Адам арқасы шартты түрде екі үлкен бөліктен тұрады: тірек және қозғалтқыш. Олардың әрқайсысы туралы толығырақ сөйлесейік. Жалпы арқа деген не екенін, омыртқаның бөлімдерін, олардың функциялары мен ерекшеліктерін қарастырайық.
Ғимарат
Арқаның тірек бөлігі омыртқадан және оған екі жақтан - қол мен аяқпен бекітілген аяқ-қолдардан тұрады. Жұлынның бір шеті бас сүйегіне бекітіліп, ішке кіреді. Екінші ұшы кокцикспен аяқталады.
Қолдар мен аяқтар омыртқаға тікелей емес, «көмекші» байламдар, шеміршек және сүйектердің көмегімен - скапляр, секреция, жамбас арқылы бекітіледі. Бұл «қосымша» бөліктер табиғат бізге кездейсоқ емес. Олар омыртқадағы екі қисық тәрізді, жастықша қызметін атқарады.
Табиғат біздің денемізді басқаша ұйымдастыруға шешім қабылдады деп елестетіп көрейік, ал қолдар мен аяқтардың аяқтары омыртқа бағанасына тікелей бекітілген. Бір қолмен, тіпті өте ауыр емес нәрсені бірінші рет көтеру әрекетінде адам жатыр мойны аймағының дислокациясын алады.
Неге біз осындаймыз
Адам арқасының құрылымы жақсы ойластырылған. Бұл бүкіл омыртқаға салмақ пен жүктемені қауіпсіз және сауатты бөлуді қамтамасыз ететін біріктіретін сүйектер мен байламдар. Және деолардың арқасында әйелдерде бүйрек, өкпе (жоғарғы бөліктер), аналық бездер мен жатыр, тік ішек орналасқан қосымша кеңістік бар.
Жамбас сүйектері жүру, жүгіру және секіру кезінде соққыларды сіңіреді. Ал аяқтың аяқтары бүкіл омыртқа бағанасына жүктемені біркелкі және біркелкі тарататын рычаг рөлін атқарады.
Екі 10 кг сөмкені көтерсек, омыртқаға түсетін салмақтың барлығы 20 кг болып көрінеді бізге. Дегенмен, арқадағы жүктеме әлдеқайда ауыр. Шынында да, осы екі сөмкеден басқа, біздің денеміздің салмағы, киім-кешек (салмағы бойынша, мысалы, қыста) және сөмкелердің салмағы да бар. Сонымен қатар, эскалатормен жүру кезінде ауырлық күшінің тұрақты өзгеруі, мысалы, бұрыштарда тепе-теңдік сақтау, жүру кезінде шайқау. Омыртқаға түсетін жүктемені есептей отырып, бұл 20 кг емес екенін нақты айта аламыз. Бұл көрсеткіштен кемінде үш есе көп салмақ.
Омыртқа неге бүгіледі
Адамның арқасы біркелкі емес. Омыртқаның екі қисығы бар.
Мойын аймағындағы иілу дене қозғалған кезде қалдық дірілді басады. Егер бұл иілу болмаса, ең алдымен миымыз зардап шегеді. Ол кез келген қозғалысқа және дірілге өте сезімтал. Әрине, ішкі жағынан ол тарақтарға ұқсас арнайы байламдармен бекітіледі, олар оны орнында ұстайды және жүру және секіру кезінде шайқауға жол бермейді. Бірақ жатыр мойны аймағындағы иілу қосымша амортизатор ретінде қызмет етеді. Бұл жердегі жүктемені және қажет емес толқындарды жұмсартады және қайта бөледі.
Бел аймағында иілусонымен қатар амортизатор болып табылады. Салмақты көтеру кезінде денемізге түсетін барлық жүктемелер төменгі арқа арқылы өтеді. Мұнда олар жұмсарады.
Омыртқаның өткізгіш қызметі
Арқаның анатомиясы омыртқа бағанасы дененің тік күйін ұстап тұру және жүктемені қайта бөлу үшін ғана қажет емес. Оның тағы бір маңызды қызметі бар - өткізгіш.
Омыртқаның ішінде түтік тәрізді жұлын өтеді. Ол жарақаттардан және шеміршек және омыртқалардың тіндерінің әсерінен сенімді қорғалған. Онда когнитивтік функциялар орындалмайды.
Жұлын көптеген ақ және сұр нейрондардан тұрады. Ақ сигналдар нерв ұштарынан миға ауырсыну, кейбір органның немесе тіннің зақымдалуы туралы беріледі. Сұр түсті, баяу, екінші маңызды және мағыналы сигналдар миға барады: асқазанның толтырылуы, шығару жүйесі мүшелері туралы.
Жұлынды адам денесінің «негізгі кабель» деп атауға болады. Дәл осы арқылы ми күн сайын бас сүйегінің сыртындағы барлық мүшелерден мыңдаған сигналдарды қабылдайды.
Мотор аппараты
Кез келген қозғалыс үшін, мейлі ол секіру болсын, адым болсын немесе мойынның бұрылуы болсын, біздің бұлшықеттерімізге импульс, мидың бұйрығы қажет. Бұл қозғалыссыз мүмкін емес. Сондықтан омыртқаның ауыр жарақаттары бар адамдарда аяқ-қолдардың қозғалысы бұзылады, олар аяқтың, қолдың, өкпе диафрагмасының, жамбас бұлшықеттерін бақылауды жоғалтады. Мұның бәрі бір-бірімен өте тығыз байланысты.
Импульссыз, тіпті сау және дамыған бұлшықеттермен де, жоқденеміз бен аяқ-қолымыз қозғалмайды. Бұлшықеттер, өз кезегінде, мидан импульс алғаннан кейін, анатомиялық деңгейде өте күрделі жұмыстарды орындайды: олар жиырылып, қозғалысқа, бүгуге, аяқ-қолдарымызды ұзартуға кіріседі. Флексия буындардың анатомиялық құрылымымен анықталатын қатаң анықталған амплитудада болады.
Арқа аймақтарының құрамдастары
Бұл туралы толығырақ сөйлесейік:
- Омыртқа – омыртқа жотасының үстінде орналасқан, бас сүйегінің түбінен басталып, құйрық сүйегімен аяқталады.
- Скапулярлы – омыртқа бағанасына перпендикуляр орналасқан, иық пышақтарының тікелей үстінде орналасқан.
- Субкапулярлы – омыртқа бағанасының сол және оң жағында орналасқан, иық пышақтарының астында орналасқан.
- Сакральды - омыртқа бағанасына перпендикуляр, сакральды аймақта орналасқан.
- Бел – секрецияға параллель орналасқан, төменгі арқаның үстінде.
Арқа бұлшықеттерінің екі негізгі санаты
Зерттеуге сәйкес, бұл:
- Үсті – сүйектердің сыртында орналасқан және қабырғалардың, мықын сүйектерінің, бас сүйегінің бетін түзететін бұлшықеттер.
- Терең – адам денесін тік күйде ұстауға қатысатын күрделі көп қабатты құрылым. Олардың орналасуы арқаның әртүрлі бөліктеріне, яғни бас сүйегінен құйрықты сүйекке дейін әсер етеді.
Әр санатты толығырақ қарастырайық. Әрбір ішкі санаттың функцияларын білейік.
Үсті бұлшықеттер
Өз кезегінде,келесіге бөлінеді:
- Трапеция – бас сүйегінің түбінен басталып, бастары иық сүйегі мен мықын сүйегіне бекітіледі. Иық пышақтарын омыртқаға жақындату функциясын орындайды. Сонымен қатар, бастың артқа қисаюын және мойын омыртқасының ұзартылуын бақылауды да арқадағы трапеция бұлшықеті орындайды. Оның анатомиясы өте қызықты.
- Ең кең - оның негізі алты төменгі, жетінші мойын және барлық бел омыртқалары болып табылады. Оның иықтың кішкене дөңес аймағында қосымша бекіту нүктесі бар. Оның қызметі иықты жылжыту.
- Үлкен ромб тәрізді бұлшықет – кеуде аймағының бірінші-бесінші омыртқаларына және иық сүйегінің төменгі жиегіне бекітіледі. Оның қызметі иық сүйегінің қозғалуы.
- Ромбо тәрізді кіші бұлшықет – мойынның бірінші және екінші омыртқаларына және жауырынның шетіне бекітілген. Пышақтың айналуында рөл атқарады.
- Білекті көтеретін бұлшықет мойынның бірінші-төртінші омыртқаларына және иық сүйегінің жоғарғы бөлігіне бекітіледі. Жоғары және төмен жылжытуда рөл атқарады.
- Serratus posterior superior бұлшықеті – алтыншы немесе жетінші мойын және бірінші және екінші кеуде омыртқаларына бекітілген. Оның қызметі - қабырғаларды көтеру және шабыт алу процесін қамтамасыз ету.
- Serratus posterior inferior – кеуденің соңғы омыртқаларына, бірінші немесе екінші бел омыртқаларына және соңғы қабырғалардың түбіне бекітіледі. Оның қызметі дем шығаруға көмектесу.
Терең бұлшықеттер
Олардың арасында мыналар бар:
- Бастың көкбауыр бұлшықеті - мойын омыртқасына жәнеішінара кеуде аймағының омыртқаларында. Оның функциясы - бас пен мойынның бұрылыстарын, артқа қисаюын қамтамасыз ету.
- Мойынның белдік бұлшықеті – мойын омыртқаларына және кеуде аймағына бекітіледі. Жатыр мойны омыртқасының айналуын, омыртқаның мойын аймағындағы кеңеюін қамтамасыз етеді.
- Теректорлық омыртқа бұлшық еті құмырсқаға, кеуде аймағына және бел аймағына бекітілген. Бұлшық еттің аты айтып тұрғандай, оның негізгі қызметі омыртқаны тік ұстау болып табылады.
- Көлденең омыртқалы – көлденең және жоғарғы омыртқаларға бекітіледі. Оның қызметі – омыртқаны ұзарту және дененің айналуын қамтамасыз ету.
- Аралық – омыртқаның жанында орналасқан шағын бұлшықет. Омыртқаның ұзару процесіне қатысады.
- Көлденең – көлденең және жоғарғы омыртқаларға бекітіледі. Омыртқаның бүгілуіне және ұзаруына қатысады.
Қиғаш бұрыштар
Олардың өте маңызды функциялары бар - олар ішкі органдардың дұрыс физиологиялық жағдайын қамтамасыз етеді, оларды өз орнында қолдайды. Дұрыс позаны қалыптастыруға қатысыңыз.
Іш қуысында орналасқан және басыңыз, артқы жағына өтіңіз.
Жолақты бұлшықеттер
Олар адам ағзасының негізі. Бұл кездейсоқ емес. Микроскоппен қарағанда олар көлденең жолақтарға ұқсайды. Оларды басқаша қаңқа бұлшықеттері деп те атайды.
Олардың басқа бұлшықет топтарынан басты ерекшелігі мен айырмашылығы - оларды сананың көмегімен басқару және жиырылу процесін толық бақылау мүмкіндігі.
Көріп отырғаныңыздай, адамның арқасының құрылымы өте жақсыкүрделі және ойлы. Арқа ыңғайсыздық тудырмауы және әрқашан жақсы жағдайда болуы үшін сізге жаттығулар жасау, бұлшықет қаңқасын дамыту, жүру кезінде ғана емес, ұйқы кезінде де дұрыс қалыпқа назар аудару керек.
Қалай дұрыс ұйықтау керек
Ұйқы кезінде дененің дұрыс емес және ыңғайсыз күйінен денсаулық жағдайы нашарлайды, сыртқы түрі, көздің астында сөмкелер пайда болуы мүмкін. Міне, пайдалы демалыс үшін кейбір ұсыныстар:
- Арқамен ұйықтаған дұрыс. Бұл позицияда дененің мүшелері мен тіндері оттегімен жақсы қамтамасыз етіледі, дене демалады. Бұл қалыпта ұйықтау варикозды тамырларға, жүрек және қан тамырлары ауруларына пайдалы. Сізге назар аудару керек жалғыз нәрсе - жастық - ол тым жоғары болмауы керек. Иек кеудеге тиіп кетпеуі керек. Әйтпесе, омыртқалы артерия қысылады, бұл қан ағымының бұзылуына қауіп төндіреді. Ал бұл, өз кезегінде, беттің түсіне, жүректің жұмысына және жалпы әл-ауқатқа әсер етеді. Тіпті төмен немесе ортопедиялық жастықпен, жүкті әйелдерде, сондай-ақ қорылдайтын немесе түнде тыныс алуы тоқтатылатын адамдарға арқамен ұйықтауға болмайды.
- Дененің қалпы мезгіл-мезгіл өзгеріп тұрса, бүйірімен ұйықтау да пайдалы. Ұзақ уақыт бойы бір жағымен ұйықтау бүйрек тастарын тудыруы мүмкін. Бұрын ежелгі Қытайда асқазан, ұйқы безі және жүрек проблемалары үшін сол жақта ұйықтау, ал депрессия және жиі жүйке бұзылулары үшін оң жақта тағайындалды. Айта кету керек, аяқты тым көп бүкпей, бүйірмен ұйықтау жақсы - бұл омыртқаға зиян. Ал жастықпен бүйіріңе жатаяқ арасы немесе арнайы ортопедиялық бөлгіш, керісінше, омыртқа мен жамбас буындарын босатады.
Ең «қате» арман
Ең зиянды ұйқы – асқазанмен ұйықтау. Бұл қалыпта бас және мойын жағына бұрылып, омыртқалы артериялар қысылып, қан ағымы бұзылады. Мойын мен иық бұлшықеттері кернеуде. Дененің бұл позициясы тек метеоризм үшін пайдалы (нәрестелердің іштің үстіне жатқызылуы кездейсоқ емес). Әйелдердің босанғаннан кейін ішімен жатуы да пайдалы. Бұл позиция жатырдың жиырылуын және ішек жұмысын жақсартады.
Ағзамыздың бізге жіберетіндігінің белгілері
Әрбір адам өмірінде кем дегенде бір рет арқа проблемаларын бастан кешірді. Кейде бұл мәселелер қарапайым ережелерді елемеу, ыңғайсыз ұйқы және нашар позаның нәтижесі болып табылады. Олардың кейбіреулеріне тоқталайық:
- Иық пышақтарының арасындағы арқадағы ауырсыну. Себептер әртүрлі болуы мүмкін: ауыр және ауыр жұмыстан демалу кезінде дененің ыңғайсыз жағдайына дейін. Жиі көп отыратын адамдар (компьютерде, кеңседе жұмыс істейді) иық пышақтарының арасындағы арқа ауруы да алаңдатуы мүмкін. Мұндай аурудың себептері әртүрлі ауруларда жасырылуы мүмкін: ишемиялық ауру, предменструальный синдром, остеохондроз, омыртқаның қисаюы, асқазан жарасының өршуі, шамадан тыс стресс және шаршау.
- Төменгі ауырсыну. Сіатикамен, lumbago (lumbago), сіатикамен (жүйкенің қысылуы және қысылуы) кездеседі.
- Сақрумдағы ауырсыну. Бұл остеохондроз, параметрит және кейбір гинекологиялық проблемалар, орын ауыстыру кезінде боладыбесінші омыртқалар, жарақаттар, инфекциялар, грыжа, геморрой, етеккір. Жүктілік кезінде де байқалады.
- Қақсүйек аймағындағы ауырсыну. Бұл остеохондрозда, ұзақ отырудан жүйке түбірлерінің қысылуымен, босанғаннан кейін, құлағаннан кейін (сыну немесе көгерумен), жүктілік кезінде, көкірекше нервінің қысылуында, кокцигеальды кистада, кейбір гинекологиялық ауруларда және неврологияда болады.
- Мойын омыртқасының ауыруы остеохондроз, полимиалгия ревматика, спондилит, тиреоидит кезінде байқалады.
Омыртқаның кифозы дегеніміз не
Кифоз – омыртқа жотасының қисаюы, басқаша айтқанда, адамның арқасының бөксе болуы. Бұл құбылыстың көптеген себептері бар: гормоналды теңгерімсіздік, миогелоз, остеохондроз, жарақаттар, сынықтар, сүйек тінінің атрофиясы, менопаузадағы өзгерістер. Көбінесе арқа еңкейгендіктен дөңес пайда болады. Омыртқа бұл қалыпқа үйреніп, өркеш бірте-бірте өседі. Мұндай мәселе көбінесе жаттығу немесе хирургия арқылы түзетіледі.
Тізім өте ұзақ болуы мүмкін. Денедегі кез келген ыңғайсыздық үшін Интернетте жауап пен емдеуді іздемеу керек екенін түсіну маңызды. Арқасы ауыратын адам дәрігерге көрінуі керек. Мәселені компьютер мен интернеттің көмегімен емес, осылай ғана шешуге болады.
Гимнастика және релаксация әдістері
Адамның арқасы демалуды қажет етеді. Кернеу кезінде және спазмы қысылған бұлшықеттер тек қана ауырмайды, сонымен қатар омыртқаны бүгеді. Омыртқалар ауысады, жұлыннан шығатын нейрондарды қысады. БІРАҚбұл, өз кезегінде, кез келген жерде ауырсынуды және атуды тудыруы мүмкін. Тіпті кеуде және жүрек аймағында ауырсыну болуы мүмкін.
Тұрақты шиеленістегі мойын бұлшықеттері (нәтижесінде спазмы бар) көру қабілетіне, көз нервтеріне және бастың қан ағымына теріс әсер етуі мүмкін.
Көптеген проблемаларымыз бен дерттеріміз арқамыздың «демалуды ұмытқанынан» туындайды. Жағдайды түзетуге болады. Сізге тек гимнастикамен айналысуды, дене қалпын бақылауды және, мүмкін, өмір салтыңызды өзгертуді бастау керек.
Арқа бұлшықеттерін босаңсыту жаттығулары
Солардың кейбірі:
- Дайындық. Кез келген гимнастикадағыдай, жаттығулардың өздеріне көшпес бұрын, денені қыздыру керек: еденге немесе тым жұмсақ емес диванға жату. Тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз. Бүйірден екінші жаққа осылай шайқаңыз. Демалыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
- Тік тұрыңыз. Аяқ бірге, қол белдікте. Бір немесе басқа иықты кезекпен көтеріңіз.
- Төрт аяққа мініңіз. Мысық сияқты арқаңызды бүгіңіз. босаңсыңыз Бірнеше рет қайталаңыз.
- Бірдей, тек тұрып. Арқаңызды бүгіңіз.
- Еңкейіп тұрып, аяқпен қайық жасаңыз. Қолдар жамбас астында.
- Дәл солай, енді ғана қолдар қатысады, аяқ демалып жатыр. Қолдарыңызды артыңызда «құлыпта» ұстау керек, иықтарыңызды және басыңызды еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Қолды, басты және иықты аяққа қарай тартыңыз.
- Арқаңыздан жатыңыз. Аяғыңызды тізеде бүгіңіз, иекке дейін тартыңыз. Аяғыңызды, басыңызды құшақтап алыңызтізеңізге дейін бүгіңіз. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Оқта-текте бардан асылып тұру да жақсы.
Арқаңызда ақаулар болса, хиропрактологқа бару, массаж және жаттығу терапиясы курсын жасау жақсы болар еді. Және бәрін уақытында емдеу керек екенін есте сақтаңыз.
