйқы-ояну циклімен ықтимал байланысты басқа ықтимал патологияларды іздейді. Кейде науқаста қалқанша безінің бұзылуы бар-жоғын анықтау үшін қан анализі қажет болуы мүмкін, мысалы.
- Ұйқыны талдау. Сізге бірнеше апта бойы ұйқы күнделігін жүргізу қажет болуы мүмкін - дәрігер сіздің жеке режиміңіз түнгі демалу сапасына қалай әсер ететінін түсінуі керек.
Науқасты ұйқы кезінде тексеру
Ұйқысыздықтың айқын себебі болмаса (немесе ұйқыдағы апноэ сияқты бұзылулардан зардап шегетін болсаңыз), түнді мамандандырылған ұйқы орталығында өткізудің мағынасы болуы мүмкін. Мұндай мекемелерде демалыс кезінде дененің белсенділігін мұқият бақылау жүргізіледі. Дәрігерлер мидың электрлік импульстарын өлшейді, тыныс алуды, жүрек соғу жиілігін, көз және дене қозғалысын талдайды. Мұның бәрі ұйқысыздық диагнозын растау үшін өте маңызды.
Емдеу
Егер жай ғана жаман әдеттерден арылу жеткіліксіз болса, дәрігер сізге ұйқысыздықпен күресу үшін дәріханада арнайы препараттарды сатып алуға рецепт жазып береді. Көбінесе мамандар келесі дәрілерді тағайындайды:
- essopiclone («Lunesta»);
- ramelteon («Розерем»);
- залеплон («Соната»);
- zolpidem («Edloir», «Intermezzo», «Zolpimist»).
Әрине, рецептсіз берілетін басқа да көптеген дәрілер бар. Ұйықтататын таблеткаларды өз қалауыңыз бойынша таңдауға болады, бірақ дәрігерлер бір дәріні тым ұзақ қабылдауды ұсынбайды.
Балама - валериан немесе сияқты седативті препараттарды қабылдауаналық шөп.
Йога, тайчи, медитация және акупунктура да ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
