Идеал фигураға ұмтылатындар салмағының ауытқуын қадағалап отыруға тырысады. Белгілі бір биіктік үшін қалыпты дене салмағының шектерін білсеңіз, мұны істеу әлдеқайда оңай. 165 см (170, т.б.) биіктігі бар қалыпты салмақ қандай болуы керек екенін білгенде, өзіңізді бақылау әлдеқайда оңай және салмақ жоғалтумен тым алысқа бармау керек. Өйткені, шамадан тыс төмен немесе жоғары дене салмағы денсаулыққа орны толмас зиян келтіруі мүмкін.
Фреймдер қалай анықталады?
Бірден бір адам үшін қалыпты салмақ көрсеткіштері басқа біреудің бойынан дәл солай болса да ерекшеленуі мүмкін екенін бірден ескеру керек. Салмақ шеңберін анықтауда жыныс маңызды рөл атқарады. Ерлер үшін салмақ көрсеткіштері әйелдерге қарағанда жоғары. Бұл ерлер денесінің құрылымының ерекшелігіне, атап айтқанда, сүйектердің ауырлығына байланысты. Мысалы, әйелдер үшін биіктігі 170 см болатын қалыпты салмақ шамамен 55-60 кг, ал ер адамдар үшін салмақ көрсеткіштерібиіктігі бірдей, олар 63-67 кг аралығында ауытқиды. Қандай жолақты ұстану керек, минимум немесе максимум, әр адамның таңдауы. Бұл шектеулерді дәрігерлер белгілейді және дененің жақсы сезінетін көрсеткіштерін анықтайды.
Қалыпты салмақты есептеудің оңай жолы
Белгілі бір адамның бойының қалыпты салмағын анықтаудың ең оңай жолы келесі формула бойынша: өсу жылдамдығынан жүзді алып тастаңыз және алынған айырмашылықтан ерлер үшін тағы 10% және әйелдер үшін 15% шегеріңіз. Бұл формуланы француз антропологы Пол Брок жасаған. Деректер өте шамамен алынған, бірақ шекараларды осылайша бағалауға болады.
Негізінде формула орташа бойы бар адамдарға жарайды. Сонымен қатар, бұл әдіс фигураға салмақтың таралуын көрсетпейді. Тіпті қалыпты өлшемдерде адамның толық аяқтары немесе дененің басқа бөліктері болуы мүмкін. Идеал салмақты есептеу кезінде соңғы нәтижеге әсер ететін көптеген факторлар бар. Сондықтан дене салмағының қалыпты көрсеткіштерін анықтаудың дәлірек болатын бірнеше басқа әдістері ойлап табылды.
Дене салмағының индексі (BMI)
Бұл көрсеткішті бельгиялық социолог Адольф Куэтл әзірлеген. Ол әлі күнге дейін медицинада және спортта қолданылады, бірақ бұл әдіс мүлдем дәл емес екендігі бұрыннан дәлелденген. Дене салмағының индексін есептеу формуласы келесідей.
BMI=Салмағы (кг)/бойы2 (м)
Нәтиже екі таңбалы сан болып табылады, оның әлем бойынша өзіндік түсіндірмесі барденсаулық сақтау ұйымдары. Егер индекс 18,5-25 аралығында болса, онда салмақ қалыпты болып саналады және денсаулыққа қауіп төндірмейді. 25-30 диапазондағы BMI мәндері артық салмақты көрсетеді. Егер алынған көрсеткіш 30-дан асса, бұл семіздіктің белгілі бір дәрежесін көрсетеді. Айта кету керек, 18,5-тен төмен индикаторлар дене салмағының жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін, бұл әйел үшін жағымсыз салдарға, соның ішінде бедеулікке әкелуі мүмкін. Ерлердің салмағының аздығы да әсер етуі мүмкін.
BMI түзетулері
Дене массасының индексі орташа бой мен қалыпты дене бітімі жағдайында ғана шындықты көрсетеді. Яғни, ер адам үшін биіктігі 168 см болатын қалыпты салмақ әлі де осы формула арқылы есептелуі мүмкін, бірақ егер ол төмен болса, алынған көрсеткіштен тағы 10% алып тастау керек. Бойы 154 см-ден төмен әйелдерге де солай.
Бойы 174 см-ден асатын әйелдер мен 188 см-ден асатын ер адамдар үшін жоғарыдағы формула бойынша қалыпты салмақты есептеу нәтижесін реттеу қажет. Ол үшін алынған көрсеткішке 10% қосыңыз. Формулаға түзетулер оны пайдалану кезінде қосылды. Бойы орташадан жоғары немесе қысқа адамдар үшін нәтиже сенімсіз екені белгілі болды.
BMI формуласы арқылы қалыпты салмақты есептеу мысалы
Бойы 180 см болатын қалыпты салмақты қалай есептеу керектігін қарастырайық. Ол үшін BMI формуласына өсу қарқыны мен дене салмағының индексінің шегін ауыстырамыз. Нәтиже:
18, 5 (25)=X/3, 24, мұндағы X - 1,80 м биіктіктегі қалыпты салмақ.
Қарапайым есептеулер арқылы біз берілген биіктік үшін қалыпты салмақ шегі 60–81 кг болатынын анықтадық. Әйелдер үшін бұл көрсеткішке 10% қосу керек және сіз 66-89 кг ауқымын аласыз. Айта кету керек, бұл адам денсаулығына қауіп төндірмейтін қалыпты салмақтың медициналық көрсеткіштері. Ыңғайлы әл-ауқат пен айнадағы әдемі көрініс үшін кейбір адамдар төменгі немесе жоғарғы белгіге ұмтылуы керек. Мысалы, бойы 180 см дені сау жас жігіт үшін 60 кг салмақ төмен болып саналады, бірақ өлімге әкелмейді.
BMI көрсеткіштеріне әсер ететін факторлар
Көптеген факторлар 1,60 м биіктікке (және кез келген басқа) қалыпты салмаққа әсер етеді. Мысалы, жас ұлғайған сайын BMI индикаторы артып, бұл көрсеткіш қалыпты диапазонда қалуы мүмкін екені ескеріледі.
Адамның өмір салты да ескеріледі. Спортшылар үшін бұл көрсеткіш нақты көріністі көрсетпейді, өйткені бұлшықеттер дене майынан әлдеқайда ауыр. Ал өмір бойы спортпен белсенді айналысқан адамның дене салмағының индексі 30-дан жоғары болатыны белгілі болды. Іс жүзінде оның артық килограммы мүлдем болмауы мүмкін, ал BMI семіздік дәрежесін емес, бұлшықет салмағын көрсетеді. масса.
Дене салмағы қалыпты салмақты анықтауда да маңызды рөл атқарады. Мысалы, бойы 175 см болатын әйелдің қалыпты салмағы шамамен 60 кг құрайды. Кең сүйектері бар әйелдер үшін бұл көрсеткішті бес килограммға қауіпсіз түрде арттыруға болады. Модель мамандығы тар сүйекті дене бітімін қамтиды. Модельдердің салмағы сирек кездеседі50 кг, ал олардың биіктігі кем дегенде 175 см болуы керек. Көбінесе мұндай формаларға жақындауға ұмтылу дененің сарқылуына әкеледі.
BMI әдісінің кемшіліктері
Бұл әдістеменің негізгі кемшілігі - дене салмағының нормасы туралы тым жуық деректер. Сондай-ақ, BMI көмегімен жүкті әйелдер мен балаларға арналған салмақ нормасын анықтау мүмкін емес. Баланың бойы мен салмағының арақатынасы ересек адамдікімен бірдей емес, сондықтан 164 см-ден төмен биіктікке арналған барлық түзетулермен де формуланы қолдану мүмкін емес.
BMI формуласы бойынша биіктігі 160 см болатын қалыпты салмақ 64 кг-ға жетуі мүмкін, бірақ ересек адам үшін медициналық қолайлы нәрсе бала үшін қауіпті болуы мүмкін. Қалыпты салмақ индикаторында бойынан басқа баланың жасын да ескеру қажет.
Салмақ нормасын анықтаудың басқа әдістері
Дене массасының индексін пайдалану барысында бұл көрсеткіш идеалды фигураны көрсетпейтіні белгілі болды. Алынған деректер медициналық тұрғыдан алғанда қалыпты салмақты ғана көрсетеді, бірақ бірдей биіктік пен салмақпен бір адам сымбатты және сымбатты, ал екіншісі толық және бос көрінуі мүмкін. Бұл жалпы массадан дене майының пайызына және оның бүкіл денеге таралуына байланысты. Мысалы, спортпен шұғылданатын адам үшін биіктігі 170 см болатын қалыпты салмақ отырықшы өмір салтын ұстанатын адамға қарағанда он келіге артық болуы мүмкін.
Дене майының пайызын анықтау үшін бірнеше заманауи әдістер қолданылады, бірақ текекі. Бірінші әдіс - аз қуатты ток импульсі дене арқылы өтеді. Ток импульсінің майлы қабаттар арқылы өту жылдамдығы бұлшықеттер мен сүйектерге қарағанда әлдеқайда төмен. Ал май неғұрлым көп болса, сигнал соғұрлым баяу жүреді. Бұл әдіс дәлдігіне байланысты кең таралған, бірақ соңғы уақытқа дейін тек медициналық орталықтарда ғана қолжетімді болды, өйткені күрделі кәсіби жабдықтар қолданылды. Енді сіз мұндай функцияны қамтитын таразылардың көмегімен бұл өлшемді үйде де жасай аласыз.
Екінші әдіс – дененің әртүрлі бөліктеріндегі май қатпарларын штангенциркульге ұқсайтын арнайы құрылғымен өлшеу. Эксперименттік жолмен алынған мәліметтер әзірленген кестелермен салыстырылып, семіздік дәрежесі есептеледі. Мұндай өлшемдерге арналған электронды құрылғы штангенциркуль деп аталады. Ол алынған мәліметтерді автоматты түрде талдап, бірден нәтиже береді. Бұл әдістің артықшылығы - штангенциркульдің тасымалдануы, ол өте аз орын алады. Бірінші жағдайдағыдай, оның көмегімен сіз өлшемдер алып, 165 см немесе кез келген басқа биіктіктегі қалыпты салмақты есептей аласыз.
