Ұйқысыздық - бұл жағымсыз құбылыс, бұл әр адамның қарғысы сияқты. Ұйқы бұзылған кезде адамның когнитивті және мінез-құлық функциялары төмендейді. Физикалық жағдайды ғана емес, психологиялық жағынан да айтарлықтай нашарлайды. Ұйқысыздықтың себептері көбінесе психогендік бұзылулар мен невралгияда жасырылады. Олардың ең көп таралғанын қарастырыңыз. Ұйқысыздықты мәңгі ұмыту үшін қандай шаралар қолдану керек?
VSD - бұл не?
Вегетоваскулярлық дистония (ВВД) – жүрек-қантамыр жүйесінің бұзылуына, психологиялық бұзылыстарға (стресс) және тыныс алу проблемаларына әкелетін вегетативті жүйке жүйесінің ауруы. VVD-мен ұйқысыздық сияқты симптом өте жиі кездеседі.
VSD термині біраз ескіргенін атап өткен жөн. Қазіргі заманғы медицинада мұндай диагноз ұзақ уақыт бойы жасалмаған. VVD деп оның көзі анықталмаған немесе анықталмаған белгілер кешені түсініледі. Яғни, бүгінгі күні VVD жүйке жүйесімен байланысты ауру деп саналмайды.жүйесі. Бірақ сарапшылар VVD кезінде психологиялық деңгейде белгілі бір сәтсіздіктердің орын алатынын жоққа шығармайды.
Ұйқысыздықтың себептері
Ұйқысыздық екі түрге бөлінеді: адам мүлде ұйықтай алмайды немесе жиі оянып ұйқысы үзіліп қалады. Ұйқысыздыққа не себеп болады? Әрине, басты себеп - алаңдаушылық. Мазасыздық сезімі созылмалы немесе мезгіл-мезгіл болуы мүмкін. Ішкі алаңдаушылық әдетте адам өзінің барлық істерін аяқтап, тыныштық күйін қабылдауға тырысқанда сезіледі. Түнде мазасыздық соншалықты күшті болуы мүмкін, ол дүрбелең тудыруы мүмкін. Мұндай дүрбелең жиі орын алса, дәрігерге қаралу керек.
Екінші себеп – стресс. Оның үстіне ол ВВД-ның басты «арандатушы» болып табылады. Стресстің пайда болуы әдеттегі өмірдегі тіпті аздаған өзгерістермен де байланысты: жұмыста немесе мектепте, отбасындағы қиындықтар, тіпті жаңбырлы ауа-райы. Эмоционалды, әсерлі және психикасы әлсіз адамдар кез келген өзгерістерді өте өткір қабылдайды. Кез келген күйзеліс кезінде адамның жүйке жүйесінде белгілі бір сәтсіздік орын алады. Мидың ұйқыға жауапты бөлігі жабылып, мелатонин өндіруден бас тартады. Сонымен қатар, стресс кезінде ағзада жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына әсер ететін адреналин тәрізді заттар бөлінеді.
Невроздағы ұйқысыздық
Неврозбен ауыратын ұйқысыздық ВВД-мен ауыратын науқастардың 40% табады. Ұйқының бұзылуы невроздармен байланысты. Ұйқы ұзақтығының қысқаруы сияқты құбылыстар да бар. Жиіояту, үздіксіз психикалық белсенділік, шаршау невроздағы ұйқысыздықтың айқын белгілері болып табылады.
Алайда ұйқысыздық психологиялық тұрғыдан байланысты болуы мүмкін:
- кәсіби күйзеліс;
- тұрақты отбасылық жанжалдар;
- психологиялық жарақат; әдетте травматикалық оқиғалар ұйқының бұзылуына әкеледі;
- жақын адамын жоғалту;
- мазасыздық күшейетін эмоционалдық сала.
Ұйқысыздықтың себебі әрқашан жеке және субъективті. Симптомдардың көрінісі әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, парадоксальды ұйқышылдық, бұл құбылыспен адам ұйықтауға қатты ықыласты бастан кешіреді, бірақ төсекке бара салысымен ол бірден оянады.
Ұйқысыздықтың тағы бір түрі - үстірт ұйқы. Көбінесе армандар қорқынышты армандармен, мазасыз ойлармен бірге жүреді. Егер адамға истерический невроз диагнозы қойылса, онда ол қосымша белгілер ретінде басқаларға ашуланады.
Ұйқысыздықтың үшінші түрі бар – невротикалық фобия. Ол мазасыз ойлардың тұйық шеңберін құрауы мүмкін, содан кейін ұйқының бұзылуы. Ұйқыға кетудің көптеген сәтсіз әрекеттерінен кейін адам ұйқысыздықтан қорқа бастайды. Демек, ұйықтамау қорқынышы фобияға айналады. Сондықтан алдымен фобиядан, содан кейін ұйқысыздықтан арылу керек.
Депрессиядағы ұйқысыздық
Депрессия – бұл үш белгі тұрақты түрде көрінетін психикалық бұзылыс: көңіл-күйдің төмендігі,позитивті ойлаудың жоғалуы, қабылдаудың байсалдылығы бұзылады (бәрі бұрынғыдан сәл нашар болып көрінеді), қозғалыстардағы қаттылық.
Ұйқысыздық көбінесе депрессияның сенімді серігі болып табылады. Адам ағзасы сезімтал, сондықтан ол психикалық күйге және оның психоэмоционалды фонына бірден жауап береді.
Мазасыздық күйі кезінде ұйқысыздық ерте оянумен бірге жүреді, егер сіз ұйықтай алмасаңыз. Бірнеше сағат бойы «ұйықтай» алмау ашуланады. Әдетте ояту сағат 4 пен 6 арасында болады. Қайталанатын ұйықтау жеңіл мазасыз ұйқышылдықпен бірге жүруі мүмкін.
Ұйқысыздық белгілері
ВВД бар ұйқысыздық келесі белгілермен сипатталады:
- Ұйқым келеді, бірақ ұйықтай алмаймын;
- Мен күндіз ұйықтағым келеді;
- бас айналады;
- ұйқы үстірт;
- тез жүрек соғуы;
- түнгі армандар;
- мазасыз арман;
- аяқ-қолдардың дірілдегені немесе жиырылуы;
- жиі бас ауруы.
VSD жиі жүйке жүйесі ауруларының дабыл белгісі болып табылады: невроздар, астения, депрессия және т.б.
Егер адам жүйке жүйесі ауруларымен ауыратын болса, онда ұйқысыздықтың бірқатар ерекшеліктері бар:
- ұйқыға түсудің қиындауы (2-3 сағаттық ұйқы болмайды);
- жеңіл ұйқы;
- түн ортасында жиі оянуы (3-4 сағат);
- толық ұйқысыздық.
Түнгі демалыс кезінде жоғарыда аталған бұзылулардан басқа, VSD-дегі ұйқысыздық осындай соматикалық ауруларға байланысты болуы мүмкін:
- жүрек жеткіліксіздігінің шабуылдары;
- тоқтаұйқы кезінде тыныс алу (апноэ);
- артрит;
- демікпе;
- простата гипертрофиясы;
- Паркинсон ауруы.
Қабылданған антидепрессанттар да ұйқысыздықтың пайда болуына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, ұйықтау проблемалары алкогольді жүйелі түрде асыра пайдаланатындарда кездеседі.
VVD-мен ұйқысыздық: қалай күресуге болады
Күресу әдістері дер кезінде және жан-жақты болуы керек. Ұйқысыздық келеді деген қорқыныштан арылу керек. VSD-мен не істеу керек? Орындалатын әрекеттер:
- Егер ұйықтай алмасаңыз, тырысуды доғарыңыз. Егер сіз өзіңізді ұйқыға қоюды тоқтатсаңыз, онда ұйқыға деген құштарлықтың қанағаттанбауы туралы алаңдаушылық өтеді. Мазасыздық өтеді - ұйқы келеді. Негізгі шарт - төсекте жату. Ұйықтау сәті білінбейтін болады.
- Ұйықтар алдында демалуға тырысыңыз және жақсы ойлар ойлаңыз. Ұйықтар алдында күшейтілген еңбек қызметімен айналысудың қажеті жоқ. Бұл әрекеттерді бір күнге кейінге қалдырған дұрыс.
Ұйқыға жатар алдында жеңіл, жағымды музыканы, табиғат дыбыстарын тыңдаған немесе «жеңіл» кітап оқыған жөн.
Ұсыныстар
Өзін-өзі емдеуді аутогендік жаттығулардан (өзіндік гипноздың психологиялық әдісі), жеңіл тыныштандыратын дәрілерді қабылдаудан бастау керек. Ұйқыға жатар алдында желдетілетін бөлме жақсы ұйықтауға тамаша көмекші болып табылады.
Ұйқы қарсаңында өзіңізді сыртқы әсерлерден қорғау керек. Сіз компьютер мониторының алдында уақыт өткізбеуіңіз керек, смартфондағы әлеуметтік желілердегі аккаунттарды шолу жәнет.б.
Емдеу
VSD және ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар психотерапевтпен кеңесу керек. Әдетте дәрі-дәрмектер тағайындалмайды. Бірақ егер ұйқысыздық ұзақ уақыт бойы кетпесе, онда науқасқа дәрі-дәрмек тағайындалады. Бүгінгі таңда ұйқысыздыққа қарсы ең танымал дәрілердің бірі - Персен түні. Бірақ ол шынымен көмектесе ала ма?
«Ұйқысыздыққа қарсы персен» өсімдіктерден жасалған, сондықтан ол ағзаға ешқандай зиян келтірмейді. Ол ауызша қолдануға арналған. Бағасы шамамен 200 рубль болатын «Түнгі Персен» түнде ұйқысыздықты жоюға арналған. Оны тек төсекке дейін қабылдау керек. Препаратты 7-9 аптадан астам үздіксіз қабылдау ұсынылмайды.
Валериан тамыры ұйқысыздыққа жақсы. Ол жүйке жүйесінің қозғыштығын төмендетеді және жүректің нейрорегуляциясын жақсартады. Валериан тамыры мен «Персен», оның бағасы бірінші дәрі-дәрмектен әлдеқайда жоғары емес, ұйқысыздықпен күресуде қосарлы әсер етеді. Кем дегенде сарапшылар осылай дейді.
Electrosleep: көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері, шолулар
Электросұйықтық – арнайы құрылғы арқылы орындалатын процедура. Процедура барысында адамға бұрын қабақтарға бекітілген электродтар арқылы төмен жиілікті токтың әлсіз импульстері беріледі.
Оптикалық нервтер арқылы көз ұялары арқылы ток импульсі тамырларға және миға енеді. Осылайша, жүйке жүйесінің жұмысы баяулайды және ұйқышылдық пайда болады.
Бір сеанста мидың құрылымындағы липидтер мен көмірсулар балансы артады. Оның функционалдығы қалыпқа келтірілуде.
Бір процедура 60 минутқа созылады. Сеанстардың қажетті саны 10-нан 15-ке дейін.
Электрлік ұйқыға арналған көрсеткіштер:
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- денені қалпына келтіру;
- невроздар үшін;
- гипертония үшін;
- бронх демікпесі үшін;
- атеросклероз;
- діріл ауруымен;
- ишемияға;
- энурез үшін;
- нейродермитпен.
Пікірлерге қарағанда, электроұйқы ағзадағы зат алмасуды жылдамдатады, қанның ұюын жақсартады.
Қарсы көрсеткіштер:
- жеке төзімсіздік;
- эпилепсия;
- қызба;
- истерия;
- қан айналым бұзылыстары;
- бет дерматиті;
- көздің қабынуы (конъюнктивит, блефарит және т.б.);
- миопия;
- микросоққы;
- ретинальды пигментация;
- онкологиялық аурулар;
- бас сүйектегі металл заттар.
Акупунктура – ең жақсы ем
Ұйқысыздықты акупунктурамен емдеу кең таралған процедура. Оның көмегімен организмнің көптеген функцияларының, атап айтқанда, жүйке жүйесінің жұмысына жауап беретін биоактивті нүктелер белсендіріледі.
Акупунктура қалыңдығы адам шашынан аспайтын арнайы медициналық инелер арқылы жасалады.
Жүйке жүйесіне инелер енгізілгенде, стресске төзімділікті арттыратын рефлекторлық процестер басталады. Сонымен қатар, акупунктура адамның эмоционалдық фонын тұрақтандырады. Тиісінше, бұл ұйқысыздықпен күресудің оң әдісі.
Бір сеанс – 30 минут, процедура ауыртпалықсыз. Акупунктура ұйқысыздықтың себебін дәрісіз немесе жанама әсерсіз емдейді.
Халық емі
ВВД бар ұйқысыздықты дәстүрлі медицинамен емдеуге болады. Егер дәрі-дәрмектер тәуелділік тудыруы мүмкін болса, онда бұл халықтық емдеу әдістерінен болмайды.
Тиімді рецепттер:
- Ұйқыға арналған қайнатпа: 0,5 л қызыл шарапқа 50 г аскөк тұқымын қосыңыз. 20 минут қайнатыңыз. Содан кейін шамамен бір сағат бойы және штамм талап етіңіз. Бұл тыныштандыратын тұнба тезірек ұйықтауға көмектеседі. 2 ас қасық алыңыз. л. ұйықтар алдында.
- Тыныштандыратын тұнба: валериан тамырын турап, 1 ас қасық құйыңыз. пропорцияда ыстық су: 1 шай қасық. 200 мл су үшін. 2 сағат тұндырып, ұйықтар алдында жарты стакан тұнбаны ішіңіз.
- Лаванда майы. Оны хош иісті шам ретінде пайдалануға болады. Кейбір адамдар ұйықтар алдында оны вискиге жағып жібереді.
Дәстүрлі медицинаны қолданбас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде аллергия болса, денеде қажетсіз реакция тудыруы мүмкін шөптер туралы есте сақтаңыз.
VVD-мен ұйқысыздық емделмейді. Теріс факторларды бейтараптандыруға бағытталған кешенді тәсіл қажет. Мысалы, егерсіздің отбасыңызда жанжал бар, оны шешуге бар күшіңізді салыңыз. Жұмыстағы ақауларды жою. Сондықтан сіздің тыныштық пен өмірдің үйлесімділігі - жақсы ұйқының кілті. Ал жақсы ұйқы - табысты өмірдің кепілі.
