Бэйтс көз гимнастикасы – бұл көруді хирургиясыз және көзілдірікті қолданбай түзетуге мүмкіндік беретін практикалық жаттығулар кешені. Бұл нұсқаулықты бүкіл өмірін көру проблемаларын зерттеуге арнаған американдық офтальмолог Уильям Бейтс жасаған. Ол келген негізгі қорытынды көз аномалияларының көпшілігі көз бұлшықеттерінің патологиялық кернеуінен дамиды. Адамның жақындағы немесе алыстағы заттарды көруге тырысатын қайта-қайта жасайтын күш-жігері барлық ауытқулардың, соның ішінде алысты көрмеудің, миопияның, астигматизмнің дамуына әкеледі. Бейтс оның жаттығулары көзді босаңсуға, пассивті көруді үйретуге көмектесетінін мәлімдеді. Сонымен қатар, бұған көп күш салудың қажеті жоқ.
Бэйтс әдісі
ТалқылауларБейтстің көзге арналған гимнастикасының тиімділігі осы күнге дейін жалғасуда, бірақ әдістің өзі көптеген ондаған жылдар бойы белгілі болды. Уильям Хоратио Бейтс - 19-20 ғасырлар тоғысында өмір сүрген американдық офтальмолог. Ол теорияны алға тартты, соның негізінде ол науқасты алыстан көргіштік, миопия, астигматизмнен толық емдей алатынын айтты.
Оның теориясының мәні психикалық күйзеліс адамның көру қабілетінің нашарлауының себебіне айналады. Оның үстіне аномалияның әрбір түрі ауруды қоздыратын белгілі бір шиеленіс түріне сәйкес келеді.
Мысалы, миопия, Бейтстің пікірінше, алыстағы заттарды көруге үнемі талпыну нәтижесінде пайда болады, ал алыстан көрмеу – керісінше.
Ғылым танымайды
Қазіргі ғылым Бейтстің көзге арналған гимнастикасы ғылым мойындамаған көруді қалпына келтіру әдісі деп мәлімдейді. Зерттеушілер бұл жаттығулардың көру қабілетін жақсартуға әкелмейтінін бірнеше рет анықтады. Оның үстіне американдық ғалымның көз алмасы жақсырақ фокусты қамтамасыз ету үшін пішінін өзгертеді деген теориясының негізгі алғышарттары дұрыс емес.
Осыған қарамастан, әлемде бұл теорияны ұстанушылар әлі де өте көп. Ресейде де бар. Басқа нәрселермен қатар, олар бұл гимнастика өздеріне көмектесті деп мәлімдейді, содан кейін олар оны көпшілік арасында насихаттай бастады.
Астигматизмді емдеу
Көп жағдайда Бейтстің көру қабілетін қалпына келтіру астигматизмді емдеу үшін қолданылады. Бүгін оладамдарда көру қабілетінің бұзылуына әкелетін ең көп таралған аурулардың бірі. Оның кесірінен жақыннан көрмеушілік те, алысты көрмеушілік те пайда болады.
Бұл не екенін анықтап көрейік – ересектердегі астигматизм. Бұл патологиялық жағдай қасаң қабықтың, кейбір жағдайларда линзаның дұрыс емес пішінінің нәтижесінде пайда болады. Егер қалыпты жағдайда линзалар мен қабықтың сфералық беті болса, онда астигматизмде олардың сфералықтығы бұзылады. Бұл жағдайда кейбір кескіндер көз торына шоғырлануы мүмкін, ал басқалары оның алдында немесе артында қалады. Осының салдарынан адам бұрмаланған суретті көреді, оның кейбір сызықтары ол үшін анық, ал басқалары бұлыңғыр болуы мүмкін.
Мамандар лентикулярлы және мүйізді астигматизмді ажыратады. Ең әлсіз және ең күшті меридиандардың сынуының айырмашылығы диоптрлердегі бұл патологиялық жағдайдың шамасын сипаттайды. Бұл ересектердегі астигматизм.
Бұл жағдайды түзетудің бірнеше жолы бар - контактілі линзалар, көзілдірік, көруді лазерлік түзету. Америкалық офтальмологтың ізбасарларының пікірінше, Бейтс әдісі арқылы көруді қалпына келтіру жағдайды түзетуге көмектеседі.
Көруді тиімді қалпына келтіру
Американдық ғалым әзірлеген жаттығулар жақсы көруді сақтау үшін көздің кез келген шаршауын барынша азайту жеткілікті екендігіне негізделген. Бейтс көздің тек босаңсыған күйде тамаша жұмыс істейтініне сенімді болды. Дегенмен, бәріміз дерлік үйреніп қалдықКүш пен шиеленіспен назарды аударыңыз.
Бұл әдет тұрақты жүйке жүктемесіне әкеледі. Қазіргі өмір қазірдің өзінде стресске толы және кез келген қосымша психологиялық ыңғайсыздық бұлшықеттердің кернеуіне, соның ішінде көздің бұлшықеттеріне әкеледі. Көздің еріксіз және ерікті шаршауы, сайып келгенде, көру органында түбегейлі өзгерістерге, әртүрлі сыну аномалияларының пайда болуына әкеледі.
Бейтстің көз гимнастикасы екі негізгі қағидаға негізделген. Көруді түбегейлі жақсарту үшін ол көз бұлшықеттерін босаңсуды үйренуге шақырады. Сонымен бірге ол жалпы психикалық немесе физикалық жайсыздыққа байланысты мұны істеу мүмкін болмайтынын айтады.
Осыған байланысты Бейтстің көзге арналған гимнастика жаттығулары көзді ғана емес, сонымен қатар ақыл мен денені де релаксациялау әдістеріне негізделген.
Гиперметропия
Алыстан көру қабілетін жеңу үшін ол әдеттен тыс жаттығулар жинағын ұсынады.
Науқасқа күнделікті газет немесе шағын әріптермен кітап оқу ұсынылады. Бұл жағдайда мәтін көзден 25 сантиметр қашықтықта болуы керек. Көруді түзетудің кез келген құралын пайдалану мүмкін емес, себебі ол тек қосымша шаршауды тудырады. Оқыған кезде жолдардың арасына қарауға тырысу ұсынылады. Бұл жағдайда көздің бұлшықеттері соншалықты ауыр болмайды. Бұл жаттығуды сағаттың төрттен бірінен аспауы керек.
Содан кейін көру өткірлігін екі форматта тексеру үшін қолыңызда Сивцев кестесі болуы керек. Ыңғайлы болу үшін оны басып шығаруға боладыА4 форматындағы парақтар. Бір кестені стандартты өлшемде басып шығарыңыз, себебі ол офтальмологқа ұқсайды, ал екіншісін кішкентай етіп жасаңыз. Қабырғаға үлкен плакат бекітіңіз, одан бес метр қашықтықта жылжытыңыз. Бұл ретте қолыңызда кішірек форматтағы кестені ұстаңыз. Алыстан көретін көзге арналған жаттығулар үлкенді-кішілі кестені кезектесіп оқу болып табылады. Сонымен қатар, алдыңғы тапсырмадағыдай көзіңізді сызықтар арасында бағыттауға тырысыңыз. Жаттығу уақыты үш-бес минут.
Ал келесі тапсырма үшін сізге көру диаграммасы қажет. Бұл жағдайда оған және бөлмеде орналасқан объектілерге кезекпен қарау ұсынылады. Ең дұрысы, қозғалатын нысандарды бақылаңыз. Мысалы, пәтерді айналып жүрген мысық немесе терезенің сыртында ұшатын құстар үшін.
Басқа жаттығуды терезеге қаратып орындау керек. Терезенің сыртында орналасқан қандай да бір затқа назар аудара отырып, денеңізді бұра бастаңыз. Қозғалыс баяу және тегіс болуы керек. Қолдарыңызды дене бойымен төмен түсіріп, аяқтарыңызды иықтың еніне бөліңіз. Бұрылған кезде әрқашан алға қара. Қимылдарды екі-үш минут қайталаңыз.
Бұл жаттығулардың барлығына бірдей сәйкес келмеуі мүмкін екенін атап өткен жөн. Мысалы, көзілдіріксіз алысты көру қабілеті нашар кітапты сағатына төрттен бір рет оқу өте қиын болуы мүмкін. Сондықтан көзге арналған жаттығулар мен көз жаттығуларын жасамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Миопия
Миопиямен, яғни миопиямен, сияқтыБейтс көздің тұрақты шаршауына байланысты көру орталығының функциялары бұзылады деп есептеді. Сондықтан оның теориясының негізінде орталық бекітуді жаттықтыру жаттығулары болды. Олар көру қабілеті нашар көзді сау көздің мінез-құлқына саналы түрде еліктеу арқылы көру өткірлігі жақсарады деген гипотезаға негізделген.
Миопиясы бар Бейтс бойынша көзге арналған гимнастика күрделі бұйра үлгі болып табылатын Ом-карта деп аталатын картада орындалады. Оның ортасында таңқаларлық иероглиф бар, онда сіз «Ом» әріптерінің комбинациясын оқи аласыз. Америкалық офтальмолог Ом-картасындағы жаттығулар көздің қан айналымын жақсартады, тордың шұңқырының сезімталдығын арттырады және көру өткірлігін жақсартуға көмектеседі деп мәлімдеді.
Күрделі жаттығу
Миопиямен көруді жақсартуға арналған жаттығулар алты жаттығудан тұрады. Алдымен Ом-картаны көз деңгейінде шамамен үш метр қашықтықта орнатыңыз. Көзіңізді оның ортасындағы бастапқы нүктеге бекітіңіз. Содан кейін оны бүкіл белгі бойымен баяу жүргізе бастаңыз, бұл белгінің ең айқын бөлігі дәл осы сәтте көз бекітілген бөлік болатынына назар аударыңыз. Жаттығуды үш рет қайталау керек. Осыдан кейін сізге бүкіл белгі бұрынғыдан күңгірттеніп кеткендей көрінуі керек.
Екінші жаттығуды тұрып орындау керек. Ом-картаны тұлғадан бір жарым метр қашықтықта орналастырыңыз. Онда бейнеленген орталық белгі сәулелердің бейнесіне ұқсайтын сынық сызықпен қоршалғанын ескеріңіз.күн немесе күнбағыс жапырақтары. Осы сызықтың кез келген бөлігіне көзқарасыңызды бекітіңіз, содан кейін оны сегменттер бойымен жылжыта бастаңыз, сіздің көзқарасыңыздан кейін басыңызды жылжытыңыз. Бөлек сегменттің әр ұшында жылдам жыпылықтай бастаңыз. Бұл жаттығуды орындаған кезде, қазір көз түсіп тұрған сызықтар қалғандарына қарағанда қарарақ екеніне назар аударыңыз.
Үшінші жаттығу Ом-картадан бірдей қашықтықта орындалады. Белгінің айналасында сызылған шеңберге назар аударыңыз. Көзіңізді оған белгілі бір жерге бекітіңіз, басыңызды қозғалтып, бүкіл шеңбер бойымен баяу қозғала бастаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, қиялыңызда солай жасауға тырысыңыз.
Көру өткірлігі кестесінің қалта нұсқасын қолдың ұзындығында ұстаңыз. Ол бет жағынан бір метрдей көз деңгейінде болуы керек. Үстелді үстелдің үстіне қоюға болады, бірақ жақсы жарықтандыру керек.
Бұл көз бұлшықеттерін босаңсыту жаттығуы орталық бекітуді жаттықтыруға бағытталған. Сізге анық көрінетін жеке әріптерге назар аударыңыз, олардың анықтығын байқаңыз. Содан кейін электр жарығын өшіру немесе қараңғы көрпемен жабу арқылы күңгірт жарықтандыру жағдайларын жасанды түрде жасаңыз. Жарықтандыру соншалықты күңгірт болуы керек, сол қашықтықта сіз түрін анықтай аласыз, бірақ оқу белгілі бір қиындықтармен берілген. Көру өткірлігін жақсарту үшін кестені жақсы және күңгірт жарықта кезекпен оқыңыз.
Сонымен қатар көру кестесін күніне бірнеше рет оқу керекқашықтығы үш метрден алты метрге дейін. Бұл жағдайда жиі жыпылықтау керек, жарықтандыру мүмкіндігінше жақсы болуы керек. Жаттығуды үш метр қашықтықтан бастаңыз, содан кейін оны біртіндеп арттырыңыз. Ең бастысы, оқығанда шиеленіс болмайды. Жаттығуды аяқтағаннан кейін алақанмен алуды орындаңыз. Бұл Бейтс әзірлеген арнайы жаттығу, біз оны толығырақ қарастырамыз.
Міну немесе жаяу жүру кезінде қозғалатын нысандарды үнемі қадағалаңыз. Өтіп бара жатқандар, келе жатқан көліктер. Бұл, американдық офтальмологтың айтуынша, көру қабілетін де жақсартады.
Осы жаттығулардың барлығы кезінде көздің мүмкіндігінше босаңсыған, тіпті жартылай жабылған, бірақ қисық емес болуы маңызды. Алыстағы нысандарды көп кернеусіз қарау керек.
Палминг
Палминг Бейтс көзге арналған кез келген гимнастика кешенін аяқтауға кеңес берді. Бұл көзді алақанмен жауып, босаңсуға тиімді.
Науқас ыңғайлы жатқан немесе отырған күйде болуы керек. Алақан бір қолдың саусақтары екінші қолдың саусақтарында көлденең жатуы үшін бүктелген. Алақандарды осылай біріктіріп, көзіңізді жабыңыз. Мұрынның қысылып қалмағанына, қолдар көз алмасына баспайтынына көз жеткізіңіз. Егер жарық сәулелері әлі де қабақтардан өтіп жатса, саусақтарыңызды бір-біріне жақындатыңыз немесе алақаныңызды сәл жылжытыңыз.
Осыдан кейін тынысыңызды тыныштандырыңыз, қабақтың астындағы жарық шағылыстары толығымен жойылғанша күтіңіз. Бұл процесті жылдамдату үшін сіз елестете бастай аласызқатты қара заттар. Көз алдында максималды қараңғылыққа қол жеткізгеннен кейін, көздер толығымен босаңсығанына және визуалды анализатордың жүйке жасушаларының қозу деңгейі төмендегеніне сенімді бола аласыз. Бұл демалыс көзге өте пайдалы болып саналады. Жинақталған шаршауды жою қажет болған кезде процедураны күніне бірнеше рет қайталау ұсынылады. Осы күйде үш-бес минут болыңыз.
Әмбебап жаттығулар
Науқасты жақыннан немесе алыстан көрмеушіліктен құтқару үшін мақсатты түрде жасалған жаттығулардан басқа, Бейтс әзірлеген кез келген көру қабілетінің бұзылуына қолайлы бірқатар әмбебап әдістер бар.
Мысалы, тербелуге және қозғалуға арналған жаттығулар жинағы. Ол үшін сіздің көзқарасыңызды тексеру үшін сізге қайтадан үстел қажет болады. Әріптердің біріне назар аударыңыз, содан кейін оны сол жолда орналасқан келесі әріпке жылжытыңыз. Әр әріпті екі-үш секунд бойы ұстай отырып, көзіңізді осылай жылжытыңыз.
Көзіңізді тігінен жылжыта отырып, жаттығуды қайталаңыз. Бұл жағдайда сіздің көзқарасыңыз жоғары және төмен сырғуы керек. Алдымен үлкен әріпті, содан кейін кіші әріпті, содан кейін одан да кіші әріпті қараңыз. Көз қозғалысы дұрыс орындалса, кесте жоғары және төмен жылжыған болып көрінеді.
Пікірлер
Бейтстің көз гимнастикасы туралы шолуларда көру қабілеті бұзылған науқастардың кейбірі бұл жаттығулардың шынымен көмектескенін айтады. Олар құтылдыалысты көрмеу немесе жақыннан көрмеу.
Мұндай шағымдарға сақтықпен қарау керек екенін ескеріңіз, өйткені Бейтс әдістері шынымен көмектесетінін растайтын ғылыми негізделген фактілер жоқ.
