Қаттылану Гиппократ заманынан бері белгілі. Ежелгі уақытта дәрігерлер науқастың денесін күн, су, ауаға түсіріп, оны нығайтуға ерекше мән берген. Қазірдің өзінде бірінші және екінші мыңжылдықтар тоғысында шығармалары бүгінгі күнге дейін өзектілігін жоғалтпаған ұлы Авиценна трактаттардың бірінде денені қатайтудың және тері функцияларын жақсартудың негізгі әдістерін сипаттады.
Темірлеу процедураларының артықшылықтары қандай
Кез келген тірі ағза қоршаған дүние жағдайына бейімделеді. Шынықтыру - бұл ішкі ортаның тұрақтылығын қамтамасыз етуге арналған жүйелерді оқытудың бір түрі. Бұл жағдайда адам ағзасы қатайту үшін қолданылатын физикалық факторға қарсы иммунитетке ие болады. Негізінен денені қатайту жолдары мен жаттығулармен жақсаратын терінің қызметтері дірілге қарсы тұруға бағытталған.қоршаған ортаның температурасы. Бұл жағдайда организмде ішкі энергияны өндіруді және сыртқы ортаға жылу беруді реттеуге бағытталған қорғаныс реакциялары ынталандырылады.
Тері мен шырышты қабаттар – айналамызда өмір сүретін инфекциялардың барлық түрлеріне бірінші тосқауыл. Олар бөгде организмдерге механикалық, химиялық және биологиялық тосқауыл болып табылады. Сонымен қатар, көз, мұрын, тыныс алу жолдарының құпияларында қауіпті бактериялар мен вирустарды өлтіретін әртүрлі биологиялық заттар бар. Қорғаныс жүйесі істен шыққанда, мысалы, дене гипотермиялық болғанда, тосқауыл бұзылып, ауру дамиды.
Теріде дамыған тамыр торы бар. Қатайту тамырларды жаттықтырады, олардың кеңеюіне және жиырылуына әкеледі, бұл өз кезегінде бүкіл жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді. Терінің тағы бір маңызды қызметі - организмнен токсиндер мен басқа да қалдықтарды шығару. Қан тамырларының желісі неғұрлым жақсы дамыған болса, теріге бұл тапсырманы жеңу оңайырақ болады. Қатайту зат алмасуды ынталандырады және тері асты қабатының серпімділігі мен серпімділігін сақтай отырып, тері эпителийінің жаңаруына ықпал етеді.
Денені сумен және т.б. қатайту
«Қатайту» деген сөзді көбіміз шұңқырда жүзу және суық сумен жуумен байланыстырамыз. Бұл дене мен рухты жаттықтырудың ең қиын жолдары. Бірақ олардың тиімділігімен салыстыруға болатын басқа әдістер барқысқы жүзу.
Ағзаны қатайтудың әртүрлі жолдары бар, сонымен қатар терінің функциялары да айтарлықтай жақсарады.
Қаттылану түрлері физикалық фактор бойынша бөлінеді:
- суық;
- жылы;
- төмен атмосфералық қысым.
Соңғы әдіс денені ауадағы оттегінің төмен мөлшеріне дағдыландырады, соның нәтижесінде эритроциттер саны артады, қандағы гемоглобин деңгейі жоғарылайды және метаболизмдегі басқа да бірқатар бейімделгіш өзгерістер болады. орын алады. Ол спортшыларды жарыстарға дайындау үшін (тауда), сондай-ақ көптеген ауруларды емдеу үшін (барокамераларда) кеңінен қолданылады.
Біріктірілген тәсіл жиі қолданылады. Классикалық мысал - таңертеңгі жаттығулардан кейінгі контрастты душ.
Жаттығуды бастамас бұрын нені білу керек
Денені қатайтудың негізгі ережелері қарапайым және келесі тармақтарға дейін қайнатылады:
- Біртіндеп. Процедуралар денеге әдеттегіден сәл аз қолайлы жағдайлардан бастап жүзеге асырылады. Қатайту факторының әсер ету уақыты мен дәрежесін біртіндеп арттырыңыз.
- Тұрақтылық. Шынықтыру күнделікті, кейде күніне екі рет - таңертең және кешке жүргізіледі. Егер қандай да бір себептермен 1-2 аптадан астам үзіліс жасасаңыз, бастапқы қалыпқа оралып, бәрін басынан бастаңыз.
- Психологиялық көңіл-күй. Оң эмоциялар және процедуралардың қажеттілігіне сенімділік қатаюдың тиімділігін айтарлықтай арттырады.
- Интеллект. Дененің күйін бақылаңыз, тым алысқа бармаңыз. Процедура қызықты болуы керек. Күшейтіңізәл-ауқатын басшылыққа алатын әсер ету. Өзіңізге мұқият болыңыз.
- Процедураны аш қарынға немесе тамақтан кейін бірден орындау қажет емес.
Тері салқындаудың үш дәрежесі бар:
- Біріншіде тері бозарып, суық болады.
- Содан кейін тамырлар кеңейеді, қанның ағуы, жылу сезімі және терінің қызаруы пайда болады.
- Үшінші кезеңде жылу жоғалады, дене қатты суытады, қорғаныс механизмдері іске қосылады. Жүрек қызметі баяулайды, қан ішкі ағзаларға түседі. Тері қайтадан бозғылт көкке айналады, суық болады. Қалтырау және жалпы летаргия бар. Үшінші кезеңнің басталуына жол бермеу керек, ол ешқандай пайда әкелмейді және денсаулыққа қауіпті. Денеңізді дереу жылытып, ыстық нәрсе ішіңіз.
Қарсы көрсетілімдер
Адам ағзасының қатаюын дене температурасының жоғарылауымен, жедел аурулар кезінде жүзеге асыруға болмайды. Егер ауру созылмалы кезеңде болса, дәрігермен кеңесу керек. Кішкентай балалар арнайы схема бойынша шыдайды, оларға барлық әдістер қолданыла бермейді.
Қаттылау не істейді
Ағзаны қатайтатын құралдар қарапайым және үйде барлығына қолжетімді. Пионерлік балалық шақ кімнің есінде болса: «Күн, ауа және су – біздің ең жақсы досымыз!» деген ұранды ұмытқан жоқ. Және шынымен де солай. Денеге әсер ету дәрежесі бойынша келесі «баспалдақ» салынған:
- ауа,
- күн,
- денені сумен қатайту (ысқылау, сулау, шомылу)
- қар сүрту, қарға шомылу,
- жалаң аяқ жүру,
- салқын сумен біріктірілген ванна (бассейн, мұз тесігі)
- шұңқырда жүзу (қысқы жүзу).
Күрделі қатайту әдістері - дене жаттығуларымен, жаттығулармен, жүгірумен, массажмен, аутогендік жаттығулармен үйлесімде.
Ауа ванналары
Шынықтырудың ең жұмсақ және ең қолжетімді жолы – ауа ванналарын қабылдау. Өмір сүру деңгейінің заманауи өсуі адам ағзасының сыртқы ортаның әсерінен қоршалғанына әкелді: кондиционерлер, жылыту, қысқы киімдер біздің өмірімізді ыңғайлы және жайлы етті. Бірақ бұл дененің суық пен ыстыққа төтеп беру қабілетін айтарлықтай жоғалтқанын білдіреді. Қазіргі адам суықта жалаңаш қалса не болады? Бірақ үнділік йогилер мұндай жағдайда тірі қалуға ғана емес, сонымен бірге денесінің жылуымен оған оралған дымқыл жаймаларды кептіруге қабілетті.
Сонымен ауаны қатайту, оның көрінетін қарапайымдылығына қарамастан, дененің агрессивті температураға төтеп беру қабілетін тиімді дамытады. Процедура ауа температурасы + 20 ° C, уақыт - 10-15 минуттан басталады. Содан кейін күн сайын қатайту уақытын 2 сағатқа дейін жеткізіп, ұзақтығын 10 минутқа арттырыңыз. Процедураларды жалаңаш орындаған дұрыс, бірақ төмен температурада ауа-райына сәйкес киініп, таза ауада ғана серуендеуге болады. Ауа ванналарын таңертеңгілік жаттығулармен біріктірген дұрыс.
Күнге шомылу
Күн сәулелері терідегі зат алмасу процестерін ынталандырады және D дәруменінің түзілуіне ықпал етеді. Олар жалпы және жергілікті күн ванналарын қабылдайды. Экспозиция уақыты біртіндеп5-10 минуттан 40-50 минутқа дейін ұлғайту. Шомылу күн процедураларынан кейін ғана жүзеге асырылады. Күн мен ыстық соғудан сақтық шараларын қолдану:
- тәулік уақыты: 11.00-ге дейін немесе 15.00-ден кейін;
- басы бас киіммен жабылған;
- Қаттылану уақытынан асып кету ұсынылмайды.
Қолданған кезде шаршау мен тітіркену күшейеді, терінің ерте қартаюы және қатерлі ісік қаупінің жоғарылауы мүмкін.
Су процедураларына көшейік
Тері әртүрлі температурадағы судың әсеріне ұшырайды: жылы (+39°C) суықтан (+18°C төмен). Денені сумен қатайту әдістері келесі процедураларды қамтиды.
- Үкету. Жалпы немесе жартылай болуы мүмкін. Процедураны суға батырылған жұмсақ сүлгімен немесе губкамен орындаңыз. Олар +36°C су температурасынан басталады, 3-5 күн ішінде бірте-бірте бір градусқа төмендейді, оны +18°C және одан төмен - әл-ауқатқа қарай жеткізеді.
- Құю. Сондай-ақ, температураны ең жоғары рұқсат етілген деңгейге дейін біртіндеп жеткізіп, жылы судан бастаңыз. Жалаң аяқ жерде тұрып, басымен құйып алған жөн. Үстіне 1-2 шелек су құю немесе 1-3 минут душ қабылдау.
- Тоғандарда немесе бассейндерде шомылу. Жазда қатаюды бастаған дұрыс, ал табиғат сізді температураның күнделікті төмендеуін қамтамасыз етеді. Судың ұсынылатын бастапқы температурасы + 22°С, ауа +24°С.
- Қысқы жүзу. Басқа қатайту әдістерінен айырмашылығы, шомылусаңылаудың жас шектеулері бар. Оны 50 жастан кейін бастау және оны 14-16 жасқа дейінгі балаларға қолдану ұсынылмайды. Процедураларды денені қатайтудың басқа түрлерінің көмегімен дайындағаннан кейін бастау керек: тазарту, суық суға шомылу және т.б. Жуынар алдында жаттығулар жасап, үлкен буындарды созып, денені массажбен сүрту керек. Біріншіден, олар бір немесе бірнеше рет суға түседі, шомылу ұзақтығы 20 секундтан аспайды. Содан кейін уақытты бірте-бірте 1 минутқа дейін арттырыңыз. Шұңқырда ұзақ тұру ұсынылмайды. Шомылғаннан кейін орамалмен қатты ысқылаңыз және дереу киіңіз. Әсерді сақтау үшін аптасына 2-3 рет тесікке сүңгу жеткілікті.
- Контрасты душ - бос емес адамдар үшін қатайтатын ең жақсы нұсқа. Жылы судан бастаңыз, оны суыққа ауыстырыңыз. Температураның айырмашылығы процедураның ұзақтығы сияқты бірте-бірте артады. Әрқайсысы шамамен бір минутқа созылатын 4-5 ауысымға дейін жеткізіңіз. Қан тамырларына арналған мұндай гимнастика жүрек-тамыр жүйесін тамаша нығайтады, терінің түсін және оның серпімділігін жақсартады; күні бойы қуат береді.
Басқа қатайту әдістері
Қармен суару және қарға шомылу тыныш, тыныш ауа райында орындалады. Қолдар мен дененің үстіңгі жағын 10 секунд бойы ысқылау ұсынылады, бұл емдеу уақытын біртіндеп 30 секундқа дейін арттырады.
Дене шынықтырудың тамаша әсері жалаң аяқ жүруге мүмкіндік береді. Бұл қатаю әдісін балалар мен қарт адамдар жақсы қабылдайды. Әдеттегідей, жаяу жүре бастаңызеденге жалаң аяқ шамамен + 20 ° C температурада уақытты бірте-бірте арттырып, температураны төмендетеді. Соңғы кезең - қарда 3-5 минут жалаң аяқ жүру.
Ең дұрысы, барлық уақытта жалаң аяқ жүріңіз және мүмкіндігінше орналасыңыз. Пәтерді айналып, ауланың айналасында, шық пен шөпте, қатты жерде, қиыршық тас пен тастарда, құмда және суда жүріңіз. Бұл денені қатайтып қана қоймайды, сонымен қатар табанында орналасқан көптеген белсенді нүктелерді ынталандырады. Нәтижесінде иммунитет нығайып, суық тиюге бейімділік жойылып, ішкі ағзалардың жұмысы жақсарып, жүйке жүйесі қалпына келеді.
Балалар және қатаю
Баланың денесінің қатаюы әдістері жағынан біршама ерекшеленеді, бірақ процестің мәні бойынша емес. Мектеп жасына дейінгі баланың терморегуляциясының ерекшеліктері компенсациялау механизмдері әлі жеткілікті түрде дамымаған. Гипотермия кезінде нәресте түшкіру және жөтелу арқылы көрінетін жоғарғы тыныс жолдарынан рефлекторлық реакцияға ие. Кірпікшелі эпителий, онда жиналған шырыш пен бактерияларды итеріп тастауы керек, өз міндетін орындай алмайды. Нәтижесінде инфекция дамиды, бала ауырады. Мұрынның ағуы, жөтел, тамақ ауруы, тонзиллит, бронхит және пневмония - бұл жоғарғы тыныс жолдарының қорғаныс механизмінің бұзылуының нәтижесі. Баланың денесін қатайту компенсаторлық реакцияларды жаттықтыруға және инфекциялардың дамуын болдырмауға иммундық жүйені үйретуге мүмкіндік береді. Терморегуляция да қалыптасады, бұл денеде біркелкі жылуды сақтауға мүмкіндік бередікенеттен салқындаған кезде, қатайған нәрестелер іс жүзінде қатты суымайды.
Баланы жасына қарай тәрбиелеу
Өмірдің бірінші жылындағы балалардың денесін қатайту әдістері өте жұмсақ, үнемді, бірақ олардың ағзаға әсерінің күшін бағаламау керек. Ауа және күн ванналарын жағыңыз. Баланы шешіндіріп, үстелге 1-2 минут қояды, әсер ету уақытын біртіндеп 10-15 минутқа дейін арттырады. Нәресте арқадан ішке қарай бұрылады. Процедура алдымен күніне 2-3 рет, содан кейін күніне 4 рет жүргізіледі. Бөлмедегі ауа температурасы +20°С.
Жазда 3 айдан бастап қатайту көшеде жүргізіледі. жасы. Ауа температурасы + 20 ° С төмен емес, көлеңкеде тыныш орынды таңдаңыз. Олар сондай-ақ ауа ваннасының ұзақтығын 20-30 минутқа дейін біртіндеп арттыра отырып, бірнеше минуттан басталады.
Жазда далада, қыста – терезесі ашық бөлмеде (нәресте көрпеге жылы оранған) ұйықтау ұсынылады. Бала болмаған кезде бөлме үнемі желдетіліп тұрады. Күнделікті серуендеу: 1 ай жасында. күніне шамамен жарты сағат, содан кейін бірте-бірте ұзақтығын күніне 3-4 сағатқа дейін арттырыңыз. Мұрынның аздап ағуы серуендеуден бас тартуға себеп емес. Тек қатты жаңбырда, аязда, қарлы боранда жүруге болмайды.
Ешқашан нәрестеңізді орамаңыз. Егер бала терлеп кетсе, ол сәл суықтан гөрі қауіпті. Үлкен жаста артық киім балалардың қозғалуына кедергі жасайды, бұл гипотермияға да әкелуі мүмкін.
7 айдан бастап суды қатайту жүргізіледі. Баланы жылы суға малынған жұмсақ сүлгімен сүртіңіз немесефланель жаялық.
1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар -15°C төмен температурада далада жүре алады. Олар сондай-ақ ауа ванналарымен қатайтуды, сүртуді және тазартуды жалғастырады. Судың бастапқы температурасы +35°C, кейін бірте-бірте +25°C дейін төмендейді.
Бөлмедегі температура біртіндеп +15°C дейін жеткізіледі. Күн ванналарын қабылдау 2 жастан басталады. Олар нәрестенің қызып кетпеуін қадағалайды, басы панама қалпақпен жабылуы керек. Сондай-ақ, 2 жастан бастап ашық суда жүзу басталады.
Балабақша (3 пен 7 жас). Бала процедураларды өз бетімен орындай алады. Денені қатайтудың күшті әдістері қолданылады, тері функциялары қарқынды дамиды. Нәрестені қатайтудан қорықпайтын және оның пайдасын түсінетіндей етіп дұрыс орнату маңызды. Үш жастан жеті жасқа дейін олар теңіз суында жүзуді бастайды, күнге қыздыруды және басқа процедураларды жалғастырады. Судың температурасы +18 ° C дейін, ауа - + 15 ° C дейін төмендейді. Ашық серуендер -20°C температурада жалғасады.
Жасөспірімдер. Жоғары мектеп жасында қатаю әдістері ересектердегідей. Егер бала бала кезінен қатаюға дағдыланған болса, онда оның денесі барлық процедураларға жақсы жауап береді. Егер қатаю енді ғана басталса, күн және ауа ванналарын қабылдау, су процедураларын жүргізу бойынша жалпы ұсыныстарды орындаңыз (бастапқыда температура ыңғайлыдан сәл төмен, ұзақтығы бірнеше минутты құрайды, содан кейін температура біртіндеп төмендейді және уақыт төмендейді. өсті).
Балалардың денесін қатайту ережелері кез келгенжасы ересектермен бірдей: бірте-бірте, күнделікті, еріктілік және парасаттылық. Есіңізде болсын, жедел аурулар кезінде қатаю тоқтатылады, ал екі аптадан астам үзіліс болса, олар бастапқы деңгейден басталады.
