Өзінің сыртқы келбетіне мән бермейтін адам жоқ шығар. Әрқайсымыз тартымды көрінгіміз келеді - идеалды дене пропорциясына ие болғымыз келеді, тіпті сұлулықтың жаңа стандарты болуы мүмкін. Бірақ, өзіңіз білетіндей, біз бәріміз әртүрліміз - бойымыз, жасымыз, конфигурациямыз.
Көп жағдайда адамның өзін-өзі сезінуіне оның салмағы әсер етеді. Тиісінше, ол неғұрлым жоғары болса, соғұрлым біз өзімізді ыңғайсыз сезінеміз. Ол үшін идеалды салмақты есептеуден бас тартатын адам болуы екіталай. Жоғарыда айтылғандай, біз әр түрліміз, яғни дене салмағы жеке болады.
Идеал салмақты есептеу жолдары
Біз бір-біріне ұқсамаймыз және әрқайсысының өз сұлулығы бар. Идеал фигураға ұмтылу үшін сізге ұмтылу керек нақты салмақты білу зиян тигізбейді. Бұл жүріп өткен жолды және стандартқа дейінгі қалған жолды басқаруды жеңілдетеді.
Идеал салмағыңызды есептегенде, ең алдымен осы килограммдармен өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек екенін есте сақтаңыз. Өйткені кейбір адамдар шығыңқы жақ сүйегінен ессіз болса, басқалары, керісінше, қисық пішіндерді ұнатады.
ҚарамастанБарлық жеке қалаулар үшін дәрігерлер килограмның жетіспеушілігін немесе асып кетуін анықтаудың өзіндік негізін қойды. Бүгінгі күні көптеген онлайн калькуляторлар мен әртүрлі кестелер әзірленді және құрастырылды. Көптеген сарапшылар салмақты биіктігі мен жасы, жынысы бойынша қалай есептеу керектігі туралы мәселені зерттейді. Бірақ олар ортақ пікірге келе алмады.
Ең танымал төлем әдістері:
- Quetelet арқылы
- Broca бойынша.
- Егоров-Левицкий бойынша.
- Лоренц бойынша.
Бойы мен жасы бойынша салмақты есептеуді кез келген әдістердің көмегімен өз бетіңізше орындауға болады. Ал құнды фигураны біліп алсаңыз, стандартқа жол бастауға болады.
Adolf Quetelet бойынша BMI есептеуі
Бұл әдіс идеалды салмақты есептемейтінін ескертіңіз. Quetelet айтуынша, сіз өзіңіздің BMI (дене салмағының индексі) ағымдағы салмағыңыз бен бойыңызға қарай есептеуіңіз керек. Содан кейін нәтижеге және әзірленген кестеге назар аудара отырып, салмақ қосу немесе салмақ жоғалту қажеттілігі туралы ақпарат алыңыз.
Бұл ғалым дене салмағының индексін мына формула бойынша есептеді: салмақ, кг / (бой, м × бой, м).
|
BMI |
Салмақ | |
| 18-25 жас | 26-46 жас | |
| 17 дейін, 5 | 18ге дейін | жеткіліксіз |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Төмен бағаланған, бірақ маңызды емес |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Норма |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Шамадан тыс |
| 27, 5 және одан жоғары | 28 және одан жоғары | Семіздік |
Мысалы: жиырма жеті жаста, бойы жүз жетпіс сантиметр және салмағы алпыс жеті келі әйел. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Кестеге сәйкес дене салмағының индексі қалыпты диапазондағы салмақты көрсетеді.
Quetelet әдісі шын мәнінде кез келген биіктік үшін салмақты есептеу емес. Өйткені есептеулер формуласы қарапайым адамға ғана жарамды (ерлер үшін 170-190 см және әйелдер үшін 155-175). Егер сіз үнемі қозғалыста болсаңыз және жаттығу залында жаттығу жасасаңыз, бұл есептеу әдісі де сізге сәйкес келмейді. BMI артықшылығы - ол адамды көзге көрінбейтін идеалға апаратын жолға итермелемейді, бірақ нақты жағдайды бағалайды.
Брокк бойынша идеалды салмақты есептеу
Пол Брокк – француз хирургі және антропологы. Адамның салмағын есептеуге болатын формуланы ол 1871 жылы ойлап тапты. Сіз оны жүз елу бестен жүз жетпіс сантиметрге дейінгі биіктіктегі адамдарға қолдана аласыз. Сондай-ақ есептеудің шарты - орташа дене бітімінің болуы. Әйелдерге арналған формула: салмақ=бойы, см - 100. Содан кейін алынған санды 0,85-ке көбейтіңіз. Ерлерге де биіктіктен жүзді шегеріңіз. Нәтижені 0, 9-ға көбейтіңіз.
Мысалы, орташа дене бітімі мен бойы 170 сантиметр болатын әйел үшін идеалды салмағы 59,5 килограмм ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Жаңартылған Brokk есебі
Біраз уақыттан кейін формула жақсартылды. Алдыңғы нұсқа орташа денелі адамды, белгілі бір аралықта өсуді талап ететіндіктен, стандартты емес фигурасы бар адамдар бұл санатқа кіре алмады. Мысалы, ауыр сүйек немесе көлемді бұлшықеттермен. Ғалымдар өңдегеннен кейін Брокко әдісі шынайы және сенімді болды:
- әйелдер үшін: салмақ=(бойы - 110) × 1, 15;
- ерлер үшін: салмақ=(бойы - 100) × 1, 15.
Мысалы, бойы жүз жетпіс сантиметр болатын әйел үшін идеалды салмақты есептеу келесідей болады: (170 - 110) × 1, 15=69. Алпыс тоғыз килограмм оңтайлы болып табылады. стандартты емес фигурамен әлсіз жынысқа арналған салмақ.
Лоренц идеалы
Ғалым тек адамзаттың әдемі жартысының өкілдері үшін формула әзірледі, бұл есептеулер күшті секс үшін орынсыз болады. Идеал дене салмағын есептеу келесідей: (бойы - 100) - (бойы - 150) / 2=дене салмағы.
Мысалы: әйелдің бойы бір метр жетпіс сантиметр. Есеп келесідей болады (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Сонымен, Лоренц формуласына сәйкес, адамзаттың әлсіз жартысының өкілі үшін идеалды салмақ болады. алпыс келі.
Брокк есептеуімен салыстырғанда, Лоренц салмаққа қатысты қатаң талаптарға ие. Бұл формула қолайлырақон сегіз жастағы қыздар. Ал егер ұсынылған фигура сізге сәйкес келмесе, оны ұмытып, басқа ғалымның формуласын қолданыңыз. Оның үстіне, есептеу 175 сантиметрден жоғары әйелдерге сәйкес келмейді.
Егоров-Левицкий әдісі
Бұл әдіс үшін салмақты есептеу формуласы қажет емес. Ғалым адамның жасы мен жынысын ескере отырып, максималды дене салмағын көрсететін кесте жасады.
| Биіктігі, см | 20-30 жас | 30-40 жас | 40-50 жас | 50-60 жас | 60-70 жас | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Құрастыру кезінде әзірлеушілер салмақты құрайтын барлық маңызды факторларды ескерді. Олар тек максималды шекті көрсетті, бірақ минимумды көрсетпеді. Және, шын мәнінде, бұл қажет емес. Өйткені, адамды негізінен олардың жетіспеушілігі емес, артық килограммы алаңдатады.
Идеал салмаққа қалай жетуге болады
Егер салмақты жасына, бойына және жынысына қарай есептегеннен кейін бірнеше артық фунт бар екенін байқасаңыз, оларды жою туралы ойланатын кез келді.
Дене салмағыңызды сақтауға тырысу арқылы сіз денеңізге үлкен қызмет жасайсыз. Көптеген дамыған елдерде артық салмағы бар адамдар жалпы халықтың елу пайызын құрайды. Және жыл сайын олардың саны экспоненциалды түрде артып келеді. Артық салмақ адам ағзасына қосымша, қажетсіз жүктеме болып табылады. Бұл буындар мен ішкі органдарға көбірек әсер етеді. Бірақ, соған қарамастан, жұқалықтың да пайдасы жоқ екенін атап өткен жөн. Салмақ мәселесіндегі алтын орта - кез келген адамға қажет нәрсе.
Шешім қабылдадымсалмақ жоғалту, керемет жұмыс істейтін және жылдам диетаны табуға тырыспаңыз. Ондай жоқ. Бұл пайда әкелмейді, бірақ ол денені әлсіретуге қабілетті. Біртіндеп арықтаған дұрыс. Өйткені, шын мәнінде, артық салмақтан құтылу қиын емес, оны сақтауға тырысқанда қиындықтар туындайды.
Салмақты жоғалту әдісі қауіпсіз болып саналады, онда сіз аптасына бес жүз грамнан бір келіге дейін жоғалтасыз. Егер салмақ тезірек кетсе, онда сіз майды ғана емес, сонымен қатар бұлшықет талшықтарын да жағасыз. Және бұл мүлдем қабылданбайды. Жақсы дамыған бұлшықеттермен оңтайлы салмақты сақтау оңайырақ.
Мақсатыңызға жетуге арналған кеңестер
Идеал салмаққа жету қадамдары:
- Ашқарынға бір стақан таза ауыз суды және кез келген тамақтан он бес минут бұрын ішіңіз.
- Таңғы асты өткізіп алмаңыз. Жоқ, ешқандай тамақты өткізіп алмау керек. Өйткені, осылайша келесі жолы аш болып, одан да көп жейсіз. Және, өзіңіз білетіндей, көп рет, бірақ аздап жеген дұрыс.
- Май тұтынуды азайтып көріңіз.
- Алдын ала дайындалған сатып алу тізімімен дүкенге келіңіз. Осылайша сіз қажетсіз және зиянды нәрсені алуға азғырылмайсыз.
- Тағамды жақсылап шайнаңыз. Осылайша сіз тұншығып қана қоймайсыз, сонымен қатар тезірек жетеді. Баяу тамақтанған кезде аштық сезімі тезірек жоғалады.
- Егер тоқ екеніңізді сезінбесеңіз және толтыруды қажет етсеңіз, бірінші кезекте асықпаңыз. Бес минут отырыңыз. Сосын ойланыңыз: аштық сезімі соншалықты күшті ме.
- Асханада қатаң түрде тамақтаныңыз. Ешқашан тұрып немесе жүргенде тамақ ішпеңіз.
- Әр тағамға жаңа піскен жеміс немесе көкөніс қосыңыз.
- Ақ наннан аулақ болыңыз.
- Баяу қайнатыңыз және пісіріңіз. Тамақты қуырмауға тырысыңыз.
- Тәттілікті аптасына бір реттен жиі емес қабылдаңыз.
- Фастфудты тоқтатыңыз.
- Тәулігіне тамақтанудың оңтайлы саны – бес.
- Өз тағамыңызды жиі пісіріңіз. Осылайша сіз оның қалай өңделетінін және калориясын басқарасыз.
