Иммунитет адам ағзасының маңызды бөлігі. Онсыз өмір сүру мүмкін емес, өйткені ол тек қоздырғыштармен: вирустармен, саңырауқұлақтармен, бактериялармен және паразиттердің кейбір түрлерімен күресуге қабілетті. Бірақ зиянды факторлардың әсерінен иммунитет төмендеуі мүмкін, ал сирек жағдайларда ол толығымен жойылуы мүмкін (мысалы, СПИД). Өкінішке орай, иммундық жүйені сақтау қаншалықты маңызды екенін әрқайсымыз түсінбейміз, өйткені оның әлсіреуі салдарынан тек суық тию ғана емес, сонымен қатар әртүрлі созылмалы, онкологиялық ауруларға дейін пайда болуы мүмкін. Сондықтан иммунитетті қалай арттыруға болатынын, оны қалай сақтау керектігін анықтау өте маңызды, егер ол қазіргі уақытта жеткілікті болса. Адам өз денсаулығына қаншалықты жауапкершілікпен қарайтын болса, оның суық тимей, ауыр сырқатсыз бақытты өмір сүру мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Иммундық жүйеге не жауап береді
Адам ағзасында тимус немесе тимус деп аталатын осындай без бар. Дені сау бала туылған кезде бұл без жаңғақ тәрізді болуы мүмкін. Көптеген жылдар бойы тимус азаяды, алегде тартқанда мүсәпір болып кеткені сонша, ол жоғалып кеткендей болады. Сондықтан адамның жасы ұлғайған сайын иммунитеті төмендеп, аурулар жиілеп, сауығып, жазылуы мүмкін емес.
Жаңа туылған нәрестенің тимус безі салыстырмалы түрде үлкен болғанымен, бала өз бетімен вирустар мен микробтармен толық күресе алмайды. Алғашқы тістер шыққанша иммунитет қалыптасады. Сондықтан аналарға баласын сәби кезінен шыңдауға кеңес беріледі. Өкінішке орай, бұл қарапайым шындықты бәрі бірдей біле бермейді және бізде бар: қазіргі заманғы ересектер жиі суық тиеді, кез келген вирустар мен микробтарды ұстайды, паразиттер мен саңырауқұлақтарға қарсы тұра алмайды. Ересек адамға иммунитетті қалай арттыруға болады және оны қуып жетуге болады ма? Теориялық тұрғыдан бұл мүмкін, бірақ бұл көп уақытты алады және қалпына келтіру процесі ұзақ болады.
Зиянды факторлар иммунитетке қалай әсер етеді
Иммунитетті көтеру жолдарын талқылауды бастамас бұрын, иммундық жүйені лезде жоққа шығаратын нәрселер туралы сөйлесейік. Бұл туралы:
- темекі шегу;
- антибиотиктер;
- алкоголь;
- вакциналар;
- стресс.
Иммунитет қалай төмендейді? Мысалы, темекі шегу, алкоголь және стресс С витаминінің деңгейін күрт төмендетеді немесе оны денеден толығымен алып тастайды. Бұл витамин иммундық жүйенің жұмысына, патогендік флорамен күресуге көмектеседі.
Антибиотиктер асқазан-ішек жолына түскендеТракт зиянды микробтарды ғана емес, пайдалы флораны да өлтіреді. Пайдалы флора - бұл микробтар мен паразиттерді өлтіретін және қоректік заттардың сіңуіне көмектесетін микроорганизмдер. Әрине, егер антибиотиктер өмірлік маңызды болса, онда олардан бас тартуға болмайды. Бұл жағдайда бұлшықет ішіне инъекция жасау жақсы. Ал енді үйде ересек адамның иммунитетін қалай көтеруге болатынын көрейік.
Сағаттық серуендер
Таза ауада серуендеу тамаша ұсыныс болар еді. Тек ол кем дегенде 1,5 сағатқа созылуы керек. Бір айта кетерлігі, үйден жұмысқа, оқу орнынан дүкенге асыққан жалпы қозғалыс – бұл көшедегі толыққанды ермек емес. Негізі жәрдемақы алу үшін қалада тұрсаң саябаққа, орманға бару керек немесе жай ғана далада, өзен немесе теңіз жағасында, тауға серуендеу керек, егер қаладан алыс тұру.
Жақында бір жерге келу керек деп ойламай, еркін жүру керек. Немесе іскерлікпен серуендеу кезінде жарты сағат ерте шығып, табиғаттың сұлулығына тамсанып, жаңбырлы немесе шуақты ауа-райын тамашалай отырып, жай қарқынмен серуендеуге болады.
Жаяу жүруге байланысты иммунитет қалай көтеріледі? Өте қарапайым, өйткені сіз уайымнан демалып, босаңсып, таза ауамен тыныстап жатырсыз. Өйткені, ең жақсы демалу – ұйқы ғана емес, ояу кезінде дене мен жанның демалуы.
Стресстен аулақ болыңыз
Стресс иммундық жүйеге де әсер ететіні бұрын айтылған болатын. Және бұл шынымен де. Өйткені, адам қатты уайымдаса, уайымдаса, оның денесінде мұндай процестер жүредіденсаулығына кері әсер етеді. Көбінесе үнемі бір нәрседен қорқатын, бір нәрсеге алаңдайтын немесе бір нәрсеге көңілі толмайтын адам жиі ауыратынын байқауға болады. Ал көңілді адам өзін әрқашан керемет сезінеді.
Кез келген қиын жағдайға басқа қырынан қарауға тырысыңыз. Мәселені шексіз кейінге қалдырмаңыз және ешбір жағдайда депрессияға түспеңіз, өйткені бұл қиындық еш жерде жойылмайды. Керісінше, бәрі нашарлайды, денсаулық жағдайы да нашарлайды. Адамдар бақытсыздықтың салдарынан қатты ауырып, тіпті өлетін жағдайлар жиі кездеседі.
Үнемі уайымдаса, ересек адамның иммунитетін қалай көтеруге болады? Оқиғаларға шыдауды және тыныш ортада мәселелерді шеше білуді үйрену керек.
Көбірек жағымды эмоциялар
Денсаулығыңызды жақсарту үшін өмірден көбірек ләззат алуға, оны сол қалпында қабылдауға ұмтылу керек. Егер ешкім сіздің көңіл-күйіңізді көтере алмаса, бақыт сыйлауды өзіңіз үйренуіңіз керек. Психологтар бақыт сияқты махаббат сіздің ішіңізде деп бекер айтпайды. Яғни, мұндай сезімдерді өзіңіз «туғызуыңыз» керек. Сонда ғана иммунитетті арттыру туралы айтуға болады.
Отбасыңызды міндетті түрде қуантыңыз. Өйткені, отбасы ең жақын адамдар. Олармен жақсы қарым-қатынас табыстың ғана емес, денсаулықтың да кепілі. Отбасылық шеңберде ересек адамның иммунитетін қалай арттыруға болады? Ең алдымен шыдамдылық пен тіл табысуды, берілуді, басқаларды тыңдауды үйреніңіз.
Иммундық жүйенің қатысы бар сияқтықуаныш? Қарым-қатынас тікелей болады екен. Дені сау балалар мен бірдей дені сау ересектер отбасының барлық мүшелерімен жақсы қарым-қатынаста болатын жерде кездеседі.
Дұрыс тамақтану
Тағамның иммундық жүйенің күйі үшін маңызы зор. Витаминдер, минералдар, амин қышқылдары және басқа қоректік заттарсыз толық өмір сүру мүмкін емес. Сонымен қатар, тағам теңгерімді және табиғи болуы керек.
Жасанды қоспалардан және химиялық өңделген тағамнан бас тарту керек, сонымен қатар ешбір жағдайда дүкендерден ет пен сүтті сатып алмау керек, өйткені олардың құрамында гормондар, антибиотиктер бар. Органикалық өсірілген көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз.
Иммунитетті арттыратын тағамдарды қарастырайық:
- сарымсақ;
- садақ;
- Иерусалим артишокы (түйнек);
- шалғам;
- ашытылған сүт өнімдері;
- жаңғақтар;
- асқабақ, күнбағыс дәндері;
- барлық жеуге болатын жидектер;
- киви;
- болгар бұрышы;
- итмұрын.
Пияз бен сарымсақ – біздің асханада ең көп таралған тағамдар. Оларды жыл бойы жеуге болады, бірақ қалыпты мөлшерде.
Тағамыңыздағы табиғи өнімдер неғұрлым көп болса, қалпына келтіру процесі соғұрлым жеңіл болады.
Сумен және контрастты душпен қатайту
Тимусты ұлғайтудың және оның қалыпты жұмысын қамтамасыз етудің ең тиімді және кең таралған әдістерінің бірі - денені қатайту. Ең жақсы әдіс - суды тазарту. Сөйлеу олай емесбұл суықта мұзды сумен жуу немесе мұзды шұңқырда жүзу туралы. Біз «суық ағындағы 108 қадам» және контрастты душ сияқты нәзік әдістер туралы айтатын боламыз. Үйде ересек адамның иммунитетін көтеру туралы шағын нұсқаулыққа көшейік.
108 қадам жасау үшін ваннаны балтырға дейін сәл салқын сумен толтыру керек. Содан кейін, аяғыңызды көтермей, ойша немесе дауыстап санап, су арқылы жүріңіз. Қозғалыс жылдамдығы жылдам немесе орташа болуы мүмкін. Баяу жүрудің қажеті жоқ. Соңында, жай ғана аяғыңызды сүлгімен құрғатыңыз. Шұлық кимеңіз. Процедураны күн сайын таңертең оянғаннан кейін орындау керек.
Контрастты душты негізгі жуудан кейін кешке ұйықтар алдында жасауға болады. Шамамен 5 минут бойы сәл ыстық және сәл салқын суды ауыстыру қажет. Су температурасын тым жылдам өзгертпеңіз.
Суықпен қатаю
Сіздердің көпшілігіңіз, әрине, суық мезгілде кейбір адамдар жеңіл киіммен немесе тіпті футболкамен көшеге шығатынын байқадыңыз. Сонымен қатар дәруіштер суық тигізбейді. Олар мінезді деп аталады. Шынында да, мұндай жетістікке жету үшін бала кезінен суыққа үйренген жөн, бірақ бірте-бірте. Ал денсаулығынан айырылған ересек адамға үйде иммунитетті қалай көтеруге болады? Біртіндеп. Барлығында қалыпты болу өте маңызды, денеде күрт өзгерістер болмауы керек.
Қысқы маусымда үйіңізді желдетуден бастауға болады. Бөлмеде болған жөн. Алғашында дене әлсіреген кезде суық тиіп қалмас үшін жылырақ киінген дұрыс. Болмау үшін сақ болыңызсызбалар мен қатты желдер, сондай-ақ ылғалдылық болды. Сіз жылтыратылған балконда серуендеуді ұйымдастыра аласыз. Дене күшейген кезде, сіз жылый алмайсыз.
Витаминдік кешендер
Қазіргі таңда дәріханалар ұсынатын витаминдер арқылы денсаулықты жақсарту өте танымал. Бірақ олар шынымен иммундық жүйеге көмектеседі ме? Өкінішке орай, мұндай препараттардың тиімділігі дәлелденген жоқ. Иммунитетті күшейтетін дәрілер іс жүзінде жоқ. Бұл әсіресе синтезделген құралдарға қатысты. Табиғи шикізатпен өңдеген дұрыс.
Енді тағаммен бірге тұтынылатын диеталық қоспаларды (BAA) таба аласыз. Олардың көпшілігінде витаминдер мен минералдар, ағзаға ең қажетті элементтер бар. Бірақ бұл жерде де, егер мақсат дененің қорғанысын арттыру болса, әрқашан нәтиже бола бермейді. Енді не істеу керек? Тек витаминдерді осы мақалада сипатталған иммунитетті арттырудың басқа әдістерімен біріктіру ұсынылады. Бұл жағдайда жағдайдың жақсаруы қамтамасыз етіледі.
Эхинацея инфузиясы
Иммуномодуляторлар да, иммуностимуляторлар да бар. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, біріншісі тиімдірек. Иммуномодуляторды синтезделген емес, табиғи түрде қолданған дұрыс. Керемет шикізат - эхинацея сияқты қарапайым өсімдік. Бұл көптеген жазғы тұрғындар мен жеке сектордың тұрғындарынан табуға болатын бақша гүлі. Дайын кептірілген шикізатты дәріханада сатып алуға немесе өзіңіз дайындауға болады. Осылайша, қазір біз иммунитетті халықтық емдеу әдістерімен қалай көтеруге болатынын анықтаймыз.
Егерөсімдікке аллергия жоқ, аутоиммунды ауру жоқ, содан кейін отварды қолдануға болады. Мұны істеу үшін 1 шай қасық эхинацея стаканға құйылады, қайнаған суға құйылады және қақпақпен жабылады. Сіз 20 минут күтуіңіз керек. Содан кейін инфузия сүзіледі. Күніне бір рет тамақпен жарты кесе ішу керек. Қалған сорпаны тоңазытқышқа салып, келесі күні оны жылы күйге дейін қыздырған жөн. Курс 3 аптадан аспауы керек. 7 күннен кейін қажет болса, қайталауға болады. Осылайша, иммунитетті халықтық емдеу әдістерімен көтеруге болады.
Жалаңаяқ жүру
Өткен ғасырларда адамдар жалаң аяқ немесе сандалмен жүруді жөн көрген. Олардың иммунитеті күшті болды. Аяқтардың жиі жалаң аяқ және жақсырақ шұлықсыз болуы өте маңызды. Айтпақшы, йогилер де аяқ киімсіз жиі айналысады. Олардан үлгі алған жөн.
Жалаң аяқ жүруді ашуды бастау үшін үйден бастаған жөн: тәпішкелеріңізді шешіп алыңыз, бірақ шұлық, колготки қалдырыңыз. Бөлмелерде аяқ киімсіз жүруді үйреніңіз. Кір көп болса, тазалауға себеп болады, бұл денсаулықты нығайтуға да ықпал етеді.
Енді сіз үйде иммунитетті көтерудің оңай әдісін білесіз. Барлығы өте қарапайым. Жазда ауылда шөпте, ең дұрысы таңертең ерте және кешке шықта жүгіруге болады.
Ұйқы және демалыс режимдерін сақтау
Ағзаның сағат сияқты жұмыс істеуі үшін ұйқы мен ояту кестесін сақтау керек. Мысалы, таңғы 6-7-де тұру жұмыс күндері де, демалыс күндері де өте қолайлы болып саналады. Бұл жағдайда кешкі оннан кешіктірмей ұйықтау жақсы. Дене қалпына келеді7-8 сағат ішінде адамның тез ұйықтап кететінін ескере отырып.
Ұйқы кезінде иммунитет қалай көтеріледі? Бұл әлі де медицина ғалымдары мен биохимиктер зерттеп жатқан дене ішіндегі өте күрделі процесс. Біздің міндетіміз – табиғаттың өзі белгілеген нәрсені сақтау.
Ұйқыдан басқа күндізгі демалу да маңызды. Ешбір жағдайда сіз өзіңізді шаршағанша шамадан тыс жүктемеуіңіз керек. Дене демалуы керек. Шаршаған кезде міндетті түрде үзіліс жасаңыз.
Бәрін аяқтағаннан кейін әрқашан сізге рахат сыйлайтын сүйікті іс-әрекеттеріңізді жасай бастай аласыз: балалармен ойнау, кітап оқу, хобби және т.б.
Үй тазалау
Тазалық – денсаулық кепілі! Бұл тіркестің бір кездері пайда болуы кездейсоқ емес. Өйткені, өз үйіңіздегі тазалық барлық тұрғындардың денсаулығына қатты әсер етеді. Неғұрлым көп кір болса, соғұрлым ауыру қаупі артады, әсіресе балалар мен қарт адамдар. Мұнда қандай қатынас бар? Шаң ауада ұшады, онымен бірге адам ағзасына тыныс алу жолдары арқылы оңай енетін, тері мен шырышты қабаттарға, сонымен қатар киімге және әртүрлі заттарға шөгетін микробтар, шаң кенелері және басқа инфекция тасымалдаушылары болуы мүмкін. Сонымен қатар, үйде жануарлар болса, паразиттік инфекциялар да болуы мүмкін.
Адам ағзасына бір рет енген қоздырғыштар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, әлсіреген пайдалы флораны жояды. Сондықтан шаң мен кірдің шоғырлануын азайту үшін тазалауды мүмкіндігінше жиі жүргізу өте маңызды. Тазалау - арттырудың алғашқы құралдарының біріүйде иммунитет. Сондай-ақ сызбаларды болдырмай, бөлмелерді желдетуді ұмытпаңыз.
Ара өнімдері
Бал, прополис және перга инфекцияларымен тамаша күреседі. Бірақ ең қолжетімдісі бал, оны омарташылардан сатып алуға болады. Кешке, ұйықтар алдында, жылы шайға бірнеше шай қасық бал жеу ұсынылады.
Тұнбалар прополистен жасалған, оны ауру кезінде де, алдын алу үшін де курстарда қолдануға болады. Бал мен прополиспен иммунитетті қалай жақсартуға болады? Бір немесе басқа өнімді 1 айға дейін курсты қолданыңыз. Бірақ сақ болыңыз, аллергиялық реакциялар болуы мүмкін.
Прополис - табиғи пробиотик және пребиотик, яғни ішектегі пайдалы флораны қалпына келтіруге болады.
Дене шынықтыру және әртүрлі жаттығулар
Сіз де қозғалыссыз істей алмайсыз. Дене қозғалтқыш белсенділігіне неғұрлым жиі ұшыраса, соғұрлым жалпы жағдай жақсарады. Әр таңды дене шынықтырумен, жеңіл жаттығулармен немесе тіпті тыныс алу жаттығуларымен бастаған дұрыс. Мұның бәрі ұйқыдан кейін қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар лимфа және қан айналымы жүйесіндегі тоқыраудан тазартуға ықпал етеді.
Жалпы спорттық жаттығулар мен қозғалыстардың көмегімен ересек адамның иммунитетін қалай көтеруге болады? Күн сайын жаяу жүріңіз, қоғамдық көлік пен жеке көлікті пайдаланбаңыз. Егер сіз қалада тұрсаңыз, пайдаланылған газдарды қайтадан жұтып алмау үшін жолдардың жанында емес, аулаларда серуендеуге тырысыңыз.
Егер жұмыс отырықшы болса, онда үнемі тұруға тырысыңызжәне қарапайым мектеп жаттығуларымен немесе ырғақты би қимылдарымен қыздырыңыз.
Бауыр мен ішектерді тазарту
Қазіргі ғалымдар адамның иммунитеті ең көп бауыр мен ішекте шоғырланған дейді. Бірақ қолайсыз факторлар, мысалы, химиялық заттар мен тамақ, ауадағы және судағы улы заттар дененің шлактануына ықпал етеді. Бұл иммундық жүйенің нашар жұмыс істеуіне, сырттан келетін минералдар мен витаминдердің іс жүзінде сіңірілмейтініне әкеледі. Бұл жағдайда иммунитетті арттыратын дәрілер мүлдем дәрменсіз болады. Бауыр мен ішекті тазартатын сорбенттер ғана көмектесе алады.
Ұсынылған ұсыныстарды үнемі қолдансаңыз, иммундық жүйе міндетті түрде қалпына келеді және онымен бірге жоғалған денсаулық.
