Заманауи медицина ауыр аурулардан кейін науқастарды қалпына келтіруге бағытталған әртүрлі жаттығулардың кең ауқымын ұсынады. Мысалы, инсульттан кейінгі қозғалыстарды қалпына келтіру, мидың немесе жұлынның жарақаттануынан және т.б. Ең жаңа және прогрессивті әдістердің бірі - идеомоторлық жаттығуларды орындау. Бұл әдістеменің мәні туралы толығырақ, сондай-ақ жаттығу мысалдары мақалада кейінірек берілген.
Жаттығу принциптері туралы қысқаша
Идеомоторлы дене жаттығуларының атауы грек тілінен аударғанда «бейне» дегенді білдіретін идея және латын тілінен аударғанда «қозғалыс» деген мағынаны білдіретін мотор сөзінен шыққан. Бұл жаттығулардың мәні мынада: адам қандай да бір қозғалыс әрекетін елестеткен кезде оның миында осы әрекет кезінде пайда болатын импульстарға ұқсас импульстар пайда болады.
Бұған дейін идеомоторлық жаттығуларды дамыту үшін кеңінен қолданылғанинтеллект, танымдық қабілеттер. Қазіргі кезеңде қимыл-қозғалыс функцияларын дамыту үшін қиялды ойлауға көбірек көңіл бөлінуде.
Идеомоторлық жаттығуларды дамытқан ғалымдардың айтуынша, егер сіз қандай да бір қозғалыс әрекетін ұзақ уақыт бойы елестетсеңіз, дене жаттығуларын жүйелі түрде қайталаумен бірдей нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл әсер пациенттерді оңалту үшін физиотерапия жаттығуларында ғана емес қолданылады. Ол спортшыларды дайындау үшін де қолданылады. Ұзақ уақыт бойы кез келген моторлы әрекетті ұқыпты елестете отырып, соңында оны жетілдіре аласыз.
Маятникпен тәжірибе
Идеомоторлық жаттығулардың тиімділігін өзіңізге дәлелдеу үшін қарапайым эксперимент жасау ұсынылады. Ол үшін ұзындығы 20 немесе 30 см жіпке қандай да бір затты іліп қою керек. Мысалы, кілт немесе сақина. Содан кейін қағазға шеңбер сызып, оны 4 секторға бөліңіз. Жіптің ұшы қолға алынып, шынтақты үстелге қояды.
Егер сіз осы кезеңде маятниктің шеңберге қатысты белгілі бір бағытта қалай қозғалатынын елестетсеңіз, ол шынымен сіздің суретіңізге сәйкес қозғала бастайды. Қазіргі уақытта қол толығымен босаңсыған күйде болса да. Мысалы, сіз сағат тіліне қарсы қозғалатын маятникті елестедіңіз. Ол шынымен осылай қозғала бастайды.
Әрине, бірінші рет тәжірибе сирек алынады. Кейбіреулер жүкке қарап тұруы керек, ал кейбіреулері көздерін жұмып визуализациялауда жақсырақ.
Ағзаның психологиялық ерекшеліктері
Жаттығу терапиясында идеомоторлық жаттығулардың тиімділігі көп жағдайда адам психикасының жеке ерекшеліктеріне байланысты. Ғарышта бағдарлану тәсіліне қарай адамдар екі түрге бөлінеді:
- қозғалтқыш немесе қозғалтқыш;
- көрнекі.
Егер бірінші типтегі адамдар үшін қозғалыс әрекетін жүзеге асыру үшін бұлшықеттің жиырылуы, ауырлық сезімі маңыздырақ болса, көрнекі типтегі адамдар үшін көрнекі белгілер маңызды рөл атқарады. Сондықтан бірінші типтегі адамдарға бұлшық еттерінің жиырылуын елестету, бұлшықет талшықтарының жиырылуы мен босаңсуы қозғалыс әрекеті кезінде қалай ауыстырылатынын сезінуге тырысу ұсынылады. Екінші типке белгілі бір қозғалыстарды жасайтын қиялдағы кішкентай адамның бейнесін пайдалану оңайырақ. Көрнекі түрі елестету арқылы танымдық қабілеттерді дамытуды жеңілдетеді.
Жаттығу ережелері
Бір қарағанда идеомоторлық жаттығулар өте қарапайым болып көрінуі мүмкін. Жатып, жаяу жүруді, қолды жылжытуды және т.б. елестетіңіз. Бірақ осылайша айтарлықтай нәтижеге қол жеткізу екіталай. Қозғалыс актісін ғана емес, оны жүзеге асырудың барлық кезеңдерін де көрсету қажет. Белгілі бір қозғалыс кезінде бұлшықеттер қалай жиырылатынын, бұл кезде қандай сезім пайда болатынын есте сақтау керек.
Идеомоторлық жаттығулардың максималды тиімділігі үшін сізге бірнеше ережелерді сақтау қажет:
- Ыңғайлы жағдайда көрсетіңіз, жақсырақкөздері жұмылды.
- Қозғалысты барынша егжей-тегжейлі көрсетіңіз, оған назарыңызды толығымен аударыңыз.
- Баяу қозғалыста қозғалысты көрсету.
- Егер кенеттен бұлшық еттің тартылуы немесе құрысу сезімі пайда болса, суретті шымшып, салуды тоқтатпаңыз.
- Әр бұлшықет тобына жеке назар аударыңыз. Қандай бұлшықеттер созылып жатқаны туралы ойланыңыз. Яғни, сурет бұлшықет-артикулярлық сезіммен қамтамасыз етілуі керек.
Жоғарыдағы ережелер сәтті орындалса, біраз уақыттан кейін адам еріксіз қозғала бастайды. Бұл бағдарламалау мен орнату жүйелері арасында берік байланыс орнатылғанын білдіреді.
Идеомоторлық релаксация жаттығуларының мысалы: дайындық кезеңі
Өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз, мүмкіндігінше демалыңыз. Басыңызды барлық қажетсіз ойлардан тазартыңыз. Мазасыздық пен сенімсіздіктен арылыңыз. Нәтижеге барынша сенімді және оптимистік болуыңыз керек.
Психологтар дұрыс тыныс алуға назар аударуды ұсынады. Терең тыныс алу, терең тыныс алу мен дем шығаруды ауыстырыңыз. Тыныс алудың бірнеше циклынан кейін мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз. Іштің жоғарғы бөлігін ойша тартыңыз және дем шығарыңыз. Осы кезде кеуде астында жылу сезімі пайда болады. Бұл жағымды сезімді күшейту үшін жаттығуды қайталаңыз.
Идеомоторлық жаттығулардың мысалы: аяқ пен денені босаңсыту
Енді дененің әртүрлі бөліктеріне назар аударатын кез келді. Аяқтардан бастайық. Сіз бірінші көтергеніңізді елестетіңізаяқтарыңызды жоғары көтеріп, созыңыз, содан кейін өкшіңізді төмен түсіру арқылы демалыңыз. Аяқтың төменгі бөлігінде (балтыр, аяқ) жылу сезімі бар. Бұл сезімді сәл ұзарту үшін жаттығуды бірнеше рет ойша қайталаңыз.
Қарсы бұлшықеттер тобын босаңсу үшін шұлықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары қарай тартыңыз деп елестетіңіз. Аяқтардың, аяқтардың кернеуін елестетіп, күрт босаңсу. Өкше мен тізедегі аяқтар жағымды жылумен оралған.
Енді аяқтарыңыз бен денеңізді босаңсыту уақыты келді. Мұны істеу үшін, сіз аяқтарыңызды жоғары, жоғары көтеріп, жамбас буынында бүггеніңізді елестетіңіз. Оларды ойша алға тартыңыз, содан кейін күрт демалыңыз. Денеге дейінгі барлық аяқтар ыстық ваннаға батқандай жағымды жылумен жабылған. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
Идеомоторлық жаттығулардың мысалы: қол мен мойынның босаңсуы
Төменгі дене толығымен босаңсығаннан кейін, қолдардағы жеңілді сезіну үшін идеомоторлық жаттығулардың мысалдарына көшейік.
Қолдың ішіне бірінші қарау: иық, шынтақ, білек, қол, саусақтар. Әрбір бұлшықет талшығы қалай босаңсығанын сезініңіз. Саусақ ұшынан келетін жылуды бүкіл денеге сезініңіз. Бұл сезімді күшейту үшін қолдарыңызды жұдырықтай түйілгендей етіп елестетіңіз. Оларды бірнеше ондаған секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды күрт босаңсытыңыз. Қолыңыз аздап қышиды.
Сосын қолдарыңызды мүмкіндігінше алға созып жатқаныңызды елестетіңіз. Барлық бұлшықет талшықтары қалай созылғанын елестетіп көріңіз, ал дене қолдардан кейін тамақтанады. Осыдан кейін қолдарыңызды күрт босаңсытыңыз. Екі қолдың саусақтары бір-бірінен қалай бөлінгенін елестетіп көріңіз. Бұл сезімді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін кенет демалыңыз.
Үстіңгі қолдар мен иық белдеуіндегі кернеуді жеңілдету үшін үстіңгі жағындағы барлық бұлшықеттердің қаншалықты кернеулі екенін елестетіп көріңіз. Сіз иықпен құлақшаларыңызға қалай жетуге тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін әр бұлшықетті ойша босаңсытып, иықтарыңызды жылдам түсіріңіз.
Мойыныңызды босаңсытыңыз, алдымен ондағы барлық бұлшықеттердің қаншалықты керілгенін елестетіп көріңіз, содан кейін олар кенет босаңсып қалады.
Оңалту үшін идеомоторлық жаттығулар
Жарақат немесе инсультті қалпына келтіруге арналған идеомоторлық жаттығулар әдістерін жоғарыда келтірілген денені босаңсыту жаттығуларынан кейін қолданған дұрыс. Осылайша, барлық бұлшықеттер босаңсыған болады. Дене кескінді жаттықтыру үшін икемді.
Идеомоторлық жаттығу түрін таңдау қай бұлшықет функциясына әсер ететініне байланысты. Сонымен, оң қолдағы парез (әлсіздік) болған жағдайда, бұл нақты бұлшықетті көрсету керек. Мұны былай жасаған дұрыс:
- Идеомоторлы релаксация жаттығуларын жасаңыз.
- Содан кейін дистальды төлдеуден (саусақтардың ұштарынан) проксимальды (иық белдеуі) дейін қолдағы қозғалыстарды елестете бастаңыз.
- Қарапайым жаттығулардан бастау керек: саусақтарды бүгу және ұзарту, қолмен айналмалы қозғалыстар.
- Біртіндеп күрделі суреттерге көшіңіз: жазу, қасық ұстау, т.б.
Қорытынды
Бұл не екенін айту- идеомоторлық жаттығулар, олар пациенттерді оңалтудағы негізгі физиотерапияға қосымша болып табылатынын атап өткен жөн. Қозғалыс функцияларын қалпына келтіруді жылдамдатудың ең жақсы тәсілі - бұл жаттығу терапиясының барлық кешенін орындау: 14 изотоникалық, изометриялық және идеомоторлық жаттығулар.
