Спортзалға келіп, тынбай еңбек еткен әрбір адам қайтып келер үміттенеді. Бодибилдингте нәтиже бұлшықет массасының жоғарылауы болып табылады. Бұлшықет жасушаларының өсуін ынталандыру және бұлшықет талшықтарының, ішкі секреция бездерімен синтезделген арнайы заттардың массасының ұлғаюына ықпал етеді. Анаболикалық гормондардың секрециясын арттыру арнайы диета мен жаттығуға мүмкіндік береді.
Анаболикалық және катаболикалық гормондар
Гормондар - индукциялау қабілеті бар химиялық заттар. Дененің барлық бөліктерінің жасушаларындағы процестерге әсер ету үшін кез келген тірі ағзаның жасушалары өндіреді.
Гормондардың қасиеттері анаболикалық және катаболикалық болып екі топқа бөлінеді. Анаболикалық әсері бар гормон бұлшықет массасын құруға мүмкіндік береді, ал катаболикалық - май қабатын ыдыратады. Кейбір гормондарды екі топқа бөлуге болады, мысалы, өсу гормоны.
Анаболикалық гормондар үш үлкенге бөлінедітоптар:
- амин қышқылы туындылары (мысалы, адреналин немесе тирозин);
- стероидты гормондар (прогестиндер, эстрогендер, тестостерон, кортизон);
- пептидті гормондар (инсулин).
Анаболикалық гормондар
Оларды ішкі секреция бездері шығаратын химиялық заттар деп атайды және бұлшықет тінінің өсуі соларға байланысты. Бұл биологиялық белсенді заттар екі топқа бөлінеді: стероидтар және полипептидтер немесе ақуыздар (мысалы, өсу гормоны немесе инсулин).
Қандағы мұндай гормондардың деңгейін көтеру үшін арнайы оқу бағдарламалары жасалған. Олар қалай жұмыс істейді? Қарқынды физикалық күш салу кезінде ақуыз ыдырайды, жауап ретінде дене жоғалған ақуызды шығарады. Бұл реакцияның арқасында бұлшықет массасы артады. Егер өсу процесі баяуласа, анаболикалық гормондар сияқты заттардың синтезін ынталандыру керек. Мұндай гормондардың тізіміне инсулин, соматотропин, тестостерон және басқалары кіреді.
Инсулин
Инсулин – ұйқы безі шығаратын анаболикалық гормон. Зат глюкоза мен пайдалы май қышқылдарын ассимиляциялауға көмектеседі. Глюкозаны жасушаға жібере отырып, инсулин гликоген синтезін ынталандырады, ал май қышқылдарын жібере отырып, ол буындарға қажет өзінің адам майларын алады. Инсулин жасушаішілік ақуыз синтезін бастау үшін аминқышқылдарын өткізіп жібереді. Сондықтан негізгі анаболикалық гормон болып саналатын инсулин.
Алайда физикалық белсенділік, тым көп тамақтанукөмірсулардың мөлшері, соның салдарынан артық салмақ инсулин өндірісін арттырады. Ал гормон майлардың синтезіне қатысатындықтан, май ағзада бірте-бірте жинала береді.
Инсулиннің артық дозалануы өлімге әкелуі мүмкін, өйткені гипогликемия қаупі бар. Артық дозалану үшін кем дегенде толық инсулин шприцін енгізу керек, ал 100 ХБ ең аз өлімге әкелетін доза болып саналады. Бірақ глюкоза ағзаға дер кезінде енсе, инсулиннің өлімге әкелетін дозалары да өлімге әкелмейді.
Инсулин синтезін ынталандыратын заттар
Банаба жапырағы сығындысында дене жасушаларының инсулинге сезімталдығын арттыратын қышқыл бар. Сіз женьшеньмен бірге қабылдағанда қосымшаның әсерін күшейте аласыз. Медицинада банаба жапырағының сығындысы қант диабетін емдеуде қолданылады. Қарқынды физикалық белсенділіктен кейін затты ақуыздармен және көмірсулармен бірге қабылдаңыз (бір уақытта 35-50 мг сығынды).
Gymnema sylvestre өсімдік сығындысы қант диабетін емдеу үшін бұрыннан қолданылған. Зат өндірілген инсулиннің мөлшерін арттырады, бірақ оны өндіруге жауапты безді тоздырмайды. Жаттығудан кейін жарты сағат бойы сығындыны баяу, кішкене жұтыммен алыңыз. Гимнем силвестрді ақуыздармен және көмірсулармен (400-500 мг) бірге қабылдау тиімдірек.
Альфа-липой қышқылының (ALA) әсерінен бұлшықеттердің глюкозаны қабылдауы жақсарады. Қышқыл жаттығудан кейін бірден 600-1000 мг қабылданады. Сіз диетаға жануар ақуыздарын қосқандажәне өсімдік текті, анаболикалық әсері бар ақуыз өндірісінің жоғарылауы байқалады. Сондай-ақ жаттығу кезінде суда ерітілген алмастырылмайтын аминқышқылдарын (кем дегенде 20 г) қабылдау тиімді.
Өсу гормоны
Өсу гормоны (басқа атаулары: GH, өсу гормоны, өсу гормоны, HGH, соматотропин, соматропин) анаболикалық әрекеті бар полипептидті гормон деп аталады, оны гипофиздің алдыңғы бөлігі синтездейді. Осы биологиялық белсенді заттың арқасында дене май қорларын белсенді түрде пайдалана бастайды, оларды бұлшықет рельефіне айналдырады.
Өсу гормонының тиімділігі жасына қарай төмендейді: ерте балалық шақта максимум және егде жастағы адамдарда ең аз. Өсу гормонының өндірісі әдетте түнде, ұйқыға кеткеннен кейін шамамен бір сағаттан кейін артады.
Өсу гормонының препараттары медицинадан кейін спортта қолданыла бастады. Тыйым салынғанына қарамастан, химиялық заттың сатылымы артты.
Соматропиннің танымал болуының негізгі себебі – тері астындағы майдың мөлшерін азайту қабілетіне және бұлшықет жасушаларында сұйықтықты жинақтау қабілетіне байланысты жанама әсерлердің іс жүзінде болмауы және оның рельефті қалыптастырудағы жоғары тиімділігі.. Препараттың жоғары құнынан басқа, кемшіліктерге бұл гормонды қабылдау күш көрсеткіштерінің жоғарылауына әкелмейтіні, өнімділік пен төзімділікті арттырмайтындығы жатады. Өсу гормоны бұлшықеттің аздап өсуін ынталандырады (шамамен 2 кг).
Көбейтетін заттарөсу гормонының өндірісі
Альфа-глицерин-форфорил-холин (альфа-ГПК) ағзадағы өзінің GH өндірісін белсенді түрде ынталандырады. Медицинада бұл қоспа ең алдымен Альцгеймер ауруын емдеу үшін қолданылады. Жаттығудан 60-90 минут бұрын альфа-GPC 600 мг қабылдаңыз.
Тағы бір қосылыс – аргинин мен лизин. Заттар қанға өсу гормонының дереу өндірілуін және босатылуын ынталандырады. Фармакологиялық агентті таңертең аш қарынға, түстен кейін түскі асқа дейін және ұйықтар алдында (әр заттан 1,5 - 3 мг) қабылдаңыз
Гамма-аминобутир қышқылы (GABA) – жүйке сигналдарын беруге қатысатын амин қышқылы. Әдетте, белсенді ингредиенттер тізімінде гамма-аминобутир қышқылы бар препараттар медициналық тәжірибеде деменцияны емдеу үшін қолданылады. Спортта GABA айтарлықтай жоғарылатылған дозада қабылданады. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын немесе жаттығу алдында 3-5 г үшін аш қарынға аминқышқылдарын қолдану көрсетілген.
Жаттығудан бір сағат бұрын 5 мг дозада қабылданатын өсу гормоны мен мелатонин секрециясын арттырады.
Анаболикалық стероидтар
Анаболикалық стероидтер – ерлердің жыныстық гормондарының әсерін имитациялайтын фармакологиялық препараттар тобы. Соңғысына, мысалы, тестостерон және дигидротестостерон жатады.
Пептидті гормондардан айырмашылығы, анаболикалық стероидтар жасушаға оңай еніп, онда жаңа ақуыз молекулаларының түзілу процесін бастайды. Осыған байланысты бұлшықеттердің айтарлықтай өсуі (айына 7 кг), күш көрсеткіштерінің жоғарылауы,өнімділік пен төзімділік. Алайда, анаболикалық әсерлерден басқа, андрогендік әсерлердің айтарлықтай пайызы бар: таздық, бет пен денеде шаш өсуінің жоғарылауы, маскулинизация - әйелдерде ерлердің екінші жыныстық белгілерінің пайда болуы, вирилизация - әйелдерде еркек гормондарының артық болуы, аталық бездің атрофиясы, қуық асты безінің гипертрофиясы.
Тестостерон
Тестостерон – ер адам ағзасындағы негізгі гормон. Зат қайталама жыныстық сипаттамалардың дамуына, бұлшықет массасының көлеміне, жыныстық қалауларға, өзіне деген сенімділікке және агрессия дәрежесіне әсер етеді. Ресейде тестостеронның синтетикалық аналогына ресми түрде тыйым салынған, алайда кейбір заттар мен экзотикалық өсімдіктер өздерінің тестостеронының жеткілікті мөлшерде өндірілуін ынталандыруы мүмкін.
Биологиялық белсенді заттың бірқатар жанама әсерлері бар, бірақ синтетикалық тестостеронды теріс пайдаланбасаңыз және ұсынылған дозадан асырмасаңыз, олармен бетпе-бет келудің қажеті жоқ. Тіпті шамадан тыс дозалар сирек денеде қайтымсыз процестерге әкеледі. Бұқаралық ақпарат құралдары анаболикалық гормондар сияқты заттарды қабылдаудың қауіптілігін асырып жіберді.
Тестостерон өндірісін ынталандыратын дәрілер
Тестостерон деңгейін жоғарылатады Дамиана - Тернер тұқымдасына жататын бұта. Бір аттас препаратта өсімдік жапырақтарының сығындысы бар. Фармакологиялық агент ағзадағы өзінің анаболикалық гормондарының өндірісін ынталандырады және соңғысының өндірісін арттыратын дәрілік аналогтардан айырмашылығы, эстрогендердің синтезін блоктайды. Артық дозаланғанда дерлік есірткілік эйфория және либидоның айтарлықтай жоғарылауы байқалады. Препаратты жарты сағат бұрын – бірінші тамақтан бір сағат бұрын, сондай-ақ физикалық белсенділік пен ұйықтар алдында (әрқайсысы 50 - 500 мг) қабылдаңыз.
Тағы бір препарат - "Форсколин" - құрамында coleus forskolia деп аталатын үнді өсімдігінің сығындысы бар. Еркек денесінде өзінің анаболикалық гормондарын өндіруге әсер ете отырып, фармакологиялық агент тестостеронның табиғи өндірісін ынталандырады. Форсколинді күніне екі рет 250 мг қабылдаңыз.
Аквариум балықтарына түс беретін табиғи астаксантин пигменті бар күшті антиоксидант - «Астаксантин». Зат ергежейлі пальма жемістерін қамтитын су пальметтосымен бірге қолданылады. Бұл заттардың бір реттік қабылдануымен денеде табиғи тестостерон өндіріледі. Препаратты күніне бір рет астаксантин + палметто (әр компоненттен 500 - 1000 мг) бөлігі ретінде қабылдаңыз.
Анаболикалық гормондар келесі жағдайларда табиғи түрде өндіріледі: толық сегіз сағаттық ұйқы, дұрыс тамақтану және дененің су-тұз балансын сақтау. Жаттығулар бір сағат қарқынды жаттығулардан аспауы керек.
