Дені сау болу - көп адамдардың басты тілегі, бірақ бұл үшін бәрі бірдей күш сала бермейді.
Денсаулық дегеніміз не?
Бүгінгі таңда бұл ұғымның көптеген анықтамалары бар. Ең дұрысы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы қабылдаған нәрсе. Онда денсаулықты адамда аурудың жоқтығын ғана емес, оның толық физикалық, әлеуметтік және психо-эмоционалдық әл-ауқатын да ескеру керек делінген. Осылайша, сау болу үшін әртүрлі аурулардың жоқтығына қамқорлық жасау ғана емес, сонымен қатар олардың пайда болуына ешқандай алғышарттардың жоқтығын қамтамасыз ету қажет. Сондықтан қазіргі уақытта «денсаулық» термині барлық медицинадағы ең кең терминдердің бірі болып табылады.
Не істеу керек?
«Мен сау болғым келеді» деген сөздерді жиі естиміз, бірақ көп адам денесін мықты ұстау үшін белгілі бір құрбандықтарға баруға дайын емес. Егер адам әлі де өмірін жақсы жаққа өзгерткісі келсе, олкелесі әрекеттерді орындаңыз:
- Дұрыс тамақтаныңыз.
- Ұйқыға жеткілікті уақыт.
- Жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз.
- Гигиенаны сақтаңыз.
- Тұруға жақсы жер таңдаңыз.
- Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз.
Рационалды тамақтану
Дұрыс тамақтансаңыз ғана сау болыңыз. Сонымен қатар, біз диетаның сапалық және сандық құрамы туралы ғана емес, сонымен қатар тағамды нақты қашан жеу керектігі туралы айтып отырмыз. Бүгінгі күні «алтын» стандарт күніне 5 мезгіл тамақтану болып саналады. Калорияның көп бөлігі таңғы ас пен түскі астан келеді. Кешкі ас жеңіл болуы керек. Калорияға келетін болсақ, ол түскі астың үштен бір бөлігіне аз болуы керек. 3 негізгі тағам арасында 2 жеңіл тағамдар жасау керек: 11:30 - 12:00 және 16:30-17:00. Тамақ әртүрлі болуы керек. Азық-түлік топтарының ешқайсысын толығымен тастамау керек. Бұл жағдайда буға пісірілген, бұқтырылған және қайнатылған тағамдарға артықшылық беру керек.
Ұйқы
Ұйқысыз сау болу мүмкін емес. Адамды басып озуы мүмкін ең азы - созылмалы шаршау синдромы. Ұйқы күніне шамамен 8 сағат болуы керек екендігі анықталды. Бұл ретте адам 21:30 - 22:00 ұйықтаса жақсы. Бір уақытта ұйықтап, бір мезгілде тұрған жөн.
Дене шынықтыру
Физикалық жағдайға мән бермей, сау болу екіталайжаттығулар. Күніне кем дегенде 1 сағатты дене шынықтыруға арнаған жөн. Бұл ретте шамадан тыс күш салу да қалаусыз.
Жаман әдеттер
Егер адам дені сау болғысы келсе, әрине, темекі шекпеуі керек, алкогольді көп ішпеуі керек, есірткіге де сөз жоқ. Бұл жаман әдеттер ерте ме, кеш пе, ағзадағы жүйелік бұзылуларға әкеледі.
Гигиена
Гигиена ережелерін сақтау адамға өзін қоршаған ортаның жағымсыз әсерінен қорғауға көмектеседі. Онсыз денсаулығыңызды сақтап қалуыңыз екіталай.
Тұруға болатын жер
Қаладан тыс жерде тұрған дұрыс. Мұнда ауа салыстырмалы түрде таза, шу жүктемесі әлдеқайда аз және кейбір жұқпалы ауруларды жұқтыру ықтималдығы төмендейді.
Стресс – денсаулықтың жауы
Стресстік жағдайлардан толық құтылу нәтиже бермейді. Дегенмен, кейбір нәрселерді жеңілдетуге тырыссаңыз, психоэмоционалды күйіңізді айтарлықтай жақсартуға болады.
