Мақалада көкірек нерві қысылған кезде жаттығуды қарастырамыз.
Науқастарда көкірек нервінің қысылуы жиі кездеседі. Омыртқаның бұл патологиясының негізгі себебі - отырықшы өмір салты. Шымшу жоғары қарқынды жаттығулар кезінде және жүктілік кезінде жиі кездеседі. Sciatica (сиатикалық нервті қысудың дұрыс атауы) қатты ауырсынумен бірге жүреді. Қысқышты жоюдың негізгі әдісі - арнайы терапиялық жаттығуларды орындау. Жұлынның грыжасымен қысылған седалық нервті емдеуде зарядтау маңызды рөл атқарады.
Себептер
Сиятиканы қоздыруы мүмкін факторлар:
- Өткір бұлшықет спазмы.
- Қабынубел омыртқасындағы процесс.
- Екі себептің қосындысы.
Бұлшықеттер тартылып, дене қызуы көтеріліп, ауырған жердегі тері қызарып, ісініп, жансызданғанда дәрігерге қаралу керек. Ауырсыну синдромы жеңіл болса, арнайы жаттығуларға рұқсат етіледі.
Симптомдар
Қысылғанда ең жиі кездесетін белгілер:
- Алға иілу кезінде қатты, өткір ауырсыну.
- Бөксе бұлшықеттер аймағындағы невралгияның көріністері.
- Бел аймағындағы жайсыздықты сезіну.
- Қозғалыс кезінде ауырсыну.
Бұл белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгіну керек. Қатты ауырсыну синдромы жағдайында қабынуға қарсы препараттарды қабылдауды және арнайы жаттығуларды орындауды қамтитын кешенді терапия тағайындалады.
Қабыну процесі аяқтың немесе жамбастың аймағында локализацияланған кезде науқасты тексереді. Қосымша әдістер ретінде несеп пен қанды зерттеу қолданылады.
Сүйіршік нерві қысылғанда жаттығу нені білдіреді?
Жаттығулар: шымшу үшін негізгі кешен
Қысылған жүйкені ашудың ең тиімді жолы - созылу жаттығулары. Бұл гимнастика бел аймағындағы омыртқаның қабынуын және ауырсынуын жеңілдетуге бағытталған.
Емдік жаттығуларды орындағанда, аулақ болу кереккүрт қозғалыстар. Барлық жаттығулар ырғақ пен тыныс алу циклін сақтай отырып, біркелкі және өлшенген орындалады. Дем шығару кезінде бұлшықеттерді тарту керек. Сиатикалық жүйкені қысу кезінде зарядтауға арналған негізгі жаттығуларға мыналар жатады:
- Бүгілген аяқпен көлденең қалып алыңыз. Аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, тізеңізді ұстаңыз және бұлшықет кернеуінің ең үлкен нүктесінде бекітіңіз. Жарты минут ұстаңыз. Аяқты созып, циклды екі рет қайталаңыз.
- Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз. Ауру аяқ сау аяқтың үстінде болуы керек. Аяқтар қолдармен біріктіріліп, жарты минутқа бекітіледі.
- Бүйіріңізге жатыңыз, ауырған аяғыңыздың саусағын ұстаңыз. Аяғыңызды мүмкіндігінше өзіңізге қарай тартыңыз және өкшені бөксе бұлшықетіне дейін жеткізуге тырысыңыз. Осы қалыпта ұстаңыз, содан кейін аяқты баяу босатыңыз.
Қысылған сиатикалық нервті емдеу үшін хиропрактологқа немесе остеопатикалық маманға жүгіну қажет болуы мүмкін. Үйде емдеу кезінде қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдау, физиотерапия және жаттығуларды орындау қажет.
Бубновский бойынша шаншу нервіне арналған жаттығу
Шымшу кезінде доктор Бубновский ұсынған жаттығулар кешенін орындау кезінде максималды тиімділікке қол жеткізіледі. Әрбір жаттығу 20 рет орындалады, осылайша максималды емдік әсерге қол жеткізуге болады:
- Арқаны доғалап, әрі қарай босаңсу. Төрт аяққа тұрып орындалады. Артқа дем алубүгіліп, дем шығарғанда баяу доғаланады.
- Созылу. Сондай-ақ төрт аяқпен орындалады. Оң аяқты артқа созу керек. Дем шығарған кезде мүмкіндігінше төмен түсу керек.
- Төрт аяқта отырып, алға иілу орындалады.
- Іш бұлшықеттерін күшейту. Шалқадан жату, денені көтеру кезінде тізелерді бүгіңіз. Шынтақ тізеге тиюі керек.
- Өкшеңізге отырыңыз және дем алу кезінде көтеріліңіз, қолыңызды әртүрлі бағытта созыңыз.
- Тазартқыш тыныс. Ол тығыз қысылған еріндер арқылы ауаны шығару арқылы орындалады. Қолдар асқазанда.
- Тізе отырып, жамбасты бұру.
- Еденнен қарапайым отжимание.
- Отырған күйде бөксе бұлшықеттерімен қозғалыңыз.
- Отжимандарды қайталаңыз.
- Төрт аяқпен тұрып, аяқты алға және артқа сермеу.
Алдын алу да маңызды
Тізімде келтірілген жаттығулар кешені тек емдік емес, профилактикалық мақсатта да орындалады. Бұл бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі және қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді. Қабыну процесінің фонында тұрып жаттығуларды орындауға рұқсат етіледі. Аяқ пен иық бір жазықтықта болуы керек.
Төменде іркілген нерві бар жүкті әйелдерге арналған жаттығуларды да қарастырамыз.
Аква аэробикасы
Аква аэробикасы бүгінде ең танымалдылыққа ие болуда. Гимнастиканың бұл нұсқасы омыртқаға қарқынды жүктемесі бар адамдар үшін де жарамды. Суда жаттығуларды орындау денеге әсерді айтарлықтай азайтады. Сонымен қатар, бел аймағынан кернеуді жеңілдету үшін қолданыладысонымен қатар доппен гимнастика.
Йога
Йога сонымен қатар қысылған сиатикалық жүйкені жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады. Тұрақты жаттығулармен бұлшықеттер күшейіп, мобильді болады.
Йоганың басқа артықшылықтары бұлшықет спазмын жеңілдетеді, ауырсынудың ауырлығын азайтады және қан айналымын қалыпқа келтіреді. Жаттығулардың негізі - тыныс алу техникасын дұрыс орындау. Сіз біркелкі және өлшенген тыныс алуыңыз керек. Күнделікті жаттығулар кешені орындалады. Біртіндеп күрделілікті қоса отырып, қарапайым асаналармен (позалардан) бастау керек.
Жыну бұлшық еттерді босаңсытып, негізгі кешенге дайындықты қамтиды. Төрт аяқпен тұрып арқаны доғаға салу және доға салуды қамтитын "бөшке" жаттығуы бұл үшін оңтайлы.
Жаттығулар аз ауырсыну кезеңінде болуы керек. Бұл үшін келесі кешен қолайлы:
- Арқадан жату. Аяқтар бүгіліп, денеге тартылады. Қолдар бөксе бұлшықеттеріне оралған. Позаны жарты минут ұстаңыз, демалыңыз.
- Алдыңғы жаттығуға ұқсас, бірақ аяқтар кезекпен кеудеге тартылады.
- Ішпен жатып, денені мүмкіндігінше жоғары көтеріп, түсіріңіз. Аяқтар еденге қатты басылған.
- Арқадан жатып, аяқты ішке қысып, қолды арқаға жаю. Тізеңізді түртіңіз.
- Алдыңғы қалыпта жамбасты көтеріп, түсіріңіз.
Төменгі арқадағы қысылған нервке арналған жаттығуларда қолданылатын йога жаттығулары арнайы жаттығуларды қажет етпейді.дене шынықтыру, олар өте қарапайым. Дегенмен, жаңадан бастағандарға маманның кеңесіне жүгіну ұсынылады. Келесі шарттар жаттығуға қарсы көрсетілімдер болып табылады:
- Гематологиялық патологиялар.
- Өшу кезеңіндегі жұқпалы аурулар.
- Бұрынғы инфаркт пен инсульт.
- Онкологиялық аурулар.
- Эпилепсиялық ұстамалар.
- Туберкулез.
Сонымен қатар, операциядан кейінгі кезеңде және қарқынды ауырсыну синдромында йогамен айналысу ұсынылмайды. Егер жаттығу кезінде ыңғайсыздық болса, гимнастиканың бұл түрінен бас тарту керек. Сонымен, жүкті кезінде көкірек нервін қысу кезінде жаттығуды қалай жасауға болады?
Жүктілік кезінде нервтердің қысылуы
Жүктілік кезінде ұзаққа созылған күйзеліс фонында, бала туудың соңғы кезеңінде әйелде сіреспе нерві қысылуы мүмкін. Осы кезеңде есірткінің негізгі бөлігі тыйым салынған, сондықтан арнайы жаттығулар бұл жағдайдан шығудың жалғыз жолы болып қалады. Жүктілік кезінде жасауға болатын бірнеше жаттығулар бар:
- Тізені бүгіп, қолыңызды еденге қойыңыз. Тізе жамбастың астында, қолдар иық деңгейінде болуы керек. Бел омыртқасы доғалы және бір минут бойы бекітіледі, содан кейін ауытқу жасалады, сонымен қатар біраз уақытқа кешіктіріледі. Бас еңкейтпей тік болуы керек.
- Алдыңғы жаттығуды тұрып тұрған нұсқада орындауға болады. Бұл аяқ үшінжамбас енін алшақ қойып, тепе-теңдік үшін қолдар алға созылады. Бел доғалары мен доғалары бір минут бойы қалыпта ұстайды.
- Аяқ кішкене нәжіске немесе баспалдаққа қойылады, дене оған барынша ұқыптылықпен жетеді. Дұрыс орындаған кезде жамбастың артқы бұлшықеттері тартылады. Созылу жұмсақ және тегіс орындалады. Максималды шиеленіс жағдайында поза бекітіледі. Арқа түзу, біркелкі тыныс алу.
Егер сіатика бұрын байқалмаса, босанғаннан кейін дәрігермен кеңесіп, тексеруден өту керек.
Сүйе нерві қысылғанда жаттығу жасау әркімнің қолында.
Грыжа жаттығулары
Егер сіатика омыртқалы грыжа фонында пайда болса, емдік жаттығулардың арнайы кешенін таңдау қажет. Бұл жағдайда жаттығулар тегіс қатты бетке жатып орындалады. Сіз кенеттен қозғалыс жасай алмайсыз, өйткені жүйкелер мен қан тамырларының қысылуын тудыруы мүмкін.
Омыртқаның грыжасында қысылған седа нервімен жаттығу жасағанда арқаны босаңсытып, созылу маңызды. Кешен келесі жаттығуларға негізделген:
- Шалқадан жатып, терең, біркелкі дем алу және дем шығару арқылы тыныс алу техникасын орындаңыз. Арқаңызды мүмкіндігінше босатыңыз.
- Саусақтарды мүмкіндігінше түзу тартыңыз.
- Аяқ тізеде бүгілген, аяқ еденге басылған. Тізе кеудеге баяу тартылады, қолдар аяққа оралады. Басы иілгениек тізеге дейін барады. Орын біраз уақытқа бекітілді.
Сиярлы нервтің грыжа дискімен қысылуы кезінде орындалатын жаттығудың дұрыс техникасына күмәніңіз болса, маманнан көмек сұраңыз.
