Дәрумендер мен минералдар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жіңішке фигура тек тартымды ғана емес, сонымен қатар көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді. Салмақ жоғалтуға арналған витаминдерді таңдағанда, олардың қайсысы семіздік пен артық салмақпен күресуге көмектесетінін білу керек.
Дәрумендер салмақ жоғалту үшін неліктен маңызды?
Арықтауға жанама әсер ететін дәрумендер бар. Бірақ салмақ жоғалтуға арналған диетаны бастау, ең алдымен, ұтымды тамақтану принциптерін есте сақтау керек. Салмақты жоғалту үшін тек минералды және дәрумендік қоспаларды қолдану артық фунттан арылудан сақтайды.
Ең алдымен, әрбір диета қосымша калорияларды жағуға, метаболизмді жылдамдатуға және сіздің жағдайыңыз бен көңіл-күйіңізге оң әсер ететін тұрақты жаттығулармен бірге жүруі керек екенін есте ұстаған жөн. Сұйықтықтың дұрыс мөлшерін қабылдау маңызды. Күніне шамамен екі литр, жақсырақ таза су ішу ұсынылады. Тұрақты ішу сақтауға көмектеседіденені дұрыс ылғалдандыру, аштықты азайту және ішек моторикасын жақсарту.
Дәрумендер мен басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмау үшін екі аптадан астам уақытқа созылатын кез келген диета әйелдер үшін кемінде 1200 ккал, ал ер адамдар үшін 1500 ккал болуы керек. Әрқашан диетаны әртараптандыруға тырысыңыз, ол денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Диетаның тағы бір маңызды элементі - дене салмағына 0,8-1,5 г/кг аралығында болуы керек ақуыздың дұрыс мөлшерін қамту.
Сондай-ақ үнемі тамақтану керек, түнде тамақ ішпеу және түстен кейін көп тамақтанбау керек. Қосымша фунт тастаған кезде, қанықтыру сезімін күшейтетін және ішектің дұрыс жұмысын реттейтін талшықтың көп мөлшерін жеу керек. Диеталық талшық қандағы қант деңгейін одан әрі қалыпқа келтіреді, сондықтан тамақ кезінде қанға инсулиннің қайталама бөлінуіне байланысты кенет аштық сезімін сезбейсіз.
В тобындағы витаминдер
В дәрумендерінің тобына ұқсас құрылымымен және метаболизмге әсерімен сипатталатын бірнеше қосылыстар кіреді. Олар организмдегі көптеген биохимиялық процестерге қатысады. Олардың кемшіліктері негізінен жүйке және қан жасау жүйелерінің дұрыс жұмыс істемеуіне және терінің патологиялық зақымдалуына байланысты.
В дәрумендері тобындағы қосылыстар дене жасушаларының энергияны дұрыс пайдалануын қамтамасыз етеді. Азық-түлікпен қамтамасыз етілген калорияларды ұтымды тұтыну кезінде дене болмайдықажетсіз майлар түріндегі энергия қорларының тұндырылуына ұшырайды. Кейбір В дәрумендері қалқанша безінің гормондарының дұрыс өндірілуіне жауап береді.
Олардың жетіспеушілігі метаболизм жылдамдығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ол, өз кезегінде, дененің пайдаланбаған энергиядан май тінінің тұндырылуына байланысты дене салмағының артуына ықпал етеді.
Йод және салмақ жоғалту
Йод – негізінен теңіз өнімдерінде кездесетін микронутриент. Адам ағзасында йодтың 80% қалқанша безде жиналады. Ол метаболизмді және термогенез процесін бақылауда маңызды рөл атқаратын гормондарды өндіру үшін қолданылады.
Йод тапшылығы гипотиреоз белгілерімен байланысты қалқанша безінің қалыпты жұмысын тудырады. Бұл жағдайлар негізгі биохимиялық процестердің жылдамдығының төмендеуімен байланысты, бұл денеде май тінінің жиналуына ықпал етеді. Керісінше, гипертиреоз күйі әдетте метаболизмнің жеделдетілуіне байланысты салмақ жоғалтуға әкеледі. Арықтауға арналған диеталарды қолданғанда йодты жеткілікті мөлшерде қабылдау ұсынылады.
Ол термогенез процесін күшейтеді, оның барысында организм тамақтан көп энергия жұмсайды, сонымен қатар метаболизмді жылдамдатады және артық фунттан арылуды жеңілдетеді. Йодтың ең көп мөлшері теңіз балықтарында, теңіз өнімдерінде және балдырларда кездеседі.
Хром және салмақ жоғалту
Көптеген зерттеулер хромның салмақ жоғалту процесіне оң әсерін растайды. Ол конструктивті әсер етедіметаболизм жылдамдығы, инсулин секрециясын ынталандыру және рецепторлардың сезімталдығын арттыру. Инсулиннің дұрыс жұмыс істеуіне байланысты қант қаннан жасушаларға тасымалданады, бұл оларға әрі қарай жұмыс істеуге қуат береді.
Хром сондай-ақ холестерин деңгейін төмендетеді және қалыпты инсулин секрециясының жоғарылауы аштықты азайтуға көмектесетін жүйке синапстарында серотониннің жоғары деңгейін тудырады деп саналады. Сондықтан салмақ жоғалту үшін хром қосылған витаминдерді қабылдау пайдалы.
Бұл элементтің концентрациясының төмендеуі инсулин секрециясы бұзылған адамдарда анықталды. Бұл осы қосылыстың тиісті концентрациясы көмірсулар алмасуына оң әсер ететінін растайды.
Инозитол және холин
Артық салмақтан арылуға арналған дәрумендерден басқа инозит пен холинді ішіңіз. Олар артық салмақпен күресуде өте пайдалы. Бұл витаминге ұқсас заттарға жатқызылған қосылыстар. Олар негізінен жүйке импульстарының дұрыс берілуіне жауап береді, қандағы холестериннің қажетті деңгейін реттейді және май алмасуына оң әсер етеді.
Арықтауға арналған рецептсіз сатылатын танымал витаминдердің құрамында холин де, инозитол да бар. Осы уақытқа дейін майдың жағу жылдамдығын арттыруға оң әсері ресми түрде расталмаған, сондықтан бұл қоспа түрін салмақ жоғалтуға арналған диетаның жалғыз түрі ретінде пайдалану ұсынылмайды.
D витамині
Д витамині ағзадағы прогормон рөлін атқарады, нәтижесінде олметаболикалық өзгерістер биологиялық белсенді түрге айналады.
Адамның терісіне күн сәулесі түскенде денеде пайда болуы мүмкін. D дәруменінің негізгі рөлі - сүйек жүйесінің құрылыс материалы болып табылатын тағамнан кальций мен фосфордың сіңуіне көмектесу. Бұл жалпы денсаулық пен көңіл-күйге әсер етеді. D дәрумені де салмақ жоғалтуға тамаша көмекші болып табылады.
Артық фунттан арылып, мінсіз фигураны сақтау үшін әлі де дұрыс диета мен жаттығуды қолдану керек. Дегенмен, егер сіз осы қоспаға бай тағамдарды көбірек тұтынсаңыз, бұл қажетсіз килограммдармен күресуде қосымша қолдау болуы мүмкін.
Бұл қалай жұмыс істейді? Д витамині мидағы рецепторларға тәбетті бақылауға және аштықты басуға көмектеседі. Ол серотонин деңгейін арттырады, бұл көңіл-күйге жақсы әсер етеді. Сонымен қатар, D дәрумені тағамнан кальцийді сіңіруге көмектеседі. Кальций тапшылығы ағзадағы калорияларды майға айналдыратын ферментті жоғарылатуы мүмкін.
Семіз әйелдерге жүргізілген зерттеулер тәулігіне 1200 мг кальций қабылдағанда, диетадағы осы элементтің мазмұнына мән бермейтіндерге қарағанда, олар 6 келі артық салмақ тастайтынын көрсетті. Сондықтан D дәруменінің ағзаға жеткілікті мөлшерде түсуіне мән берген жөн, өйткені ол тағамнан кальцийді сіңіруге көмектеседі.
D витаминінің көздері
Ағзада D дәруменін синтездеудің ең оңай жолы - күнге қыздыру. Дегенмен, бұл әрқашан мүмкін емес, әсіресе киім жәнекүннен қорғайтын кремдер күн сәулесін өткізбейді, сондықтан D дәрумені теріде өндірілмейді. Сонымен қатар, біздің климатымызда тиісті қарқындылықтағы күн тек жазда болады, ал басқа маусымдарда ол әлдеқайда аз.
Азық-түлікке келетін болсақ, D дәруменінің ең жақсы көздері галибут, майшабақ, лосось, тунец, треска немесе қылыш балық және балық майы сияқты майлы теңіз балықтары болып табылады. Басқа тағамдарда бұл қосылыс өндіріс процесіне қосылмаса (мысалы, байытылған сүт өнімдері немесе маргарин сияқты майлар) аз мөлшерде болады.
Д витаминіне бай тағамдарды аз қабылдаған жағдайда, дәріханада бар D дәрумендерін қолдануға болады. Бұл белсенді затты күніне 10 микрограмм қабылдау ұсынылады (ересектерге арналған норма).
Күн сәулесінің аз мөлшері және балық немесе балық майын жүйелі түрде қабылдау бұл витаминге күнделікті қажеттілікті өтеуге мүмкіндік беретіні сөзсіз. Онымен толықтырулар күннің қарқындылығы азырақ болатын күзгі-қысқы кезеңге енгізілуі керек, сондықтан оның теріде синтезі іс жүзінде болмайды.
Арықтауға арналған қымбат емес витаминдер тізімі
- «Витрум» - ағзаға қажетті 13 витамин мен 17 минералды құрайтын жақсы тағамдық қоспа. Құрал көмірсулардың метаболизмін және ыдырауын тездетеді. Бұл витамин кешенін подагра, қант диабеті және бүйрек аурулары кезінде қабылдауға болмайды. Препараттың бағасы шамамен 500-700 рубльді құрайды.
- «Центрум» - тамаша витаминдиета кезінде дененің метаболизмін жеделдетуге көмектесетін кешен. Оның құрамында В, Е және D топтарының витаминдері, мырыш, йод, хром және басқалары сияқты пайдалы элементтер бар. Препарат дәріханаларда 500 рубль шегінде сатылады.
- «Аевит» - салмақ жоғалтуға арналған ең арзан, бірақ тиімді витаминдерге жатады. Кешенге А және Е қосылыстары және маңызды минералдар кіреді. Құны 150 рубльге дейін.
- «Балық майы» - зат алмасуды тездетуге көмектеседі. Диета ұстанатын және спортпен айналысатын адамдарға ұсынылады. Баға диапазоны - 50-ден 1000 рубльге дейін.
Артық салмақтан арылуға арналған дәрумендерді таңдағанда, қымбатырақ болса, соғұрлым жақсы деген қағиданы басшылыққа алмау керек. Жоғарыда аталған дәрі-дәрмектер бағасы бойынша ерекшеленсе де, құрамдас бөліктерінің құрамында шамалы ғана ерекшеленеді.
Диеталық қоспалар және май жағуға арналған заттар
Дәрумендер мен минералдарды қамтитын май қыздырғыштарға мыналар жатады:
- "Turboslim".
- "Әліпби диетасы".
- "Мегаслим".
- "Селмевит".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Өмірді ұзарту".
- "Натрол".
- "Аса құпия тамақтану".
- "Карнитин қосылған LipoDenX".
Жапондық тағамдық қоспалар
Артық салмақтан арылу қиынға соғатын адамдар жапондық тағамдық қоспаларды қолданып көруі мүмкін. Көптеген шолуларға сәйкес, Жапониядан салмақ жоғалтуға арналған витаминдер май жағу процесін белсендіреді, сонымен қатар әсер етедідененің барлық жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуін қалыпқа келтіру. Олардың құрамында витаминдер мен минералды қосылыстар ғана емес, сонымен қатар флавоноидтар мен органикалық қышқылдар бар.
Жапондық тағамдық қоспаларды өндіруде жетекші фармакологиялық компаниялар:
- Минами.
- Асахи.
- Жақсы.
- Макс.
- DHC.
- JBP.
- Орихиро.
Олар бағасы мен құрамы жағынан ерекшеленетін тиімді препараттар шығарады.
Қалай қабылдау керек?
Салмақ жоғалтуға арналған дәрумендер сақтықпен қабылдануы керек, тек препараттың нұсқауларын дұрыс орындау қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Көптеген адамдар нұсқаулықта жазылғаннан көп дәруменді заттарды қабылдаудан қателеседі. Дозаны сақтамау денсаулыққа жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Мультивитаминді кешеннің қаптамасында екі немесе одан да көп әртүрлі таблеткалар болса, оларды күннің әртүрлі уақытында бөлек қабылдау керек, өйткені олардың құрамында бір-бірін жоққа шығаратын қосылыстар болуы мүмкін.
Егер кешеннің құрамында белгілі бір қосылыс болса, оны жеке дәрі түрінде де қабылдаудың қажеті жоқ. Осылайша сіз концерттік компоненттің күнделікті нормасын оңай асыра аласыз.
Түрлі диеталар арқылы арықтаған кезде қандай витаминдер ішу керек?
Қатаң диета кезінде ағза қажетті қоректік заттарды алмайды. Азық-түлікті шектеу кезінде витаминмен дұрыс толықтыру қажетдиеталық кешендер. Әр түрлі қатаң диеталар бойынша салмақ жоғалтқанда қандай витаминдерді ішу керектігін қарастырыңыз:
- Ақуыз диетасы. Мәзірден көкөніс және жарма өнімдері алынып тасталады. Бұл жалпы дененің денсаулығына әсер етеді. Бүйрек проблемалары пайда болуы мүмкін. Сондықтан диетаны таңдағанда, диетологпен кеңесу керек. Ақуыз диетасындағы адамдарда С дәрумені жиі жетіспейді. Ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін диетаны талшыққа бай кебекпен де толықтыру қажет.
- Вегетариандық диета. Вегетарианшылар А, В және Е дәрумендерінің кешендерін қабылдауы керек. Олар вегетариандық мәзірден шығарылған ет, бауыр және қосалқы өнімдерде кездеседі.
- Төмен майлы диета. Майларды жеткіліксіз тұтыну кезінде дененің иммунитеті төмендейді, тері түтіккен және былғары болады. Майы аз диета омега қышқылдарын қосымша қабылдауды қажет етеді.
Пікірлер
Бұқаралық ақпарат құралдарында салмақ жоғалтуға арналған дәрумендер туралы көптеген шолуларға сәйкес, біз қорытынды жасай аламыз: егер сіз тек диеталық қоспаларды қабылдасаңыз және басқа ештеңе жасамасаңыз, өкінішке орай, сіз салмақ жоғалта алмайсыз. Диетаны түзетіп, калорияларды тұтынуды азайтып, жаттығуды бастау керек. Бұл манипуляцияларсыз қалаған нәтижеге жету қиын. Артық салмақтан арылуға арналған витаминдер жоғарыда аталған шарттар орындалған жағдайда ғана салмақ жоғалтуға шынымен көмектеседі.
