Күнделікті істер мен мәселелердің артында біз көбінесе ең маңызды нәрсе – денсаулығымызды ұмытып кетеміз. Ауыр ауру кезінде ғана дәрігерлерге бару және жыл сайынғы медициналық тексеруді елемеу - кейде өмірге әкелетін қателіктер.
Дәрігерлер «жүрек мәселесі» бүгінде 30 жастан асқан адамдарды алаңдататынын көбірек атап өтуде. Бұл үрдіс, әрине, медицина қауымын алаңдатады. Жүректі қалай нығайту керектігін білмесеңіз, кардиологтың кеңесі сізге дұрыс жолды көрсетеді.
Алдын алу
Жүрек пен қан тамырларына қатысты мәселелер бірте-бірте жинақталады. Ең басында сіз денсаулығыңыздың нашарлағанын байқамай, соңғы сәтте көмекке жүгінуіңіз мүмкін. Жүректі нығайтудың қарапайым әдістерінің тізіміне үнемі физикалық белсенділік, зиянды әдеттерден бас тарту және дұрыс тамақтану кіреді.
Қарапайым ережелер бір қарағанда ғана көрінуі мүмкін, өйткені шын мәнінде денсаулық үшін кейбір адамдар өмір салтын түбегейлі өзгертуге мәжбүр болады. Біз үш тармақтың әрқайсысын егжей-тегжейлі талдаймыз - біздің пайдалы жаттығуларды, рецепттерді және кеңестерді оқыңызшолу.
Артық салмақ
Өкінішке орай, үлкендер мен тәуелсіз адамдар кейде жүректі қалай нығайту керектігін де білмейді. Кардиологтың кеңесі, ең алдымен, тамақтануға қатысты. Жүректің басты жауы - артық салмақ.
Зерттеулер семіздік инсульт пен инфаркт қаупін 20 есеге арттыратынын көрсетті. Ондаған артық фунттан тұратын компанияда жұмыс істеу денеден елеулі өзгерістерді талап етеді:
- жүрекке төрт есе ауыртпалық;
- сол қарынша гипертрофиясы пайда болады;
- тромбоциттер белсенділігінің төмендеуіне байланысты қан тұтқыр және қалыңырақ болады.
Арықтаудың және бүкіл дененің жұмысын жеңілдетудің бірден-бір сенімді жолы – дұрыс тамақтану. Диетадағы жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейту, майсыз ет пен орташа майлы сүт өнімдерін таңдау, тәттілер мен крахмалды тағамдарды шектеу - дұрыс тамақтану принциптерінің кейбірі ғана.
Диета
Қан тамырлары мен жүрек денсаулығын ойлайтындар мәзіріне кейбір өнімдерді қосу керек. Қою қызыл және қызғылт сары жемістер қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, көкөністер мен дәнді дақылдар денені талшықпен қамтамасыз етеді, ал зығыр майы мен балық майы маңызды омега-3 қышқылдарының көзі болады.
Көбінесе жүрек пен қан тамырларын халықтық емдеу әдістерімен қалай нығайтуға болады деген сұрақ туындайды. Долана ежелден біздің «мотордың» негізгі емшісі болып саналады. Жидек отвары қысымды төмендетеді, жүйке жүйесін нығайтады, жоядытахикардия және аритмия, ми қан айналымын жақсартады.
Рецепт
Бір ас қасық жеміс 300 мл су құйып, 30 минут пісіріңіз. Сусынды қайнатып, сүзіп, әр тамақ алдында 50 мл алыңыз.
Аэробты жаттығулар
Жүректі қалай нығайту керектігін білмесеңіз, кардиологтың кеңесі сізге дұрыс жол көрсетеді. Физикалық белсенділіктің болмауы артық салмаққа ғана емес, бүкіл ағзаның әлсіреуіне әкеледі.
Дәрігерлер бірте-бірте оқытуды ұсынады, өйткені шамадан тыс жүктеме жағдайды қиындатады. Таңертеңгілік жаттығулар денені «оятуға» көмектеседі, ол міндетті түрде қолдар мен аяқтарды көтеруді, тербелуді, орнында жүруді, денені, аяқтарды және иықты айналдыруды қамтуы керек. Қуатты көтеру үшін бес минут жеткілікті.
Аптасына кемінде екі-үш рет белсендірек әрекеттерге уақыт бөліңіз. Біз би, жүгіру, аэробика, велосипед тебу немесе кез келген басқа кардио жүктемесі туралы айтып отырмыз. Тіпті кешке жылдам серуендеу де балама болады.
Қала саябақтарында шаңғы таяқшалары бар адамдардың шағын топтарын жиі көруге болады. Скандинавиялық серуендеу - төзімділікті қалыптастыратын, үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартатын және кәдімгі серуендеумен салыстырғанда 46%-ға көп калория жағатын дене белсенділігінің керемет танымал түрі. Скандинавиялық жаяу жаттықтырушылар жүрек денсаулығын жақсарту жолын біледі.
Кардиологтардың кеңесі кардиологиялық жаттығулардың үш негізгі ережесіне назар аударады:
- Жүрек соғу жиілігін бақылаңыз. Оңтайлы мән - минутына 120-130 соққы.
- Жазбаларды орнатпаңыз. Жақын мектеп стадионында шаршау үшін сағаттарды өткізбеңіз. Аэробты жаттығулар 60 минуттан аспауы керек, әлсіз кемелермен - 30 минут.
- Режимді құрметтеңіз. Қажетті нәтиже аптасына 2-3 жаттығуға әкеледі.
Темекі, кофе және алкоголь
Жаман әдеттерден бас тарту біздің тізімдегі ең маңызды тармақ болуы мүмкін. Жұмыстағы келесі түтін үзілісінде сіз жүрегіңізді қалай нығайтуды армандай аласыз. Бұл жағдайда кардиологтың кеңесі нақты:
Никотин. Қан қысымы мен қанның тұтқырлығын арттыруға көмектеседі, жүрек соғу жиілігін арттырады және қан тамырларының қабырғаларын бұзады
- Алкоголь. Интоксикация жағдайында жүрекке жүктеме бірнеше есе артады. Сіз оны тура мағынада улы заттармен уландырып жатырсыз. Ішімдік ішетіндер жүрек-қан тамырлары ауруларымен үш есе жиі ауырады.
- Кофе. Күніне төрт кеседен артық хош иісті сусын ішу жүрек соғысына әкелуі мүмкін, әсіресе кофе мен темекіні біріктірсеңіз.
Жүрегіңізді күшейткіңіз келе ме? Кардиологтың кеңесі жақсы демалыс туралы есте сақтауға шақырады. Жұмыстағы стресс, ұйқының болмауы, уақыт белдеулерін өзгерту - эмоционалды шамадан тыс жүктеме жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына теріс әсер етеді.
