Ұйқысыздықтың не екенін дәрігерлер ғана емес, ұйқысыздықпен ауыратын көптеген замандастарымыз да айта алады. Статистикалық зерттеулер көрсеткендей, мұндай бұзушылық бүгінгі күні ең көп таралғандардың бірі болып табылады. Сауалнама көрсеткендей, ауруға шалдыққандар саны күн сайын артып келеді. Ерлердің шамамен үштен бірі, барлық әйелдердің үштен бірінен астамы, балалардың төрттен бір бөлігі ұйқының бұзылуынан зардап шегеді, ал жүкті әйелдер арасында бұл көрсеткіш 75% жетеді. Көбісі патологияны байыппен қабылдамайды, емделумен айналыспайды және жағдай өздігінен шешіледі деп үміттеніп, мамандарға жүгінбейді. Бұл аурудың созылмалы түрге өтуін қоздырады, неврологиялық және психикалық бұзылулар қалыптасады, әртүрлі аурулар дамиды.
Мәселенің өзектілігі
Ұйқысыздықтың не екенін өз тәжірибесінен білетін көптеген адамдар бұл патологиялық жағдайды емханаға баруға жеткілікті себеп деп санамайды. Кейбіреулер өзін-өзі емдеуді қалайды, бірақ бұл тек көмектеседіәсіресе жеңіл жағдайлардың аз пайызында. Көбінесе сіз ұйқының бұзылуымен өз бетіңізше күресе алмайсыз. Жағдайдың жақсаруына қол жеткізу үшін дәрігермен кеңесу орынды. Ұйқысыздық кезінде түнгі демалыстың саны ғана емес, сапасы да бұзылады және бұл адамның өмір сүру және жұмыс істеу, қоғамдағы жұмыс істеу қабілетіне теріс әсер етеді.
Ұйқысыздықтың не екенін айта отырып, дәрігерлер мұндай патологиялық жағдайдың әртүрлі құбылыстарда көрінетініне назар аударады. Кейбіреулер мезгіл-мезгіл ұйқы, жиі ояту, ұйықтап кету қиынға соғады. Олар жарты сағат немесе одан да көп уақыт ішінде ұйықтай алмасаңыз, ұйқының бұзылуы туралы айтады. Ұйқысыздықтың тағы бір ықтимал көрінісі - ұйқы тиімділігінің төмен деңгейі. Науқас тыныштық сезімінсіз оянады, күндіз оны үнемі шаршау және энергияның жетіспеушілігі мазалайды.
Бұл не үшін маңызды?
Ұйқысыздықтың не екенін зерттеген дәрігерлер ұйқының адам денсаулығы үшін маңыздылығын анықтады. Түнгі демалу кезінде дене қуат қорын қалпына келтіруге мүмкіндік алады. Қалыпты адамға 6-10 сағат ұйықтау керек. Қалған уақытта қалыпты жұмыс істеу үшін орта есеппен өміріміздің үштен бір бөлігін ұйықтау керек. Ұйқы кезінде ми құрылымдары алынған ақпаратты өңдеумен айналысады. Сана мен санадан тыс элементтер іске қосылады және белсенді, сонымен қатар есте сақтау процестері ұзақ мерзімді де, қысқа мерзімді де жұмыс істейді. Ұйқы кезінде мінез-құлық стратегиясы жасалады. Ұйқысызекі жүз сағаттан артық жұмсау мүмкін емес. Қалыпты, сапалы, жеткілікті ұйықтауға мүмкіндігі жоқ адам бірте-бірте белсенділіктен, эмоциялардан, сыртқы жағдайларға жауап беру қабілетінен айырылады. Мұндай адам енжар, жиі ауырады, өйткені ұйқының болмауы иммунитетті әлсіретеді.
Не арандатады?
Ұйқысыздық - бұл психикалық бұзылулар, соматикалық аурулар салдарынан мазасыздандыратын жағдай. Кейде себеп эмоционалды тұрақсыз жағдай, дәрі-дәрмектерді қабылдау. Ұйқының бұзылуы жаман әдеттердің фонында мүмкін және егер ұйқыға дейін аз уақыт бұрын адам көп тамақтанса. Патологиялық жағдайды қоздыру үшін Қалқанша безінің гормондарының артық болуы, депрессиялық бұзылыс болуы мүмкін. Кейде неврозбен ауыратын науқастарда ұйқысыздық байқалады, паркинсонизммен бірге жүруі мүмкін, бүйрек функциясының бұзылуын немесе артритті көрсетеді. Егер адам жиі мазасызданатын болса, оның себебі әртүрлі мәселелерде (күнделікті кішігірімнен жаһандық проблемаларға дейін), оның ұйқысының сапасы да айтарлықтай төмен болуы мүмкін.
Көбінесе ұйқысыздық тым көп уайымдайтындарды, психикалық бұзылулармен және эндокриндік жүйе ауруларымен ауыратындарды алаңдатады. Ұйқысыздықпен ауыратын науқастардың арасында апноэ, неврологиялық ауытқулары бар көптеген адамдар бар. Ауырсыну синдромы, сыртқы ынталандырудың жиі әсерінен ұйқысыздық мүмкін. Ұйқы проблемалары әдетте түнгі ауысымда жұмыс істейтіндерде, сондай-ақ уақыт белдеуін өзгертуге мәжбүр болғандарда кездеседі.
Себептердің нюанстары
Зерттеулер түнде ұйқысыздықтың неліктен болатынын көрсетедіәсіресе белсенді түрде алаңдатады, кейбіреулер үшін ұйқысыздық денсаулық жағдайының жеке ерекшеліктеріне байланысты. Мұндай ерекше факторлардың ішінде адамның жасы мен темперамент ерекшеліктері, сондай-ақ дененің жалпы жағдайы, қандай да бір аурулардың болуы. Өмір салты маңызды рөл атқарады. Ұйқының бұзылуына шағымданатындардың арасында ең алдымен қарт адамдар, жүкті әйелдер, сондай-ақ қиын өмірлік жағдайдан шығуға мәжбүр болғандар бар.
Қалай байқауға болады?
Әдетте, ұйқысыздық белгілері бірден назар аударады: адам ұйықтай алмай қиналады, мазасыз ұйықтайды, жиі оянады. Әрбір осындай оятудан кейін қайтадан ұйықтап кету - бұл нақты мәселе, кейде таңертеңге дейін ұйықтау мүмкін емес. Күндізгі уақытта науқас шаршағанын сезінеді, ол апатетикалық және летаргиялық. Барлық белгілер айтарлықтай айқын, оны анықтау қиын емес.
Ұйқысыздықпен ауыратындар күндіз тітіркенуге бейім, сыртқы факторларға баяу әрекет етеді, назар аудармайды және алаңдатады. Ол көңіл-күйдің өзгеруіне бейім. Бұл бірте-бірте қоғамда қалыпты жұмыс істеудің мүмкін еместігіне әкеледі, сонымен бірге адамның қызығушылығы төмендейді, соның салдарынан ол мәселені шешу қажеттілігін көрмейді. Көптеген адамдар күндізгі уақытта ұйықтауға тырысады. Көбінесе ұйқысыздықпен басы ауырады, асқазан мен ішектің жұмысында бұзылулар бар.
Не істеу керек?
Ұйқысыздыққа алаңдасаңыз, бұл ұйқысыздыққа қарсы ең күшті дәрілерді бірден қабылдау керек дегенді білдірмейді. Жағдайды жеңілдету үшін тұрмыстық әдістерден бастауға болады. Сіз өзіңіздің күнделікті режиміңізді және өмір салтыңызды қайта қарауыңыз керек, сіңірілместен дұрыс тамақтануды бастауыңыз кереккешке артық тамақ. Кешкі асты ұйқыға дейін үш сағат бұрын немесе одан ертерек ішкен жөн, түнгі демалысқа дейін аз уақыт бұрын алкогольді және құрамында кофеин бар сусындарды ішпеңіз. Төсек орналасқан бөлме үнемі желдетілуі керек. Кешке тезірек ұйықтау үшін жаяу қысқа серуендеуге болады, бірақ теледидар мен компьютер ең жақсы нұсқа емес.
Ұйқыға кету проблемаларын азайту үшін ыңғайлы матрацты таңдау, сапалы жастық алу керек. Егер бұл дененің ерекшеліктерімен талап етілсе, бірнеше сағат бойы ұйықтау мүмкіндігіне ие болу үшін күнделікті режимді қайта қарау орынды. Жалпы науқастың міндеті – еңбек және демалыс режимін тұрақтандыру.
Жоғарыда аталған шараларды жүзеге асыру өте қарапайым, сонымен бірге ұйқының жоғары сапасын сақтауға мүмкіндік беріп, ұйықтау мүмкіндігін тұрақтандыруға көмектеседі. Бірақ пайдасы болмаса және ұйқысыздық мазалай берсе, дәрігерге жазылу керек.
Диагнозды нақтылау
Егер ұзаққа созылған ұйқысыздық өмір сапасын төмендетсе, ал қарапайым күрес әдістері қажетті нәтиже бермесе, дәрігермен кеңескен дұрыс. Науқасты тексеру үшін Эпворт әдістемесіне жүгінуге болады. Арнайы шкаланы қолдану керек, оған сәйкес ұйқышылдық деңгейі ұпаймен бағаланады, максимум төрт. Дәрігер науқасқа сұрақтар қояды, алынған жауаптар бойынша ұпайларды есептейді. Басқа ауыр патологиялық жағдайларды болдырмау үшін науқасты тексеру және оны аспаптық зерттеулерге жіберу қажет. Диагноз қою кезінде оны ескеріңізұйқысыздық жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Терапиялық тәсілді анықтай отырып, олар құбылыстың себебін бағалайды және онымен күреседі.
Түрлері мен пішіндері
Қолданыстағы жіктеу жүйесіне сәйкес ұйқысыздық ұйқының саны мен сапасы қанағаттанарлықсыз деп есептелетін жағдай болып саналады, ал пациент бұл жағдайды аптасына үш рет немесе одан да жиі байқайды. Зерттеулер түнгі ұйқының екі фазаға бөлінетінін көрсетті: біреуінде көз тез қозғалады, ал екіншісінде қозғалмайды. Екінші фаза төрт кезеңге бөлінеді, оның екеуі баяу толқындар, яғни терең ұйқы, оның барысында энергия қоры қалпына келеді.
Патологиялар классификаторында диссомния бар. Бұл ұйқысыздықты қамтитын кең ұғым. Оған ұйқының қиындауы, ұйқының тұрақсыздығы, медицинада гиперомния деп аталатын шамадан тыс ұйқышылдық жатады.
себептілік
Қай фактор проблеманы тудыратынын бағалау үшін ұйқысыздықтың сипаттамаларын зерттеңіз. Ұйқыға қалай түсуге болады, дәрігер құбылыстың табиғаты анық болған кезде түсіндіреді. Дәрігерлер барлық құбылыстарды эндогендік, экзогендік деп бөледі. Екінші нұсқа, егер адам ұйқы гигиенасын елемейтін болса, стимуляторларды, психоактивті қосылыстарды қолданса, үнемі стресстік жағдайда болса мүмкін. Эндогендік патологиялық жағдай идиопатиялық, физиологиялық ұйқысыздықпен, ұйқының апноэымен, аяқтың мазасыздығымен мүмкін.
Ұйқысыздық тәуліктік ырғақтардың сәтсіздігі және сәтсіз, орынсыз жұмыс режимі кезінде дамуы мүмкін. Психофизиологиялық нұсқа адам ұйықтап жатқанда жиі алаңдатадытым аз, ұзақ уақыт бойы стресстік жағдайдың құрбаны болды. REM емес ұйқының сапасы нашарлайтын нұсқада циркадтық ырғақтардың бұзылуы мүмкін және жылдам ұйқы мүмкін. Көбінесе қарттарда ораза, жастарда баяу өтеді.
Әйелдерде, ерлерде, балаларда ұйқысыздықты емдеуді бастамас бұрын, құбылыстың сипатын анықтау қажет. Дәрігерлер бейімделу, психофизикалық себептерге байланысты ұйқының бұзылуын ажыратады. Бұл құбылыс мінез-құлық немесе идиопатиялық сипатта болуы мүмкін. Психикалық бұзылулар, дұрыс емес гигиена және соматикалық бұзылулар сәтсіздіктерді тудыруы мүмкін. Ықтимал мәселенің бірі псевдоұйқысыздық.
Әр түрдің өз ерекшеліктері мен нюанстары бар. Мысалы, адаптивті ұйқысыздық агрессивті стресс факторларының әсерінен туындайды және жылдың төрттен біріне дейін созылады, бірақ одан көп емес. Бірақ психофизикалық ұйқыға кетудің қиындығынан туындаған қорқыныш сезімімен бірге жүреді. Кеш және ұйықтау уақыты неғұрлым жақын болса, адамның жүйке кернеуі күшейеді. Идиопатиялық түрі балаларда байқалады, ұзақ сақталады.
Нақты ма, жоқ па?
Кейде балалар дұрыс емес параметрлерге байланысты бас ауруы мен ұйқысыздықтан зардап шегеді. Сонымен, егер сіз баланы ұйықтар алдында үнемі тербететініне дағдыландырсаңыз, бұл процестің болмауы патологиялық жағдайға әкеледі. Бұл мінез-құлық ұйқысыздық деп аталады.
Көптеген психикалық патологиялар, сонымен қатар ұйқысыздықтан көрінеді. Орташа алғанда, он клиенттің жетеуіпсихиатриялық ауруханалар ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Өзіне және денсаулығына назар аудармау, ұйқы гигиенасын елемеу салдарынан бұзушылықтар болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда соматикалық патологиялық жағдайлар, мысалы, жара немесе аритмия себеп болады. Егер адам есірткіні, атап айтқанда, ұйықтататын таблеткаларды дұрыс қабылдамаса, ерте ме, кеш пе, ол ұйқысыздыққа тап болады. Ұйқысыздық алкогольден туындаса, бұзылыстың ұқсас сипаты диагноз қойылады.
Псевдоұйқысыздық – демалыс сапасы мен оның ұзақтығын қабылдау бұзылған жағдай. Адамдар өте аз ұйықтайды деп санайды, ал тынығудың нақты ұзақтығы дене үшін жеткілікті.
Балалар ауырады
Балаларының ұйқысы бұзылған ата-аналар жиі үйде ұйқысыздықпен не істеу керектігін анықтауға тырысады. Көбінесе кәмелетке толмағандарда ұйқысыздық психофизиологиялық, мінез-құлық нысандарында дамиды. Дәрілік терапия аясында және соматикалық патологиялармен бұзушылықтар болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін себептерге ауырсыну, рефлюкс және құрысулар жатады.
Орташа есеппен әрбір үшінші мектеп жасына дейінгі балада мінез-құлық ұйқысыздық бар. Бұл ассоциативті қатардың бұзылуымен, ұстау механизмдерінің ақауларымен мүмкін, мысалы, бала уақытында төсекке жатудан бас тартуы мүмкін.
Маған дәрігер керек пе?
Үйде ұйқысыздықпен күресудің көптеген нұсқалары мен кеңестері бар болса да, өзін-өзі емдеумен айналыспаңыз - бұлжағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Ұйқысыздық жағдайында құбылыстың сипатын анықтайтын және осыған негізделген тиісті емдеу нұсқасын таңдайтын білікті дәрігерге хабарласқан дұрыс. Кейбіреулер ұйықтап кету қиын болған кезде ұйықтататын таблеткаларды, седативті препараттарды қабылдау жеткілікті деп санайды. Бұл тәжірибе әдетке, дененің жалпы улануына айналуы мүмкін. Мүмкін органдардың бұзылуы. Өзін-өзі емдеу денсаулыққа зиянды, бірақ мәселені тудыратын негізгі себеп жойылмайды.
Жағдайдың ерекшеліктеріне қарай дәрігер ұйқысыздықпен қалай күресуге болатынын айтады. Кейде, мысалы, дәрігер дәрі-дәрмекті мүлдем қабылдамауға кеңес береді, бірақ қарапайым және қауіпсіз халық рецепттеріне жүгінеді. Кейбір жағдайларда емдік шөптермен терапия, психотерапевт немесе психологтың көмегі ұсынылады. Энцефалофония көмектесуі мүмкін.
Танымал және онша танымал емес
Ұйқысыздықты емдеудің ең сенімді әдістерінің бірі - терапевтке бару. Егер ұйқының бұзылуы стресс факторларынан туындаса, жүйке жүйесінің белсенділігімен байланысты болса және күшті эмоционалды тәжірибелер қоздырса, дәрігер көмектеседі. Сеанстар кезінде дәрігер клиентке бар проблеманы басқаша емдеуге үйретеді. Белгілі бір дәрежеде дәрігер мен пациент ұйқысыздықтың психосоматикалық тамырларымен жұмыс істейді.
Энцефалофония бұл күндері салыстырмалы түрде сирек кездеседі. Науқасты осылай емдеу үшін емханада арнайы құралдар болуы керек. Процедураның мәні электрлік түрлендіру болып табыладыНауқастың тыңдауына мүмкіндік беретін музыкалық ноталарға ми импульстері.
Елімізде дәрі-дәрмексіз емдеудің ең танымал түрі - шөптер терапиясы. Классикалық седативті композициялар жалбыз, емдік түймедақ арқылы дайындалады. Мелисса оң әсер етеді.
Дәріханаларда не бар?
Ұйқысыздықты емдеу үшін көптеген дәрілер жасалды. Кең дәріхана ассортиментінің қайсысы белгілі бір пациентке сәйкес келетінін анықтау оңай емес. Таңдауды білікті дәрігерге тапсырған дұрыс. Жеке шешім препарат негізгі себеппен күресетін, аллергия тудырмайтын және жанама әсерлердің ең аз болуы керек. Дәрі-дәрмекті таңдағанда, олар ұйқының түнде сапалы және тұрақты болатынын табуға тырысады, ал күндізгі уақытта адамның қалыпты жұмыс істеуі үшін әсері аз болады. Ұйқысыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді таңдаудағы тағы бір мәселе - тәуелділіктің ықтималдығы.
Дәрігер ұйқысыздыққа қарсы қандай таблеткаларды бірінші қабылдау керектігін айтқанда, сонымен бірге өзіңізге зиян келтірмеу үшін оларды қалай дұрыс қолдану керектігін түсіндіреді. Әдетте, таңдау өсімдік компоненттерін қамтитын дәрі-дәрмектерден басталады. Санаттың танымал өкілі - «Персен». Кейде емдеу жұмсақ «Мелаксен» препаратымен басталады, оның белсенді компоненті мелатонин болып табылады. Науқасқа қай емнің қолайлы екенін анықтаған дәрігер оны жиырма күндік мерзімге тағайындайды.
Эффектіні арттыру
Егер емшілердің кеңесі мен балама медицина рецептері (халық) қолданылса, бұл ұйқысыздыққа көмектеспеді, дәріханаларда ұсынылған қауіпсіз шөптік препараттар да қажетті нәтиже бермеген кезде, дәрігер седативтерді немесе транквилизаторларды тағайындайды. Олар мелатонинді қолдану арқылы жасалған дәрілерден басталады. Транквилизаторлардың арқасында алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезімі жоғалады, психикалық бұзылулар әлсірейді, ұйқы жақсарады. Дәрі-дәрмектерді тек дәрігердің рецепті бойынша және оның бақылауымен қолдану қажет. Есте сақтау керек, мұндай препараттарды қабылдаудың қарсы көрсетілімдері мен жағымсыз әсерлерінің кең тізімі белгілі.
Әрине, ешкім рецептсіз ұйқыны жақсартатын транквилизаторларды сатпайды. Ұйқысыздық үшін дәрігер Лорметазепам, Темазепам, Гидазепамды тағайындай алады. Дегенмен, бұл тәсіл қалаған нәтижеге әкелмеуі мүмкін. Науқасқа бензодиазепин тобынан препараттарды тағайындаған кезде, егде жастағы адамдар үшін ең қысқа жартылай шығарылу кезеңі бар препараттар оңтайлы болатынын есте ұстаған жөн. Клиентке ішке қабылдағанда белсенді метаболиттерге айналмайтын дәрі ұсынылуы керек.
Өнімділік бойынша: нюанстар
Егер пациент тек ұйқысыздықпен ғана емес, сонымен қатар ояну кезіндегі мазасыздықпен де алаңдаса, жартылай шығарылу кезеңі ұзақ бензодиазепиндер тобы көмекке келеді. Ұйқысыздықпен халықтық емдеу құралдары, тиімділігі төмен фармацевтикалық өнімдер, қарапайым транквилизаторлар қажетті нәтиже бермесе, олар қолданылады.барлығы.
Соңғы жылдары бензодиазепиндер антидепрессанттарға қарағанда таралуы жағынан төмен болды, седативті әсер көрсетеді. Ұйқысыздықпен ауыратын науқастарға Тразодон, Нортриптилин, Амитриптилин тағайындалады. Залеплон, Золпидем тағайындалған көптеген пациенттер олар әлдеқайда тез ұйықтай бастағанын мойындайды. Жағымды аспектілердің арасында - жартылай шығарылуының қысқа кезеңі, дене үшін жағымсыз салдардың салыстырмалы түрде аз тізімі.
Гормондармен емдеу туралы
Дәріханалардан рецептсіз шығарылатын дәрілер іс жүзінде жоқ, тек адам психикасына әсер ететін өте күшті заттар ұйқысыздыққа көмектеседі, сондықтан өнімдерді сату заңмен қатаң шектелген. Дәрігер ұсынуы мүмкін салыстырмалы түрде қауіпсіз құралдардың бірі - Циркадин. Препараттың негізгі компоненті жасанды түрде өндірілген ұйқы гормоны мелатонин болып табылады. Әдетте, зат ұйқыны реттеуге жауапты, ал егер ол денеде жеткіліксіз болса, синтетикалық алмастырғышты қабылдау ұсынылуы мүмкін. Тәулігіне 5 мг-ға дейін мұндай қоспаны қолдануға болады.
«Циркадин» жиі ұйықтап кетуді жеңілдету үшін ұйқысыздықпен не қабылдау керектігі туралы кеңес алу үшін дәрігерге жүгінген елу жастан асқан адамдарға тағайындалады, ал қалғанының өзі тұрақты және жақсырақ болады. Гормоналды емдеу ұзақтығы 3 аптадан аспауы керек. Мелатонин лютеиндеуші гормонмен әрекеттесе алады, бұл жүкті әйелдер мен жыныстық жетілу кезеңін бастан өткерген жасөспірім қыздардың препаратты қолдануына шектеулер қояды.
Ұйқы және жас
Менопаузаның басқа көріністерімен қатар ұйқысыздық жиі кездеседі. Мұндай жағдайда не қабылдау керек, эндокринолог жетекші жағдайды айта алады. Менопаузаға тап болған көптеген әйелдер түнде ұйықтай алмайды, бірақ күндіз олар үнемі ұйықтауға тартылады. Бұл жағдайда пайдалы әртүрлі опциялар мен емдеу әдістерін таңдай отырып, олар әдетте өсімдік тектес эстрогендерге тоқтайды.
Көбінесе егде жастағы басқа денсаулық проблемаларымен қатар ұйқысыздық та болады. Үйде не істеу керек, өзіңізге қалай көмектесу керек, сонымен қатар білікті дәрігерден үйренген дұрыс. Көптеген адамдар үшін ұйқысыздық қарапайым шаршау сияқты көрінеді, ал адам күндіз ұйықтай алады, бірақ түнде проблемалар байқалады. Дәрігерлер ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт ішуге кеңес береді. Тыныштандыратын әсері бар шөп сығындылары бар жылы ванналарды қабылдауға болады: түймедақ, жалбыз.
Егер балада ұйқының бұзылуы байқалса, оның себебі ұйқы мен сергектік ырғағының бұзылуы, сондай-ақ жүйке жүйесінің тұрақсыздығы болуы мүмкін. Жаңа туылған нәрестелер жиі аштық, колик, стресс және температура ауытқуларына байланысты ұйықтай алмайды. Егде жастағы балалар жиі ұйқысыздыққа ұшырайды, егер олар қозғалуға, оқу орнын ауыстыруға мәжбүр болса. Құрттардың инвазиясының бір көрінісі - ұйқысыздық. Үйде не істеу керектігін жұқпалы аурулар дәрігері талдау нәтижелері бойынша айтып береді.
Гомеопатия және санаторийлер
Ұйқысыздыққа арналған гомеопатия пайдалы болуы мүмкін емдеудің бірнеше нұсқасын ұсынады. Мысалы, жоғары температурада және ұйқысыздықта ұсыныладыаконитті қолданыңыз. Егер жағдай тітіркену үрдісімен бірге жүрсе, чилибуха көмекке келеді. Мазасыздық, қайғы, уайым және жеке трагедия кезінде игнатия көмектесе алады.
Санатория мен курорттық жағдай өте пайдалы болып саналады. Дәрігерге қаралғаннан кейін ғана медициналық мекемеге бару керек. Дәрігер ұйқысыздыққа не себеп болғанын анықтайды, қай санаторийдің әсіресе пайдалы болатынын айтады. Мекемеде болған барлық уақыт ішінде сізге жаман әдеттерден бас тартуға, демалыс және сергектік режимін нақты сақтауға тура келеді. Әдетте, санаторийлер өз клиенттеріне пайдалы шайларды, массаждар мен процедураларды, дене шынықтыруды пайдалануды қамтитын емдеудің бай бағдарламасын ұсынады. Сонымен қатар, таза ауада көп уақыт өткізуге мүмкіндік бар және бұл ұйқының бұзылуына да өте пайдалы.
Үйде емдеу
Егер шипажайға емделуге бару мүмкін болмаса, күшті әсер ететін дәрілерді қабылдаудың қажеті жоқ, Меновазин, Глицин, аналық дәріхана сығындысын қолдануға болады. Сонымен қатар, демалыс алдында аздап жаңа пияз жесеңіз, ұйқы жақсарады деп саналады. Жастыққа құрғақ лавр жапырағы тігіледі. Жатар алдында Cahors-дан дайындалған дәрі-дәрмекті ішуге болады. Сусын аскөк тұқымымен араласады, сағаттың үштен біріне қайнатылады және тағы бір сағат қайнатуға рұқсат етіледі. Дайын өнімді күн сайын кешке жарты стакан ішеді.
Валериан тұнбасы көмектесуі мүмкін. Бір ас қасық туралған жаңа тамырға бір стақан суды қайнатыңыз, оны жеті қайнатыңыз.сағат. Дайын дәрі күніне үш рет үлкен қасықта тұтынылады. Курстың ұзақтығын дәрігер белгілейді.
Жақсы және пайдалы
Ұйқысыздықпен ауыратын адамды массаж курсына жіберуге болады. Дәрігер сізге қарапайым массаж процедурасын өзіңіз қалай жасауға болатынын түсіндіріп, көрсете алады. Әдетте, аптасына бір немесе екі рет массаж үшін ауруханаға бару керек, ал үйде емдеуді күн сайын кешке өткізуге болады. Ең оңай және сенімді нұсқа - аяқты уқалау. Қарсы көрсетілімдер жоқ. Адамның міндеті – ұйықтар алдында сағаттың үштен біріне аяқты созу.
Қытай гимнастикасы науқастарға көмекке келеді. Ол жоспарланған ұйқыға дейін 10 минут бұрын орындалады. Баспен, құлақпен жұмыс істеу, асқазан мен мойынға массаж жасау, аяқты өңдеу керек. Барлық жаттығуларды қалай дұрыс орындау керек, қытай гимнастикасының маманынан үйренген дұрыс, өйткені қозғалыстарды дұрыс орындамау денеге зиян келтіруі мүмкін.
Жақсы нұсқа - тыныс алу жаттығулары. Күнделікті жаттығу жасасаңыз, ұйықтап кету оңайырақ болады. Тыныс алуыңыздың ырғағын орнату арқылы адам бұлшық еттердің қысымын белсендіреді, асқазан мен ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, миға қан ағымын жақсартады. Мұндай жаттығулар жастарға да, орта және қарт адамдарға да ұсынылады. Рас, сіз бірден ауқымды кешендермен бастай алмайсыз, алдымен әртүрлілікті бірте-бірте кеңейтіп, тәсілдің ұзақтығын арттыра отырып, тек шағын тапсырмалар жиынтығын орындау керек. Тыныс алу жаттығуларының негізгі ережесі - тек мұрынды пайдалану және деммен жұтудан ұзағырақ дем шығару.
