Гипертония – өте кең таралған ауру. Бүгінде бұл балалардың шамамен 10% -ында және 60 жастан асқан адамдардың жартысына жуығында кездеседі. Ер адамдар оған көбірек бейім. Олар бұл ауруды адамзаттың әдемі жартысының өкілдеріне қарағанда әлдеқайда жиі дамытады. Сонымен қатар, оларда артериялық гипертензия біршама ертерек пайда болады. Әрине, мұндай проблемасы бар кез келген адам қан қысымын төмендетқысы келеді. Сонымен қатар, гипертонияның бастапқы кезеңінде мұны ешқандай дәрі-дәрмексіз жасауға болатынын бәрі біле бермейді.
Салмақ жоғалту
Өз дене салмағыңызды азайту арқылы қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіруге болатыны белгілі (әрине, егер ол шамадан тыс болса). Гипертонияның алғашқы кезеңдерінде әртүрлі дәрежедегі семіздікпен ауыратын науқастар үшін дәл осы емдеу әдісі болуы керек. Салмағы 1 кг-ға төмендеген кезде адам қан қысымын 1 мм сын.бағ. төмендете алатыны анықталды. Бұл соншалықты көп емес сияқты, бірақ 10 кг салмақ жоғалту қазірдің өзінде мүмкіндік бередіқан қысымын 10 мм сын.бағ. төмендету. Көптеген жағдайларда бұл гипертонияны ұмыту үшін жеткілікті болады. Мысалы, егер адамның қан қысымы 130-дан 90-ға дейін болса, онда салмақтың 10 мм Hg төмендеуімен бұл көрсеткіш 120-дан 80 мм Hg деңгейінде тұрақтанады. Бүгінде бұл көрсеткіш қалыпты жағдай.
Сізге ұтымды түрде арықтау керек. Дене салмағының тым күрт төмендеуіне жол бермеу керек, өйткені бұл жалпы адам денсаулығына өте қолайлы әсер етпейді. Бүгінгі күні «алтын» стандарты дене салмағының аптасына 1 кг-ға төмендеуі болып саналады. Мұндай көрсеткіштер бірнеше ай бойы қан қысымының көрсеткіштеріне айқын әсер етуге мүмкіндік беретін өте жұмсақ және өте тиімді болып саналады. Бұл жағдайда науқасқа диетаны өзгерту ұсынылады. Оған тез сіңетін көмірсуларды, крахмалға бай тағамдарды (әсіресе картоп), майлы еттерді (шошқа еті, сиыр еті) аз тұтыну ұсынылады. Диетада жасыл және көкөністердің жеткілікті көп мөлшері болуы керек. Ет өнімдерінен қайнатылған тауықтың төс етін пайдалану ұсынылады. Адамға күніне кемінде 5 рет, бірақ салыстырмалы түрде шағын бөліктерде тамақтану ұсынылады. Сонымен бірге күтілетін ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын тамақ жеуге болмайды. Түнде өзіңізді бір стақан йогуртпен ғана еркелетуге болады.
Артық салмақтан арылу үшін сізге жиі қажетөмір салтыңызды ескеріңіз. Өйткені, салмақтың жоғарылауы да, артериялық гипертензия да гиподинамияның жиі кездесетін серігі болып табылады. Бұл физикалық жүктемесіз перифериялық тамырлардың тонусының төмендеуі мүмкін екендігіне байланысты. Айта кету керек, жаттығулар қан қысымын сәл ғана төмендете алады. Сонымен қатар, физикалық жаттығулардың өзі кезінде адамдағы қысым күшейетінін есте ұстаған жөн, бұл оның денесіне жүктемені жаттықтырмаған денені шамадан тыс жүктемей, дәйекті түрде беру керек дегенді білдіреді. Уақыт өте бұл қан қысымыңызды төмендетуге көмектеседі.
