Адам он алты сағат сергек болып, сегізде ғана ұйықтайды. Осы процесте ол жарқын түс көреді. Бірақ адамдарға арман не үшін қажет және бұл не? Ұйқы – тірі организмдерде болатын процесс. Адам физиологиясы үшін бұл табиғи процесс, адам ағзасының өмірлік қажеттілігі. Бұл тамақ сияқты маңызды. Ұйқы – мидың күрделі функционалды күйі.
Ұйқы дегеніміз не?
Ұйқы – адам ағзасының және басқа да тіршілік иелерінің (жануарлар, жәндіктер, құстар) сыртқы тітіркендіргіштерге реакциясы төмендейтін күйі. Баяу ұйқы ұйқыға кеткеннен кейінгі күй, ол 1-1,5 сағатқа созылады. Бұл күйде күн ішінде алынған ақпарат ассимиляцияланады және күш қалпына келеді.
Ұйқы не үшін қажет және ол қандай кезеңдерден өтеді?
- Бірінші кезеңде тыныс алу жиілігі, тамыр соғу жиілігі және жүрек соғу жиілігі төмендейді, температура төмендейді және өздігінен жиырылуы байқалады.
- Екінші кезеңде жүрек соғу жиілігі мен температура төмендей береді, көз қозғалмайды, сезімталдық артады, адам оңай оянады.
- Үшінші және төртіншікезеңдері терең ұйқыға жатады, адамды ояту қиын, дәл осы уақытта армандардың шамамен 80% қалыптасады. Сондай-ақ дәл осы уақытта энурез, ұйқының басылуы, қорқынышты түс көру және еріксіз сөйлесу жағдайлары пайда болады, бірақ адам бұл туралы ештеңе істей алмайды, ал оянғаннан кейін не болып жатқанын есіне түсірмеуі мүмкін.
Жылдам ұйқы
REM ұйқысы - баяу ұйқыдан кейін келеді және 10-нан 15 минутқа дейін созылады. Импульс пен жүрек соғу жиілігі бірте-бірте қалпына келтіріледі. Адам қозғалыссыз, ал оның көздері жылдам қозғалыстар жасай алады. REM ұйқы кезінде адамды ояту оңай.
Арман деген не?
Ұйқы кезінде ми мен жұлында өзгерістер болады. Бұл бірнеше түрлі кезеңдердің жиынтығы. Ұйықтап жатқан адам баяу ұйқы күйіне өтеді. Оны халық арасында ұйқышылдық деп атайды. Біраз уақыттан кейін екінші күйге көшу жүзеге асырылады. Ол «Морфейдің құшағында» деп аталады. Үшінші күй терең ұйқы деп аталады. Терең ұйқы күйінен адам төртінші күйге өтеді. Төртінші күй дыбыстық ұйқы деп аталады, ол соңғы болып саналады. Онда ояту мүмкін емес.
Баяу ұйқы жағдайында адам ағзасында өсу гормоны өндіріле бастайды, ішкі ағзалар мен тері тіндерінің регенерациясы басталып, тамыр соғуы төмендейді.
Ұйқы құрылымы
Ұйқының құрылымы фазалардан тұрады. Олар әр түнде бір-бірін қайталап, кезектесіп отырады. СағатАдам түнде REM және REM ұйқысынан өтеді. Ұйқының бес циклі бар. Әрбір цикл сексеннен жүз минутқа дейін созылады. Баяу ұйқы төрт күйден тұрады:
- Бірінші ұйқы күйінде адамның жүрек соғысы төмендейді. Бұл жағдай ұйқышылдық деп аталады. Мұндай сәтте адам өзінің арманы мен галлюцинациясын көреді. Бұл күйде адамға күтпеген идеялар келуі мүмкін.
- Екінші ұйқы күйі жүрек соғу жиілігінің жоғарылауымен сипатталады. Бұл күйде адамның санасы өшеді.
- Үшінші кезеңде адамды ояту қиын болмайды. Адам осы сәтте кез келген ынталандыруға өте сезімтал болады. Бұл кезеңде адамның есту қабілеті күштірек болады. Ұйқы кезінде адам аздап шуылдан оянуы мүмкін. Импульс өзгеріссіз қалады.
- Төртінші күйде адам терең ұйқы күйінде болады. Кейде үшінші және төртінші біріге біріктіріледі. Бұл жалпы күй дельта ұйқысы деп аталады. Қазіргі уақытта адамды ояту өте қиын. Көбінесе бұл кезеңде сіз армандай аласыз. Сондай-ақ қорқынышты түс көруі мүмкін.
Төрт ұйқы күйі бүкіл процестің 70% алады. Сондықтан ұйқының не үшін қажет екенін және жұмсалған ресурстарды қалпына келтіруде тағы бір фактор жатыр.
Ұйқы функциялары
Ұйқының функциялары - адамның ояу кезінде пайдаланған өмірлік ресурстарын қалпына келтіру. Сондай-ақ ұйқы кезінде адам ағзасында өмірлік ресурстар жиналады. Адам оянғанда, өмірлік маңызды ресурстарбелсендірілді.
Ұйқы функциясы ақпараттық тапсырманы орындайды. Адам ұйықтап жатқанда, ол жаңа ақпаратты қабылдауды тоқтатады. Осы сәтте адам миы күн ішінде жинақталған ақпаратты өңдеп, жүйелейді. Ұйқы психологиялық функцияларды орындайды. Ұйқы кезінде адамда эмоциялар белсенді болады. Адамдағы координация пассивті болады, иммунитет қалпына келе бастайды. Адам ұйықтап жатқанда оның психикалық және эмоционалдық жағдайы қалыпты жағдайға оралады. Ұйқы әртүрлі жарық жағдайларына бейімделуге көмектеседі. Ұйқы кезінде адам ағзаларын және бүкіл дене жүйесін қорғау және қалпына келтіру жүреді.
Адамға ұйқы керек пе? Иә, ол маңызды және күрделі тапсырмаларды шешуге мүмкіндік береді, ағзаның қорғаныс функцияларын қамтиды.
Ұйқының бұзылуы
Әр адамның ұйқысы бұзылады. Кейбір адамдар жақсы ұйықтай алмайды, ал басқалары, керісінше, күндіз ұйықтағысы келеді. Егер бұл жиі болмаса, қорқатын ештеңе жоқ, бірақ жиі болса, бұл қазірдің өзінде ауру. Бұл сирек болса, адамның үлкен проблемалары болмайды.
Ұйқының жиі бұзылуымен адам қалыпты өмір сүре алмайды, бұл оның ауру екенін көрсетеді. Осының салдарынан зардап шеккендердің тек 10% ғана ауруханаға көмек сұрайды. Қалғандары ауруды өз бетінше жеңуге тырысады. Бұл үшін олар өздігінен емделеді. Басқа адамдар ауруға мән бермейді.
Ұйқысыздық патология ретінде
Ұйқының бұзылуына ұйқысыздық жатады. Мұндай аурумен адамұйықтау қиын, ол ұйқылы күйге бата алмайды. Көбінесе ауру психикалық бұзылулар, никотин, алкоголь, кофеин, есірткі және стресс салдарынан пайда болады.
Ұйқының абсолютті бұзылуы тұрмыстық факторларға және жұмыс кестесіндегі өзгерістерге тікелей байланысты болуы мүмкін.
Армандар не үшін керек?
Ұйқы адам ағзасына пайдалы:
- Бұлшықет және жүйке жүйесіндегі кернеуді жояды.
- Фокусты қалпына келтіреді.
- Осы сәтте зейін мен есте сақтау қабілетін жақсартады.
- Жүрек ауруының қаупін 49%-ға төмендетеді.
- Ұйқыдан кейін адам жігерлі, көңілді болады, шығармашылықпен айналысуға құштарлық пайда болады.
- Күндізгі ұйқы адамға түнде мұны істеу мүмкін болмаған жағдайларда ұйықтауға мүмкіндік береді.
- Адам жарты сағат ұйықтағанда ең қиын сұрақтарға жауап табады.
- Бұл уақытта ми қарқынды жұмыс істейді, ал дене босаңсыған күйде.
- Оянған кезде ол бойындағы қобалжуды сезбейді. Адам стрестің дамуын тоқтатады.
- Оянғанда өзін бақытты сезінеді, өйткені осы сәтте оның қанындағы бақыт гормонының деңгейі көтеріледі.
- Ұйқылық күйде бола отырып, адам медитация күйіне түседі. Осы сәтте оның сыртқы әлеммен байланысы үзіле бастайды.
- Адамның санамен тығыз байланысы бар.
- Осы сәтте адамның бойында тамаша идеялар мен күтпеген жаңалықтар туады.
Күндізгі ұйқы - жақсы ма, жаман ба?
Күндізгі демалыс балаға тән. Ересектерге ұйқы қажет пе, бұл басқа мәселе, бәрі жеке қасиеттерге байланысты. Таңертеңгі ұйқыдан кейін адам жігерленіп, жігерлі және ақыл-ойдың айқындығы пайда болады. Таңертеңгілік ұйқы сізге күні бойына оң қуат береді. Бұл адам монотонды жұмыс жасағанда және ауа райының өзгеруі кезінде көмектеседі. Ол қиялды, зейінді және зейінді жақсартады, сондықтан көптеген адамдар күндіз ұйықтағанды ұнатады.
Бірақ күндізгі ұйқы қажет пе және ол қаншалықты маңызды? Ғалымдар оның стресс пен аурулармен күресуге көмектесетінін дәлелдей алды. Адам ағзасындағы қалпына келтіру процестерін қолдайды. Ұйқы кезінде адам жас болады. Мұндай арман адамдағы психологиялық және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Бұл арман адам денесін қайта жүктеуге мүмкіндік береді. Осының нәтижесінде адам ағзасы түзетіледі. Таңертеңгі ұйқы кезінде адам өзін мазалаған сұрақтардың шешімін табады. Оянған адам өз сұрағына не жауап беретінін түсінеді.
Ағзаның қалпына келуіне әрқашан мүмкіндік бермейді. Одан кейін адам қатты шаршап, шаршайды. Бұл фактордың себебі неде? Адам күндіз көп ұйықтамауы керек, әйтпесе уақытты қабылдауда бұзылулар болады.
Сізге қанша ұйықтау керек?
Түніне бірдей сағат ұйықтайтын адамдардың өмір сүру ұзақтығы ең аз ұйықтайтын адамға қарағанда екі есе көп. Ұйқыны барынша пайдалану үшін ғалымдаррежимді сақтау өмірдің ажырамас бөлігі екенін анықтады. Әйтпесе, биологиялық сағат өшіп, денсаулыққа қатысты мәселелер басталады.
Ұйқы ұзақтығы 7-8 сағат үздіксіз ұйықтасаңыз, өнімдірек болады. Адамның жағдайына 7-8 сағат үзіліссіз ұйқыдан гөрі 6 сағат үзіліссіз ұйықтау жақсы әсер ететіні дәлелденген. Ұйқыдан кейін оянған адам режимге үйренуі керек. Оянғаннан кейін қайтадан ұйықтап қалмау үшін төсекте ұзақ жатпау керек, ағза өзгерістерге тез бейімделеді.
Дәрігерлер мынаны ұсынады: ашық ауада көп болыңыз, ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз, босаңсытатын ванналар қабылдаңыз, күндіз ұйықтамауға тырысыңыз, ыңғайлы матрац пен жастық алыңыз және 7-ге дейін үзіліссіз ұйқы режимін сақтаңыз. 8 сағат. Егер адам жеткілікті ұйықтаса, онда ол тапсырманы бақылауды жоғалтқанда, миы зейінді қалпына келтіреді, бірақ ұйқысы қанбаған адамның миы толығымен зейінді және зейінді емес, айналасындағы әлемді қате қабылдайды.
Ұзақ ұйқы күніне 10-15 сағат деп есептеледі. Мұндай арман кезінде адам тез жұмыс істейді. Ол семіздік сияқты ауруларды дамытады, ішкі ағзалар мен қан айналымы проблемалары басталады және адамдарды жалқаулық, апатия жеңеді, олар күннің уақытын (күн мен түнді) шатастырады.
Эмоционалдық фон мен физикалық күшті қалпына келтіру үшін, сондай-ақ ауру кезінде және одан кейін дененің күш-қуатын жаңартуға мүмкіндік беру үшін жеткілікті ұйықтау өте маңызды. Әр адам жеткілікті ұйықтау және сергек болу үшін жеке кестені таңдауы керек, сондықтан адамға қанша ұйықтау керек деген сұраққа біржақты жауап жоқ.
