Адам ағзасының қорғаныш күштерін арттыру мәселесі бүкіл әлем медицинасының дерлік негізі болып табылады. Қатаю принципі – табиғи орта факторларының организмге әсер ету әдістерінің жүйесі. Дәрігерлердің айтуынша, нәтижесінде қолайсыз факторларға төзімділігі жоғары адамды аламыз. Мың жылдан астам уақыт бұрын Авиценна өзінің «Медицина канонының» практикалық тарауларына қатаю туралы ақпаратты енгізген. Ол жаңа туған нәрестелерді суық суға шомылдыруды, сондай-ақ саяхатшыларды ыстық шөл мен қысқы боранда қиын сапарға дайындауды ұсынды.
Қатайту принципі Ресейде де құрметтелді: монах Нестор сәбилерді моншаға қалай ұшырып, мұзды шұңқырға батырғаны туралы жазған! Қатайту процедуралары баланың өмірінің алғашқы 4-6 аптасында жүргізілді, содан кейін жағдайларда қайталанады.аурулар. Якутия халықтары балаларды туғаннан қармен сүртуді ұсынады, ал кавказдықтар мұзды сумен жууды ұсынады.
Қазірдің өзінде заманауи дәрігерлер қатаюдың гигиеналық принциптерін зерттей отырып, бұл процедуралар адам ағзасының барлық суық тию мен жұқпалы ауруларға төзімділігін арттыратынын растайды. Осылайша, шынықтыру процедуралары бізге табиғаттың өзі берген ең күшті емдеу құралы болып табылады.
Қатудың гигиеналық принциптері
Гиппократтың «зиян келтірме» деген басты өсиеті тек классикалық медициналық тәжірибеде ғана емес, сонымен қатар қатаю процедураларында да орынды. Сондықтан сіз салауатты өмір салтын ұстануға және жүгіруден дайын емес адам үшін мұз шұңқырына сүңгуге болмайды. Әрбір адам денесі бірегей екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз қатайтуды бастамас бұрын, сіздің жеке ерекшеліктеріңізді ескере отырып есептелетін әдісті таңдауыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз қатайтудың негізгі гигиеналық принциптеріне не қатысты екенін білуіңіз керек.
Ең алдымен өзіңіздің денеңіздің қатаюға, ал шын мәнінде стресс факторларына реакциясын зерттеңіз. Суық суға батырған кезде теріңіз алдымен бозарып (қан тамырларының жиырылуына байланысты), содан кейін қызылға айналады (тамырлар кеңейеді), соңында көк түске боялады (қан тамырларының тегіс бұлшықеттерінің тонусының жоқтығын көрсетеді), нәтижесінде қалтырау сезімі. Бірінші реакция әлсіз деп аталады - бұл қатаю әсерінің пайда болуы үшін жеткіліксіз. Екінші реакция орташа, бұл бізге қажет, бірақ шамадан тысреакция дененің бейімделу процестеріне кедергі келтіреді.
Осыған сүйене отырып, қатайтудың негізгі принциптеріне мыналар жатады:
- Психологиялық дайындық. Адам ағзасының терморегуляция процестері, оның иммундық реакциялары көбінесе психологиялық көңіл-күйге байланысты. Сондықтан суық суға түскенде бірден ауырып қалатыныңызға сенімді болсаңыз, солай болсын!
- Жүйелі. Қаттыландыру мезгіл-мезгіл орындалатын процедура емес. Бұл жағдайда мүлдем бастамаған дұрыс! Ең дұрысы, қатайту күнделікті жүргізілуі керек. Ұзақ үзілістер (2-3 апта) барлық күш-жігеріңіз бен жеңілдіктеріңізді жоққа шығарады.
- Пульсациялық температуралар принципі. Суықтың ең көп тараған себебі - температураның күрт төмендеуі. Осылайша, сіздің басты міндетіңіз - ең суық суға батыру емес, ыстық судан суыққа өту. Әр жолы температура мәндерінің ауқымын көбейту керек.
- Біртіндеп. Қатайтуды ең төменгі температураға немесе ең ұзақ уақыт бойы төмен температураға әсер ету ретінде көрсетуге болады. Температураны төмендетуден бастау керек (айталық, 1 минутқа 15 ° C), екінші процедурада сіз экспозиция уақытына көбірек назар аударасыз (5 минут бойы 15 ° C), үшінші рет температураны қайтадан төмендетесіз (13 градус). 1 минутқа) т.б.
- Жеке тәсіл. Бұл қатайтудың ең маңызды принципі әр адамның өзінің реакция жылдамдығына негізделген: біреу керекпроцедураларды 15 °С-тан бастап, 3-5 °С-қа дейін, ал екіншісіне - 20 °С-тан 10 °С-қа дейін жеткізіңіз.
- Күрделілік. Өздеріңіз білетіндей, дененің әртүрлі бөліктері температураның өзгеруіне әртүрлі сезімталдық деңгейіне ие. Сонымен қатар, су, ауа және басқа элементтер денеге әртүрлі салқындатқыш әсер етеді.
- Сонымен қатар, қатайтудың гигиеналық принциптері процедураларды оңтайлы мөлшерлеу принципін (жас және физиологиялық ерекшеліктерді ескере отырып) және әмбебаптылықты (қатайтуды жылдың кез келген уақытында және кез келген ауа райы жағдайында бастауға болады) қамтиды..
Қаттыландыру құралдары
Бір қызығы, бірақ қатайтудың негізгі құралы кез келген адамға қолжетімді. Дененің қорғанысын жұмылдыру үшін бөлмедегі температураны үнемі 18 ° C деңгейінде ұстау жеткілікті. Бұл температура деңгейі қаңқа бұлшықеттерінің тұрақты тонусын қамтамасыз етеді және ми қыртысының белсенділігін сақтайды. Бөлмедегі температура көтерілгенде, дене қызып кетеді, терлеудің жасырын процесі басталады.
Сондай-ақ контрастты душ қабылдау, ағымдағы ауа-райына сәйкес келетін киім және т.б. болуы пайдалы болады. Бұл әрекеттер жалпы қатайтуды білдіреді. Қатайту принциптері мен құралдары денені жақсы қалыпта ұстауға және инфекцияларға төзімділіктің орташа деңгейін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Иммунитетті тұрақты жоғары деңгейде ұстау үшін жалпы қатайту жиі жеткіліксіз. Жергілікті қатайту дененің жергілікті жерлеріне, ең алдымен қолдар мен аяқтарға әсер етуді қамтиды. Бұл беттерде көптеген температура,сенсорлық және рефлекторлық аймақтар, олардың тітіркенуі дененің жалпы жағдайына оң әсер етеді.
Пайдалы кеңестер:
- Қолыңызды салқын сумен жуыңыз.
- Суықтың алғашқы белгісінде қолғап киюге асықпаңыз.
- Жалаң аяқпен жиі жүріңіз (пәтерде, аулада, жағажайда, шөпте және тіпті қарда).
Қаттыландырудың принциптері мен әдістері
Таңдалған процедураларға байланысты қатайтудың бірнеше әдістері бар: аэроқағару (ауа ваннасы), гелиотерапия (күн сәулесінің әсері), сумен қатайту (және бұл әрқашан өте төмен температура емес) және басқалары Еуропа мен ТМД елдерінде тәжірибеде әлдеқайда сирек кездеседі. Бұл әдістердің әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері, сондай-ақ қолдану нюанстары мен қарсы көрсетілімдері бар.
Ауада қатаю
Ауа ванналары ежелден адамдардың жасына және денсаулық жағдайына қарамастан иммундық жүйені нығайтудың тамаша тәсілі болып саналды. Ауаның қатаю принципі - белгілі бір температурадағы ауа массалары адам денесінің бүкіл бетіне кешенді әсер етеді.
Мамандар ауа ванналарын денені киімнен босатқаннан кейін демалыс немесе қозғалыс кезінде желдетілетін бөлмеде бастауды ұсынады. Алғашқы процедуралар кезінде ауа температурасы 20-30 минут ішінде 15-20 ° C болуы керек. Егер сіз қалтырауды сезсеңіз, процедураны тоқтатпауыңыз керек - қолдарыңызбен, аяқтарыңызбен, денеңізбен бірнеше күшті қозғалыстар жасаңыз. Уақыт өте келе температураны 10-12 ° C дейін төмендетуге тырысыңыз жәнеэкспозиция уақытын 2 сағатқа дейін жеткізіңіз. Таңертең ауа ванналарын гимнастикамен біріктіріп қабылдаған дұрыс.
Бір апталық тұрақты процедуралардан кейін сіз жүрек-қантамыр жүйесі жұмысының жақсарғанын, терморегуляцияны сезінесіз. Сонымен қатар, пайдалы әсер жүйке жүйесінің жұмысына да әсер етеді - қуат, тепе-теңдік пайда болады және ұйқы жақсарады.
Суды қатайту
Су - ең танымал қатайтатын және көбінесе жалғыз. Сонымен, көптеген адамдар қатайту туралы шешім қабылдағанда, дереу мұзды сумен жуа бастайды, нәтижесінде олар ең жақсы жағдайда суық тиеді. Қатайтудың негізгі гигиеналық принциптері сіздің денеңіздің жеке ерекшеліктерін ескере отырып, бірте-бірте бастау керек деп болжайды. Денеңізді дымқыл сүлгімен сүртуден бастаңыз, содан кейін контрастты душ қабылдаңыз, содан кейін ғана мұз тесігіне сүңгуге болады.
Пайдалы кеңестер:
- Су процедураларын жасамас бұрын алдымен дене жаттығуларымен денені қыздыру керек.
- Суық суда болу уақытын ұзартуға тырыспаңыз, оның температурасын біртіндеп төмендеткен дұрыс.
- Қатығудың басында ауа температурасы 18 °C төмен болмауы керек.
- Қатуға арналған ең жақсы уақыт - оянғаннан кейінгі бірінші таңертең.
Қатайтуды жаздың аяғында - судың температурасы 30-35 ° С болатын күздің басында бастаған дұрыс. Содан кейін 3-5 күннен кейін температураны 1 ° C-қа төмендету кереккүнделікті әрекеттер.
Қаттылаудың бірінші қадамы - дымқыл сүлгімен сүрту. Сонымен қатар, су жылы болуы керек, ауа температурасы да 20-25 ° C төмен болмауы керек, процедураның ұзақтығы 5 минуттан аспауы керек.
2-3 аптадан кейін жууға кірісуге болады. Бірақ жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, сондай-ақ 60 жастан асқан адамдарға мұндай процедура қарсы екенін есте сақтаңыз. Жууды 3-5 минут ішінде шамамен 30 ° C су температурасынан бастау керек. Содан кейін теріні қатты сүлгімен аздап қызарғанша сүрту керек. Айтпақшы, ол терідегі қан микроциркуляциясын жақсартады, бұл целлюлиттің, созылу белгілерінің және тері астындағы майдың бұзылуына әкеледі, сонымен қатар жоғары сапалы пилинг рөлін атқарады. Ағза салқын судың әсеріне үйренген кезде, таза ауаға шығып, сонда құюды жалғастырыңыз.
Қыста, сырттағы ауа температурасының айтарлықтай төмендеуімен душта су процедураларына барыңыз. Шамамен 30 ° C температурадан қайта бастаңыз, экспозиция уақыты 1-2 минут.
Қатайтудың тағы бір танымал түрі - контрастты душ. Ол физикалық және моральдық шаршауды басады, қуаттандырады. Дененің жалпы төзімділігіне байланысты температура диапазоны 5-тен 20 ° C-қа дейін болуы мүмкін.
Қатайту принциптеріне комбинация және модерация да кіреді. Сонымен, сіз қатайтуды сумен, ауамен және күнмен біріктіре аласыз, ашық суға батыра аласыз. Бірақ, әрине, гигиенаны ұмытпау керек: су қоймасы санитарлық нормаларға сай болуы керек.
Қысқы жүзу шынықтыру әдісі ретінде
Сқатайтудың бұл түрі ең көп мифтер мен қиындықтармен, сондай-ақ сәтсіздіктер мен суық тиюмен байланысты. Дегенмен, шайтан ол боялғандай қорқынышты емес! Қыста дұрыс және жүйелі жүзу арқылы сіз иммундық жүйеңіз бен жүйке жүйеңізді нығайтасыз, жұмыс тиімділігін арттырасыз. Бірақ мұндай қатайтудың бірқатар елеулі қарсы көрсетілімдері бар екенін есте сақтаңыз:
- жедел және созылмалы жұқпалы аурулар;
- жүрек-қантамыр аурулары;
- жүйке жүйесінің аурулары;
- туберкулездің барлық түрлері.
Қаттыдаудың барлық принциптерін мұқият орындасаңыз, ешқандай проблемалар туындамайды. Біріншіден, сіз эпифандық аязда емес, қазан айынан бастауыңыз керек. Суға түсірмес бұрын, жеңіл қыздырыңыз, жылытыңыз. Суда болуды барынша азайту керек - суға түсіп, дереу шығыңыз. Содан кейін олар денені сүлгімен ысқылап, тез киініп, қайтадан жеңіл қыздырды.
Қысқы жүзу алкогольмен біріктіруге қарсы, бірақ ыстық шай тамаша. Егер сіз қазірдің өзінде қысқы жүзу гурусы болсаңыз, келесі қадамға, қар сүртуге өтіңіз. Бір уыс қарды жинап алып, жігерлі қозғалыстармен дененің жоғарғы жартысын ғана (!) ысқылаңыз.
Ыстық қатаю
Төмен температура ғана емес, ағза үшін стресстік факторлар. Сондай-ақ суыққа да, ыстыққа да бейімделе білу керек. Жылыту үшін қатайтудың негізгі және практикалық жалғыз құралы - сауна немесе ванна. Суықпен қатайту принциптері, құралдары және әдістері ыстықта қатаюға ұқсас.
Бірақ қатайтатын ванна процедураларының әсері әлдеқайда әртүрлі: токсиндерді кетіру, жалпы денені және әсіресе теріні жасарту, буын ауруларын емдеу, иммунитетті нығайту, созылмалы респираторлық ауруларды емдеу, жүрек-қан тамырларын жою патологиялар, қан қысымын қалыпқа келтіру, жүйке жүйесінің тонусын арттыру және т.б. Ал ванна салмақ жоғалтуға тамаша көмекші.
Емдеу және қатайту әсері сіз таңдаған ванна түріне байланысты. Орыс (дымқыл) ванна - жоғары ылғалдылық пен төмен температураның үйлесімі. Бу бөлмесінде болу оңтайлы уақыты - 10 минут. Әсер сыпырғышпен дәстүрлі ванна массажын күшейтеді. Бірақ бұл процедура эндокриндік аурулары және жүрек және қан тамырлары аурулары бар адамдарға қарсы екенін есте сақтаңыз.
Фин саунасы - жоғары температура, бірақ ылғалдылығы төмен. Оның ағзаға әсері әлдеқайда жұмсақ, қарсы көрсетілімдер аз, ал денсаулыққа әсері, атап айтқанда, қатаю орыс моншасына дерлік тең.
Пайдалы кеңес:
Бу бөлмесінен кейін міндетті түрде салқын душ қабылдаңыз немесе салқын су бассейніне сүңгіңіз - денеңіз сізге алғысын білдіреді
Күнге қатаю
Ағзаны қатайту принциптеріне факторлардың күрделілігі жатады, олардың бірі ультракүлгін күн радиациясы. Күн ваннасы әрқашан шағылысқан жарықтан басталады, содан кейін диффузиялық жарыққа ауысады, содан кейін ғана тікелей күн ваннасын қабылдауға болады. Ең жақсы уақыт - таңертеңсағат: субтропикте 7 - 10 сағат, қоңыржай ендіктерде 8 - 11 сағат. Процедураларды ерте көктемде 10-15 минуттан бастаңыз, олардың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін 2-3 сағат ішінде күнге күйіп кетуден бас тартуға тырысыңыз. Қазіргі заманғы ірі қалалардағы атмосфераның газдық құрамын ескере отырып, қала ішінде күн қатайтудың пайдасы жоқ - сізге қаланың сыртына шығуға немесе, кем дегенде, жасыл кеңістіктерге (саябақ, алаң және т.б.) шығуға тура келеді..
Пайдалы кеңестер:
- Күн қатайған кезде басыңызды жабуды ұмытпаңыз - қалпақ немесе басқа бас киімді пайдалануды ұмытпаңыз.
- Күнге түсуді жеңіл жаттығулармен біріктірген дұрыс.
Назар аударыңыз
- Алкогольді қатайтудың кез келген түрімен біріктіруге болмайды.
- Тыныштырудан кейін 1-2 сағат ішінде темекі шегуден бас тартыңыз.
- Созылмалы ауру болса, қатаю туралы дәрігермен кеңесіңіз.
- Қатты дене жаттығулары қатайту процедураларының әсері мен пайдасын азайтады.
- Кофе қатаю кезінде жүрек-тамыр және жүйке жүйесіне қосымша жүктеме жасайды.
- Бала өмірінің алғашқы күндерінен бастап қатаюды бастауға болады, бірақ педиатрмен кеңескеннен кейін.
- Қатайту салауатты өмір салтымен үйлескенде денсаулыққа пайдалырақ.
- Егер қандай да бір себептермен сізқатайту процедуралары тоқтатылды, оларды бұрынғы кезеңнен жалғастыру керек.
- Қатығудың негізгі принциптері - бірте-бірте және дәйектілік - кішкентайдан бастаңыз - желдету, таза ауада серуендеу және контрастты душ.
Және кейбір кемшіліктер
Тығыздаумен айналысатын адамдар өздерінің керемет денсаулықтары мен иммунитеттерімен мақтанады. Дегенмен, бірнеше жылдан кейін жағдай өзгереді - және мұнда олар қайтадан қыс бойы тұрақты мұрыннан ағып жатқан қарапайым өлімнің қатарында. Сонда не болды деп сұрайсың ба? Бұл қарапайым - сіз бәрінде өлшемді білуіңіз керек! Мұзды шұңқырға анда-санда бір секундқа сүңгіп кету (бұл шынымен иммунитетті арттырады), ал басқасы - бірнеше минут бойы қысқы жүзу және қар үйінділерінің фонында сандықта фотосессия. Гипотермия иммунитетті төмендетеді, созылмалы аурулардың белсендірілуіне және жаңа аурулардың пайда болуына ықпал етеді.
Ондай жағдайда қатаю шынымен жақсы ма? Таңдалған процедуралардың түрлері, принциптері мен әдістері денеге әсерін толығымен анықтайды. Сіздің денсаулығыңыз бен физикалық мүмкіндіктеріңізге қарай түрлерді таңдаңыз. Гипертониямен бу бөлмесінде сағаттап отыруға немесе мұзды шұңқырға сүңгуге болмайды, душ, күн және ауа ванналары тиімдірек болады.
Сонымен қатар, жүйелілік өте маңызды - жылдам нәтиже күтпеңіз. Бірнеше айлық тынымсыз жұмыстан кейін ғана сіз ауруға шалдығу мүмкіндігіңіз азайып, өзіңізді жақсы сезінгеніңізді байқайсыз. Ал әсерді тездетуге тырыссаңыз, өзіңізге ғана зиян келтіресіз және мүлде қатаюдан көңілі қаласыз.
Балаларды шыңдау қағидалары ересектерден еш айырмашылығы жоқ,жаңа туған анадан қорқуды қоспағанда. Сіз оны орап, осылайша оның иммунитетін жоймайынша, сіздің балаңыз сызбалар мен суық судан қорықпайды. Бірақ сіз сондай-ақ шараны білуіңіз керек: нәрестелерде терморегуляция жүйесі әлі дамымағанын ескере отырып, екі апталық нәрестені мұзды шұңқырға батыруға болмайды. Және, әрине, балаңызды қатайтуды бастамас бұрын маманмен кеңесіңіз (бұл әрқашан сіздің учаскелік педиатрыңыз бола бермейді - барлық дәрігерлер қатаюды қолдамайды).
Медицина мамандары қатайту – денсаулыққа пайдалы болатыны сөзсіз процедуралар кешені екенімен келіседі, бірақ оларға салмақты түрде және фанатизмсіз қарау керек.
Жас және сау болыңыз!
